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미주신경 자극해서 불안도를 낮추는 세가지 쉬운 방법
실천하기에 아주 간단한 방법이라 기억해두면 도움이 되겠어요
눈부신날26.03.13조회 16추천 0 [건강칼럼] 고혈압, 지금 낮추지 않으면 늦습니다 – 혈압을 확실히 낮추는 7가지 과학적 방법[1]
안녕하세요, 최우혁 원장입니다. 혈압은 아플 때만 관리하는 수치가 아닙니다. 조용히, 그러나 확실하게 혈관을 망가뜨리기 때문에 고혈압은 흔히 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 문제는 증상이 거의 없다는 것, 그리고 대응이 늦어지기 쉽다는 점입니다. 이번 컬럼에서는 이미 검증된 방법만 정리해 지금 바로 적용 가능한 혈압 관리 전략을 알려드립니다. 고혈압은 왜 이렇게 위험한가요? 📢 혈압은 ‘지금 수치’보다 ‘오래 유지된 압력’이 더 위험합니다. 🔹 고혈압을 상수도관에 비유하면 이해가 쉽습니다 깨끗한 물을 보내기 위해 항상 높은 압력이 걸리는 상수도관 압력이 높을수록 관은 더 빨리 노후화됩니다 어느 날 갑자기 파열·누수·급수 중단이 발생하죠 👉 우리 몸도 같습니다. 심장은 혈액을 보내기 위해 압력을 만들고, 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 늘어나면 혈관 벽이 지속적으로 손상됩니다. 이 상태가 바로 고혈압입니다. 🔸 고혈압을 방치하면 어떤 일이 생기나요? 협심증, 심근경색, 심부전 뇌졸중 만성 콩팥병 치매, 골다공증 📌 전 세계 질병 부담의 약 20%를 차지하는 1순위 위험 인자가 바로 고혈압입니다. 담배, 비만, 운동 부족보다도 높습니다. 고혈압은 왜 ‘조용한 살인자’일까요? 📢 증상이 없어서, 알아차리기 전에 혈관이 먼저 망가집니다. 🔹 증상이 거의 없습니다! 아프지 않습니다 불편하지 않습니다 그래서 재보지 않으면 모릅니다 하지만 혈압이 높은 상태는 👉 5년, 10년 동안 혈관에 누적 손상을 만들고, 20년 뒤 갑자기 큰 질환으로 나타납니다. 🔸 유전도 영향이 있나요? 약 30% 정도는 유전적 소인이 관여합니다 단일 유전자가 아니라 여러 유전자 + 생활 습관의 결합 나이가 들수록 혈압이 오르는 것도 자연스러운 현상 📌 우리나라 기준 60대: 고혈압 유병률 약 50% 70세 이상: 약 65% 과학적으로 검증된 혈압 관리 생활 습관 6가지는? 📢 생활 습관은 ‘보조’가 아니라 ‘기본’입니다. 🔹 ① 싱겁게 먹기 혈압을 올리는 건 물보다 소금입니다 짜게 먹으면 → 혈액량 증가 → 혈압 상승 싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압 약 5 정도 감소 ✔️ 국·찌개는 건더기 위주, 국물은 최소화 ✔️ 외식은 염분 과다에 특히 주의 🔹 ② 건강한 식단 탄수화물 과다 → 줄이기 단백질 섭취 → 늘리기 채소·과일은 색깔 다양하게 포화지방·트랜스지방은 피하기 🔹 ③ 절주 술 마신 다음 날 혈압은 높게 측정됩니다 “하루 한 잔은 괜찮다”는 말, 현실에선 지키기 어렵습니다 ⚠️ 소주 반 병 이상은 독약처럼 생각하는 것이 안전합니다. 🔹 ④ 건강한 체중 유지 체중 5kg 감량 → 수축기 혈압 4~5 감소 BMI 22.5~25 유지가 가장 건강한 범위로 알려져 있습니다 🔹 ⑤ 규칙적인 운동 중등도 이상의 유산소 운동 주 150분 이상 → 혈압 5~8 감소 ✔️ 예시 평일: 빠르게 걷기 30분 × 5일 주말: 등산 2시간 반 💡 근력 운동도 함께 하면 심폐지구력·근력 개선에 도움 ⚠️ 혈압이 160~180 이상으로 조절 안 되는 경우, 운동 전 반드시 의료진과 상의가 필요합니다. 🔹 ⑥ 금연 고혈압 + 흡연 = 심혈관 위험 급증 금연은 선택이 아니라 필수입니다. 혈압약, 정말 평생 먹어야 하나요? 📢 가장 효과가 확실한 방법은 ‘규칙적인 약 복용’입니다. 🔹 생활 습관만으로 충분할까요? 진단 초기 3개월 정도 생활 습관 교정 시도 실제로 혈압이 잘 조절되는 경우는 약 10% 그리고 그 습관을 수년간 유지하는 경우는 더 적습니다 🔸 혈압약의 안전성 전 세계에서 가장 많이 검증된 약물 중 하나 부작용이 심한 약은 이미 퇴출 내성·의존성 없음 → 오래 먹어도 효과 유지 🔸 초기 복용 시 느낄 수 있는 변화 어지러움 운동 시 힘 빠짐 앉았다 일어날 때 핑 도는 느낌 👉 대부분 한 달 이내 자연스럽게 사라지는 적응 과정입니다. ⚠️ 드물게 다리 부종, 콩팥 수치 변화가 있으면 → 중단하지 말고 반드시 의료진과 상의하세요. FAQ Q1. 혈압이 조금 높은데 약은 너무 이른가요? A1. 증상이 없다고 안전한 것은 아닙니다. 장기적인 혈관 손상을 막는 것이 목적입니다. Q2. 생활 습관만 잘하면 약 없이도 괜찮을까요? A2. 일부는 가능하지만, 통계적으로는 소수입니다. 대부분은 약이 가장 안정적인 방법입니다. Q3. 혈압약을 오래 먹으면 몸이 약해지나요? A3. “조금 더 지켜봐도 되겠다”는 느낌이 들면 수분 섭취를 충분히 하며 관찰해도 괜찮습니다. 결론: ✔️ 고혈압은 지금 수치보다 ‘시간’이 더 위험합니다! ✔️ 생활 습관 6가지는 반드시 병행해야 할 기본! ✔️ 그러나 가장 확실한 방법은 혈압약의 규칙적 복용 ✔️ 혼자 판단하지 말고, 전문의 상담을 통해 개인 맞춤 관리를 시작하세요 최우혁 원장 고려대학교 생명과학대 졸업 경희대학교 의과대학 졸업 경희대학교병원 수련의 대한피부미용학회 정회원 최우혁 원장님의 다른 건강 칼럼 읽기 > [건강칼럼] 독감 예방접종, 왜 4가에서 3가로 바뀌었을까요? 숫자가 줄어든 이유와 실제 예방 효과까지 한 번에 정리 [건강칼럼] 장염일 때 병원에 가야 하는 기준과 집에서 지켜봐도 되는 경우 [건강칼럼] 건강검진 항목 중 득보다 실이 큰 검사, 제대로 거르는 방법 [건강칼럼] 고지혈증(이상지질혈증) 원인과 생활 관리 가이드
최우혁 원장26.03.03조회 201추천 0 혈압 낮추는 운동, 순간 혈압 낮추는법과 고혈압낮추는음식 추천[21]
고혈압… 흔히 ‘침묵의 살인자’라고 하죠. 겉으로 티가 잘 안 나는데, 어느 날 갑자기 큰 문제를 만들 수 있어요ㅠㅠ 뇌졸중, 심장병 같은 합병증 위험이 크다 보니 미리 관리하는 게 진짜 중요해요. 오늘은 혈압 낮추는 운동부터, 갑자기 혈압 올랐을 때 쓰는 순간 혈압 낮추는법, 그리고 챙겨 먹으면 좋은 혈압 낮추는법 음식까지 싹 정리해드릴게요~ 순간 혈압 낮추는법 갑자기 머리 지끈거리고 얼굴 빨개지는 느낌… 받아본 적 있으신가요? 이럴 때 순간 혈압이 확 치솟을 수 있어요. 그럴 땐 이렇게 해보세요. 심호흡: 코로 크게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기. 반복해주세요~ 편하게 앉기: 다리 꼬지 말고, 등을 기대고 앉아주세요. 카페인 피하기: 커피나 에너지 음료는 순간적으로 혈압을 더 올릴 수 있어요ㅠㅠ 이건 어디까지나 응급 대처법일 뿐이에요. 증상이 자주 나타나면 꼭 병원 진료 받으셔야 해요~ 혈압 낮추는 운동 혈압 낮추는법 하면 제일 먼저 떠오르는 게 운동이에요. 꾸준한 운동은 약만큼 효과적이라고 하더라구요. 특히 요즘 주목받는 게 등척운동이에요. 등척 운동은 정적인 운동으로, 플랭크나 벽에 기대어 버티는 운동이 대표적입니다. 대표적으로 벽 스쿼트, 플랭크! 크게 움직이지 않아도 근육에 힘을 주는 방식인데, 혈압 조절에 효과적이라고 해요. 물론 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동도 다 좋아요~ 전문가들이 추천하는 건 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 하는 거예요ㅎㅎ 결국 중요한 건 “꾸준함”이네요! 혈압 낮추는법 음식 운동도 중요하지만, 먹는 게 진짜 크죠. 하나씩 알려드릴게요~ - 바나나: 칼륨이 풍부해서 혈압 낮추는 데 도움 돼요. 간식으로도 딱이죠ㅎㅎ - 고구마: 달달한데 나트륨 배출을 도와줘요. 포만감도 좋아서 다이어트 식단에도 굿! - 시금치: 녹황색 채소의 대표주자. 칼륨, 마그네슘 많아서 혈압 안정에 효과 있어요. - 귀리, 보리, 현미: 흰쌀 대신 바꿔보세요~ 식이섬유 덕분에 혈압뿐 아니라 혈당 관리에도 도움 돼요. - 연어, 고등어: 오메가-3 지방산이 혈관을 탄탄하게 해줘요. 일주일에 2~3번 드시면 좋아요~ - 토마토: 리코펜이 혈관 건강에 도움 돼요. 주스로 마셔도 괜찮아요ㅎㅎ - 브로콜리: 항산화 작용이 강력해서 혈압 관리뿐 아니라 면역력에도 좋아요. - 당근: 베타카로틴 덕분에 혈압 조절 + 눈 건강까지! 이런 것들이 전부 대표적인 혈압 낮추는법 음식, 그리고 고혈압낮추는음식이에요. 하루 식단에 조금씩만 넣어도 차이가 나요~ 꾸준함이 답이에요 한 번 세게 운동한다고, 하루 소금 덜 먹는다고 바로 혈압이 내려가진 않아요ㅠㅠ 혈압 낮추는법은 결국 꾸준함이에요. 운동은 주 3~5회, 음식은 매일 조금씩 조절, 스트레스도 관리… 이게 쌓이면 혈압이 안정되면서 몸이 달라지는 걸 느끼실 거예요. 약 드시는 분들도 생활습관 관리 같이 하면 훨씬 효과가 좋아요. 운동 + 음식 + 마음 관리까지 세트로 가야 완성~! 마무리 정리하자면, 👉 갑자기 혈압 오를 땐 순간 혈압 낮추는법으로 응급 대처, 👉 평소에는 혈압 낮추는 운동 + 혈압 낮추는법 음식 꾸준히 챙기기! 이렇게 하시면 고혈압도 충분히 관리 가능해요. 오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보세요~ 건강은 습관에서 시작되니까요ㅎㅎ 관련글 더 보러가기🔽 ✔️용융소금 효능부터 먹는방법까지, 생활의달인 미네랄 용융소금 ✔️혈압을 낮추는 음식 10가지
심비타25.09.12조회 11786추천 17 만성 피로도 결국 몸속 염증 탓! 염증 낮추는 체감 식사법🤔[16]
아무리 푹 쉬어도 피로감이 계속 든다면 만성피로 증후군입니다 괴로운 만성 피로 극복하려면 생활습관 식이요법부터 건강하게 바꿔야겠지요 항상 강조되는 물은 우리 몸에 정말 소중하네요 물을 자주 마셔야겠어요 정제된 탄수화물보다 통곡물로 섭취해주는게 좋구요 지방은 견과류 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취해줘야겠지요 연휴 뒤끝 매우 피곤한 날이네요 건강한 식사와 건강한 생활습관으로 피로 물리쳐 보세요~~♡♡-코메디닷컴-
땡땡이 25.03.04조회 117추천 4 *고혈압 환자들이 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지[3]
혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 한다. 미국의 건강매체 ‘메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)’에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다. 1️⃣규칙적으로 걷거나 운동하라 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 검증된 보고에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다. 2️⃣나트륨 섭취량을 줄여라 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해보는 게 좋다. 3️⃣음주를 멀리 하라 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만, 아무리 심장을 보호해도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없다. 술은 최대한 피하는 게 상책이다. 4️⃣칼륨이 든 음식을 많이 먹어라 칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄이다. 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 준다. 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들었다. 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등으로 섭취하면 된다. 5️⃣카페인을 줄여라 혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈린다. 그러나 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취에 주의가 필요함은 확실하다. 6️⃣스트레스를 관리하라 만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다. 최대한 스트레스 상황을 피하고, 피하기 어렵다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요하다. 7️⃣다크초콜릿·코코아를 먹어라 소량의 다크초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 ‘플라보노이드’가 많이 들었다. 실제 초콜릿과 코코아가 단기적인 심장 건강에 도움을 준다는 연구 결과가 많다. 다만, 너무 과량으로 섭취하지 말고, 설탕이 적게 들은 제품을 고르는 게 좋다. 8️⃣체중을 감량하라 만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 2016년 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타났다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 준다. 