Dạo này tôi thèm ăn kinh khủng, nhưng chỉ cần tập giãn cơ một chút là có thể giảm bớt được.

Kiểm soát sự thèm ăn không hề dễ dàng. Đặc biệt là vào mùa thu, khi sự thèm ăn đạt đỉnh điểm, bạn sẽ cảm thấy những cơn thèm ăn dâng trào. Hãy cùng tìm hiểu cách kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

 

 

◇Khi nhiệt độ cơ thể giảm, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên. Vào mùa thu, nhiệt độ cơ thể đột ngột giảm xuống, làm suy yếu sự kích thích của trung tâm điều chỉnh cảm giác no. Nhiệt lượng sinh ra từ việc ăn uống kích thích trung tâm này, từ đó ức chế sự thèm ăn. Tuy nhiên, việc nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột cần nhiều thời gian hơn để đạt đến nhiệt độ cần thiết cho sự kích thích của trung tâm điều chỉnh cảm giác no. Do đó, ăn uống trong nhà hoặc mặc quần áo để tăng nhiệt độ cơ thể một cách vừa phải có thể kích thích trung tâm điều chỉnh cảm giác no, giúp dễ dàng cảm thấy no hơn. Thời tiết mát mẻ tự nhiên làm tăng mức độ hoạt động do các hoạt động ngoài trời. Điều này có thể là do sự thèm ăn tăng lên để bổ sung năng lượng.

Trầm cảm mùa thu, do thiếu ánh nắng mặt trời gây ra, cũng có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn. Trầm cảm mùa thu có những triệu chứng khác với trầm cảm thông thường, chẳng hạn như chán ăn hoặc mất ngủ. Các triệu chứng phổ biến bao gồm tăng cân do ăn uống quá độ, ngủ quá nhiều và mệt mỏi. Những người có nguy cơ bao gồm những người có tiền sử rối loạn cảm xúc theo mùa, tiền sử gia đình mắc bệnh này và người nghiện rượu. Bệnh này được biết là phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.

 

◇ Thường xuyên duỗi lưỡi Nếu bạn đang gặp khó khăn với chứng thèm ăn dai dẳng, hãy thử "kéo giãn lưỡi". Kéo giãn lưỡi nghĩa là bạn di chuyển lưỡi xung quanh trong miệng. Bài tập này chuyển sự tập trung của bạn vào thức ăn sang các hành vi khác. Nó được coi là một hình thức trị liệu điều chỉnh hành vi. Thường xuyên di chuyển lưỡi kích thích dây thần kinh phế vị, điều khiển việc ăn uống và tiêu hóa, giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nó cũng thúc đẩy sản xuất nước bọt. Để thực hiện, hãy lặp lại động tác kéo giãn, cuộn tròn và sau đó thả lỏng lưỡi. Cố gắng cảm nhận như thể bạn đang quét mọi ngóc ngách trong miệng, hoặc nhẹ nhàng cắn vào lưỡi bằng răng.

 

Vỗ nhẹ hoặc xoa bóp trán hoặc thái dương cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này là do nó kích thích thùy trán, nơi kiểm soát các xung động, và thúc đẩy sự giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thường được gọi là "hormone hạnh phúc". Serotonin cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Tiến sĩ Richard Weil thuộc Bệnh viện Mount Sinai St. Luke's ở Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng việc vỗ nhẹ lên trán có hiệu quả trong việc giảm cảm giác thèm ăn ở người lớn béo phì nghiêm trọng.

 

◇Bạn phải đợi ít nhất 20 phút trước khi ăn. Để kiểm soát sự thèm ăn, tốt nhất là nên ăn lâu hơn. Cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone gọi là leptin, giúp chúng ta cảm thấy no. Leptin chỉ được tiết ra khoảng 20 phút sau khi thức ăn vào dạ dày. Nói cách khác, nếu bạn ăn xong trong vòng 20 phút, lượng leptin sản sinh sẽ không đủ, khiến bạn không cảm thấy no, dẫn đến ăn quá nhiều.

 

============

Nếu bạn kích thích vùng trán và thái dương

Bạn có bị mất cảm giác thèm ăn không?

Tôi đoán là tối nay tôi phải làm gì đó thôi.

 

Nếu điều đó là sự thật, thì thật tuyệt vời!