(Mẹo hữu ích) Phương pháp tập thở giúp bạn thở dễ dàng hơn

Chỉ cần tôi vận động một chút là đã cảm thấy hụt hơi và khó thở, nên tôi thường thở nhanh hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn người khác. Vì vậy, tôi bắt đầu đi bộ và leo núi.

 

Mẹo hay của tôi hôm nay là gì?

Phương pháp tập thở giúp dễ dàng thở hơn

 

Có nhiều lý do khiến bạn dễ bị hụt hơi~ Có thể là do bạn đã ở nhà suốt mùa hè rồi mới vận động trở lại sau một thời gian dài, hoặc cũng có thể do tuổi tác làm giảm cơ bắp, khiến các cơ hô hấp yếu đi! Ngay cả những hoạt động hàng ngày nhỏ nhất cũng có thể gây hụt hơi và thở dốc, để giảm thiểu tình trạng này và duy trì sức khỏe phổi, việc rèn luyện các cơ hô hấp để tăng dung tích phổi là rất quan trọng!

 

Hôm nay là những điều dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày

Tôi sẽ hướng dẫn cách luyện tập cơ hô hấp!

 

✅️ Trồng cây trong nhà & sử dụng máy lọc không khí

Trồng cây trong nhà có thể nâng cao chất lượng không khí trong nhà, vì cây trong nhà chuyển đổi carbon dioxide thành oxy, giúp giảm ozon tích tụ trong nhà, do đó việc trồng cây trong nhà rất hữu ích.

Bạn cũng nên sử dụng máy lọc không khí cùng với các loại cây cảnh trong nhà như sansevieria, hoa cúc vàng thường xuyên!

Khi sắp xếp, không để đồ vật trong vòng 50m xung quanh và không chắn hướng thoát khí để nâng cao hiệu quả!

 

Bổ sung vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời

Bạn có biết rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tạo ra vitamin D giúp cải thiện sức khỏe phổi không?

Vitamin D có thể được bổ sung qua các loại cá như cá hồi và cá thu ngoài ánh nắng mặt trời, và cũng có thể hấp thụ qua sữa hoặc phô mai.

Ánh mặt trời tốt nhất là phơi nắng vừa phải khoảng 20 phút từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều.

 

Thở sâu thường xuyên

Thực ra, phương pháp này là quan trọng nhất!

Hít thở sâu giúp sử dụng toàn bộ chức năng của phổi, vì vậy hãy thực hiện thường xuyên ở nơi có không khí trong lành để cải thiện chức năng phổi nhé~

Khi hít thở sâu, hãy hít vào chậm rãi cho đến khi ngực phồng to hết mức có thể và khi thở ra, hãy thở ra từ từ để cảm nhận rõ sự hạ xuống tối đa của cơ hoành~

Tôi đã cố gắng thở từng chút một, thở từng hơi một cách chậm rãi để giảm bớt khó khăn, và để cải thiện thói quen thở một cách lành mạnh, tôi đã cố ý tập trung ý thức và luyện tập phương pháp thở đều đặn.

 

Tập bơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 30 phút

Bơi lội là môn thể thao tốt nhất để tăng dung tích phổi và khả năng chịu đựng tim phổi, đồng thời không gây áp lực lớn lên khớp và giúp phổi khỏe mạnh~

Bơi lội là môn thể thao tốt nhất cho khả năng tim phổi trong quá trình tập luyện~

Nhưng tôi sợ nước nên việc bơi lội khá khó khăn, tôi chọn đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút đến 2 giờ. Khi đi bộ, tôi hít thở sâu và không khí hít vào giúp củng cố cơ tim phổi của tôi rất tốt~

Tập thể dục đều đặn khoảng 2-3 lần mỗi tuần là tốt, tôi đang duy trì đều đặn.

 

Ban đầu rất khó khăn, nhanh chóng mệt mỏi và dễ dàng kết thúc!! Gần đây, tôi thậm chí đi bộ 20.000 bước, khả năng tim phổi và phương pháp thở đã được cải thiện nhiều, không dễ mệt mỏi và không bị hụt hơi, tôi đang tập luyện và sinh hoạt hàng ngày trong trạng thái tốt!

Chia sẻ những mẹo nhỏ của tôi hy vọng nhiều người sẽ sống khỏe mạnh trong cuộc sống hàng ngày và có một ngày hạnh phúc.