식단 조절뿐 아니라 운동을 병행하면 혈압 강하 효과는 2배다. 9️⃣담배를 끊어라 고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 한다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지다. 흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상하는 것으로도 알려졌다. 혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 스스로 불구덩이로 뛰어드는 것과 마찬가지다. 🔟설탕과 정제 탄수화물을 줄여라 달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만, 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미친다. 혈압약을 먹는 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압이 더 많이 감소한다는 연구도 있다. 1️⃣1️⃣딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라 베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로 알려졌다. 1️⃣2️⃣명상과 심호흡을 하라 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는 데 도움을 주기 때문이다. 방법을 모르겠다면 30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보자. 1️⃣3️⃣칼슘이 풍부한 음식을 먹어라 칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤 한다. 다만, 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 게 좋다. 칼슘 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움을 주지 않지만, 식단을 통한 보충은 도움을 준다는 연구 결과가 있기 때문이다. 성인의 일일 권장 칼슘 섭취량은 1000mg이다. 1️⃣4️⃣천연 보충제를 찾아라 혈압에 좋다는 여러 영양제를 찾아다닐 필요도 없다. 음식을 통해 천연 보충제를 찾아 먹으면 된다. ▲숙성 마늘 추출물 ▲베르베린 ▲유청 단백질 ▲생선 기름 ▲히비스커스 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분으로 잘 알려져 있다. 1️⃣5️⃣마그네슘을 챙겨라 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이다. 많은 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단을 지키는 게 중요하다고 말한다. 마그네슘은 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등에 많이 들었다. 출처:헬스조선 *저도 혈압이 높은편이라서 관리가 필요한데 이중에서 스트레스, 체중이 늘~~문제가 되네요. 스트레스 관리 정말 힘든것 같아요. 조금만 신경쓸일 있고 바빠지면 혈압이 올라요ㅠㅠ 운동도 늘 하고 있지만 체중이 눈에 띄게 줄어들지 않는거보니 부족한가봐요ㅠㅠ
냥식집사24.12.20조회 112추천 2 고혈압 낮추는 방법 7가지, 꼭 지켜야 할 식습관은?[9]
요즘은 혈당관리 뿐만 아니라 혈압관리도 잘해 줘야 하죠. 네이버 지식백과에서는 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한다 라고 정의 하고 있어요. 원인이 잘 밝혀진 혈압도 있지만, 그렇지 않은 경우도 있다고 해서 놀라웠어요 .고혈압이 생기는 근본적인 원인이 명확하지 않다는 것도 처음 알았네요. 하지만, 우리가 흔히 아는 가족력이나, 식습관등의 문제로 고혈압이 생긴다는건 잘 알고 있죠. 고혈압을 낮추는 7가지 방법을 알아보고 예방해 봅시다. 고혈압 낮추는 방법 7가지 1. 싱겁게 먹기 (저염식 식단) 혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다. 혈액에 소금의 농도가 높아지면 이는 물을 흡수하게 되고, 결과적으로 혈액량이 늘어나 혈압이 높아집니다. 2. 건강한 식단 건강한 식단은 탄수화물은 가급적 줄이고 단백질 섭취는 높이는 식단입니다. 특히, 탄수화물은 우리 몸의 혈당을 급격히 올려 대사증후군이나 고혈압의 발병 확률을 높입니다.그리고 동물성 단백질은 성인병 위험을 증가시키고 비만의 원인이 되기도 합니다. 가급적 아래의 건강한 식물성 단백질 위주로 섭취하시기 바랍니다. 3. 알코올 섭취 금지 보통 술을 드시고 일어난 다음날 혈압이 높은 것을 경험할 수 있습니다. 포도주 같은 가벼운 술 한잔 정도는 고혈압에 오히려 좋다는 말도 있지만, 대부분 과음이 문제가 됩니다. 4. 건강한 체중 유지 체중을 5kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 과체중이나 비만은 혈관에 부담을 주어 고혈압을 악화시키는 요인이 됩니다. 5. 규칙적인 운동 땀이 날 정도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 해주는 것이 좋습니다. 이러한 규칙적인 신체활동은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 6. 금연하기 고혈압 환자들은 심뇌혈관 질환의 위험성이 높습니다. 여기에 흡연을 더하게 되면 매우 위험한 상태가 됩니다. 흡연은 백해무익하므로 건강이 안 좋다면 꼭 금연하는 것이 좋습니다. 7. 규칙적인 혈압약의 복용 혈압약은 여러 부작용이 있을 수 있지만, 고혈압의 증상을 즉시 낮추는데는 효과적입니다. 출처 건강한 하루
주안맘041324.12.17조회 155추천 6 질문) 공복혈당 낮추는 방법 특히 스트레스 받으면 더 올가는데ᆢ알고계신가요?[3]
스트레스와 수면 패턴이 공복 혈당에 미치는 영향에 대해 알고 싶습니다. 스트레스를 받을 때 체내 혈당이 상승하는 이유는 무엇이며, 이를 완화하기 위한 구체적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 또한, 수면 부족이나 수면 패턴의 불규칙성이 공복 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지, 이를 개선하기 위해 하루 몇 시간의 수면이 적절한지, 그리고 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 방법에는 무엇이 있는지 궁금합니다.
담율로24.12.02조회 119추천 3 고혈압 진단후기 및 혈압 낮추는 6가지 방법[6]
올해 중순 와이프가 병원에서 고혈압 진단을 받고 치료중입니다. 그래서 그 진단과정과 치료를 위해 우리가족이 노력하고 있는 방법을 공유하고자 합니다. 원래 저희 어머니와 외가쪽 분들이 어렸을적부터 고혈압을 드시고 계셔서 저도 계속 조심하고 있었는데 저희 와이프가 갑자기 고혈압 진단을 받을 줄은 몰랐네요ㅜ.ㅜ 저희가 혈압 낮추기위한 실천하고 있는 방법 6가지를 공유드립니다^^ 올해 초부터 와이프가 계속 머리가 아프고 두통이 있다고 해서 병원을 몇군데 가봤는데 별 이상없다고 해서 혹시나 싶어서 저희 집에 있는 혈압계로 측정을 해보니 140~150정도가 나오더라구요... 그래서 혈압이 조금 높다보다 했는데 이게 밑 혈압이 120가까이 나와서 조금 불안하기는 했습니다. 그런데도 계속 병원에는 안가더라구요~ 그래서 나중에 가보라고 하고 잊고 있었습니다. 참고로 저도 저희 집안 유전때문에 혈압이 경계에 있어서 항상 혈압을 재거든요. 그래서 갑자기 생각나서 제가 측정할때 같이 측정해봤는데 165 / 128이 나오더라구요ㅜ.ㅜ 도저히 안될꺼 같아서 병원에 갔고 병원에서 측정할때도 자동측정기와 수동측정기 4번을 했는데 전부 150을 넘어서 고혈압 진단을 받고 약을 받아서 집에 왔습니다. 약은 트윈스타라는 약을 1알 먹는걸로 처방해 주셨고 2주뒤에 혈압 상태보기로 하였습니다 그런데 이게 혈압기록지인데요 2주동안 120 밑으로 잘 안떨어지더군요ㅜ.ㅜ 그래서 중간이라도 찾아가봐야 했는데 2주만 기다려보기로 하고 참았습니다~~ 2주 뒤 병원을 가보니 혈압이 생각외로 안 떨어진다며 약을 두알씩 먹는걸로 처방해주셨고 그 이후로 서서히 떨어지더니 지금은 혈압이 정상수치에서 머물고 있습니다. 혈압낮추는 방법을 말씀드리기 전에 고혈압에 대해서 설명드리겠습니다. 고혈압의 정의 고혈압이란 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 그리고 수축기 혈압 및 이완기 혈압이 120mmHg와 80mmHg 미만일경우 정상 혈압이라고 합니다. 혈압은 정상혈압, 주의혈압, 고혈압 전단계, 1기와 2기 고혈압으로 나뉩니다. 그리고 원인없는 고혈압을 본태성 고혈압이라고 하고 원인이 있는 고혈압을 이차고혈압이라고 합니다. 이차 고혈압의 경우는 원인이 제거되면 자연히 혈압도 정상으로 돌아옵니다. 보통 본태성 고혈압입니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 저같은 경우는 집에서 측정시에는 정상으로 나오는데 병원만 가면 긴장해서 140가까이 나오거든요... 이런걸 백의고혈압이라고 하더라구요~ 병원에서는 저같은 경우는 집에서 측정시 정상이면 큰 문제 없다고 하셨습니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 꼭 집에 혈압계 구비하셔서 수시로 체크하시는 것 추천드립니다. 오므론 혈압계 2~3만원이면 사거든요. 병원에서도 실제로 저랑 같은 걸로 측정하는 곳도 있구요~~ 고혈압의 원인 고혈압은 복잡하고 다양한데 유전적 경향도 보입니다. 저같은 경우는 저희 외가쪽 내력때문에 혈압이 보통보다 항상 높았구요ㅜ.ㅜ 근데 저희 와이프는 집안내력도 없는데 고혈압 진단을 받았네요... 저희 와이프 같은 경우가 환경적인 요인입니다. 보통 크게 세가지 요인이 있는데 흡연과 음주, 과도한 나트륨 섭취입니다... 근데 저는 이 세가지를 젊었을때부터 계속 해왔기에 위험했지만 몇년전부터 금연과 절주, 저염식 덕분에 아직 혈압은 정상입니다^^ 그리고 심리적 스트레스와 통증도 혈압을 상승시키지만 만성적으로 혈압을 상승시키지는 않습니다. 고혈압의 진단 및 검사 고혈압에서의 진단은 정확한 혈압측정입니다. 혈압은 환경, 측정부위 등 여러가지에 따라 정말 변동폭이 크기때문에 여러번 측정해야합니다. 그리고 가정에서의 올바른 혈압 측정방법이 중요합니다. 가정에서의 측정외에도 병원에서도 정기적으로 가셔서 측정하시는걸 추천드립니다. 저같이 집안내력이 있으신분들은 꼭 수시로 체크하시길 바랍니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 고혈압의 치료 고혈압은 치료목표는 120 / 80 미만을 목표로 합니다. 보통 약물치료로 시작해서 차츰 약을 줄여가며 혈압의 수치를 감안하여 비약물치료로 전환하게 됩니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 비약물 치료는 다른 만성질환에 비하여 식습관, 운동, 금연, 절주 등을 실천하면 뚜렸한 혈압강하 효과가 있어서 적극 권장되고 있습니다. 지금부터 저희 가족들이 실천하고 있는 고혈압 예방법에 6가지에 대하여 말씀드리겠습니다. 고혈압의 예방법 1. 규칙적인 운동 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 저희는 아침 저녁으로 출퇴근시 지하철을 이용해서 한정거장을 더 걸어가서 한정거장 앞에서 내려 빠른 걸음으로 걸어가는데 그게 5천~7천보 정도나 됩니다. 시간은 20분정도 더 걸리더라구요~ 그리고 근력운동은 일주일 2~3회 40분정도 합니다. 그렇게만 해도 혈압은 10정도 강하되더라구요. 2. 나트륨 섭취 자제 저염식을 하면 가장 좋지만 사회생활하면서 저염식은 아예 불가능하더라구요ㅜ.ㅜ 그래서 국물은 먹지 않고 건더기만 건져서 먹고 집에서 먹을때는 소금간을 조금만 해서 먹습니다. 처음에는 너무 맛이 없어서 힘들었는데 한달만 고생햇더니 괜찮더군요 ㅎㅎ 3. 절주 실천 하..... 이게 가장 힘들었고 지금도 힘드네요ㅜ.ㅜ 제가 원래 술을 엄청나게 좋아하고 잘 마시는 편입니다... 40 되기전만 해도 거의 일주일에 5일정도는 폭음을 했는데 몇년전부터 금연을 하고 나서는 주 3로 줄였고 작년부터는 주 2회로 줄인상태입니다. 주변 지인들은 주 2회나 먹냐고 뭐라고 하는데 전 그것도 많이 줄여서 힘드네요... 암튼 줄이고 나니 알콜 섭취을 안하는것도 좋지만 술안주를 안먹어서 체중이 줄고 뱃살이 줄어들었습니다~~~~ 이건 확실히 효과가 좋네요 ㅎㅎ 4. 카페인 줄이기 저는 이명이 있어서 카페인 섭취는 많이 안 했었는데 재작년부터 돌발성난청이 있은후로 디카페인로만 섭취중입니다~ 예전에 카페인 먹기 전후로 혈압을 측정했었는데 확실히 오르더라구요~ 5. 건강한 식습관 유지(과일만 통곡물 섭취) 저희 와이프 고혈압 진단받은 뒤로는 과일과 통곡물 빵을 항상 준비해두고 입이 심심할 때마다 먹습니다. 그리고 식사를 할때는 항상 샐러드를 항상 곁들여서 먹습니다. 저희 와이프가 워낙 빵순이여서 빵 끊기가 쉽지않아서 걱정이기 합니다만 그래도 잘 실천해나가고 있습니다^^ 6. 영양제 섭취(코큐텐) 이건 제가 몇년동안 먹었던건데 비싸고 함량 좋은것도 많이 있지만 닥터스베스트 코큐텐은 체내 흡수가 잘되는 유비퀴놀로 되어 있고 가격도 좋아서 제가 항상 먹고 있는겁니다. 그리고 혈압 강하효과도 있지만 노화도 방지해 준다고 하니깐 열심히 섭취중입니다 ㅎㅎ 지금까지 저희 가족이 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하기 위하여 실천하고 있는 6가지 방법을 말씀드렸습니다^^ 긴 글이었지만 고혈압 경계에 있으신분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠다는 마음을 가지고 썼습니다~ 읽어주셔서 감사합니다!!
