"Anche senza medicine, si può abbassare la pressione sanguigna"... Se si adottano queste abitudini, la pressione scenderà rapidamente

Wow.....

Camminata energizzante, sostituire il caffè decaffeinato, allontanarsi dalla scrivania, eliminare il russare

Capisco tutto... vivere con la persona amata!!!!

Genitori con ipertensione... tutti i figli sono occupati a vivere la propria vita...

Devo chiamarti spesso e regolarmente..

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Abitudini quotidiane per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

Per abbassare naturalmente la pressione sanguigna nella vita quotidiana, è utile adottare abitudini come camminare velocemente o fare stretching. [Foto=Getty Images Bank]

Secondo i dati dell'anno scorso, circa il 14% della popolazione totale del nostro paese risultava affetta da ipertensione. L'ipertensione, anche in assenza di sintomi particolari, è un fattore di rischio che aumenta il rischio di cause di morte principali come infarto, ictus, aneurismi, deterioramento delle funzioni cognitive e insufficienza renale.

È possibile abbassare la pressione sanguigna con l'acqua, ma potrebbero verificarsi effetti collaterali come crampi alle gambe, vertigini e insonnia. Fortunatamente, ci sono metodi per abbassare naturalmente la pressione sanguigna nella vita quotidiana senza usare farmaci, e il mensile americano Men's Health ha presentato '5 modi naturali per abbassare la pressione sanguigna'.

Tentativo di camminata energica = I pazienti con ipertensione che camminano rapidamente vedono la pressione sanguigna diminuire di circa 8 mmHg fino a 6 mmHg. L'esercizio aiuta il cuore a usare l'ossigeno in modo più efficiente, rendendo meno faticoso il pompaggio del sangue. L'esercizio è uno dei metodi migliori per fermare l'ipertensione e mantenere il cuore in salute. Fare almeno 5 giorni alla settimana, con almeno 30 minuti di esercizio aerobico intenso al giorno, può abbassare la pressione sanguigna. È consigliabile aumentare la velocità o la distanza per continuare a rafforzare il cuore.

Passare al caffè decaffeinato = Secondo uno studio del Medical Center della Duke University negli Stati Uniti, se si consuma una quantità di caffeina di 500 mg, bere tre tazze di caffè al giorno può aumentare la pressione sanguigna di 4 mmHg. È stato osservato che questo aumento si verifica fino a prima di andare a dormire. La caffeina può restringere i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna. Lo stress può anche pompare più sangue al cuore e aumentare la pressione sanguigna, e in questo caso consumare caffeina può peggiorare la situazione. Pertanto, se si tiene in considerazione la pressione sanguigna, è meglio bere caffè decaffeinato rispetto al caffè normale.

Lasciarsi dalla scrivania = uno stile di vita seduto può essere fatale per la salute a lungo termine. Secondo uno studio dell'Università della California a Irvine, lavorare seduti per più di 41 ore alla settimana aumenta del 15% il rischio di ipertensione. Anche se si ha molto lavoro, è consigliabile dedicare un breve periodo a stretching o camminate.

Eliminare il russare = Se ancora trascuri il russare, fai attenzione. Anche il russare può aumentare la pressione sanguigna. Il russare che interrompe il sonno notturno è uno dei principali sintomi della sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSA). Secondo un team di ricerca dell'Università dell'Alabama, molti pazienti con apnee notturne presentano alti livelli dell'ormone aldosterone, che può aumentare la pressione sanguigna. Esistono anche studi che mostrano che metà dei pazienti con apnee del sonno soffre di ipertensione.

Se si soffre di apnee notturne, è comune che durante il sonno si verifichino pause respiratorie brevi ma frequenti. Anche in presenza di ipertensione, questa condizione potrebbe essere causata dall'apnea notturna, quindi si consiglia di visitare un ospedale per una visita medica.

Stare vicino alla persona amata = Uno studio condotto da psicologi dell'Università dell'Arizona negli Stati Uniti su 102 partecipanti ha mostrato che le persone con una distanza fisica più ravvicinata con il partner avevano una pressione sanguigna più bassa. È stato anche possibile verificare che le persone con un partner avevano una pressione sanguigna più bassa quando pensavano al proprio partner, anche se non era inferiore a quello di chi era effettivamente con il partner accanto. Questo studio ha misurato la pressione sanguigna in modo istantaneo, quindi differisce dall'ipertensione, ma ha scoperto un modello in cui la vicinanza a un partner intimo o a familiari stretti migliora i risultati di salute.