お得なヒント))ダイエットと高血圧管理には#アボカドバナナスムージー（ナッツ入り）

体重減少と高血圧、糖尿病まで改善してくれた

アボカド＆バナナスムージー

 

アボカドとバナナのナッツスムージーは、コミュニティの皆さんなら

私の文章を時々ご覧になったことがあるでしょう。

朝ごはんを食べたよ〜 こんな感じの文章です^^

体重減少と高血圧を一度に改善したお得なヒントについてお話ししたいと思います〜！

 

私の話をすると、私はダイエットをした経験がたった一度だけあります。

結婚を控えてジムに通い始めて、ランニングマシンも試してみて、

器具も試してみて、タイムごとにあるGXも3回ずつ走ったりしました。

 

しかし、体重減少にはあまり役立ちませんでした…ㅠㅠ

 

 

結婚後すぐにかわいい赤ちゃんがやってきて、妊娠初期の体重は80.3kgでした。

病院では体重が多いため、妊娠中は最大で+8kgまでしか増やせません。

もっと太ってはいけないので、管理しなければならないと言っていました..ㅠㅠ

 

行くたびに血圧も140を超え、150を超えたこともありますㅠㅠ

担当医師は私の血圧も高いと心配してくださいました。

 

その途中で偶然スーパーでアボカドを見かけました。

以前、スターバックスで季節メニューとして飲んだアボカドドリンクを美味しく飲んだことがあります。

その記憶が蘇り、一度も買って食べたことのなかったアボカドを買うことにしました。

 

アボカドはそのまま食べると少しねばねばして味もあまり良くないですね。

それでアボカドとバナナと牛乳をミキサーで混ぜて飲んだら

本当に香ばしくて甘い味になります。

 

2020年12月の冬から食べ始めたアボカドとバナナのスムージーは

現在も続けており、体重減少に大いに役立っています。

妊娠初期から出産まで1kgも太らずに

むしろ体重が減少し、出産時の体重は78.6kgでした。

病院に行くたびに管理がとても良いと褒めてくださいました。

むしろ赤ちゃんがあまり大きくならないようにたくさん食べてもいいよ。

太ってもいいと言ってくださるほどでした。

 

現在の体重は69.1kgで、食事管理は特にせず、食べたいものをすべて食べています。

パン、チキン、ピザ、とんかつ、酢豚、ジャジャン麺など食べたいものを食べてください。

ああ、たまにお酒も飲みます..^^...笑

血圧も気になるので頻繁に測る方ですが、血圧は117/71より高く出ることはありませんね。

 

アボカドとバナナのスムージーは、週に3〜4回飲んでいます。

主に朝に簡単な食事代わりに食べることが多いです。

新郎は朝ごはんを食べませんが、アボカドスムージーはミキサーにかけてあげるとよく食べます。

 

ダイエット食としても満腹感が高く、栄養的にも豊富で、排便活動にも良いです〜

 

アボカドとバナナは相性が100点です^^

 

森のバター、果物の宝石、魔法の果物アボカドの効能

健康的な脂肪でいっぱいです 健康的な脂肪とは不飽和脂肪です。 良いコレステロールであるHDLコレステロールには影響を与えず、悪いコレステロールであるLDLコレステロールの値を下げ、アボカド100gの脂肪は約18gです。 中に入っているのに、その中の80%以上が 健康に良い不飽和脂肪です。	薄毛予防に効果的で アボカドのビタミンEのおかげで毎日 摂取推奨量の33％が含まれており、血管を拡張して頭皮の毛細血管に栄養を 血液循環は吸収して成長するために必要です スムーズであれば、頭皮に酸素と栄養が十分に供給され、髪の毛を太くする役割を果たします。	優れたカリウム供給源で100gに含まれる カリウム含有量は485mg、カリウムは 血圧上昇の原因であるナトリウムを体外に排出する機能を持ち、血圧を下げ、脳卒中や心臓発作、腎不全のリスクを それは、下げる役割を果たします。
ビタミンA、B、C、Dなど10種類以上 ビタミンが含まれており、ビタミンCは代表的な抗酸化剤であり、老化を防ぎ、変性疾患を予防します。	ビタミンB群の一種である葉酸が 豊富なアボカドのルテインとゼアキサンチンは、目を保護し、白内障や黄斑変性などの眼疾患の発症リスクを大幅に減少させる効果があります。	100gには食物繊維が7g含まれており、食物繊維は満腹感を長く保つためダイエットに役立ちます。

アボカドにはカリウムが豊富に含まれているので、腎臓の機能が弱い場合は摂取を控えることをおすすめします。

 

それでは、アボカドとバナナのスムージーを作ってみましょうか？

材料：アボカド1個、バナナ2本、牛乳400ml、ナッツ類、ブルーベリー（全てのナッツ類とブルーベリーが好きです..笑）

熟したアボカドを包丁で半分に割ります。

中央の部分は包丁でピンと刺してからねじって取り出すと、きれいにすっきりと取れます。

アボカドは追熟果物なので、熟すと皮が黒くなり、触ると柔らかくなるんです。では、よく熟しているということですね^^

 

 

熟したバナナをミキサーに2つ入れてください。

スプーンですくったアボカド1個も入れてください。

 

ナッツもあまり入れません。クルミ6個、アーモンド16個。

 

牛乳400mlを入れると、我が家のミキサーの容量でちょうど700mlになります。

これくらい入れないと滑らかなスムージーになりませんね^^

 

ガルガルガルガルよくすりつぶしてねㅎㅎ私は1分くらいだけすりつぶします。少し噛みごたえのある味も好きです。

 

カップにきれいに盛り付けてください。お母さん、お父さんの分と赤ちゃんの分がこんなにたっぷりと出てきます。

 

ブルーベリーをトッピングのように乗せてください。

実は一緒に交換してもいいんだけど、私はアボカドのきれいな淡い緑色が好きだから、ブルーベリーはそのまま噛んで食べるの。

 

私たちの赤ちゃんもアボカドが大好きです〜 ㅎㅎ アボ〜アボ〜とお願いしてきます ㅎㅎ

離乳食の時もアボカドを入れてあげました。今はすりつぶして一緒に食べています！

 

私の経験談がお役に立てれば幸いです！^^