지원유진빠^^24.10.13조회 416추천 4 20초면 된다… 당장 스트레스 수치 낮추는 법 [9]
20초면 된다… 당장 스트레스 수치 낮추는 법 이슬비 기자 님의 스토리 스스로를 20초만 쓰다듬어도 스트레스 수치가 감소한다. 캘리포니아대 버클리 심리학과 앨리슨 하비 교수 연구팀은 스스로 하는 스킨십의 정신 건강상 이점을 확인하기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 121명의 대학생을 두 그룹으로 나눠, 매일 20초 동안 한 그룹은 검지와 엄지를 모아 두드리고(대조군) 다른 그룹은 같은 시간 동안 스스로를 쓰다듬도록 했다. 실험은 한 달간 지속됐다. 쓰다듬는 동작은 가슴 위와 배 위에 각각 한 손을 올리거나, 스스로 포옹하듯 안아 팔 위쪽을 쓰다듬도록 했다. 동작은 지난 2021년 발표된 독일 괴테대 연구팀의 논문에 기재된 것으로, 연구팀은 이 동작으로 스스로 포옹했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소한다고 밝혔다. 분석 결과, 한 달 동안 매일 20초간 스스로 쓰다듬는 시간을 가진 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 ▲스트레스 수치가 낮고 ▲자기 공감력이 올라가고 ▲정신 건강도 좋아진 것으로 확인됐다. 오랜 시간 진행할수록 정신 건강 지수가 좋아지는 것으로 확인됐다. 연구팀은 "스스로 포옹하는 시간을 습관으로 삼으면 정신 건강 혜택은 더 커질 것"이라며 "양치질 후, 식사 후 등 특정 시간을 설정하면 지키기 쉬울 것"이라고 했다. 이 외에도 빠르게 스트레스 수치를 낮출 방법으로 '호흡 훈련법'이 있다. 3가지 호흡 운동을 진행하면 된다. 첫 번째 동작은 '주기적 한숨'이다. 들숨은 길고 천천히, 날숨은 짧게 진행해 폐를 완전히 부풀린 다음 가능한 한 오랫동안 숨을 내쉰다. 두 번째 동작은 '복식호흡'이다. 편안한 자세로 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고, 한 손은 배 위에 다른 한 손은 가슴 위에 놓는다. 가슴에 있는 손은 움직이지 않고 배 위에 있는 손만 움직이는 데 집중해 숨을 쉰다. 세 번째는 '주기적 과호흡'으로, 숨을 깊게 들이쉬고 짧게 30번 내쉬는 호흡이다. 미국 스탠퍼드대 연구팀이 활용한 호흡법으로, 매일 5분간, 이 호흡을 했을 때 명상보다 기분 개선과 불안 완화 효과가 큰 것으로 드러났다. =========== 스트레스 당장 낮추고 싶네요 20초면 .. 5분이면 조금 괜찮아 질가요??
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.26조회 203추천 7 ‘다이어트 하지만 라떼는 먹고싶어’… 열량 조금이라도 낮추는 주문법[1]
‘다이어트 하지만 라떼는 먹고싶어’… 열량 조금이라도 낮추는 주문법 요즘은 프랜차이즈 카페에서 라떼를 주문할 때, 일반 우유 대신 ‘오트 밀크(귀리 우유)’를 넣을 수 있다. 동물성 우유를 식물성 우유로 대체하면 어떤 점이 좋을까? 식물성 우유는 ▲우유 알레르기 ▲유당불내증 ▲고콜레스테롤혈증 탓에 우유를 못 먹는 사람에게 좋은 선택지다. 비타민·마그네슘·칼륨 등 미네랄이 풍부하고, 유당이 들어있지 않아 유당불내증이 있는 사람이 먹어도 토하거나 설사할 염려가 없다. 열량이 낮아 다이어트 중인 사람도 부담 없이 마실 수 있다. 우유 한 팩(200ml)이 130kcal라면, 아몬드 우유 한팩(190ml)은 45kcal, 귀리 우유 한 팩(190ml)은 75kcal, 코코넛 우유 한 팩(190ml)은 85kcal로 열량이 비교적 낮다. 물론 식물성 우유에도 아쉬운 점은 있다. 칼슘 함량이 동물성 우유보다 적기 때문이다. 우유 한 팩(200ml)엔 칼슘이 200mg 들었다. 하루 칼슘 섭취 권장량(700mg)의 약 30%를 충족하는 양이다. 그러나 코코넛 우유에 들어있는 칼슘은 하루 권장 섭취량의 4%에 불과하다. 아몬드와 귀리 우유도 원료 특성상 우유보다 칼슘 함량이 적은 경향이 있다. 식물성 우유는 단백질 함량도 동물성 우유보다 낮다. 우유 한 팩에는 단백질이 약 6g 들었지만, 아몬드 우유 한 팩에는 약 1g, 귀리 우유 한 팩에는 약 2g이 들었다. 코코넛 우유엔 아예 들어있지 않다. 칼슘은 뼈와 치아를 만드는 데 필수적인 영양소인 만큼, 성장기 아이들은 식물성 우유보다 일반 우유가 나을 수 있다. 장이 예민한 사람은 귀리 우유를 마실 때 주의해야 한다. 귀리에 풍부한 섬유질이 장에서 분해될 때 수소·메탄·이산화탄소 등이 발생해, 복부 팽만감이나 통증을 경험할 수 있다. 운동하기 전이라면 더더욱 위장에 부담될 수 있으니 섭취를 삼간다. 우유 대신 식물성 우유를 마셨다면, 부족한 칼슘과 단백질을 다른 식품으로 보충해주는 게 좋다. 칼슘은 시금치, 파인애플, 등푸른생선, 콩, 두부, 다시마, 멸치, 마른 새우 등에 풍부하다. 단백질은 달걀, 두부, 닭가슴살, 대두, 피스타치오, 호박씨, 아몬드, 연어 등 식품으로 섭취할 수 있다. ============= 귀리밥은 먹어봤어요 우유는 안마셔봤는데, 맛은 궁금하네요 장이 예민한분은 드시지않는게 좋네요 칼슘이 풍부한 거의 반찬에 많이 들어 가겠는걸요 챙겨 먹기 편하겠어요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.13조회 155추천 0 혈압 낮추는법 연구결과로 입증된 8분 운동[6]
등척성운동. 따라하기 쉽네요 꾸준히 하면 도움 되겠네요 출처 - 김소형 채널 H
비니비니24.08.26조회 91추천 1 [고민]콜레스테롤 수치 낮추는 방법 알려주세요 ㅠ[9]
얼마전에 혈당수치가 너무 높아서 보건소 가서 검사하는김에 생화학 검사도 했거든요.. 근데 콜레스테롤 수치가 다 정상수치를 넘었네요 ㅜㅜ 1년전 건강검진때에는 정상이었거든요. 그때도 경계수치에 걸려있어서 운동도 많이 했고 관리도 나름 꽤 했는데 걱정이네요ㅜㅜ 요산수치도 조금 높은편이고 혈당도 정상보다는 조금 높은편이긴 하거든요~ 고지혈증 약은 먹고싶지 않은데 관리를 어떻게 해야할까요?? 제가 술을 좋아해서 일주일에 두번정도는 음주를 합니다... 술 마시면서도 관리를 하려면 안될까요?? 그래서 운동도 항상 하고 있는데.. 경험 있으신분들의 조언 부탁드려요^^
지원유진빠^^24.08.24조회 105추천 6 헤르페스 입술포진 연고 추천 - 전염 가능성 낮추는 3가지 방법[3]
** 헤르페스 입술 포진은 아시클로버 크림으로 치료하세요!! ** ** 가족간 감염을 피하기 위해서는 3가지를 기억! ** 개인접시, 수저, 수건 사용! 식사할 때 따로 덜어서 먹기! 개인 위생, 소독 철저히 하기 7월에 둘째의 폐렴으로 입원하며 병간호에 힘들었던건지, 휴가 전 업무 마무리하느라 신경써서 몸이 힘들었던건지.. 아니면 여름철 몸의 면역력이 약해진건지.. 휴가 가기 전날부터 입술의 딱 경계선이 가렵고 힘들더라고요 하필 토요일인지라 피부과는 거의 문을 다든 상태였고, 일단 일요일에 휴가지로 출발했어요. 그런데 휴가지에서도 너무 입술이 가렵고 힘들어 동생에게 말하니.. 입술 경계선 주위로 뭔가 오돌도돌 한거 같다면 헤르페스? 같다고 얼른 약국 가보라고 하더라고요. 헤르페스 들어보긴 했지만 한번도 이런 경험이 없어서 일단 약국가서 증상을 말하니 입술포진 같다며 녹십자 아시클로버 크림을 권하며 하루 4시간 간격으로 발라주고 무리하지말고 푹 쉬라하더라고요 흰색 반투명한 크림형태로 입순포진 물집 등에 바른다네요. 인터넷 찾아봐도 헤르페스에 아시클로버라고 다들 이야기하네요. 입술 포진 즉 헤르페스 입술 포진은 한번 발병하면, 재발하기가 쉽데요. 전염력도 높고 ㅠㅠ 그래서 숙소 와서부터 수건 따로 쓰고 아이들과 뽀뽀도 안하고 연고 바르면 비누로 박박 닦고 최대한 가족들에게 전염 안되게 하려고 노력했어요. (덕분에 가족 모두 감염 안되고 다 멀쩡하답니다.) 한 이틀쯤지나니 입술에 각질처럼 뭔가 살짝 일어나고 여전히 가려움과 불편함은 있었죠. 정말 휴가 내내 연고 발라줬어요. 워터파크에서도 저는 원래 물놀이 안좋아해서, 둘째만 케어하고 물에 크게 들어가지도 않고 얼굴에 물도 안닿게 조심했어요. 그리고 4일째 집에 복귀할 때쯤 입술 경계선 주위로 각질처럼 좀 일어나며 가려움은 많이 완화되었어요. 그래도 혹시 몰라서 최대한 전염 조심하며 아시클로버 크림을 발라줬답니다. 그리고 가려움이 시작된지 6일째 아래처럼 하얗게 각질처럼 일어나고 각질이 떨어져 나오기 시작하더라고요. 그래도 일단 아시클로버는 하루 더 발라주고 그 다음날 오후 입술이 원상복귀가 되었어요. 입술 헤르페스 무엇일까요? 대체 갑자기 왜 생긴걸까요!! 헤르페스는 바이러스의 일종으로 활성화되면 피부와 점막에 감염을 일으켜 포진이 생기게 됩니다. 면역력이 무너지면 발생하기 쉽다고 해요. 이는 주로 입 주변에 자주 생기며 전염성이 있기에 조심할 필요성이 있다네요. 입술 헤르페스 전염을 일으키는 초기증상은 가려움을 시작으로 여러 현상들이 발생하는데요. 발생 부위의 화끈거임, 따금거림, 투명한 액체로 채워진 물집 등이 있습니다 제때 치료를 받지 못하게 되면 염증 및 통증이 심해지며, 특히 실수로 물집이 터질 경우 딱지가 엉겨붙어 2차 감염을 발생시킬 수 있죠. 입술 헤르페스 전염을 막기 위해서 1차적으로는 해당부위가 다른 사람과 접촉되지 않도록 일상 생활에서 주의해주는 것이 필요합니다. 저도 최대한 주의를 기울여서인지 가족들 모두 증상 없이 잘 지나갔어요. 앞서 말씀드렸던 직.간접적인 신체 접촉을 피하면 입술 헤르페스 전염을 예방할 수 있는데요. 개인접시 수건 사용, 마스크 착용, 식사할때 따로 먹기 등을 실천하여 전염을 막아야 하죠. 안타깝게도 현재까지 헤르페스를 완전히 치료할 수 있는 방법은 없다네요. ㅠㅠ 다만, 증상을 완화시키고 재발을 예방하기 위해서는 약물치료와 생활습관 개선이 필요한데요. 항바이러스제를 복용하거나 바르는 약을 사용하면 증상이 빠르게 호전되고, 재발 횟수를 줄일 수 있답니다. 더불어 충분한 휴식과 영양 섭취, 규칙적인 운동 등을 통해 면역력을 높이는 것도 중요합니다. 스트레스도 최대한 줄이고요. 다행히 아시클로버 연고로 치료는 했지만, 재발이 자주 일어난다고 해서 걱정이네요. 전염력이 높은 것도 걱정이구요.. 최대한 걸리지 않도록 청결, 위생 신경 쓰고 면역력 강화, 스트레스 줄여야겠습니다.
