(小技巧) 帮助您轻松呼吸的呼吸运动方法

我只要稍微动一下就会气喘吁吁，呼吸困难，比别人更快感到气喘和吃力，所以我开始进行步行和登山运动。

 

今天我的小技巧是？

帮助轻松呼吸的呼吸运动方法

 

呼吸困难的原因有很多~可能是因为夏天一直呆在家里，久违地活动一下，或者是由于衰老等原因导致肌肉减少，呼吸肌变得虚弱！即使是一些日常的轻微运动，也要锻炼呼吸肌，增加肺活量，以减少气喘和喘息，保持肺部健康！

 

今天可以在日常生活中轻松实践的

我会告诉你呼吸肌锻炼的方法！

 

✅️ 室内养植物与空气净化器使用

在室内养植物可以提高室内空气净化度，而且室内植物将二氧化碳转化为氧气，有助于减少室内积累的臭氧，因此养植物对室内环境有帮助。

使用空气净化器搭配室内植物，如山百合、常春藤等，也是不错的选择！

在布置时，不能放置在50米范围内的物品，也不能阻挡空气出口的方向，以提高效果！

 

✅️ 晒太阳补充维生素D

你知道吗，晒太阳产生的维生素D有助于改善肺部健康？

维生素D除了通过阳光照射获得外，还可以通过三文鱼和鲭鱼等鱼类摄取，也可以通过牛奶和奶酪摄取。

太阳星在上午11点到下午3点之间，晒大约20分钟比较合适。

 

经常深呼吸

事实上，这个方法是最重要的！

深呼吸可以充分利用肺部的功能，所以在空气清新、环境良好的地方经常进行，有助于改善肺功能~

深呼吸时要慢慢吸气，直到胸部尽可能膨胀；呼气时要慢慢呼出，感受到横隔膜尽可能向下移动~

我通过屏住呼吸一点一点地休息，导致无法进行深呼吸，变得更加困难，为了健康地改善呼吸习惯，我有意识地坚持进行呼吸法练习。

 

游泳或轻松散步30分钟

游泳是增加肺活量和心肺耐力的最佳运动，而且不会对关节造成很大负担，有助于保持肺部健康~

游泳在运动中对心肺功能最为出色~

但是我害怕水，游泳对我来说很难，所以我选择轻松地走路，大约30分钟到2小时。走路时深呼吸，吸入的空气能增强心肺肌肉的力量~

运动每周坚持进行2到3次左右，持续不断地进行是最好的，我一直在坚持。

 

一开始很困难，很快就会疲惫，很容易结束！！最近甚至能走两万步，心肺功能和呼吸法有了很大改善，不容易疲惫，也不气喘，以良好的状态进行锻炼和日常生活！

我分享我的小技巧，希望大家都能健康地过日子，度过幸福的一天。