Mengendalikan nafsu makan tidaklah mudah. Terutama di musim gugur ketika nafsu makan meningkat pesat dan membuat kita ingin makan terus-menerus. Mari kita pelajari cara mengendalikan nafsu makan.

 

 

◇Ketika suhu tubuh menurun, nafsu makan meningkat. Musim gugur menyebabkan suhu tubuh tiba-tiba turun, sehingga rangsangan terhadap pusat kenyang menjadi lemah. Saat makan, panas yang dihasilkan harus merangsang pusat kenyang agar nafsu makan hilang. Namun, jika suhu tubuh tiba-tiba turun, waktu yang dibutuhkan untuk mencapai suhu yang merangsang pusat kenyang menjadi lebih lama. Oleh karena itu, makan di dalam ruangan atau mengenakan pakaian untuk menaikkan suhu tubuh secara cukup dapat merangsang pusat kenyang sehingga merasa kenyang dengan mudah. Pada cuaca yang sejuk, aktivitas di luar ruangan menjadi lebih menyenangkan dan secara alami meningkatkan jumlah aktivitas. Pada saat ini, peningkatan nafsu makan mungkin disebabkan oleh kebutuhan untuk mengisi energi.

Depresi musim gugur yang disebabkan oleh kekurangan cahaya matahari dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan. Depresi musim gugur menunjukkan pola yang berbeda dari depresi umum seperti penurunan nafsu makan atau insomnia. Gejala utamanya meliputi kenaikan berat badan akibat makan berlebihan, tidur berlebihan, dan kelemahan. Umumnya, orang yang pernah mengalami depresi musiman, memiliki riwayat keluarga, atau pecandu alkohol lebih rentan. Diketahui bahwa depresi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.

 

◇혀 스트레칭 자주 하기사라지지 않는 식욕이 고민이라면 ‘혀 스트레칭’을 해보자. 혀 스트레칭은 말 그대로 입속에서 혀를 이리저리 움직이는 것을 말한다. 혀 스트레칭을 하면 식욕에 대한 관심이 다른 행동으로 잊혀진다. '행동 수정요법'에 해당한다. 혀를 꾸준히 움직이면 식사와 소화를 관장하기도 하는 미주신경이 자극을 받아 식욕을 조절할 수 있다. 또, 침이 원활하게 분비되는 효과도 덤으로 볼 수 있다. 혀 스트레칭은 혀를 쭉 폈다가 말았다가 오므렸다가 늘어뜨리는 것을 반복하면 된다. 입 안 구석구석을 훑는다는 느낌으로 움직이거나 치아로 혀를 살며시 깨무는 것도 좋다.

 

Membuat ketukan ringan atau menggosok pelipis dan dahi dapat menenangkan nafsu makan. Hal ini karena merangsang lobus frontal yang mengendalikan impuls dan merangsang pelepasan serotonin, neurotransmitter yang disebut sebagai hormon kebahagiaan. Serotonin juga memiliki efek menurunkan nafsu makan. Faktanya, penelitian dari Dr. Richard Weil di Mount Sinai Saint Luke's Hospital di Amerika menunjukkan bahwa dengan menepuk dahi pada orang dewasa yang mengalami obesitas berat, nafsu makan mereka dapat dikendalikan secara efektif.

 

◇ Untuk mengatur nafsu makan, disarankan untuk makan selama lebih dari 20 menit. Tubuh kita memiliki hormon yang disebut 'leptin' yang membuat kita merasa kenyang. Leptin dilepaskan setelah makanan masuk ke perut dan sekitar 20 menit kemudian. Dengan kata lain, jika kita selesai makan dalam waktu kurang dari 20 menit, leptin tidak cukup diproduksi sehingga kita tidak merasa kenyang dan berpotensi makan berlebihan.

 

============

Jika merangsang dahi dan pelipis

Apakah nafsu makan Anda berkurang?

Saya harus melakukannya nanti malam.

 

Kalau begitu, pasti akan sangat menakjubkan