인프리24.08.19조회 1289추천 2 [고민] 고혈압 낮추는 방법 조언 부탁드려요~~[14]
저희 집안은 어머님쪽으로 혈압이 유전적으로 고지혈증과 고혈압을 가지고 계십니다... 그래서 저도 어렸을때부터 콜레스테롤 수치랑 고혈압을 신경을 써왔구요~ 그래서 아직 40대 중반까지는 약을 먹고 있지 않습니다... 근데 약을 먹으면 평생 먹어야한다는 얘기를 많이 들어서 버틸수 있을정도까지는 버틴다는 생각으로 먹지 않고 있는것 뿐인거 같습니다ㅜ.ㅜ 요새 혈압이 조금 떨어졌다고 생각했는데 어제 저녁에 가정용 혈압계로 측정해보니 137, 110이 나오더군요.. 깜짝 놀라서 가만히 앉아서 아무것도 안하고 20분 동안 있다가 3번을 측정해서 보니 125, 88이 나와서 그럭저럭하며 자고 아침에 일어나서 측정해보니 다시 130이 넘어가서 또 10분이상 안정을 취하고 측정해보니 아래수치가 나오더군요....가정용 협압계는 병원에서 측정하는것보다 10정도 낮게 나오는것 같은데 수치가 너무 높아서 걱정입니다..... 높게 나온수치는 기분이 너무 않좋아서 찍을 생각도 못하고 있었네요..... 약 먹는거는 너무 싫은데 운동과 식이로 관리를 할지 아님 약을 먹을지 고민이 되네요.... 어떻게 하는게 좋을지 조언 부탁드려요!!
지원유진빠^^24.08.19조회 255추천 6 요산수치 낮추는 법 4가지 효과 많이 봤어요[9]
요산 수치를 낮추는 4가지 방법: 효과와 궁금증 요산 수치가 높으면 통풍 같은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 이를 효과적으로 낮추는 방법에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 여기에서는 요산 수치를 낮추는 4가지 방법과 그 효과를 간단하게 설명해 드리겠습니다. 😊 1. 식이 조절하기 식이 조절은 요산 수치를 낮추는 가장 기본적인 방법입니다. 퓨린이 많은 음식을 줄이고, 과일, 채소, 전곡류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 퓨린이 많은 음식: 붉은 육류, 해산물, 일부 콩류 등이 여기에 해당합니다. 이런 음식을 줄이면 요산 수치가 감소할 수 있습니다. 과일과 채소: 체내 염증을 줄이고 요산 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 특히 체리와 블루베리는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 🍒🍇 궁금증: "모든 채소가 좋나요?" 네, 대부분의 채소는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만, 시금치나 버섯 같은 일부 채소는 퓨린이 다소 포함되어 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 충분한 수분 섭취 물은 요산의 배설을 도와주며, 충분한 수분 섭취는 요산 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 💧 궁금증: "물 외에 어떤 음료가 좋을까요?" 물 외에도 허브 차나 무가당 차를 마시는 것도 좋습니다. 커피나 카페인이 많은 음료는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 체중 관리 비만은 요산 수치를 높일 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 필요합니다. 운동: 규칙적인 운동은 비만을 예방하고, 체내 요산 배설을 도와주는 효과가 있습니다. 🏃♂️🏋️♀️ 궁금증: "어떤 운동이 좋을까요?" 저강도 운동(걷기, 자전거 타기 등)부터 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 너무 격렬한 운동은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 4. 알콜과 카페인 줄이기 알콜, 특히 맥주와 같은 음료는 요산 수치를 높일 수 있으며, 카페인 또한 요산 배설에 영향을 줄 수 있습니다. 알콜과 카페인의 섭취를 줄이면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 궁금증: "완전히 끊어야 하나요?" 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 어려울 수 있으므로 섭취를 줄이고 자주 마시는 음료의 종류를 신중히 선택하는 것이 중요합니다. 🥂❌ 이렇게 4가지 방법을 통해 요산 수치를 효과적으로 낮추고 건강을 유지할 수 있습니다. 각 방법이 자신의 생활에 어떻게 적용될 수 있을지 고민해보시고, 꾸준히 실천해 보세요. 필요할 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 관리 방법을 찾는 것도 좋습니다. 😊💪
피부과고인물24.08.14조회 166추천 5 
(당뇨) 딱 한장의 그림만 보고 따라하면 끝… 혈당 낮추는 운동법[4]
딱 한장의 그림만 보고 따라하면 끝… 혈당 낮추는 운동법 딱 한장의 그림만 보고 따라하면 끝… 혈당 낮추는 운동법© 제공: 헬스조선 운동이 필요한 건 아는데, ▲오랜 시간을 내기 어렵거나 ▲잘못된 자세로 운동했다가 부상을 입을까 겁나거나 ▲어떤 운동을 해야 할지 모르겠는 독자를 위해 준비했다. 딱 한 장의 그림만 보고 바로 따라 할 수 있는 '한 장 운동법'이다. 첫 번째 운동은 자투리 시간 틈틈이 따라 하기만 해도 안정적으로 혈당 수치를 유지할 수 있는 '스쿼트&숄더익스텐션'이다. 난이도는 별 5개 중 3개로, 어렵지 않다. 건강관리 통합 플랫폼 ‘콰트’의 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. ◇스쿼트숄더익스텐션 따라 하기 ▶동작 먼저 양발을 어깨너비 정도로 벌려준다. 팔은 어깨높이에서 앞으로 곧게 뻗는다. 팔꿈치가 접히지 않도록 양팔을 몸 뒤쪽까지 끌어당기면서, 무릎과 고관절을 굽혀준다. 이때 고관절이 제대로 접히지 않으면 무릎에 부담이 갈 수 있으므로, 골반이 잘 접히는지 집중하면서 동작을 수행해야 한다. 고관절은 골반과 다리가 만나는 지점이다. 무릎이 직각으로 굽혀질 때까지 내려간다. 뒤꿈치에 체중이 싣는다. 엉덩이와 허벅지에 힘이 들어가는 게 느껴져야 한다. 앉는 동작을 할 때 숨을 들이마신다. 이후 발바닥 전체로 바닥을 힘차게 누르며 일어난다. 고관절과 무릎을 펴고, 까치발 들듯이 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 들어준다. 동시에 팔은 힘차게 만세 하듯이 위로 뻗는다. 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부 근육에 힘이 들어가야 한다. 숨은 내쉰다. ▶운동 횟수와 휴식 시간 20회를 1세트로 5번(총 100회) 매일 진행한다. 20회를 한 번에 하기 힘들다면 1세트에 최소 10회 이상씩 하는 것으로 목표를 낮춘다. 이후 점진적으로 횟수를 늘린다. 한 세트가 끝나면 옆 사람과 대화를 편하게 할 수 있을 만큼 호흡이 돌아왔을 때 다음 세트를 시작한다. ▶주의해야 할 자세 먼저 허리나 등이 앞으로 말리지 않도록 상체를 꼿꼿하게 세우고 동작을 진행해야 한다. 무릎이 직각만큼 굽히지 않았는데도 허리나 등이 앞으로 말린다면 더 내려가지 않는 게 좋다. 말린 채 동작을 반복하면 허리에 부담이 갈 수 있다. 이땐 보폭을 어깨너비보다 넓게 벌려 동작을 진행해야 한다. 보폭이 좁을수록 엉덩이가 과도하게 뒤로 빠져 자연스럽게 상체가 아래로 내려가고 허리가 말리게 된다. 내려갔을 땐 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해야 한다. 바깥쪽으로 벌어지는 게 올바른 자세다. 무릎이 안으로 모이면 무릎관절 앞쪽에 있는 뼈인 슬개골과 허벅지 뼈인 대퇴골 사이 마찰이 증가하면서 무릎 통증이 생길 위험이 커진다. 발바닥 전체가 지면에 닿을 수 있도록 유지하며 동작을 진행한다. ▶난이도 조절 난이도가 너무 낮아 허벅지나 엉덩이에 자극이 오지 않는다면, 밴드를 양 무릎에 착용하고 동작을 진행한다. ◇혈당 유지에 '가성비' 최고 ▶Point1. 복합 운동 운동은 혈당 유지에 매우 효과적이다. 실제로 미국 당뇨학회와 미국스포츠의학회는 규칙적인 신체활동이 당뇨병을 예방하는 중요한 요인이라고 발표했다. 유산소 운동과 저항성 모두 각각의 기전으로 혈당을 개선하는데, 스쿼트&숄더익스텐션은 유산소와 저항성 운동 효과를 모두 한 번에 할 수 있는 복합 운동이다. 유산소 운동은 ▲근육의 포도당 이용을 촉진시키고 ▲혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린 민감성을 높이고 ▲근육 내 미토콘드리아의 밀도와 산화 능력을 증가시킨다고 알려졌다. 저항성 운동은 근육량을 증가시켜 혈당 소비량을 늘린다. 또 내장지방 감소에 효과적인 것이라고 보고된다. 복합 운동은 두 운동의 효과를 모두 볼 수 있다. ▶Point2. 중강도 운동 스쿼트&숄더익스텐션을 하고 나면 딱 숨이 차 옆 사람과 짧은 문장 정도만 말할 수 수준으로 힘들 것이다. 중강도 운동이기 때문인데, 안정적인 혈당 조절을 위해서는 스트레스가 높지 않은 중강도 운동이면 충분하다. 체지방 감소, 혈당과 혈압 감소에 더 효과적이다. 운동 강도에 따라 소모되는 영양소 비중이 달라지는데, 중강도 운동을 할 때 지방을 주 연소로 대사가 진행된다. 또 운동 후 일정 시간이 지나야 지방이 에너지원으로 쓰이는 비중이 증가하는데, 고강도 운동이 이 일정 시간을 유지하는 게 어렵다. 실제로 인하대 스포츠과학과 교수팀이 당뇨병 환자 51명을 대상으로 운동을 시킨 후 혈당 반응 차이를 확인하는 연구를 진행했는데, 고강도 운동보다 중강도 운동에서 혈당 사용량이 더 높은 것으로 나타났다. 실제 본인에게 중강도 운동인지는 심박수를 재 확인할 수 있다. 중강도 운동은 최대심박수의 60~75% 정도다. 최대심박수는 220에서 나이를 뺀 값이다. 강한 고강도 운동은 오히려 일시적으로 혈압과 혈당을 상승시킬 수 있으므로 특히 당뇨병, 심혈관질환자는 주의해야 한다. ===================== 혈당에 좋은 운동 소개하기가 알고보니, 다리 근력키우기에도 아주 좋은 운동이라고하죠 스쿼트 생각보다 전 좀 어려운거 같은데 개그우먼박나래 보셨나요? 벽에 그냥 대로 서있기 이것도 효과는 있다고 하네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.10조회 112추천 1 혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은?[2]
혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트 등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구 결과(Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials)가 있다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀은 2주 이상 지속되는 운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 건강한 안정 시 혈압은 130/85 mmHg 미만으로, 고혈압 전 단계는 130~139/85~89 mmHg, 고혈압은 140/90 mmHg 이상으로 정의했다. 1990년에서 2023년 사이에 1만6000여 명이 참가한 270개의 임상 시험을 분석한 결과 모든 다양한 범주의 운동 후 휴식 시 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 등척성 운동이 혈압 낮추는 효과 가장 커 특히 등척성 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 8.24/4 mmHg 감소해 가장 크게 낮아진 것으로 나타났다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운동은 4.55/3.04mmHg, 유산소 운동은 4.49/2.53 mmHg, 고강도 인터벌 운동은 4.08/2.50 mmHg 감소를 기록했다. 추가 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의 길이나 움직임에는 변함이 없는 운동이다. 예를 들어 양 손바닥을 밀착하여 서로 미는 등의 운동이다. 대표적인 등척성 운동에는 플랭크와 월시트 등이 있다. 이중 월시트(wall-sits)는 벽에 기대하는 스쿼트로 보면 된다. 플랭크와 월시트 등의 운동 방법은 인터넷이나 유튜브 등에 잘 소개돼 있다. 유산소와 근력 운동 병행하면 고혈압 위험 줄어 이런 개별 운동 외에 유산소와 근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을 크게 낮출 수 있다. 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력 운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮추는 것으로 나타났다. 이는 질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사 후 연구원팀이 경기 안산과 안성에 거주하는 40∼70대 5075명의 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 데이터를 4년간 추적 분석한 결과다. 결과에 따르면 △유산소 운동은 강도에서 △근력 운동은 빈도에서 고혈압 발생과 관계가 있었다. 중강도 이상의 유산소 운동과 주 1회 이상의 근력 운동을 병행하는 운동 조합에선 고혈압 발생률이 남성에서 34%, 여성에서 44%까지 줄어 가장 효과가 좋았다. 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동만으로도 일정한 효과를 보였다. 남성에서 31%, 여성에서 35%의 고혈압 발생률이 감소했기 때문이다. 다만, 여기에 주 1회 이상의 근력 운동만 추가해도 고혈압 발생 위험도는 35%나 추가로 감소했다. 반면, 저 강도 유산소 운동으론 효과가 부족했고 근력 운동만 할 땐 고혈압 예방 효과가 관찰되지 않았다. 중강도 수준의 유산소 운동은 △주당 150분 이상 △땀이 나거나 △숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 강도다. 걷기나 빠르게 걷기, 등산, 달리기 등을 모두 포함한 방식이다. 근력 운동은 신체나 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복해 근육의 양을 늘리는 저항운동 방식을 가리킨다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.05조회 95추천 1 헤르페스 2형 완치 사례 재발률 낮추는 방법 공유[2]
헤르페스 2형(HSV-2)에 대한 걱정이 많으시죠? 완치라는 개념보다는 재발을 줄이고 증상을 잘 관리하는 게 중요해요. 그래서 오늘은 재발률을 낮추고 관리하는 방법을 간단히 정리해볼게요. 우선, 항바이러스 약물이 굉장히 중요해요. 이 약물들은 헤르페스 바이러스의 활동을 억제해주고 증상이 심해지는 걸 막아줘요. 아시클로버, 발라시클로버, 팸시클로버 같은 약물들이 대표적이에요. 이런 약물을 꾸준히 복용하면 재발 빈도를 줄일 수 있습니다. 또한, 장기 예방요법을 고려해볼 수 있어요. 자주 재발하는 경우, 저용량의 항바이러스 약물을 일상적으로 복용하는 방법인데, 이를 통해 증상의 재발 빈도를 크게 줄일 수 있어요. 의사와 상의해서 적절한 복용량과 기간을 정하는 게 좋아요. 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스가 헤르페스 재발의 유발 요인 중 하나라고 해요. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 게 도움이 될 수 있어요. 그리고 건강한 식습관도 신경 써야 해요. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취는 면역력을 높여주고, 감염에 대한 저항력을 키우는 데 도움을 줍니다. 비타민 C와 아연이 풍부한 음식을 먹으면 좋겠죠. 면역력 강화도 잊지 마세요. 충분한 수면과 적절한 휴식을 통해 면역 체계를 유지하는 것이 중요해요. 필요하다면 면역력을 높이는 보충제나 건강식품을 고려해볼 수 있어요. 개인 위생도 중요해요. 감염된 부위를 만진 후에는 손을 깨끗이 씻고, 타인과의 접촉을 피하는 게 좋습니다. 성적 접촉 시 보호 장비를 사용하는 것도 예방에 도움이 되죠. 마지막으로, 정기적인 검진과 상담이 필요해요. 상태를 주기적으로 점검하고, 의사와 상담해 적절한 치료 방법을 찾는 게 중요해요.
