貼心小提示)) 控制體重與高血壓的好幫手#酪梨香蕉奶昔（加堅果）

幫助減重、降低高血壓和糖尿病

酪梨香蕉冰沙

 

酪梨與香蕉堅果冰沙是社區成員們的最愛

您可能偶爾會看到我的文章。

我早上吃了～這樣的文字哦^^

我想分享一個同時控制體重和高血壓的妙招！

 

說到我的故事，我只有一次減肥的經歷！

即將結婚，還報了健身房，試著跑跑步機，

我也試過使用器具，還有按時間安排的GX課程，每次都跑三個時段。

 

但是對於減重並沒有太大幫助...ㅠㅠ

 

 

結婚後馬上迎來了可愛的寶寶，懷孕初期體重為80.3公斤

由於體重較重，醫院規定孕期最多只能增加8公斤。

不能再煮得太爛，得要好好管理才行呢..ㅠㅠ

 

每次去的時候血壓都超過140……甚至有一次超過150ㅠㅠ

負責醫生也擔心我的血壓偏高……

 

就在這時，我偶然在超市看到酪梨。

以前在星巴克用季節性菜單喝過的酪梨飲料，真的很好喝。

我想起來了，買了一個從未買過也沒吃過的酪梨。

 

牛油果直接吃的話會覺得有點黏黏的，味道也不太好。

所以我用攪拌機將酪梨、香蕉和牛奶打成汁喝了

真的變得又香又甜的味道。

 

從2020年12月的冬天開始食用的酪梨和香蕉冰沙是

到目前為止仍在服用，對於減重非常有幫助。

從懷孕初期到足月分娩，體重連1公斤都沒有增加

反而體重減輕，產時體重為78.6公斤。

每次去醫院都被誇讚管理得非常好

反而擔心寶寶長得不夠快，所以多吃點也沒關係

醫生甚至說可以胖一點。

 

目前體重為69.1公斤，沒有特別控制飲食，想吃什麼就吃什麼。

麵包、炸雞、比薩、豬排、糖醋肉、炸醬麵等等，想吃什麼就吃什麼。

對了，我偶爾也會喝點酒..^^...哈哈

我也常常擔心血壓，所以會經常測量，但血壓通常不會高於117/71。

 

酪梨和香蕉奶昔每週食用次數約為3到4次。

主要在早上簡單當作代餐來吃。

新郎不吃早餐，但把酪梨奶昔打好後他就會吃。

 

作為減肥餐也能提供飽足感，營養豐富，對排便也有幫助~

 

酪梨和香蕉的搭配百分之百完美^^

 

森林中的奶油，水果的寶石，魔法水果酪梨的功效

充滿健康的脂肪 健康的脂肪是指不飽和脂肪 不會影響良好的膽固醇HDL膽固醇水平，而是降低壞的膽固醇LDL膽固醇水平，100克酪梨的脂肪約為18克 裡面有，但其中超過80% 對健康有益的不飽和脂肪。	對預防脫髮有效且 多虧了酪梨中的維生素E，每日 含有建議攝取量的33%，能擴張血管，為頭皮的毛細血管提供營養 血液循環對於吸收和成長至關重要 如果順暢，頭皮就能充分供應氧氣和營養，起到使頭髮變粗的作用。	作為優秀的鉀供應源，100克含有 鉀含量為485毫克，鉀為 具有排出體內引起血壓升高的鈉的功能，降低血壓，並降低中風、心臟病發作和腎衰竭的風險 它起到降低的作用。
超過十種的維生素A、B、C、D等 含有維生素的維生素C是典型的抗氧化劑，可以預防老化和退行性疾病。	葉酸，作為維生素B群的一種， 豐富的酪梨中含有的葉黃素和玉米黃質具有保護眼睛的作用，能大大降低白內障或黃斑變性等眼疾的發病風險。	100g含有7克膳食纖維，膳食纖維能長時間維持飽足感，有助於減肥。

酪梨富含鉀，因此如果腎功能較弱，建議避免食用。

 

那我們來做牛油果和香蕉冰沙吧？

材料：酪梨1個，香蕉2根，牛奶400毫升，堅果，藍莓（我都喜歡堅果和藍莓呢..哈哈）

將熟透的酪梨用刀切成兩半。

中間的那個用刀子一戳，然後扭開就能乾淨利落地拔出來喔。

酪梨是成熟水果，成熟時外皮會變成黑色，觸摸時會感覺柔軟。那就代表已經熟了^^

 

 

請將兩個熟香蕉放入攪拌機中。

加入用湯匙挖出的1個酪梨。

 

堅果也不多放。核桃6個，杏仁16個

 

加入400毫升牛奶，我家攪拌機的容量正好是700毫升。

這樣放的話，奶昔才會變得順滑喔^^

 

嘎嘎嘎嘎，磨得很好哦，哈哈。我只磨大約1分鐘左右。因為我也喜歡有點嚼勁的口感。

 

請將它漂亮地盛在杯子裡。媽媽、爸爸的和寶寶的都這麼豐盛地擺出來了。

 

請將藍莓作為配料放在上面。

其實一起換也可以，但我喜歡酪梨那漂亮的淺綠色，所以藍莓我就直接咬著吃。

 

我們的小寶寶也非常喜歡酪梨呢，哈哈，會說「酪梨～酪梨～」呢，哈哈

我在輔食時也加入了酪梨喔。現在則是將它打成泥一起吃！

 

希望我的經驗能對您有所幫助！^^