我最近食慾大增，但只要做這個伸展運動就能緩解。

控制食慾並不容易。尤其是在秋季，食慾旺盛的時候，你會感到各種強烈的渴望和食慾。讓我們一起來學習如何控制食慾吧。

 

 

◇體溫下降時，食慾增加。秋季，體溫驟降，會減弱飽腹中樞的刺激。進食產生的熱量會刺激飽腹中樞，進而抑制食慾。然而，體溫驟降後需要更長時間才能恢復到足以刺激飽腹中樞的溫度。因此，在室內用餐或穿著能適度提升體溫的衣物可以刺激飽腹中樞，使人更容易產生飽腹感。涼爽的天氣自然會增加戶外活動，這可能是由於人們為了補充能量而食慾增加所致。

秋季憂鬱症是由日照不足引起的，也可能導致食慾增加。秋季憂鬱症的症狀與典型的憂鬱症（例如食慾不振或失眠）有所不同。常見症狀包括暴飲暴食導致的體重增加、睡眠過多和精神萎靡。有季節性情感障礙病史、有家族史、酗酒者是高風險族群。已知女性罹患秋季憂鬱症的比例高於男性。

 

◇經常伸展舌頭如果你一直受食慾旺盛的困擾，不妨試試「舌頭伸展」。舌頭伸展顧名思義，就是活動舌頭。這項練習能將你的注意力從食物轉移到其他行為上，被認為是一種行為矯正療法。經常活動舌頭可以刺激迷走神經，迷走神經控制進食和消化，從而幫助控制食慾。它還能促進唾液分泌。具體做法是：重複伸展、捲曲、放鬆舌頭的動作。試著感受一下，彷彿在檢查口腔的每個角落，或是用牙齒輕輕啃咬舌頭。

 

輕輕拍打或按摩額頭或太陽穴也能抑制食慾。這是因為這種方法可以刺激控制衝動的前額葉，促進血清素（一種常被稱為「快樂荷爾蒙」的神經傳導物質）的釋放。血清素本身也具有抑制食慾的作用。事實上，美國西奈山聖路加醫院的理查德·韋爾博士的一項研究發現，拍打額頭可以有效抑制病態肥胖成年人的食慾。

 

◇至少等待20分鐘後再進食為了控制食慾，最好延長進食時間。我們體內會產生一種叫做瘦素的激素，它能讓我們產生飽足感。瘦素通常在食物進入胃部約20分鐘後才會分泌。換句話說，如果你在20分鐘內吃完飯，瘦素分泌不足，就無法產生飽足感，導致暴飲暴食。

 

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如果刺激額頭和太陽穴

你沒胃口了嗎？

看來我晚上得做點什麼了。

 

如果真是這樣，那就太棒了！