피부과고인물24.08.01조회 384추천 0 
"식후 혈당 낮추는 법"[6]
"똑같은 음식을 먹어도 "식사순서만 지키면 식후 혈당이 훨씬 적게 오른다. 1.식이섬유와 단백질을 먼저 먹고.10~15분 뒤에 탄수화물을 나중에 먹는 "식+단-> 10탄" 식사법은 식후 혈당을 천천히 오르게 하고.당뇨 환자의 혈당 스파이크를 줄여 준다. 2.당뇨 환자가 아니더라도 식사 순서를 바꾸면 당뇨를 예방 할 수 있고.이경우 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있다. 3.식이섬유 중에서도 젤(GEL)형성 타입(차전자피)은 식후 혈당 관리에 가장 효과적이다. 4. 당뇨 환자는 식이섬유 섭취량을 늘리는것만으로도 심혈관질환에 의한 사망률이 감소하므로.평소 꾸준히 식이섬유를 충분하게 먹어야 한다.
저녁노을24.07.15조회 75추천 0 이렇게 쉬웠어? 식후 혈당 확 낮추는 법! 의사가 근거로 알려드립니다[3]
요즘 여러 기사에서도 다이어트 방법으로도 나오는게 식사순서 바꾸기~ 식이섬유와 단백질을 먹고 그 뒤 탄수화물 섭취하기!! 기사 다 읽기 힘드신 분은 맨 아래 요약이라도 꼭 읽어보세요~ 건강을 위해 노력은 필수입니다! ---------------------------------------------------- 김연휘의 근거로 알려주는 의학 퀴즈 클립아트코리아 국내의 당뇨환자는 600만 명, 당뇨 전 단계는 1500만 명으로 매우 흔합니다. 심지어 20~30대 젊은 당뇨 환자마저도 꾸준히 증가하고 하고 있습니다. 당뇨병은 혈관에 매우 치명적이며 특히 실명을 유발하는 당뇨망막병증, 투석 치료가 필요한 신부전을 유발하는 당뇨병성신증 등 합병증을 일으킵니다. 흔하다고 해 쉽게 보면 안 되는 무서운 질환인데요. 하지만 생활 습관 속 작은 변화만으로도 당뇨를 예방하고 관리할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 그중 가장 쉬운 방법을 알아보겠습니다. 오늘의 퀴즈: 똑같은 음식을 먹어도 식사 순서만 지키면, 식후 혈당이 훨씬 적게 오른다. 정답은 O입니다. 핵심 근거1. 아래는 메트포민(당뇨약)으로 치료를 받는 2형 당뇨 환자를 대상으로 실험한 연구입니다. 이 연구의 참여자들에게는 동일한 음식을 먹게 하되, 채소(식이섬유) / 단백질 / 탄수화물의 섭취 순서만 다르게 해, 혈당의 변화를 관찰했는데요. 실험은 아래와 같이 총 3개의 그룹으로 나누어 진행됐습니다. 1) 첫 번째 그룹은 ‘탄수화물 먼저’입니다. 탄수화물을 먼저 섭취하고, 10분 뒤에 채소와 단백질을 섭취한 그룹입니다. 2) 두 번째 그룹은 ‘탄수화물 나중’입니다. 채소와 단백질을 먼저 섭취하고, 10분 뒤에 탄수화물을 섭취한 그룹입니다. 3) 세 번째 그룹은 ‘섞어먹기’입니다. 채소, 단백질, 탄수화물을 별도의 순서 없이 한꺼번에 먹은 그룹입니다. 아래 그래프는 3개 그룹 각기, 식사 후 30분 간격으로 혈당을 측정한 결과입니다. 출처 : BMJ Open Diabetes Res Care. 2017; 5(1): e000440 ‘탄수화물 먼저’ 그룹과 ‘섞어먹기’ 그룹은 식후에 혈당이 급격하게 올랐다가 급격히 떨어지는 혈당 스파이크가 생기는 반면, ‘탄수화물 나중’ 그룹은 식후에 혈당이 서서히 오르며 안정적인 모습을 보였습니다. 또한 식후 1시간 뒤 혈당을 비교해 보면, ‘탄수화물 나중’ 그룹은 ‘섞어먹기’ 그룹보다 25.2% 감소했으며, 식후부터 180분까지의 혈당이 상승한 면적(시간-혈당 그래프 면적)은 무려 44.1%나 감소하며 당뇨 환자의 식후 혈당이 매우 호전된 결과를 보였습니다. 핵심 근거2. 앞서 살펴본 실험과 유사한, 또 다른 실험을 소개해 드리겠습니다. 이번 실험도 메트포민(당뇨약)으로 치료를 받는 2형 당뇨 환자를 대상으로 진행된 실험으로, 참여자들은 동일한 음식을 먹되, 1주일 간격으로 식사의 순서를 바꿨는데요. 첫 실험 주간에는 참여자들에게 ‘탄수화물 먼저’ 식사법으로, 탄수화물을 먼저 먹고 15분 후에 단백질과 채소를 먹게 했습니다. 이후 실험 주간에는 식사 순서를 반대로 하는 ‘탄수화물 나중’ 식사법으로 식사하게 했습니다. 그 결과 ‘탄수화물 나중’ 식사법은, ‘탄수화물 먼저’ 식사법보다 참여자들의 식후 혈당을 각각 28.6%(식후 30분 기준), 36.7%(식후 60분 기준), 16.8%(식후 120분 기준)이나 감소시킨 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 혈중 인슐린, 혈당이 상승한 면적, 인슐린이 상승한 면적까지 모두 크게 개선되며, 당뇨 관리에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 출처 : Diabetes Care. 2015 Jul; 38(7): e98–e99. 식사를 할 때 식이섬유와 단백질을 먼저 먹으면, 우리 몸은 이후에 먹게 될 탄수화물을 받아들일 준비를 합니다. 탄수화물은 혈당을 올리는데, 이렇게 준비된 상태에서 탄수화물을 먹으면 혈당의 변동성이 줄어들게 됩니다. 또한 식이섬유와 단백질을 먼저 먹는 것만으로도, 위의 배출 속도가 지연되고, 탄수화물의 흡수 속도도 느려져 혈당이 천천히 올라가는 것이죠. 이처럼 같은 음식을 먹더라도 식사 순서 조절이라는 손쉬운 방법으로 혈당 조절을 할 수 있는데요. 한국인은 인슐린을 분비하는 췌장의 크기가 작고, 당뇨가 잘 생긴다는 인종적 신체 특성까지 고려하면, 당장 당뇨가 없더라도 평소에 1) 식사 시 식이섬유와 단백질을 먼저 먹고 2) 10~15분 뒤에 탄수화물을 먹는 ‘식+단 -> 10탄’ 식사 방법을 통해 당뇨를 예방하고, 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨를 앓는 기간을 줄일 수 있습니다. 당뇨를 앓는 기간이 길어질 수록 무서운 당뇨 합병증 발생 가능성이 올라가는데, 반대로 당뇨를 앓는 기간이 줄어드는 만큼 합병증 발생 가능성은 줄일 수 있는 것이지요. 보너스 정보. 당뇨 관리에 도움되는 식생활 팁으로, 식이섬유가 혈당 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 많은데요. 특히 식이섬유 중에서도 대표적으로 차전자피 같이, 수분과 만나 점성이 생기는 젤(Gel) 형성 식이섬유가 식후 혈당을 낮추는데 가장 효과적입니다. 참고로 당뇨 환자는 식이섬유 섭취량이 늘어나기만 해도 심혈관 질환에 의한 사망률이 감소하기 때문에, 어떠 종류의 식이섬유든 평소에 꾸준히 충분량을 드시는 것이 중요합니다. 출처 : Am J Clin Nutr . 2015 Dec;102(6):1604-14. 오늘의 결론, 1. 식이섬유와 단백질을 먼저 먹고, 10~15분 뒤에 탄수화물을 나중에 먹는 “식+단 -> 10탄” 식사법은 식후 혈당을 천천히 오르게 하고, 당뇨환자의 혈당 스파이크를 줄여준다. 2. 당뇨환자가 아니라도 식사 순서를 바꾸면 당뇨를 예방할 수 있고, 이경우 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있다. 3. 식이섬유 중에서 젤(Gel) 형성 타입(차전자피 등)은 식후 혈당 관리에 가장 효과적이다. 4. 당뇨환자는 식이섬유 섭취량을 늘리는 것만으로도 심혈관질환에 의한 사망률이 감소하므로, 평소 꾸준히 식이섬유를 충분하게 먹어야 한다. 김연휘 의사·유튜브 ‘근알의’ (근거를 알려주는 의사) 운영
인프리24.07.15조회 230추천 0 
혈압 낮추는식단 조절법[6]
고혈압에 좋은 식단 조절법(혈압 낮추는)
최길선24.04.29조회 29추천 1 [질문] 콜레스테롤 수치 낮추는 방법[21]
이번에 건강검진 받았는데 총 콜레스테롤이 꽤 높게 나왔더군요 기준이 200인데 거의 260이 나와 깜짝 놀랬네요 1년전 갑작스레 암 진단 이후 매일 걷기운동 하고 술 끊고 밀가루 섭취 최대한 줄이고 있었는데 수치가 높게 나와 뭘 더 어떻게 해야 하는지 고민이 깊어집니다
lsy23.07.24조회 94추천 1 앞니 벌어졌을 때 레진 수복 치료 효과적인 방법입니다.[1]
어려서 부터 앞니가 벌어져 있어 조금 콤플렉스와 스트레스가 되었습니다. 치아교정 자체가 힘들고 보기도 안좋아서 하지 않았습니다. 사회에 진출한 후 레진이라는 재료로 매꿔서 보기 좋게 하는 레진 수복 치료 효과적인 방법을 사용하고 있습니다. 어렸을 때부터 앞니가 조금 벌어져 있었습니다 이것은 가족력인지는 잘 모르겠는데 일단 부모님은 별로 그렇게 느껴지지 않더라고요 아무튼 앞니가 좀 벌어져 있어서 그게 나름 콤플렉스가 되고 스트레스도 됐었습니다 하지만 그 당시에는 이 앞니를 어떻게 치료해야 될지 감이 오지 않았어요 레진 수복 치료 효과를 설명해 주시지도 않았구요. 굳이 다른이는 멀쩡한데 이것 때문에 치아 교정을 해야 되나 싶었고요 의사 선생님도 그렇게 강력하게 추천하지 않았고 치아교정한 그 모습이 좋아 보이진 않잖아요 그래서 치아교정은 하지 않았습니다 그리고 시간이 흐른 뒤에 제가 돈을 벌면서부터 치과에 가서 다시 상담을 받아 보니 레진으로 이 사이를 메꾸는 레진 수복 치료 효과 좋은 방법이 있더라고요 그래서 어떻게 할까 하다가 사회생활도 하고 하니까 레진 수복 치료 효과를 지금껏 보고 있습니다 이 레진 수복 치료 효과를 유지하기 위해 몇 년에 한 번씩만 해 주면 되더라고요 그렇게 뭐 자주 할 필요도 없고 앞니를 또 강하게 쓸 일도 없기 때문에 큰 무리가 없었습니다 앞니 사이에 어떻게 레진 수복 치료 효과를 보나 싶었는데 그냥 고정한다기 보다는 앞니와 앞니 사이에 부착해 놓는다 하는 식으로 남겨 두더라고요 그게 레진 수복 치료 효과적인 치료 방법이었습니다. 그렇게 하면 보기에도 앞니가 벌어져 있어 보이지 않고 티도 잘 나지 않았습니다 그리고 가격도 그렇게 많이 비싸지 않아서 몇 년에 한 번 한다 생각하면 꽤나 저렴한 상태라고 할 수 있었습니다 여기서도 보니까 그렇게 앞니가 벌어진 걸로 고민하시던 분들이 조금 눈에 띄었는데요 치과에 가셔서 레진 수복 치료 효과를 상담해 보시면 좋을 것 같습니다
케이스26.04.15조회 8추천 0 계속 나는 여드름, 해결 방법 있을까요?[2]
요즘 들어 여드름이 계속 반복적으로 올라와서 스트레스를 받고 있어요. 특히 이마와 턱 주변에 자주 생기는데, 한 번 가라앉는가 싶으면 또 새로 올라오는 느낌이에요. 예전보다 붉은 자국도 오래 남는 것 같아서 더 신경 쓰입니다. 평소에는 아침, 저녁으로 세안을 꾸준히 하고 있고 기초 제품도 나름 신경 써서 쓰고 있는데 큰 변화가 없는 것 같아요. 혹시 제가 모르게 잘못된 생활습관이 있는 걸까요? 수면이나 식습관도 영향이 있는지 궁금합니다. 피부과 치료를 받아야 하는 단계인지, 아니면 집에서 관리로도 충분히 좋아질 수 있는지 고민이 됩니다. 비슷한 경험 있으셨던 분들, 어떻게 관리하셨는지 조언 부탁드려요.
