Consejo útil: Ejercicios de respiración que ayudan a respirar con comodidad

Me falta el aire y me cuesta respirar incluso con poco movimiento, por eso suelo respirar más rápido y sentirme más cansado que los demás. Por eso empecé a hacer caminatas y senderismo.

 

¿Mi consejo del día?

Ejercicios de respiración que ayudan a respirar con comodidad

 

Hay varias razones por las que uno puede sentirse con poca respiración~ Puede ser porque durante el verano solo estuvo en casa y ahora, al moverse después de mucho tiempo, se siente así, o también porque con la edad, los músculos se reducen y los músculos respiratorios se debilitan. ¡Incluso con pequeños movimientos cotidianos, es importante fortalecer los músculos respiratorios para reducir la falta de aliento y la respiración agitada, y mantener la salud pulmonar!

 

Hoy es fácil de poner en práctica en la vida cotidiana

¡Te enseñaré cómo fortalecer los músculos respiratorios!

 

✅️ Cultivo de plantas de interior y uso de purificadores de aire

Cultivar plantas en interiores puede mejorar la calidad del aire interior, ya que las plantas convierten el dióxido de carbono en oxígeno, ayudando a reducir el ozono acumulado en el interior, por lo que cultivar plantas en interiores es beneficioso.

¡También es recomendable usar purificadores de aire junto con plantas de interior como sansevieria, dalias y otras plantas de interior!

¡Al colocar los objetos, asegúrese de no bloquear la dirección de la salida de aire y de no colocar objetos en un radio de 50 metros alrededor para aumentar la efectividad!

 

✅️ Brillando bajo el sol, suplementación de vitamina D

¿Sabías que la vitamina D que se produce cuando se expone a las estrellas mejora la salud de los pulmones?

La vitamina D se puede obtener no solo a través del sol, sino también mediante el consumo de pescados como el salmón y la caballa, y también se puede ingerir a través de la leche o el queso.

Es recomendable exponerse al sol durante aproximadamente 20 minutos entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde.

 

Respira profundamente con frecuencia

De hecho, ¡este método es el más importante!

Tomar respiraciones profundas ayuda a usar toda la función pulmonar, por lo que es bueno practicarlo con frecuencia en lugares donde haya aire limpio para mejorar la función pulmonar~

Cuando respires profundamente, inspira lentamente hasta que tu pecho esté lo más inflado posible y, al exhalar lentamente, debes sentir cómo el diafragma desciende al máximo.

Al respirar con dificultad y tomar pequeñas pausas para descansar, no podía respirar profundamente, lo que empeoraba mi estado. Para mejorar de manera saludable mi hábito de respirar, conscientemente y de manera constante, practiqué ejercicios de respiración de forma deliberada.

 

✅️ Nadar o caminar suavemente durante 30 minutos

Nadar es el ejercicio más efectivo para aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular, además de no poner una gran carga en las articulaciones y mantener los pulmones saludables~

Nadar durante el ejercicio es lo mejor para la capacidad pulmonar y cardiovascular~

Pero tengo miedo al agua, así que me resulta difícil nadar. Elegí caminar suavemente durante unos 30 minutos a 2 horas. Al caminar, respiro profundamente y el aire que inhalo fortalece los músculos cardiopulmonares~

Es bueno hacer ejercicio de manera constante unas 2 a 3 veces por semana y mantener esa constancia.

 

Al principio fue difícil, me cansaba rápidamente y terminaba fácilmente, ¡pero ahora incluso camino 20,000 pasos! Mi resistencia cardiovascular y mi técnica de respiración han mejorado mucho, así que no me canso ni me falta el aire fácilmente. Estoy en buena condición para hacer ejercicio y llevar una vida diaria activa.

Compartiendo mis consejos útiles, espero que muchas personas puedan vivir sus vidas diarias de manera saludable y tener un día feliz.