Controllare l'appetito non è facile. Soprattutto in autunno, quando l'appetito aumenta, si ha una voglia irresistibile di mangiare. Scopriamo come gestire l'appetito.

 

 

Quando la temperatura corporea scende, l'appetito aumenta. In autunno, la temperatura corporea diminuisce improvvisamente, indebolendo la stimolazione del centro della sazietà. Il calore generato durante il pasto dovrebbe stimolare il centro della sazietà per far scomparire l'appetito. Tuttavia, quando la temperatura corporea scende improvvisamente, ci vuole più tempo per raggiungere la temperatura necessaria a stimolare il centro della sazietà. Pertanto, mangiare in ambienti chiusi o indossare abiti per aumentare moderatamente la temperatura corporea può stimolare il centro della sazietà, portando a una sensazione di sazietà più facilmente. Con il clima fresco, è favorevole alle attività all'aperto, il che aumenta naturalmente il livello di attività. In questo caso, potrebbe essere anche il motivo per cui aumenta l'appetito per reintegrare le energie.

La depressione autunnale, causata dalla carenza di luce solare, può portare ad un aumento dell'appetito. La depressione autunnale si manifesta in modo diverso dalla depressione comune, con sintomi come perdita di appetito o insonnia. I sintomi principali includono aumento di peso dovuto a abbuffate, sonno eccessivo e apatia. In generale, le persone che hanno già sofferto di depressione stagionale, quelle con una storia familiare o dipendenti da alcol sono più vulnerabili. Si sa che si verifica più frequentemente nelle donne rispetto agli uomini.

 

◇혀 스트레칭 자주 하기사라지지 않는 식욕이 고민이라면 ‘혀 스트레칭’을 해보자. 혀 스트레칭은 말 그대로 입속에서 혀를 이리저리 움직이는 것을 말한다. 혀 스트레칭을 하면 식욕에 대한 관심이 다른 행동으로 잊혀진다. '행동 수정요법'에 해당한다. 혀를 꾸준히 움직이면 식사와 소화를 관장하기도 하는 미주신경이 자극을 받아 식욕을 조절할 수 있다. 또, 침이 원활하게 분비되는 효과도 덤으로 볼 수 있다. 혀 스트레칭은 혀를 쭉 폈다가 말았다가 오므렸다가 늘어뜨리는 것을 반복하면 된다. 입 안 구석구석을 훑는다는 느낌으로 움직이거나 치아로 혀를 살며시 깨무는 것도 좋다.

 

Battere leggermente o massaggiare le tempie può ridurre l'appetito. Questo perché stimola la corteccia prefrontale, che controlla gli impulsi, e può favorire la secrezione di serotonina, un neurotrasmettitore chiamato anche ormone della felicità. La serotonina ha anche un effetto di riduzione dell'appetito. Infatti, uno studio del dottor Richard Weil del Mount Sinai Saint Luke's Hospital negli Stati Uniti ha dimostrato che battere la fronte di adulti con obesità grave può efficacemente sopprimere l'appetito.

 

◇Per regolare l'appetito, è meglio mangiare lentamente per almeno 20 minuti. Nel nostro corpo c'è un ormone chiamato leptina che induce la sensazione di sazietà. La leptina viene secreta circa 20 minuti dopo che il cibo entra nello stomaco. In altre parole, se si termina di mangiare entro 20 minuti, la leptina non viene secreta abbastanza, e si può non sentirsi sazi, portando a un eccesso di cibo.

 

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Stimolare la fronte e le tempie

Hai un po' di perdita di appetito?

Devo farlo questa sera.

 

Sarebbe davvero sorprendente allora