Dùng melatonin để chữa chứng mất ngủ có thực sự hiệu quả không?

Người nhà tôi bị khó ngủ, nếu thức giấc giữa đêm thì càng khó ngủ lại. Họ được kê đơn thuốc ngủ, nhưng chỉ uống nửa viên, và họ nói rằng chẳng có tác dụng gì cả.

Tôi đang cân nhắc dùng melatonin vì mọi người xung quanh nói rằng nó giúp tôi ngủ ngon.

Có quá nhiều loại melatonin đến nỗi tôi không biết nên mua loại nào.

Có những loại thực phẩm bổ sung melatonin mà bạn có thể mua và cũng có đơn thuốc melatonin được bán tại các bệnh viện.

Có ai thấy chất lượng giấc ngủ cải thiện sau khi dùng melatonin không? Tôi thực sự tò mò muốn biết melatonin có thực sự hiệu quả không.

 
Tôi cũng lo ngại về tác dụng phụ. Một số người cho biết họ cảm thấy cực kỳ buồn ngủ hoặc uể oải khi thức dậy vào buổi sáng. Những tác dụng phụ này có phổ biến không? Tôi cũng thắc mắc liệu nó có ảnh hưởng đến chứng trầm cảm hoặc các bệnh lý thần kinh khác không. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách sử dụng melatonin an toàn?