最近入って爆発する食欲、「このストレッチ」だけでも減って

食欲を治めるのは容易ではない。特に食欲が旺盛になる秋には食欲が爆発し、どんどん食べたくなる。食欲を調整する方法を学びます。

 

 

◇体温が落ちると食欲増加秋は体温が突然低下し、満腹中枢に対する刺激が弱まる。食べ物を食べるときに生じる熱が満腹中枢を刺激しなければ食欲が消える。しかし、体温が突然低下すると、満腹中枢が刺激される温度まで時間が長くかかる。したがって、室内で食べたり、服を着て体温を適度に上げれば満腹中枢を刺激することができ、簡単に満腹感を感じる。涼しい天気には野外活動することができ、活動量が自然に増加する。この時、エネルギー補充のために食欲が大きくなることが原因かもしれない。

日照量不足で現れる秋のうつ病で食欲が増加することもある。秋のうつ病は食欲減退や不眠など、一般的なうつ病とは異なる側面を見せる。暴食による体重増加、睡眠過多、無気力などが代表的な症状である。一般的に季節性うつ病を患ったことがある人、家族歴がある場合、アルコール中毒者などが脆弱である。男性よりも女性に多く発生することが分かった。

 

◇舌を伸ばす頻繁にする消えない食欲が悩みなら「舌ストレッチ」をしてみよう。舌ストレッチは、文字通り口の中で舌を前後に動かすことを言う。舌を伸ばすと、食欲への関心が他の行動で忘れられます。 「行動修正療法」に該当する。舌を着実に動かすと、食事や消化を管掌することもある迷走神経が刺激を受けて食欲を調節することができる。また、唾液がスムーズに分泌される効果もおまけで見ることができる。舌のストレッチは舌をずっと弾いてしまったがオムリョトウル伸ばすことを繰り返せば良い。口の中隅をすくめるという感じで動いたり、歯で舌を生きながら覚醒するのも良い。

 

額や観子遊びを軽く叩いたり、揉んでも食欲を沈めることができる。衝動を調節する前頭葉を刺激し、幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促進できるからだ。セロトニンは食欲を下げる効果もある。実際に高度肥満大人に額を叩かせたところ、効果的に食欲が抑制されたという米国マウントシナイセントルーク病院リチャードウェール博士の研究結果がある。

 

◇20分以上食事しなければならない食欲を調節するには食事は長くするのがいい。私たちの体には満腹感を感じさせる「レプチン」というホルモンがあります。レプチンは上に食べ物が入り、20分ほど経過して分泌される。言い換えれば、20分以内に食事を終えれば、レプチンが十分に分泌されず、満腹感を感じず、過食につながることができる。

 

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額と観子遊びを刺激すると

食欲は少し行きませんか？

夕方に少しする必要があります。

 

本当なら不思議に思う