"Ngay cả khi không dùng thuốc vẫn có thể giảm huyết áp"... Nếu hình thành 'thói quen' này, huyết áp sẽ giảm rõ rệt

Ồ...

Làm việc năng suất, thay đổi cà phê không caffeine, thoát khỏi bàn làm việc, loại bỏ chứng ngáy ngủ

Tôi hiểu tất cả rồi... Thật là tuyệt vời khi được ở bên người mình yêu!!!!

Cha mẹ bị cao huyết áp... Các con đều bận rộn với cuộc sống của mình...

Tôi sẽ thường xuyên gọi điện thoại và liên lạc.

---------------------------------------------------

Thói quen giảm huyết áp hàng ngày mà không cần dùng thuốc

Để giảm huyết áp một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, thói quen đi bộ nhanh hoặc tập thể dục kéo dài đều rất hữu ích. [Ảnh=Getty Images Bank]

Theo số liệu năm ngoái, khoảng 14% tổng dân số của đất nước chúng ta được khảo sát mắc bệnh cao huyết áp. Cao huyết áp là một yếu tố nguy cơ làm tăng nguy cơ tử vong chính do nhồi máu cơ tim, đột quỵ, phình động mạch, giảm chức năng nhận thức, suy thận, ngay cả khi không có triệu chứng đặc biệt nào.

Bạn có thể hạ huyết áp bằng nước, nhưng có thể gặp phải tác dụng phụ như chuột rút chân, chóng mặt, mất ngủ. May mắn thay, có những cách tự nhiên để giảm huyết áp trong cuộc sống hàng ngày mà không cần dùng thuốc, và bài viết này giới thiệu '5 cách tự nhiên để hạ huyết áp' do tạp chí nam giới Mỹ Men’s Health đề xuất.

Thử thách đi bộ nhanh = Những bệnh nhân cao huyết áp đi bộ nhanh sẽ giảm huyết áp gần 8mmHg đến 6mmHg. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, làm cho việc bơm máu dễ dàng hơn. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa cao huyết áp và duy trì sức khỏe của tim. Tập thể dục aerobic tích cực hơn 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có thể giúp giảm huyết áp. Nên tăng tốc độ hoặc quãng đường để tiếp tục rèn luyện tim.

Chuyển sang cà phê không chứa caffeine = Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Hoa Kỳ, nếu tiêu thụ 500mg caffeine, uống ba cốc cà phê mỗi ngày sẽ làm tăng huyết áp 4mmHg. Điều này cho thấy huyết áp tăng lên trước khi đi ngủ. Caffeine có thể làm co mạch máu và làm tăng huyết áp. Căng thẳng cũng làm tim bơm nhiều máu hơn để làm tăng huyết áp, và khi tiêu thụ caffeine trong thời điểm này, mức độ tăng huyết áp có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, nếu quan tâm đến huyết áp, tốt hơn là nên uống cà phê không chứa caffeine.

Hãy thoát khỏi bàn làm việc = Cuộc sống ngồi lâu dài có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của Đại học California Irvine, nếu làm việc ngồi hơn 41 giờ mỗi tuần, nguy cơ cao huyết áp tăng 15%. Ngay cả khi công việc nhiều, việc dành thời gian ngắn để tập thể dục kéo dài hoặc đi bộ là điều tốt.

Loại bỏ tiếng ngáy = Nếu bạn vẫn còn bỏ qua tiếng ngáy, hãy chú ý. Tiếng ngáy cũng có thể làm tăng huyết áp. Tiếng ngáy làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA). Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Alabama, nhiều bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nồng độ hormone aldosterone cao, có thể làm tăng huyết áp. Trước đó, cũng có nghiên cứu cho thấy một nửa số bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ bị cao huyết áp.

Nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ, thường xuyên xảy ra ngưng thở ngắn trong khi ngủ. Thậm chí, khi bị cao huyết áp, chứng ngưng thở khi ngủ này có thể là nguyên nhân, nên bạn nên đến bệnh viện để khám và kiểm tra.

Sống gần gũi với người yêu thương = Các nhà tâm lý học tại Đại học Arizona (University of Arizona) đã thực hiện một nghiên cứu với 102 người tham gia và phát hiện ra rằng những người có khoảng cách vật lý gần với người yêu thường có huyết áp thấp hơn. Khi yêu cầu những người có người yêu nghĩ về đối phương, cũng có thể thấy huyết áp của họ thấp hơn, mặc dù không thấp hơn so với những người đang ở bên cạnh người yêu của mình. Nghiên cứu này đo huyết áp tức thời, khác với cao huyết áp, nhưng đã phát hiện ra một mô hình phù hợp với việc gần gũi với đối tác thân thiết và gia đình giúp cải thiện kết quả sức khỏe.