작작해26.04.14조회 7추천 0 부천우방외과의원에서 종기 수술, 예상 밖의 치료 방법
가슴 쪽에 종기가 났습니다... 처음에 종기인지 모르고 여드름인 줄 알아가지고 집에서 잤는데.. 부위가 더 커지고 그 부위에 열이 나서 번지기 시작했어요.. 약국에서 염증 가라앉는 약 먹고 붙이는거 사다가도 했는데 듣질 않아서.. 동네 내과에 갔더니 외과로 가서 수술을 해야 된다고 해서.. 돌아와서 다시 외과를 알아보게 되었습니다.. 병원은 조금 허름하다고 해야 되나 조금 오래되었습니다.. 연세도 많으신 선생님이 계셨고 바로 마취하고 5센치 정도 찢었어요.. 저는 봉합할 줄 알았는데 상처를 이렇게 벌려 놔야 된다고 해서 이 그대로 돌아왔습니다.
미치면 미치고 안미치면 못미친다!26.04.13조회 8추천 0 
노화 반점, 집에서 관리할 수 있는 방법 있을까요?[2]
얼굴에 검은 반점이 점점 진해지면서 검버섯처럼 보여서 고민이 많습니다. 검색해 보니 멜라닌 색소가 축적되면서 생기는 노화 반점이라고 하더라고요. 피부과 시술은 비용도 부담스럽고 부작용도 걱정돼서 쉽게 결정하기가 어렵습니다. 그래서 집에서 순하게 관리할 수 있는 방법을 찾고 있는데요. 예를 들어 레몬에는 비타민 C와 구연산이 풍부해서 피부를 밝게 하고 각질 제거에 도움을 준다고 들었어요. 레몬즙을 바르거나 꿀, 요구르트와 섞어 팩을 하면 피부톤이 균일해진다는 후기도 있더라고요. 또 바나나 껍질에는 비타민 A, B, C, E가 들어 있어서 보습과 탄력 개선에 좋고, 반점 부위를 마사지하는 데 활용할 수 있다고 합니다. 예방 차원에서는 피부 건조를 피하고 자외선 노출을 줄이는 게 중요하다고 하네요. 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고 수분을 충분히 유지하는 게 기본이라고 합니다. 식단에도 호박 같은 영양가 있는 음식을 추가하면 피부가 밝고 매끄럽게 유지되는 데 도움이 된다고 해요.
임★선26.04.11조회 14추천 2 
테니스엘보 통증에는 어떤 치료방법이 좋을까요?[15]
저희 엄마 이야기인데요. 평소에 골프나 테니스 같은 운동도 안 하시는데, 어느 순간부터 팔꿈치 통증이 생기셨어요. 처음에는 근육을 잘못 썼거나 일시적인 통증이겠거니 했는데 점점 통증이 심해진다 하시더라고요. 특히 물건을 들거나, 병뚜껑을 돌리거나, 팔에 힘이 들어가는 동작을 할 때마다 통증이 확 올라온다고 하시고요. 가만히 있을 때도 욱신거리거나 뻐근한 느낌이 계속 남아 있어서 맨날 팔통증 호소하세요ㅠㅠ 병원에서는 테니스엘보라고 했고 엄마가 물리치료를 정말 많이 받으셨거든요. 충격파 치료도 몇 번 받으셨는데 충격파는 효과가 있다는 얘기도 많아서 기대했는데 엄마가 너무 아파하셔서ㅠㅠ 지금은 중단했어요.. 전 주사 치료는 어떠냐 했는데, 주사가 스테로이드라서 부작용이 걱정된다고 원하지 않으셨어요. 일단 지금은 물리치료 받고 약도 처방받았는데 약봉투 보니까 약은 염증억제제랑 위장보호제더라고요. 근데 이것만으로는 통증을 확 잡기는 힘든 것 같아요. 물리치료를 받아도 효과가 오래 가지 않는다 하시네요. 이거 말고 어떤 치료를 더 해야할까요? 팔 쓰는 운동도 안 하시는데.. 오른손이라 팔 안 쓰시기도 어려운 상황이에요. 지금처럼 치료를 했는데도 큰 효과를 못 본 경우에는 보통 어떻게 치료하고 관리해야 할까요? 평소에는 아대나 테이핑 붙이고 계신데 충격파를 참고 더 받아봐야 하는지 아님 주사치료를 다시 고려해보는게 좋을까요? 실제로 효과 있는 다른 치료 방법이나 운동 방법이 뭘까요?
AA26.04.10조회 223추천 4 다크써클이 점점 진해지는데 원인과 관리법이 뭘까요?[17]
다크서클이 점점 심해지는데 이유가 뭘까요...? 그래도 예전에는 컨실러로 가리면 어느 정도 커버가 됐었는데 이제는 컨실러로도 한계가 있어요. 컨실러 두껍게 바르면 오후에 그게 다 끼고 부각돼서ㅜㅜ 잠을 충분히 자도 눈 밑이 어두워서 단순 피로 문제는 아닌 것 같구요. 그냥 단순 노화일까요? 그런데 다크써클은 예전부터 있긴 했거든요. 제가 눈 밑에 혈관 자체도 잘 보이는 편이라 약간 타고난 다크써클 같기도 한데 해가 지날수록 점점 더 진해지는게 문제에요. 혹시 영양 부족이나 혈액순환 문제 같은 건강적인 이유도 있을까요? 평소에 두통이 좀 잦은 편이긴 한데 이런 것도 연관 있을까요? 한편으로는 저 다크써클 때문에 눈 밑이 꺼져보이는 것 같아서 불안해요ㅜㅜ 눈 밑이 꺼지는 전조증상 중 하나가 다크써클인 걸까요? 특히 요즘은 예전보다 더 진해진 느낌이라 이게 계속 방치해도 되는 건지, 아니면 몸에서 보내는 신호인지 헷갈려요. 디바이스 기기로 눈가 마사지도 해보고 좋다는 아이크림도 몇 통 비워보고 아이패치도 써봤는데 솔직히 하나도 효과를 모르겠어요 다크서클이 이렇게 점점 심해지는 경우에는 생활습관으로 개선이 가능한 건지 병원에서 따로 치료를 받아야 하는 건지도 궁금합니다. 비슷한 고민 있으셨던 분들 어떻게 관리하셨는지, 홈케어 방법도 있다면 알려주시면 감사하겠습니다.
OK26.04.09조회 442추천 5 팔꿈치, 복숭아뼈, 무릎 피부 색소침착 좋아지는 방법 있을까요?[22]
피부 특정 부위에 색소침착이 심한 편이라 고민이에요. 특히 무릎, 팔꿈치, 복숭아뼈가 제일 심한데요. 거뭇거뭇하게 피부가 착색된 것 때문에 스트레스네요. 이제 곧 여름도 다가오는데ㅠ 얼굴이 아닌 몸 피부가 이렇게 착색되면 살리기 힘들까요? 팔꿈치는 최대한 팔 안 괴려고 하고 있는데 무릎이나 복숭아뼈는 왜 저렇게 진해졌는지 저도 모르겠어요.. 처음에는 각질 때문인가 해서 열심히 씻고 로션 잘 발라도 색이 쉽게 옅어지지 않네요. 손으로 만지면 피부 표면이 거칠어요. 그래서 이게 단순 착색이 아니라 뭔가 다른 원인이 있는 걸까요? 사실 남들이 제 팔꿈치나 무릎까지 자세히 보지는 않겠지만 그래도 내가 보는 내 몸은 작은 단점도 더 크게 보이네요. 그래서 신경이 안쓰일 수가 없어요. 여름에 선크림 꼭 발라주는데도 이렇더라구요. 저처럼 색소침착 진하게 남아있는 상태면 관리 어떻게 해야할까요? 착색 미백크림 같은 거 바르면 정말 효과 있을까요? 이 정도로 착색이 진행된 상태면 집에서 관리로도 개선이 가능한지도 궁금하네요. 아니면 필링이나 레이저 같은 시술이 필요한 단계인지도 고민이에요. 조금이라도 연해지는 방법 알고 싶어요ㅠㅠ
HEE26.04.08조회 446추천 5 울쎄라 통증, 참아야 할까? 😣 마취 종류·통증 정도·완화법까지 한 번에 정리![5]
울쎄라 예약했는데 통증이 너무 걱정되시나요? 실제 시술 경험 바탕으로 울쎄라 통증의 모든 것을 솔직하게 정리했어요 🙌 울쎄라 통증, 어느 정도일까? 울쎄라는 피부 깊은 층(4.5mm)에 초음파 에너지를 집중시키는 리프팅 시술입니다. 이 깊은 층에 강한 에너지를 전달하는 만큼, 통증은 울쎄라의 가장 큰 단점으로 꼽힙니다. 특히 하안면(턱선·볼 아래) 부위는 통증이 더 심하게 느껴지는 경향이 있어요. 개인마다 차이가 있지만, 전기 충격처럼 찌릿한 통증이 반복된다고 표현하는 분들이 많습니다. 부위 통증 강도 특징 이마·관자 ★★★☆☆ 비교적 견딜 만한 수준 볼·광대 ★★★★☆ 따끔거림·찌릿함 반복 하안면(턱선) ★★★★★ 통증 가장 강한 부위 목·데콜테 ★★★☆☆ 뼈 근처 시술 시 강해짐 마취 종류 3가지 완전 비교 울쎄라 통증을 줄이기 위한 마취는 크게 세 가지로 나뉩니다. 각각의 장단점을 꼭 파악하고 본인에게 맞는 방법을 선택하세요. 마취 종류 효과 장점 단점 연고 마취 △ 보통 간편, 비용 낮음 강한 에너지엔 효과 부족 주사 마취 ○ 좋음 금식 불필요, 빠른 회복 주사 위치 중요, 주의 필요 수면 마취 ◎ 최고 통증 거의 없음 금식 필수, 회복 시간 필요 💡 전문의 추천 마취 방식 연고 마취 후 주사 마취를 병행하는 방식이 효과와 안전성 면에서 가장 균형이 좋습니다. 수면 마취는 통증 민감도가 매우 높은 분께 권장되며, 반드시 금식 후 진행해야 합니다. ⚠️ 주사 마취 시 주의! 마취 주사가 4.5mm 이내 얕은 층에 들어가면, 조직이 팽창되어 시술 깊이가 틀어질 수 있습니다. 반드시 깊은 층에 주사하는 숙련된 의료진에게 시술받으세요. 에너지 강도와 통증의 관계 울쎄라의 효과는 에너지 강도와 직결됩니다. 하안면 기준 최고 에너지 1.2줄(J)로 시술하는 것이 장기적으로 가장 좋은 결과를 냅니다. 피부가 얇거나 지방이 적은 경우에만 1.0줄로 낮추기도 합니다. 흔히 "무통 울쎄라"를 광고하는 병원들은 에너지를 낮추고 샷 수를 늘리는 방식을 씁니다. 하지만 강한 에너지 300샷 > 약한 에너지 600샷 효과인 경우가 많습니다. 비용 절감 + 효과 극대화를 위해서라도 적절한 에너지 선택이 중요합니다. 울쎄라 통증 완화 & 시술 후 관리법 시술 전후로 아래 방법들을 실천하면 통증과 부종을 효과적으로 줄일 수 있어요. ✅ 통증 완화 관리법 시술 전: 진통제 복용(전문의 상담 후), 충분한 수면과 수분 섭취 시술 직후: 냉찜질 10~15분, 자극적인 음식·음주 삼가 시술 후 1주: 격렬한 운동·사우나 자제, 자외선 차단 철저 지속 관리: 보습·영양크림으로 피부 회복 지원 울쎄라 통증 관련 부작용 주의사항 울쎄라는 안전성이 높은 시술이지만, 통증과 함께 나타날 수 있는 부작용도 미리 알아두세요. 증상 지속 기간 대처법 붓기·홍조 수 시간~2일 냉찜질, 자극 최소화 찌릿한 감각 1~2주 대부분 자연 회복 피부 일시 처짐 2~4주 콜라겐 재생 기다리기 신경 자극 통증 드물게 수 주 의료진 상담 필수 한눈에 보는 요약 정리 📌 핵심 요약 ① 울쎄라 통증은 하안면 부위에서 가장 강하게 느껴집니다 ② 마취는 연고 + 주사 병행이 효과·안전성 균형에서 가장 추천됩니다 ③ 강한 에너지·적은 샷수가 약한 에너지·많은 샷수보다 효과적입니다 ④ 시술 후 냉찜질·보습·자외선 차단 으로 회복을 돕습니다 ⑤ 이상 증상이 지속되면 반드시 담당 의료진에게 상담 하세요 울쎄라 통증, 무섭다고 포기하지 마세요! 😊본인에게 맞는 마취 방법과 에너지 세팅을 전문의와 충분히 상담하면 효과는 높이고 통증은 줄이는 울쎄라가 가능합니다 💪궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! 함께 정보 나눠요 🙌 캐시닥 커뮤니티에서 울쎄라 후기 더 보기 > 서초구 온리프성형외과에서 만족스러운 울쎄라 리프팅 경험 울쎄라 전후차이 직접 받아본 리얼 후기 강남구 투명피부과의원 울쎄라 골드 첫 시술이었어요!
