(Conseil précieux) Exercices de respiration pour faciliter une respiration confortable

Je me fatigue rapidement et j'ai du mal à respirer même avec un léger mouvement, ce qui fait que je respire plus vite et que je suis plus essoufflé que les autres. C'est pourquoi j'ai commencé à faire de la marche et de la randonnée.

 

Quel est mon conseil précieux d'aujourd'hui ?

Méthode d'exercices respiratoires pour faciliter la respiration

 

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez rapidement vous essouffler, comme le fait de rester à la maison pendant tout l'été puis de bouger après une longue période, ou encore le fait que la diminution de la masse musculaire due au vieillissement affaiblit les muscles respiratoires. Même lors de petits mouvements quotidiens, il est important de renforcer les muscles respiratoires pour réduire l'essoufflement et la respiration courte, et ainsi maintenir la santé pulmonaire en augmentant la capacité pulmonaire.

 

Aujourd'hui, il est facile de mettre en pratique dans la vie quotidienne

Je vais vous expliquer comment renforcer vos muscles respiratoires !

 

✅️ Cultiver des plantes d'intérieur et utiliser un purificateur d'air

Cultiver des plantes d'intérieur peut améliorer la qualité de l'air intérieur, car les plantes d'intérieur transforment le dioxyde de carbone en oxygène, ce qui contribue à réduire l'ozone accumulé à l'intérieur.

Il est également conseillé d'utiliser un purificateur d'air avec des plantes d'intérieur telles que la sansevière, le pothos ou d'autres plantes d'intérieur.

Lors de l'installation, il est important de ne pas placer d'objets à moins de 50 mètres autour et de ne pas obstruer la sortie d'air pour maximiser l'efficacité!

 

✅️ Exposition au soleil et supplément de vitamine D

Savez-vous que la vitamine D produite lorsque vous exposez votre corps à la lumière du soleil améliore la santé pulmonaire ?

La vitamine D peut être obtenue non seulement par le soleil, mais aussi par la consommation de poissons comme le saumon et le maquereau, ainsi que par le lait ou le fromage.

Il est préférable d'exposer le soleil pendant environ 20 minutes entre 11 heures du matin et 15 heures de l'après-midi.

 

Pratiquer régulièrement des respirations profondes

En fait, cette méthode est la plus importante !

Prendre de grandes respirations est bénéfique pour améliorer la fonction pulmonaire, car cela utilise toute la capacité des poumons. Il est donc conseillé de pratiquer fréquemment dans un endroit où l'air est pur.

Lorsque vous respirez profondément, inspirez lentement jusqu'à ce que votre poitrine soit complètement gonflée, puis expirez lentement en ressentant le diaphragme descendre au maximum.

En respirant par petites bouchées et en faisant des pauses, je n'ai pas pu respirer profondément, ce qui a rendu la respiration encore plus difficile. Afin d'améliorer sainement cette habitude de respiration, j'ai consciemment et régulièrement pratiqué des exercices de respiration.

 

✅️ Nager ou marcher doucement pendant 30 minutes

La natation est le meilleur exercice pour augmenter la capacité pulmonaire et l'endurance cardiorespiratoire, tout en ne mettant pas trop de pression sur les articulations et en rendant les poumons en bonne santé~

La natation est la meilleure pour la capacité pulmonaire pendant l'exercice~

Mais j'ai peur de l'eau, il m'est difficile de nager. J'ai choisi de marcher légèrement pendant environ 30 minutes à 2 heures. En marchant, je prends de grandes respirations, et l'air que j'inspire renforce mes muscles cardiorespiratoires~

Il est bon de faire de l'exercice de manière régulière environ 2 à 3 fois par semaine, je le fais de manière constante.

 

Au début, c'était difficile, je me fatiguais rapidement et je terminais facilement !! Ces jours-ci, je marche même 20 000 pas, ma capacité cardiorespiratoire et ma respiration se sont beaucoup améliorées, je ne me fatigue pas facilement et je ne suis pas essoufflé, je fais du sport et mène une vie quotidienne en bonne condition !

Je partage mes astuces pour que beaucoup de personnes puissent vivre leur quotidien en bonne santé et passer une journée heureuse.