(貼心提示)幫助您輕鬆呼吸的呼吸運動方法

我只要稍微動一下就會喘不過氣來，呼吸也變得困難，比起其他人來，我更容易喘不過氣來，也覺得很吃力。所以我開始進行散步和登山運動。

 

今天我的小技巧是？

▪️幫助輕鬆呼吸的呼吸運動方法

 

呼吸困難的原因有很多，比如夏天一直待在家裡，久違的活動可能會導致，或者是因為老化等原因導致肌肉萎縮，呼吸肌變得虛弱！即使是一些日常的輕微活動，也會讓你感到氣喘吁吁。為了減少喘息和氣促，並維持肺部健康，鍛煉呼吸肌以增加肺活量是非常重要的！

 

今天在日常生活中容易實踐的

我會告訴你呼吸肌訓練的方法！

 

✅️ 室內盆栽養護與空氣清淨機使用

在室內養植植物可以提高室內空氣淨化度，因為室內植物將二氧化碳轉換為氧氣，有助於降低室內累積的臭氧，因此養植室內植物是有幫助的。

使用室內盆栽如山百合、紫羅蘭等植物搭配空氣清淨機也是不錯的選擇喔！

在安置時，不能放置周圍50米內的物品，也不能阻擋空氣排出口的方向，這樣才能提高效果！

 

✅️曬太陽補充維生素D

你知道嗎？當陽光照射到皮膚時產生的維生素D有助於改善肺部健康。

維生素D除了陽光外，還可以通過三文魚和鯖魚等魚類獲得，也可以通過牛奶或起司來攝取。

太陽星在上午11點到下午3點之間，約20分鐘適度曝曬較為適宜。

 

經常深呼吸

事實上，這個方法是最重要的！

深呼吸因為能充分利用肺部功能，所以在空氣清新、空氣流通的地方經常進行，有助於提升肺功能喔~

深呼吸時，請慢慢吸氣，直到胸部最大程度膨脹；呼氣時則要慢慢吐氣，感受到橫隔膜最大程度向下移動。

我刻意有意識地持續進行呼吸法練習，因為我一邊細細地喘氣一邊休息，導致無法深呼吸，身體變得更為吃力，為了健康改善這種呼吸習慣。

 

✅️ 游泳或輕鬆散步30分鐘

游泳是增加肺活量和心肺耐力的最佳運動，並且不會對關節造成很大負擔，能夠讓肺部保持健康~

游泳在運動中對心肺功能最為出色~

但我害怕水，游泳對我來說很困難，我選擇輕鬆地走路約30分鐘到2個小時。走路時深呼吸，吸入的空氣讓心肺肌肉變得更強壯呢~

運動每週持續進行2到3次左右比較好，我一直在持續進行。

 

一開始很辛苦，很快就會疲憊，很容易就結束了！！最近甚至能走兩萬步，心肺功能和呼吸法都有很大改善，不容易疲憊，也不會喘不過氣，現在以良好的狀態進行運動和日常生活！

我分享我的小技巧，希望大家都能健康地過日子，過上快樂的一天。