캐시닥 운영진26.04.08조회 135추천 2 (질문) 수면의 질을 높이는 영양제나 효과적인 방법 있을까요?[3]
어릴적부터 야행성에 불면증이라 잠을 제대로 못 잤습니다 그래서 그런지 만성피로를 달고살며 평상시 다크서클도 심해지고 신경질적인 듯 합니다 사회생활을 하려면 강제로 자야하는데 잠이 오질 않아서 술을 먹어도 보고했지만 몸이 점점 망가져가서 요샌 술없이 뜬눈으로 출근을 하네요 이렇다보니 너무 피곤하고 신경쇠약까지 오는듯 합니다 수면의 질을 높이는 영양제나 효과적인 해결책은 없을까요? 잠 자기전에 무리한 운동을 하지말라하여 운동도 안하고 가급적 폰도 안 보고 누워만 있었는데도 잠이 오질 않습니다 다른 분들은 이럴 때 어떻게 고치셨나요?
메론잉26.04.08조회 26추천 2 [건강칼럼] 중년 눈성형 고민 끝! 나에게 딱 맞는 수술 고르는 법[4]
안녕하세요, 뷰성형외과 조진우 원장입니다. "나이는 못 속여, 늙으면 어쩔 수 없지"라며 서글퍼하신 적 있으신가요? 노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화지만, 특히 ✨눈 주변에서 가장 먼저, 그리고 뚜렷하게 나타나곤 합니다. 눈가 피부는 유독 얇고 움직임이 많아 탄력이 쉽게 떨어지기 때문인데요. 단순히 "눈이 처졌다"는 고민이라도 원인이 윗꺼풀인지, 눈썹인지, 아니면 눈 밑 지방인지에 따라 해결책은 완전히 달라집니다. 오늘은 여러분의 눈매를 생기 있게 되돌려줄 '중년 눈성형'의 모든 것을 알기 쉽게 정리해 드릴게요! 1️⃣ 윗꺼풀 피부가 늘어져 시야를 가린다면? (상안검 성형) 🔸처진 피부를 정리해 시야 확보와 또렷한 눈매를 동시에! 👁️이런 증상이 있다면? 눈꺼풀 피부가 처져 쌍꺼풀 라인이 흐려지고, 처진 피부가 속눈썹을 찔러 눈이 자주 충혈되거나 진물이 나는 경우에 적합합니다. 🏥어떻게 수술하나요? 늘어진 피부와 불필요한 지방을 제거하고, 약해진 근육을 교정하여 또렷한 인상을 만듭니다. ✨기대 효과 시야 확보라는 기능적 개선은 물론, 훨씬 밝고 생기 있는 인상을 기대할 수 있습니다. 💡 TIP: 단순히 예뻐지는 것을 넘어, 눈의 '기능적 불편함'을 해소하는 것이 상안검 수술의 핵심입니다. 2️⃣ 눈매 변화 없이 처진 눈꺼풀만 올리고 싶다면? (눈썹거상술) 🔸내 원래 눈매 그대로, 자연스러운 리프팅 효과! 👁️이런 증상이 있다면? 눈꺼풀은 처졌지만, 기존에 가지고 있던 본인의 쌍꺼풀 라인은 그대로 유지하고 싶은 분들께 추천합니다. 🏥어떻게 수술하나요? 눈썹의 형태에 맞춰 절개 라인을 잡고, 늘어진 피부를 당겨 단단히 고정합니다. ✨기대 효과 답답했던 인상이 시원하게 개선되고, 눈가 주름까지 완화되는 자연스러운 효과를 볼 수 있습니다. 3️⃣ 눈밑이 불룩하고 다크서클이 심해 보인다면? (눈밑지방재배치) 🔸흉터 걱정 없이 환해지는 '동안 성형'의 정석! 👁️이런 증상이 있다면? 지방을 감싸는 격막이 약해져 눈 밑이 툭 튀어나오고, 그 아래로 깊은 골(눈물고랑)이 생겨 피곤해 보이는 경우입니다. 🏥어떻게 수술하나요? 눈 안쪽 결막을 통해 접근하여 불룩한 지방을 파인 곳으로 고르게 펴줍니다. 지방이 너무 많다면 일부 제거를 병행하기도 합니다. ✨기대 효과 결막 안쪽을 절개하므로 겉으로 보이는 흉터가 없으며, 밝고 깨끗한 눈 밑을 완성합니다. 4️⃣ 눈밑 피부 처짐과 깊은 주름이 고민이라면? (하안검 성형) 🔸심한 눈 밑 주름을 매끈하게 펴주는 드라마틱한 변화! 👁️이런 증상이 있다면? 단순 지방 문제가 아니라, 피부 자체가 늘어나 쭈글쭈글한 주름이 심하고 눈 밑이 처져 보일 때 필요합니다. 🏥어떻게 수술하나요? 처진 지방 주머니를 재배치함과 동시에, 늘어난 눈 밑 피부 주름을 적절히 제거합니다. ✨기대 효과 깊은 주름을 해결하고 눈 밑을 매끈하게 펴주어 노화 개선 효과가 매우 뛰어납니다. ❓ FAQ (자주 묻는 질문) Q1. 수술 후 인상이 너무 세지거나 변할까 봐 걱정돼요. A1. 중년 성형의 핵심은 '자연스러움'입니다. 최근에는 무조건 피부를 많이 잘라내기보다, 눈썹거상술을 병행하거나 정교하게 절제 범위를 조절하여 본연의 이미지를 유지하면서 노화만 개선하는 방향으로 진행합니다. Q2. 상안검 수술과 눈썹거상술 중 무엇이 더 좋은가요? A2. 어떤 것이 더 좋다기보다 '처짐의 원인'에 따라 선택해야 합니다. 쌍꺼풀 라인을 새로 만들고 싶다면 상안검, 눈꺼풀 피부가 두껍거나 기존 라인을 유지하며 자연스럽게 올리고 싶다면 눈썹거상술이 적합합니다. Q3. 눈밑지방재배치와 하안검 수술은 어떻게 다른가요? A3. 가장 큰 차이는 '피부 절제 여부'입니다. 피부 탄력이 괜찮다면 결막을 통한 지방재배치를, 피부 늘어짐과 주름이 심하다면 피부를 일부 잘라내는 하안검 수술을 해야 매끈한 결과를 얻을 수 있습니다. 결론 나에게 꼭 맞는 '복합 솔루션' 찾기 중년 눈성형은 단순히 유행하는 수술을 따르는 것이 정답이 아닙니다. 본인의 피부 두께, 처짐의 정도, 근육의 힘을 정확히 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다. 📌핵심 정리: 눈썹 처짐이 심한데 상안검만 고집하면 인상이 사나워질 수 있습니다. 📌관리 포인트: 자신의 상태를 정확히 진단받고 그에 맞는 맞춤형 계획을 세워야 합니다. ⚠️ 만족도 높은 결과를 위해서는 반드시 임상 경험이 풍부한 전문의와 충분히 상담하여 자신에게 가장 적합한 해결책을 찾으시길 권장합니다. 뷰성형외과 조진우 원장 고려대학교 의과대학 졸업 고려대학교의료원 수련의 고려대학교 의료원 성형외과 전공의 고려대학교 의료원 성형외과 전문의 고려대학교 의과대학 대학원 석사 대한성형외과학회 종신회원 대한미용성형외과학회 정회원 대한성형외과학회 눈성형연구회 정회원 대한성형외과학회 코성형연구회 정회원 대한성형외과학회 악안면윤곽성형연구회 정회원 토론토 St.Joseph 병원 성형외과 연수 시카고 대학교 병원 성형외과 연수
조진우 원장26.04.08조회 27343추천 1 [건강칼럼] 임플란트 나사가 흔들리거나 빠졌다면? 주말 응급 대처법 총정리![3]
안녕하세요! 서울센텀치과 대표원장 이현섭입니다. 평소처럼 식사를 하다가 갑자기 임플란트가 '툭' 하고 빠진 느낌이 나거나, 씹을 때마다 '덜컹'거리는 생소한 기분 느껴보신 적 있으신가요? 특히 이런 상황이 하필 병원 문을 닫은 주말이나 늦은 밤에 생기면 무척 당황스러우실 거예요. 😰 "이거 아예 망가진 건가?", "당장 응급실이라도 가야 하나?" 고민하시는 분들을 위해, ✨오늘은 임플란트 나사 풀림 시 절대 해서는 안 될 행동과 올바른 상황별 대처법을 알기 쉽게 정리해 드립니다! 1. 임플란트 나사는 왜 갑자기 흔들리는 걸까요? 🦷보철물을 고정하는 '스크류(나사)'가 여러 원인으로 인해 느슨해졌기 때문입니다. 임플란트는 단순히 하나로 되어 있는 게 아니라 잇몸뼈 속 인공뿌리(픽스쳐), 기둥(어버트먼트), 그리고 눈에 보이는 보철물(크라운)의 구조로 이루어져 있어요. 이들을 단단하게 묶어주는 것이 바로 '나사(스크류)'입니다. 🔩 📌 이런 이유로 나사가 풀릴 수 있어요! 저작 압력: 한쪽으로만 과도하게 씹는 힘이 집중될 때 구강 습관: 자기도 모르게 이를 갈거나 꽉 악무는 습관 마모와 노후: 장기간 사용으로 인해 나사 자체가 마모된 경우 초기 고정력: 드물게 초기 체결력이 살짝 부족했거나 골융합이 불안정한 경우 2. 임플란트 나사가 풀리면 무조건 다시 심어야 하나요? 🦷걱정 마세요! 뿌리(픽스처)만 멀쩡하다면 나사를 다시 조이는 것만으로도 해결 가능합니다. 많은 분이 "흔들리면 임플란트가 망한 것 아닌가요?"라고 물어보시지만, 다행히 무조건 재식립이 필요한 것은 아닙니다. ✅상황은 크게 두 가지로 나뉩니다. 나사만 풀린 경우: 픽스처는 뼈에 단단히 붙어 있고 위에 얹은 보철만 흔들리는 상태입니다. 치과에서 다시 조여주기만 하면 간단히 해결됩니다! ✨ 구조 전체의 문제: 만약 뿌리 역할을 하는 픽스처 자체가 흔들린다면 추가 치료나 재식립이 필요할 수 있습니다. 따라서 흔들림이 느껴지는 초기에 대응하는 것이 치료 범위를 줄이는 가장 똑똑한 방법입니다. 3. 임플란트가 흔들릴 때 절대 하면 안 되는 행동은 무엇인가요? 🦷접 고치려고 시도하는 행동이 오히려 임플란트를 완전히 망가뜨릴 수 있습니다. ⚠️ 이것만은 절대 금물! 직접 나사 조이기: 집에 있는 도구나 드라이버를 사용하면 나사산('나사에 파여 있는 꼬불꼬불한 홈')이 손상되어 아예 재사용이 불가능해질 수 있습니다. ❌ 순간접착제 사용: 의외로 많이 하시는 실수입니다! 접착제를 바르면 나중에 보철물을 제거할 수 없게 되어 멀쩡한 보철까지 다 깨부수고 새로 만들어야 할 수도 있어요. 😱 그대로 계속 식사하기: 덜컹거리는 상태로 계속 씹으면 내부 구조물이 마모되거나, 최악의 경우 뼈 속 픽스처까지 손상될 수 있습니다. 4. 주말이라 치과에 못 가는데, 당장 어떻게 대처해야 할까요? 🦷당황하지 말고 '보호'와 '보관' 두 가지만 기억하세요 당장 병원 방문이 어렵다면 📌월요일 아침까지 아래 순서를 꼭 지켜주세요. 해당 부위 사용 중단: 씹는 행동을 최소화하고, 반드시 반대쪽으로만 식사하세요. 🍽️ 부드러운 음식 섭취: 죽, 스프, 두부처럼 저작 자극이 거의 없는 유동식 위주로 드시는 것이 좋습니다. 빠진 보철물은 깨끗하게 보관: 만약 크라운이 아예 빠져버렸다면 잃어버리지 않게 잘 챙겨서 내원할 때 꼭 가져오세요! 📥 빠른 예약: 주말 진료가 있는 치과를 찾거나, 월요일이 되자마자 바로 내원 예약을 잡으셔야 합니다. 5. 임플란트 나사 풀림을 방치하면 어떤 문제가 생기나요? 🦷호미로 막을 일을 가래로 막게 될 수 있습니다. 정기적인 점검이 필수인 이유죠! 작은 흔들림을 무시하고 계속 쓰다 보면 결국 큰 대가를 치르게 됩니다. 😢 부품 손상: 나사가 마모되거나 연결 기둥(어버트먼트)이 파손될 수 있습니다 골 흡수 진행: 흔들리는 보철물이 잇몸에 지속적인 자극을 주어 주변 뼈가 녹아내릴 수 있습니다. 재수술 위험: 결국 간단히 조여서 끝날 문제가 임플란트를 뽑고 다시 심어야 하는 큰 수술로 이어질 수 있습니다. 🔸 ✨ 오랫동안 튼튼하게 쓰는 예방법! 치실과 치간칫솔로 주변 청결 유지하기 🪥 정기 검진으로 나사 체결 상태 매번 확인하기 이갈이가 있다면 이갈이 방지 장치(스플린트) 착용하기 FAQ Q1. 빠진 보철물을 다시 끼워봤는데 딱 맞아요. 그냥 써도 될까요? A1. 안 됩니다! 겉으로는 맞아 보여도 미세한 틈으로 음식물이 들어가 염증을 유발하거나, 씹는 힘을 못 견뎌 금방 다시 빠지며 내부를 손상시킬 수 있습니다. ⚠️반드시 치과에서 전문 도구로 고정해야 합니다. Q2. 임플란트 나사가 자주 풀리는 사람도 있나요? A2. 씹는 힘이 매우 강하거나 질긴 음식을 즐기시는 분, 혹은 잘 때 이를 심하게 가는 습관이 있는 분들은 상대적으로 나사가 더 자주 느슨해질 수 있습니다. 이 경우 정기 검진 주기를 짧게 잡는 것이 좋습니다. 결론 임플란트 나사 풀림은 우리 몸이 보내는 🚨'응급 신호'입니다. 갑자기 생겨서 당황스럽겠지만, 대부분은 작은 이상이 쌓여 나타나는 현상이에요. "주말에 생겼더라도 당황하지 마세요!" 가장 중요한 것은 직접 건드리지 않고, 사용을 멈춘 뒤, 빠르게 전문의를 찾는 것입니다. 임플란트는 잘 심는 것만큼이나 '잘 관리하며 쓰는 것'이 수명을 결정한다는 사실, 꼭 기억해 주세요! 서울센텀치과가 여러분의 건강한 미소를 응원합니다. 🦷✨ 서울센텀치과 이현섭 대표원장 통합치의학과 전문의 고려대학교 졸업 경희대학교 치과대학 치의학 석사 대한 구강악안면 임플란트학회 정회원 대한 근관치료학회 정회원 대한 통합치과학회 정회원 미국 심미치아학회 (AACD) 정회원 미국 임플란트학회 (AAID) 정회원 세계 임플란트학회 (ICOI) 정회원 임플란트 17,000건 이상 식립 경험 보유 10개국 이상 찾아오는 해외 경험 다수 보유 고난이도 임플란트 케이스 다수 경험 이현섭 원장님의 다른 건강 컬럼 읽기> [건강칼럼] 매복사랑니, 왜 문제일까? 통증, 염증, 손상까지 한눈에 정리 [건강칼럼] 궁금한 임플란트 기간, 얼마나 오래 사용할 수 있을까요? [건강칼럼] 임플란트 뼈이식, 종류가 이렇게 많다던데… 어떤 기준으로 선택할까요?
