(お得な情報) 呼吸を楽にするための呼吸運動法

少し動くだけで息切れし呼吸が苦しくなり、他の人よりも早く息切れや疲れを感じることが多かったです。だから、ウォーキングや登山を始めました。

 

今日の私のおすすめは？

呼吸を楽にするための呼吸運動法

 

息が上がりやすい理由はいくつかあります。夏の間ずっと家にいて、久しぶりに動いたからかもしれませんし、加齢などで筋肉が減少し呼吸筋が弱くなったからかもしれません。少しの日常的な動きでも息切れや息苦しさを減らし、肺の健康を維持するためには呼吸筋を鍛えて肺活量を増やすことが重要です！

 

今日は日常で簡単に実践できる

呼吸筋のトレーニング方法をお教えします！

 

✅️ 室内の観葉植物の育て方と空気清浄機の使用

室内で観葉植物を育てると、室内の空気清浄度を高めることができ、室内の観葉植物が二酸化炭素を酸素に変換して室内に蓄積されたオゾンの減少に役立つため、室内植物の育成は有益です。

サンベリアやジャジュダルゲビなどの室内植物と一緒に空気清浄機を使うのも良いですよ！

配置する際は、周囲50m以内の物を置かず、空気排出口の方向を塞がないことが効果を高めるポイントです！

 

✅️ 太陽の光を浴びてビタミンDを補給

星に当たると作られるビタミンDが肺の健康を良くすることをご存知ですか？

ビタミンDは太陽のほかに、サーモンやサバなどの魚を通じて得ることができ、牛乳やチーズを通じても摂取できます。

星は午前11時から午後3時の間に約20分間適度に日光に当たるのが良いです。

 

深呼吸を頻繁に行う

実はこの方法が一番重要なんですよ！

深呼吸は肺の機能をすべて使うので、きれいな空気が確保された場所で頻繁に行うと肺の機能向上に良いです〜

深呼吸をするときは、ゆっくりと息を吸い込み、胸ができるだけ膨らむまでにし、息を吐くときはゆっくりと吐きながら横隔膜ができるだけ下がるのを感じる必要があります。

私は息を少しずつ吐きながら休むことで、深く呼吸できずにより苦しい状態になったため、健康的に呼吸習慣を改善するために意識的に継続的に呼吸法の運動を行いました。

 

✅️ 水泳または30分間の軽いウォーキング

水泳は肺活量と心肺持久力を高めるのに最も良い運動であり、関節に大きな負担をかけずに肺を健康にします〜

運動中の水泳は心肺機能に最も優れていますね〜

しかし、私は水が怖くて泳ぐのは難しいので、30分から2時間程度の軽い散歩を選びました。歩きながら深呼吸をして吸い込む空気は心肺筋を強くしますね〜

運動は週に2〜3回程度、継続的に続けるのが良いので、私は継続しています。

 

最初は大変で早く疲れてすぐに終わったけど!!最近は2万歩歩くこともあり、心肺機能と呼吸法が大きく改善されて、疲れにくく息切れしなくなったので、良いコンディションで運動や日常生活を送っています！

私のちょっとしたコツを共有し、多くの方が健康的な日常を送り、幸せな一日を過ごせることを願っています。