薬がなくても血圧を下げられる...「この習慣」を身につければ血圧がぐっと下がる

わあ.....

パワーウォーキング、デカフェコーヒーに変える、デスクから離れる、いびきをなくす

すべて理解できるけど…愛する人と一緒に暮らすなんて!!!!

高血圧の親御さんたち...子供たちも皆自分の生活に忙しくて...

頻繁に電話をかけて連絡しなければなりませんね。

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薬を使わずに日常で血圧を下げる習慣

日常の中で自然に血圧を下げるには、早歩きやストレッチの習慣が役立ちます。[写真=ゲッティイメージズバンク]

昨年の統計によると、私たちの国の総人口の約14％が高血圧患者として調査された。高血圧は特別な症状がなくても、心筋梗塞や脳卒中、動脈瘤、認知機能低下、腎不全などの主要な死亡原因のリスクを高める危険因子である。

水で血圧を下げることもできますが、脚のけいれん、めまい、不眠症などの副作用が生じる可能性があります。幸いなことに、薬を使わなくても日常生活の中で自然に血圧を下げる方法があります。アメリカの男性雑誌『メンズヘルス』が紹介した「自然に血圧を下げる5つの方法」について紹介します。

パワーウォーキングの試み＝高血圧患者が速く歩くと、血圧はほぼ8mmHgから6mmHgまで下がる。運動は心臓が酸素をより効率的に使うのを助け、血液をポンプするのにあまり力を必要としなくなる。運動は高血圧を止め、心臓を健康に保つ最良の方法の一つである。週に5日以上、1日30分以上の活発な有酸素運動を行えば血圧を下げることができる。速度や距離を増やして心臓を継続的に鍛えることが良い。

デカフェコーヒーに切り替える＝アメリカのデューク大学メディカルセンターの研究によると、カフェイン摂取量が500mgの場合、1日に3杯のコーヒーを飲むと血圧が4mmHg上昇した。これは就寝前まで血圧を上げることが示された。カフェインは血管を収縮させて血圧を上げることがある。ストレスも心臓により多くの血液を送り出し血圧を上昇させ、その際にカフェインを摂取するとその程度がさらに悪化する可能性がある。したがって血圧を気にする場合は、コーヒーよりもデカフェコーヒーを飲む方が良い。

机から離れよう＝座った生活は長期的に健康に致命的となる可能性がある。カリフォルニア大学アーバイン校（University of California Irvine）の研究によると、週41時間以上座って仕事をすると、高血圧のリスクが15％増加した。たとえ仕事量が多くても、短い時間を利用してストレッチやウォーキングなどを行うことが良い。

いびきをなくす= もしまだいびきを放置しているなら注目しよう。いびきも血圧を上げる可能性がある。夜の睡眠を妨げるいびきは閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の主要な症状の一つだ。アラバマ大学の研究チームによると、多くの睡眠時無呼吸症候群の患者が血圧を上昇させるホルモンであるアルドステロンの高い数値を持っていることを発見した。それ以前の研究でも、睡眠時無呼吸症候群の患者の半数が高血圧を患っていることが示されている。

睡眠時無呼吸症候群がある場合、睡眠中に何度も短時間の呼吸停止が起こることが多いです。高血圧がある場合でも、この睡眠時無呼吸症候群が原因である可能性があるため、病院を訪れて診察を受けることをお勧めします。

愛する人と近くにいること＝アリゾナ大学の心理学者たちが102人の参加者を対象に行った研究で、恋人と物理的に近い距離にいる人ほど血圧が低いことがわかりました。恋人がいる人に相手を思い浮かべても血圧が低いことが確認できましたが、実際に恋人と一緒にいる人ほど低くはありませんでした。この研究は瞬間的な血圧を測定したもので、高血圧とは異なりますが、親密なパートナーや近い家族が健康結果を改善するパターンと一致していることがわかりました。