即使沒有藥物也能降低血壓……養成這樣的習慣，血壓就會大幅下降

哇.....

力量工作、換無咖啡因咖啡、離開書桌、消除打鼾

我都理解了.. 和心愛的人一起生活啊！！！！

有高血壓的父母親……孩子們都忙著自己的生活……

我應該經常打電話給你才行。

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在日常生活中無需藥物降低血壓的習慣

在日常生活中，自然地降低血壓，快走或做伸展運動的習慣都會有所幫助。 [圖片=Getty Images Bank]

根據去年的資料，我國約有14%的總人口被診斷為高血壓患者。即使沒有明顯症狀，高血壓也是增加心臟病發作、中風、動脈瘤、認知功能下降以及腎衰竭等主要死亡原因風險的危險因素。

用水降低血壓也是可行的，但可能會引起腿部抽筋、頭暈、失眠等副作用。幸運的是，即使不使用藥物，也有在日常生活中自然降低血壓的方法。本文將介紹美國男性健康雜誌《Men's Health》所推薦的「自然降低血壓的五種方法」。

嘗試快走= 高血壓患者快速行走時，血壓幾乎降低8毫米汞柱到6毫米汞柱。運動有助於心臟更有效率地使用氧氣，讓血液泵送變得不那麼費力。運動是停止高血壓並保持心臟健康的最佳方法之一。每週進行5天以上、每天30分鐘以上的積極有氧運動，可以降低血壓。建議增加速度或距離，持續鍛煉心臟。

改喝去咖啡因咖啡= 根據美國杜克大學醫學中心的研究，當咖啡因攝取量達到500毫克時，喝三杯咖啡會使血壓升高4毫米汞柱。這在睡前會使血壓上升。咖啡因會收緊血管，導致血壓升高。壓力也會讓心臟泵出更多血液，進而提高血壓，這時若攝取咖啡因，情況可能會更嚴重。因此，考慮血壓的話，喝去咖啡因的咖啡比較好。

離開書桌= 長期坐著的生活方式可能對健康造成致命影響。根據加州大學爾灣分校（University of California Irvine）的研究，若每週坐著工作超過41小時，高血壓的風險會增加15%。即使工作量很大，也建議抽出短暫時間進行伸展或散步等運動。

消除打鼾= 如果你還在忽視打鼾的問題，請注意。打鼾也可能提高血壓。打鼾干擾夜間睡眠，是阻塞性睡眠呼吸暫停症（OSA）的主要症狀之一。根據阿拉巴馬大學研究團隊的研究，許多睡眠呼吸暫停症患者都具有可能升高血壓的激素醛固酮的高水平。早前的研究也顯示，約一半的睡眠呼吸暫停症患者患有高血壓。

如果有睡眠呼吸暫停症，睡覺時常會多次短暫地停止呼吸。甚至在高血壓的情況下，這種睡眠呼吸暫停症也可能是原因，建議前往醫院接受檢查。

與心愛的人親近= 美國亞利桑那大學（University of Arizona）的心理學家對102名參與者進行的研究顯示，與伴侶身體距離較近的人血壓較低。當讓有伴侶的人回想對方時，也能觀察到血壓較低的現象，但並不比實際與伴侶在一起的人更低。這項研究測量的是瞬間血壓，與高血壓不同，但發現與親密伴侶或親密家人較接近的模式有助於改善健康結果。