糖尿病是一種由荷爾蒙控制的疾病，血糖的變化受到胰島素作用的影響，進而影響預後。然而，血糖除了受到胰島素的影響外，也會受到其他荷爾蒙的影響。那是什麼呢？

◇胰高血糖素樣肽激素：直接影響血糖調節的代表性激素是GLP-1和GIP。當進食時，GLP-1和GIP在消化系統中分泌，並調節胰臟的胰島素分泌以符合血糖水平。順天堂大學首爾醫院內分泌代謝科教授朴相俊表示：“GLP-1和GIP激素具有優秀的血糖調節效果，目前也用於糖尿病治療，未來對新藥的開發和研究也將有所幫助。”

實際用於糖尿病藥和肥胖藥的“GLP-1類似物”藥物，皮下注射後在體內的作用與GLP-1相同。它促進降低血糖的胰島素分泌，抑制升高血糖的胰高血糖素分泌，並延緩胃腸運動，保持長時間的飽腹感。除了注射劑外，還可以通過▲慢慢咀嚼食物▲攝取消化和吸收較慢的食物等方式，在日常生活中增加GLP-1激素的分泌。

◇性激素：雌激素·睾酮

有一些激素也會間接影響血糖控制。女性荷爾蒙雌激素在調節血糖恆定性、能量平衡等方面扮演著重要角色。荷蘭阿姆斯特丹大學的一項研究指出，經過更年期後接受雌激素、孕激素等荷爾蒙治療的糖尿病患者，其空腹血糖平均降低1.15，糖化血紅蛋白平均降低0.56%。睾酮則有助於提高基礎代謝率和肌肉量，當睾酮水平下降時，內臟脂肪會積聚，並更容易進入血液，從而干擾糖代謝。

然而，性激素對血糖的影響微乎其微，並不被用於糖尿病的治療。專家們表示，為了控制血糖，沒有必要故意提高性激素水平。朴相俊教授說：“雌激素、睾酮等激素只要達到適當的平衡，不會導致胰島素抗性增加就已經足夠了。”他還指出：“與其專注於這些激素的濃度，不如通過規律運動、保持適當體重，以及使用降低胰島素抗性的藥物來控制糖尿病，這才是較為理想的做法。”

◇壓力荷爾蒙：皮質醇

壓力荷爾蒙皮質醇會直接或間接影響血糖。皮質醇在各種情況下分泌，主要由身體的恐懼和壓力反應產生。對外部刺激的反應會釋放更多血液，肌肉緊張，並分泌皮質醇，導致血糖和血壓升高。皮質醇還會降低抑制食慾的荷爾蒙瘦素的功能，使血糖控制變得更加困難。此外，反覆的壓力會降低睡眠質量，破壞生物節律，影響荷爾蒙分泌，形成血糖升高的惡性循環。嘉義大醫院精神科教授趙書恩表示：“壓力反覆且長期化會影響調控皮質醇的下視丘-腦垂體-腎上腺皮質軸，可能導致荷爾蒙異常分泌”，並指出“需要努力擺脫過度警覺的壓力狀況，放鬆神經”。

조서은教授提出的日常壓力緩解方法如下。

比起吸氣，應長時間呼氣，專注於通過嘴巴、鼻子、肺等呼吸通道感受呼吸。逐步將呼吸訓練時間延長至2分鐘、5分鐘、10分鐘較為理想。

建議結合冥想一同進行，以提高專注力。

此外，肌肉放鬆訓練也很有效。緊閉雙眼再睜開，抬起肩膀用力再放鬆下來，或者對特定肌肉用力再放鬆，都可以。

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日常壓力緩解方法

利用午餐時間

一次做也不錯喔