(Consiglio utile) Esercizi di respirazione per aiutare a respirare più facilmente

Anche muovendomi un po' mi manca il respiro e faccio fatica a respirare, tendendo a soffrire e a respirare più velocemente rispetto agli altri. Per questo motivo ho iniziato a fare passeggiate e escursioni in montagna.

 

Qual è il mio consiglio del giorno?

Esercizi di respirazione per aiutare a respirare più facilmente

 

Ci sono diverse ragioni per cui si può avere una respirazione affannosa~ Potrebbe essere perché si è stati a casa tutto l'estate e si è ripreso a muoversi dopo molto tempo, oppure perché con l'età o altri fattori i muscoli si sono ridotti e i muscoli respiratori si sono indeboliti! Anche un piccolo movimento quotidiano può causare affanno e respiro affannoso; per ridurre questi sintomi e mantenere la salute dei polmoni, è importante allenare i muscoli respiratori e aumentare la capacità polmonare!

 

Oggi è facile mettere in pratica nella vita quotidiana

Ti insegnerò come allenare i muscoli respiratori!

 

Coltivare piante d'appartamento e usare purificatori d'aria

Coltivare piante d'appartamento può migliorare la qualità dell'aria interna e le piante d'appartamento aiutano a ridurre l'ozono accumulato all'interno convertendo l'anidride carbonica in ossigeno.

È anche buona idea usare un purificatore d'aria insieme a piante da interno come sansevieria, petunie e altre piante da fiore!

Quando si effettua la disposizione, è importante non collocare oggetti entro 50 metri nelle vicinanze e non ostruire la direzione dell'uscita dell'aria per aumentare l'efficacia!

 

✅️ Esporsi al sole e integrare la vitamina D

Sapete che la vitamina D prodotta quando si espone al sole migliora la salute dei polmoni?

La vitamina D può essere ottenuta non solo dal sole, ma anche attraverso il consumo di pesci come salmone e sgombro, e può essere assunta anche tramite latte e formaggio.

È meglio prendere il sole moderatamente per circa 20 minuti tra le 11:00 e le 15:00.

 

Fai spesso respiri profondi

In realtà, questo metodo è il più importante!

Fare respiri profondi è utile per migliorare la funzione polmonare perché utilizza completamente i polmoni, quindi è consigliabile farli spesso in un luogo con aria pulita~

Quando fai un respiro profondo, inspira lentamente fino a riempire completamente il torace e, quando espiri, espira lentamente sentendo il diaframma scendere al massimo.

Poiché respiravo a fatica, facendo respiri piccoli e intermittenti, ho deciso di migliorare consapevolmente e costantemente la mia respirazione praticando esercizi di respirazione per abituarmi a respirare in modo più sano, anche se ero in uno stato di maggiore affaticamento.

 

Nuoto o una passeggiata leggera di 30 minuti

Il nuoto è l'esercizio migliore per aumentare la capacità polmonare e la resistenza cardiopolmonare, senza mettere troppo stress sulle articolazioni, e rende i polmoni sani~

Il nuoto è il migliore per la capacità cardiopolmonare durante l'esercizio~

Tuttavia ho paura dell'acqua, nuotare è difficile, quindi ho scelto di camminare leggermente per circa 30 minuti fino a 2 ore. Mentre cammino, respiro profondamente e l'aria che inspiro rafforza i muscoli cardiopolmonari~

È meglio fare esercizio in modo costante circa 2-3 volte alla settimana, quindi lo sto facendo regolarmente.

 

All'inizio era difficile, mi stancavo rapidamente e finivo facilmente!! Ultimamente cammino anche 20.000 passi, la mia resistenza cardiopolmonare e il metodo di respirazione sono migliorati molto, quindi non mi stanco facilmente e non mi manca il respiro, sto facendo esercizio e vivendo la vita quotidiana in buona forma!

Condivido i miei consigli utili e spero che molte persone possano vivere quotidianamente in modo sano e trascorrere giornate felici.