最近食欲旺盛，只需做“这个拉伸运动”就能治好。

控制食欲并不容易。尤其是在秋季，食欲往往会激增，让人总是想吃东西。让我们一起来探讨一下控制食欲的方法。

 

 

◇ 体温下降时食欲增加秋季，体温骤降会削弱饱腹中枢的刺激。只有进食产生的热量刺激饱腹中枢，食欲才会消退。然而，体温骤降时，需要更长时间才能达到刺激饱腹中枢所需的温度。因此，在室内用餐或通过穿着保暖衣物适当提高体温可以刺激饱腹中枢，使人更容易产生饱腹感。凉爽的天气非常适合户外活动，自然会增加活动量。这也可能导致食欲增加，因为人们需要补充能量。

秋季抑郁症是由日照不足引起的，有时会导致食欲增加。与以食欲不振或失眠等症状为特征的普通抑郁症不同，秋季抑郁症的症状表现各异。典型症状包括暴饮暴食导致的体重增加、睡眠过多和精神萎靡。一般来说，曾患过季节性抑郁症的人、有家族史的人以及酗酒者更容易患上秋季抑郁症。已知女性患秋季抑郁症的几率高于男性。

 

◇ 经常伸展舌头如果你正苦于无法抑制的食欲，不妨试试“舌头伸展”。顾名思义，舌头伸展就是活动舌头。通过伸展舌头，你可以将注意力从食欲转移到其他行为上。这属于“行为矫正疗法”的范畴。持续活动舌头可以刺激迷走神经，迷走神经控制着进食和消化，从而帮助调节食欲。此外，它还能促进唾液分泌，带来额外的益处。舌头伸展包括反复伸展、卷曲、抿嘴和下垂舌头。你还可以尝试像扫过口腔的每个角落一样活动舌头，或者用牙齿轻轻咬住舌头。

 

轻轻拍打或按摩额头或太阳穴有助于抑制食欲。这是因为这种方法可以刺激控制冲动的前额叶，并促进血清素（一种常被称为“快乐荷尔蒙”的神经递质）的分泌。血清素也具有降低食欲的作用。事实上，美国西奈山圣卢克医院的理查德·韦尔博士的研究表明，让严重肥胖的成年人拍打额头可以有效抑制他们的食欲。

 

◇ 您至少需要20分钟才能用餐。为了控制食欲，最好放慢进餐速度。我们体内有一种叫做瘦素的激素，它能让我们产生饱腹感。瘦素通常在食物进入胃部约20分钟后分泌。换句话说，如果你在20分钟内吃完饭，瘦素分泌不足，你可能不会感到饱腹，从而导致暴饮暴食。

 

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如果刺激额头和太阳穴

你的食欲会稍微下降吗？

看来我今晚得做了。

 

如果真发生了，那可真是太有趣了。