(Tips Emas) Cara Latihan Pernapasan yang Membantu Bernapas Lebih Nyaman

Saya mudah kehabisan napas dan merasa sulit bernapas bahkan saat sedikit bergerak, sehingga saya cenderung kehabisan napas dan merasa lelah lebih cepat daripada orang lain. Oleh karena itu, saya mulai melakukan jalan kaki dan mendaki gunung.

 

Apa tips terbaik saya hari ini?

Latihan pernapasan yang membantu bernapas dengan nyaman

 

Ada beberapa alasan mengapa Anda sering merasa sesak napas~ Bisa jadi karena selama musim panas hanya di rumah saja lalu akhirnya bergerak setelah lama tidak bergerak, atau karena penuaan yang menyebabkan penurunan massa otot sehingga otot pernapasan menjadi lemah! Bahkan gerakan kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat menyebabkan sesak napas dan napas tersengal-sengal, jadi penting untuk melatih otot pernapasan agar kapasitas paru-paru tetap sehat dan meningkat!

 

Hari ini, sesuatu yang mudah dilakukan dalam kehidupan sehari-hari

Saya akan memberi tahu Anda cara melatih otot pernapasan!

 

Menanam tanaman hias dalam ruangan & menggunakan pembersih udara

Menanam tanaman hias di dalam ruangan dapat meningkatkan kualitas udara dalam ruangan, dan tanaman hias ini membantu mengurangi ozon terakumulasi di dalam ruangan karena mengubah karbon dioksida menjadi oksigen, sehingga menanam tanaman hias di dalam ruangan sangat bermanfaat.

Menggunakan pembersih udara bersama tanaman hias dalam ruangan seperti sansevieria dan violet juga baik!

Saat menempatkan, penting untuk tidak menaruh barang di sekitar 50 meter dan tidak menghalangi arah ventilasi udara agar efektivitasnya dapat meningkat!

 

✅️ Menikmati sinar matahari dan mengonsumsi suplemen vitamin D

Apakah Anda tahu bahwa vitamin D yang terbentuk saat terkena sinar matahari dapat meningkatkan kesehatan paru-paru?

Vitamin D dapat diperoleh melalui ikan seperti salmon dan makarel selain dari sinar matahari, dan juga dapat dikonsumsi melalui susu atau keju.

Bintang matahari sebaiknya mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup selama sekitar 20 menit antara pukul 11 pagi hingga 3 sore.

 

Bernafas dalam-dalam secara sering

Sebenarnya, cara ini adalah yang paling penting!

Bernapas dalam-dalam sangat baik untuk meningkatkan fungsi paru-paru karena melibatkan seluruh kapasitas paru-paru, jadi lakukan di tempat yang bersih dan sering agar fungsi paru-paru meningkat~

Saat menarik napas dalam-dalam, tarik napas perlahan-lahan hingga dada membesar secara maksimal dan saat menghembuskan napas, hembuskan perlahan-lahan sambil merasakan diafragma turun sebanyak mungkin~

Saya secara sengaja dan konsisten melakukan latihan pernapasan untuk secara sadar memperbaiki kebiasaan bernapas yang sulit dan tidak sehat karena saya berusaha bernapas dengan napas yang lebih dalam dan perlahan.

 

✅️ Berenang atau berjalan ringan selama 30 menit

Renang adalah olahraga terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan daya tahan jantung serta paru-paru, tanpa memberi beban besar pada sendi dan membuat paru-paru tetap sehat~

Berenang saat berolahraga adalah yang terbaik untuk kapasitas paru-paru~

Tapi saya takut air, jadi berenang sulit bagi saya. Saya memilih berjalan ringan selama sekitar 30 menit hingga 2 jam. Saat berjalan, saya bernapas dalam-dalam dan udara yang saya hirup membuat otot jantung dan paru-paru menjadi lebih kuat~

Berolahraga secara konsisten sekitar 2-3 kali seminggu adalah baik, jadi saya melakukannya secara teratur.

 

Awalnya sulit, cepat lelah dan selesai dengan mudah!! Tapi akhir-akhir ini, bahkan saat berjalan 20.000 langkah, daya tahan jantung dan paru-paru serta teknik pernapasan saya banyak membaik, jadi saya tidak mudah lelah dan tidak kehabisan napas, dan saya berolahraga serta menjalani kehidupan sehari-hari dalam kondisi yang baik!

Saya berbagi tips berharga saya agar banyak orang dapat menjalani kehidupan sehari-hari dengan sehat dan menjalani hari yang bahagia.