Kiểm soát cảm giác thèm ăn không dễ dàng. Đặc biệt là vào mùa thu, khi cảm giác thèm ăn trở nên mãnh liệt, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Hãy tìm hiểu cách điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

 

 

◇ Khi nhiệt độ cơ thể giảm, cảm giác thèm ăn tăng lên. Mùa thu, nhiệt độ cơ thể đột ngột giảm khiến kích thích trung tâm no trở nên yếu đi. Khi ăn, nhiệt sinh ra phải kích thích trung tâm no để cảm giác no biến mất. Tuy nhiên, khi nhiệt độ cơ thể đột ngột giảm, thời gian để đạt đến nhiệt độ kích thích trung tâm no sẽ lâu hơn. Do đó, ăn trong nhà hoặc mặc quần áo để giữ nhiệt độ phù hợp có thể kích thích trung tâm no, giúp cảm giác no dễ dàng hơn. Thời tiết mát mẻ thích hợp cho hoạt động ngoài trời, từ đó lượng hoạt động tự nhiên tăng lên. Lúc này, cảm giác thèm ăn tăng lên để bổ sung năng lượng có thể là nguyên nhân.

Chứng trầm cảm mùa thu do thiếu ánh sáng mặt trời có thể gây tăng cảm giác thèm ăn. Trầm cảm mùa thu thể hiện các triệu chứng khác với trầm cảm thông thường như mất cảm giác thèm ăn hoặc mất ngủ. Các triệu chứng điển hình bao gồm tăng cân do ăn quá nhiều, ngủ quá nhiều, và cảm giác yếu ớt. Thường thì những người đã từng mắc chứng trầm cảm theo mùa, có tiền sử gia đình hoặc nghiện rượu là những người dễ bị ảnh hưởng. Được biết, bệnh này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.

 

◇혀 스트레칭 자주 하기사라지지 않는 식욕이 고민이라면 ‘혀 스트레칭’을 해보자. 혀 스트레칭은 말 그대로 입속에서 혀를 이리저리 움직이는 것을 말한다. 혀 스트레칭을 하면 식욕에 대한 관심이 다른 행동으로 잊혀진다. '행동 수정요법'에 해당한다. 혀를 꾸준히 움직이면 식사와 소화를 관장하기도 하는 미주신경이 자극을 받아 식욕을 조절할 수 있다. 또, 침이 원활하게 분비되는 효과도 덤으로 볼 수 있다. 혀 스트레칭은 혀를 쭉 폈다가 말았다가 오므렸다가 늘어뜨리는 것을 반복하면 된다. 입 안 구석구석을 훑는다는 느낌으로 움직이거나 치아로 혀를 살며시 깨무는 것도 좋다.

 

Chỉ cần nhẹ nhàng gõ hoặc xoa nhẹ vùng thái dương hoặc trán có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này kích thích phần trán kiểm soát xung động và thúc đẩy sự tiết serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được gọi là hormone hạnh phúc. Serotonin cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, theo kết quả nghiên cứu của bác sĩ Richard Weil tại Bệnh viện Mount Sinai Saint Luke ở Mỹ, việc gõ nhẹ vào trán đã giúp kiểm soát hiệu quả cảm giác thèm ăn ở người lớn béo phì nặng.

 

◇ Để kiểm soát cảm giác thèm ăn, bạn nên ăn trong hơn 20 phút. Trong cơ thể chúng ta có một loại hormone gọi là 'leptin' giúp cảm nhận cảm giác no. Leptin được tiết ra sau khoảng 20 phút kể từ khi thức ăn vào dạ dày. Nói cách khác, nếu bạn kết thúc bữa ăn trong vòng 20 phút, lượng leptin tiết ra sẽ không đủ để tạo cảm giác no, dẫn đến việc ăn quá nhiều.

 

============

Khi kích thích trán và thái dương

Bạn có cảm giác thèm ăn giảm không?

Tối nay tôi nên làm chút gì đó.

 

Thật sự thì sẽ rất kỳ diệu đấy