即使没有药也能降低血压……养成这些习惯，血压立刻下降

哇.....

动力锻炼，换无咖啡因咖啡，离开办公桌，消除打鼾

我都理解了……竟然是和心爱的人一起生活！！！！

有高血压的父母们……孩子们都忙于自己的生活……

我应该经常打电话给你。

---------------------------------------------------

在日常生活中无需药物降低血压的习惯

在日常生活中，自然地降低血压，快走或做伸展运动等习惯会有所帮助。 [图片=盖蒂图片银行]

根据去年的统计，我国约有14%的总人口被诊断为高血压患者。高血压即使没有明显症状，也会增加心脏病发作、中风、动脉瘤、认知功能下降和肾衰竭等主要死亡原因的风险。

用水降低血压也可以，但可能会引起腿部抽筋、头晕、失眠等副作用。幸运的是，不使用药物，在日常生活中自然降低血压的方法有很多，本文将介绍美国男性健康杂志《Men's Health》推荐的“自然降低血压的五种方法”。

尝试快走= 高血压患者快速行走时，血压几乎会降低8mmHg到6mmHg。运动有助于心脏更高效地利用氧气，减少泵血的负担。运动是控制高血压和保持心脏健康的最佳方法之一。每周进行5天以上、每天30分钟以上的有氧运动，可以降低血压。建议逐步增加速度或距离，持续锻炼心脏。

改用无咖啡因咖啡= 根据美国杜克大学医疗中心的研究，当咖啡因摄入量为500毫克时，喝三杯咖啡会使血压升高4毫米汞柱。这被发现会在睡觉前持续升高血压。咖啡因可以收缩血管，导致血压升高。压力也会让心脏泵出更多血液，从而提高血压，此时摄入咖啡因可能会加重这种情况。因此，考虑到血压，喝无咖啡因咖啡比普通咖啡更好。

离开书桌= 长期坐着的生活方式可能对健康造成致命影响。根据加利福尼亚大学欧文分校的研究，每周工作超过41小时坐着的情况下，高血压的风险增加了15%。即使工作量很大，也建议抽出短时间进行拉伸或散步等运动。

消除打鼾= 如果你还在忽视打鼾问题，请注意。打鼾也可能提高血压。打鼾会干扰夜间睡眠，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的主要症状之一。阿拉巴马大学研究团队发现，许多睡眠呼吸暂停患者体内的激素醛固酮水平较高，可能导致血压升高。在此之前，也有研究显示，睡眠呼吸暂停患者中有一半患有高血压。

如果患有睡眠呼吸暂停症，睡觉时常会出现多次短暂的呼吸暂停。甚至在高血压的情况下，这种睡眠呼吸暂停也可能是原因，建议前往医院进行检查。

与心爱的人保持亲近=美国亚利桑那大学心理学家对102名参与者进行的研究显示，情侣之间的物理距离越近，血压越低。当让有伴侣的人回想起对方时，也可以观察到血压较低的现象，但实际上比起与伴侣在一起的人，血压并没有更低。这项研究测量的是瞬时血压，虽然不同于高血压，但发现与亲密伴侣和紧密家庭成员的关系有助于改善健康结果的模式。