健康に良い食べ物をバランスよく摂取すれば、サプリメントを摂らなくても体に必要なビタミンを十分に得ることができる。しかし、バランスの取れた食事を継続的に維持するのは難しく、生活習慣さえ良くなければ、ビタミン不足が健康に悪影響を及ぼす可能性がある。この点に関して、健康・医療メディア「メディカルデイリー（Medical Daily）」などの資料をもとに、ビタミン不足時に顔に現れる症状について調査した。

 

憂鬱感＝うつ病はビタミンD不足と関連していることがしばしばある。ビタミンDは脳に作用し、セロトニンなど気分に関係するホルモンにも影響を与えることが知られている。

ビタミンDはほとんどの場合、太陽光を通じて得られる。しかし、日光に長時間当たると皮膚の老化が促進され、皮膚がんのリスクが高まる。

したがって、日光に当たるのを避け、特に最近の夏のような季節には、一度に10分未満の屋外運動をするのが望ましい。また、青魚、卵黄、きのこ、ナッツ、牛乳などビタミンDが豊富な食品を摂取することも役立つ。

 

無気力症＝筋力は体内の鉄分の数値だけに関係しているわけではない。ビタミンDが不足すると、十分に睡眠をとっても激しい疲労感を感じやすい。ビタミンDを適切に摂取することで、若者も高齢者も筋力を維持するのに役立つ。

 

歯茎からの出血=歯磨きやデンタルフロスの問題ではないのに歯茎から頻繁に出血する場合は、ビタミンC不足のサインです。ビタミンCが著しく不足すると、出血、全身の倦怠感、食欲不振などのいわゆる壊血病にかかることもあります。ビタミンCが豊富な果物や野菜を十分に摂取する必要があります。

 

青白い肌=顔色が青白いのはビタミンB12不足の兆候かもしれません。ビタミンB12は赤血球の生成に関与しているため、欠乏すると貧血や疲労、息切れ、運動能力の低下を引き起こす可能性があります。肌が青白い場合は、サーモン、卵、ヨーグルトなどを食べましょう。

 

乾燥した髪=髪と髪の質が著しく乾燥している場合、ビタミンB7が不足している可能性があります。ビタミンB7は爪や髪を作る働きがあり、頭皮の細胞を再生します。髪があまりにも乾燥している場合は、サツマイモ、ニンジン、卵黄などを食べましょう。

 

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ビタミンDはマルチビタミンだけで摂っています。

あまり召し上がりますか？

 

太陽の光を浴びるだけでも大丈夫だと言うけれど

6月にビタミンD欠乏で注射も受けました。