"Incluso sin medicamentos, se puede reducir la presión arterial"... Si adoptas estos hábitos, la presión arterial bajará rápidamente

Wow.....

Caminar con energía, cambiar a café descafeinado, levantarse del escritorio, eliminar los ronquidos

Todo lo entiendo... ¡¡Vivir con la persona que amas!!

Padres con hipertensión... todos los hijos están ocupados viviendo sus propias vidas...

Debería llamarte con frecuencia.

---------------------------------------------------

Hábitos cotidianos para reducir la presión arterial sin medicamentos

Para reducir la presión arterial de manera natural en la vida cotidiana, es útil adoptar hábitos como caminar rápidamente o hacer estiramientos. [Foto=Getty Images Bank]

Se estimó que aproximadamente el 14% de la población total de nuestro país tenía hipertensión el año pasado. La hipertensión, incluso sin síntomas específicos, es un factor de riesgo que aumenta la probabilidad de causas principales de muerte como infarto, accidente cerebrovascular, aneurisma, deterioro de la función cognitiva y insuficiencia renal.

Es posible reducir la presión arterial con agua, pero pueden surgir efectos secundarios como calambres en las piernas, mareos e insomnio. Afortunadamente, existen formas de reducir la presión arterial de manera natural en la vida cotidiana sin usar medicamentos, y en este artículo se presentan las '5 maneras naturales de bajar la presión arterial' según la revista masculina estadounidense Men's Health.

Intentar caminar con energía = Cuando los pacientes con hipertensión caminan rápidamente, su presión arterial disminuye casi de 8 mmHg a 6 mmHg. El ejercicio ayuda al corazón a usar el oxígeno de manera más eficiente, haciendo que bombee la sangre con menos esfuerzo. El ejercicio es una de las mejores maneras de detener la hipertensión y mantener el corazón saludable. Realizar más de 5 días a la semana, con al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso al día, puede reducir la presión arterial. Es recomendable aumentar la velocidad o la distancia para seguir fortaleciendo el corazón.

Cambiar a café descafeinado = Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke en Estados Unidos, cuando la ingesta de cafeína alcanza los 500 mg, beber tres tazas de café al día hace que la presión arterial aumente en 4 mmHg. Esto se ha observado que eleva la presión arterial hasta justo antes de dormir. La cafeína puede estrechar los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial. El estrés también hace que el corazón bombee más sangre, lo que aumenta la presión arterial, y consumir cafeína en ese momento puede empeorar esa situación. Por lo tanto, si se considera la presión arterial, es mejor beber café descafeinado que café regular.

Dejemos la mesa= La vida en posición sentada puede ser mortal para la salud a largo plazo. Según un estudio de la Universidad de California en Irvine, trabajar sentado más de 41 horas a la semana aumenta en un 15% el riesgo de hipertensión. Incluso si la carga de trabajo es alta, es recomendable dedicar un corto período a estiramientos o caminatas.

Eliminar los ronquidos= Si aún estás dejando de lado los ronquidos, presta atención. Los ronquidos también pueden elevar la presión arterial. Los ronquidos que interrumpen el sueño nocturno son uno de los síntomas principales de la apnea obstructiva del sueño (AOS). Según un equipo de investigación de la Universidad de Alabama, se ha descubierto que muchos pacientes con apnea del sueño tienen niveles elevados de la hormona aldosterona, que puede aumentar la presión arterial. Además, existen estudios que indican que la mitad de los pacientes con apnea del sueño tienen hipertensión.

Si tienes apnea del sueño, es común que durante el sueño se produzcan varias pausas respiratorias cortas. Incluso cuando tienes hipertensión, esta apnea del sueño puede ser la causa, por lo que se recomienda visitar un hospital para un examen.

Estar cerca de la persona amada = En un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Arizona en Estados Unidos con 102 participantes, se encontró que las personas que tenían una distancia física más cercana a su pareja tenían una presión arterial más baja. Incluso cuando se les pidió a las personas con pareja que pensaran en su pareja, también se pudo observar una presión arterial más baja, aunque no tan baja como en las personas que estaban realmente junto a su pareja. Este estudio midió la presión arterial en un momento específico, por lo que no se trata de hipertensión, pero se pudo observar un patrón que coincide con que tener una pareja cercana y familiares cercanos mejora los resultados de salud.