이현섭 원장26.04.08조회 351추천 2 내성발톱 관리 방법 궁금[1]
내성 발톱으로 고민중인데..통증은 없습니다. 병원에서 치료 받아야할지. 아니면 집에서 관리 할수있는 방법은 머가 있을까요?
고고서26.04.07조회 19추천 0 [건강칼럼] 50대 치아교정, 해도 될까? 내 치아 수명 결정짓는 '골든타임' 확인법 [3]
안녕하세요, 스마일디치과의 오수환 원장입니다. ✨ 치과에서 50대 환자분들을 상담하다 보면 "이 나이에 무슨 교정이냐, 부끄럽다"며 손사래 치시는 분들이 정말 많으세요. 하지만 50대는 교정을 포기할 시기가 아니라, 오히려 🦷내 치아의 마지막 수명을 결정짓는 아주 중요한 '골든타임'일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 의학적 근거를 바탕으로 50대 교정의 가능 여부와 주의사항을 상세히 짚어드리겠습니다. 🔍 1. 50대 교정, 나이보다 중요한 '이것'은 무엇인가요? ✨나이 숫자가 아닌, 치아를 버텨줄 '잇몸 체력'이 핵심입니다. 결론부터 말씀드리면 50대에도 치아교정은 충분히 가능하며 결과 또한 매우 좋을 수 있습니다. 다만, 교정 장치를 견뎌낼 '기초 공사'가 되어 있는지가 관건인데요. 여기서 기초 공사란 치아 뿌리를 잡아주는 잇몸뼈(치조골)의 상태를 말합니다. 제가 환자분들을 진단할 때 가장 꼼꼼하게 체크하는 3가지 지표는 다음과 같습니다. 치조골의 높이: 나무를 지탱하는 흙처럼, 잇몸뼈가 뿌리를 충분히 덮고 있어야 교정력을 견딜 수 있습니다. 치주 염증의 활동성: 잇몸이 붓거나 피가 나는 염증 상태에서 무리하게 치아를 이동시키면 잇몸뼈 흡수가 빨라져 위험할 수 있습니다. 기존 보철물의 구조: 이미 임플란트나 브릿지가 여러 개 있다면 이를 고려한 세심한 계획이 필수적입니다. ⚠️이 3가지 지표에 문제가 있다면 아무리 교정을 원하셔도 저는 권하지 않습니다. 안전이 최우선이니까요! 2. 교정이 꼭 필요한 경우 vs 잠시 미뤄야 하는 경우는? ✨내 치아 상태에 따른 '추천'과 '주의' 대상을 확인해보세요. 무조건 참는 것이 답은 아닙니다. 상황에 따라 교정이 건강한 노후를 위한 지름길이 되기도 합니다. 📌 ✅ 이런 분들은 교정을 추천합니다! 잇몸 관리는 잘 되는데 치아가 점점 벌어지거나 틀어지는 분들 어금니가 빠진 채 방치되어 옆 치아가 쓰러지고 전체적인 교합이 무너진 분들 특히 임플란트를 심기 위한 공간 확보가 필요한 경우 매우 효과적입니다. ❌ 이런 분들은 주의가 필요합니다! 심한 잇몸병: 치아가 많이 흔들리는 상태라면 교정보다 잇몸 치료가 먼저입니다. 조절되지 않는 전신 질환: 당뇨 등이 조절되지 않아 상처 회복이 더딘 분들은 권하지 않습니다. 중년 교정 FAQ Q1. 나이가 들어서 교정하면 치아가 더 약해지지 않나요? A1. 무리한 교정은 위험할 수 있지만, 오히려 틀어진 치아를 바로잡으면 음식물이 덜 끼고 관리가 쉬워져 장기적으로는 잇몸 건강에 큰 도움이 됩니다. Q2. 젊은 사람들보다 교정 기간이 훨씬 오래 걸리나요? A2. 세포 대사가 느려 이동 속도가 조금 느릴 수 있습니다. 하지만 전체 교정이 아닌 부분 교정의 경우 몇 개월 만에 끝나는 사례도 많으니 너무 걱정 마세요. 중요한 건 속도가 아니라 '안전'입니다. Q3. 교정 대신 그냥 임플란트를 하는 게 낫지 않을까요? A3. 치아 구조가 무너진 상태에서 임플란트만 심으면 나중에 더 큰 비용과 시간이 들 수 있습니다. 교정으로 기초를 바로잡는 것이 100세 시대를 위한 현명한 '노후 대비'가 됩니다. 결론 100세 시대를 위한 치아 구조의 '재건축' 50대의 치아교정은 단순한 미용 치료가 아닙니다. ✨ 남은 40년 이상의 세월 동안 내 치아로 맛있게 먹고 즐겁게 대화하기 위한 구강 구조의 대청소이자 구조 조정입니다. 기둥이 똑발라야 지붕을 튼튼히 얹을 수 있듯이, 교정으로 배열을 정리하면 향후 받으실 보철이나 임플란트 수명도 훨씬 길어집니다. 다만, 반드시 👨⚕️숙련된 전문의와 상담하여 본인의 '잇몸 체력'을 먼저 확인하시는 것을 잊지 마세요! 스마일디 치과 오수환 대표원장 - 연세대학교 치과대학 졸업 - 연세대학교 치과대학원 교정학 전공 - 보건복지부 인증 치과교정과 전문의 - 대한치과교정학회 정회원 - 이화여자대학교 목동병원 교정과 인턴, 레지던트 수료 - 미국 치과교정학회 (AAO) 국제회원 - 세계교정연맹 (WFO) 국제회원 - 대한치과교정학회 정회원 - 대한치과교정학회 인정의 스마일디치과 오수환원장님 전문가 칼럼 더보기 📎 [전문가 칼럼] 투명교정, 철사 없이 가능한 교정치료 정말 티가 안 날까? 📎 [전문가 칼럼] 치아 무삭제 라미네이트, 정말 '무삭제'일까? 꼭 알아야 할 핵심 정리 📎 [전문가 칼럼] 잇몸 건강 회복법 - 헷갈리는 칫솔질, 가글 사용법. 이렇게 하세요 📎 [전문가 칼럼] 라미네이트 시술, 효과 있는 사람은 따로 있습니다! (feat. 무삭제·최소 삭제 라미네이트)
오수환 원장26.04.07조회 112추천 2 북구 바른안과의원, 어머니 안압문제 친절하게 해결해줘요[1]
저희 어머니께서 눈이 안좋으셔서 병원에 찾았습니다. 저희 어머니는 안압이 높아서 방문했는데 굉장히 친절하시네요. 모든 의료진, 간호사 분들이 친절하셔서 처음 방문이었는데도 불구하고 기분좋게 잘 진료 받았습니다. 굉장히 전문적인 느낌을 받았어요. 앉아 있을 자리도 많아서 대기할 때 편하게 대기했습니다. 안압이 높으면 생길 수 있는 문제 낮추려면 어떻게 해야할지, 어떤 약을 처방해주시는지 세세히 설명을 해주셔서 이해도 쉽고 잘 받아들이게 되더라고요. 저는 평일에 갔는데 주말에는 조금 더 바쁘다고 하니 참고하시고요. 저도 나중에 드림렌즈 관련해서 상담받아보려고 합니다~
김현아26.04.07조회 17추천 1 
전주시 수경피부과의원 대기시간, 좀 줄일 방법 없을까요?[2]
전 매번 박수경 원장님한테 진료 받았어요 ㅎㅎ 대기는 정말 넘 길어서 힘들어요ㅠㅠㅠ 기다리는 거 좀 줄일수 없나요 흑흑 시스템 개선이 심각해요 대기할 곳고 없어요 어쩔땐 아쉬워요 화장실은 정말 종말 좋아요! 내부에 깔끔하게 있어서 만족입니다 직원분들은 좀 거 친절할 필요가 있어요 항상 좀 웃는 밝은 얼굴로 상냥하게 서비스직이신분 들이시니 부탁드립니다 환자들이 기분좋게 오고 싶은 병원을 만들어야죠 꼭 좀 부탁드렷 요새 병원 다 별로 친절 안한것 같아서 매우 아쉬워요 의사든 앞에 카운터 있으신 분들이든 둘중 하나는 꼭 불친절 ㅠ1
차미영26.04.06조회 39추천 1 
얼룩별 제거 방법[6]
알아두면 다양한 얼룩을 제거할 때 아주 유용하겠어요
눈부신날26.04.04조회 24추천 0 🦵 허벅지 셀룰라이트, 왜 생기고 어떻게 없앨까? 원인·단계·제거법 완전 정리[3]
아무리 살을 빼도 허벅지가 울퉁불퉁하다면 — 셀룰라이트 때문입니다. 1. 셀룰라이트란 무엇인가? 셀룰라이트는 사춘기 이후 여성에게 주로 나타나는 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 현상입니다. 단순한 피부 문제가 아니라, 피부와 피하지방층 주위 조직의 구조적·대사·순환 복합 질환으로 분류됩니다. 여성의 경우 약 90%가 일생에 한 번은 경험할 만큼 매우 흔한 현상입니다. 2. 허벅지 셀룰라이트 원인 미세 혈액·림프 순환 장애로 인해 피하 조직에 체액과 지방이 축적되고, 이것이 반복되면 조직이 섬유화되어 겉에서 울퉁불퉁하게 보이게 됩니다. 특히 여성은 에스트로겐의 영향으로 허벅지·엉덩이에 지방 축적이 강해 이 부위에서 가장 흔하게 나타납니다. 단계 발생 과정 결과 ① 미세 혈액·림프 순환 장애 발생 체액·지방이 피하 조직으로 새어나옴 ② 주위 조직 부종·압력 상승 조직이 부풀고 단단해짐 ③ 반복 누적 섬유화된 결절 형성 → 겉에서 보임 ⚠️ 주의 셀룰라이트가 있는 부위의 지방세포는 크기가 크고 잘 분해되지 않는 특징이 있습니다. 다이어트만으로는 개선이 어렵고 별도 치료가 필요한 이유입니다. 3. 왜 여성에게 더 많이 생길까? 운동을 안 해서도, 살이 쪄서도 아닙니다. 남녀의 피부·조직 구조 차이 때문입니다. 여성의 잘못이 아닙니다! 비교 항목 남성 여성 피하 결합조직 방향 크로스(교차) 구조 일자 나란히 구조 피부 두께 두꺼움 → 안쪽이 안 보임 얇음 → 울퉁불퉁이 보임 호르몬 영향 상대적으로 적음 에스트로겐으로 지방 축적↑ 💡 이해 꿀팁 남성 조직은 교차 구조라 지방이 있어도 겉으로 잘 안 보입니다. 마치 두꺼운 이불 아래 골프공을 가득 뿌린 것처럼요! 여성은 억울하지만 — 이건 구조의 차이입니다. 4. 나의 셀룰라이트 단계는? 자가진단 직접 확인해보세요. 단계에 따라 접근법이 달라집니다. 🫶 양손으로 허벅지 피부를 하트 모양으로 모아보세요 — 하트 안에서 울퉁불퉁하게 보이면 1단계! 1단계 꼬집었을 때만 보임하트 모양으로 모았을 때만 울퉁불퉁 2단계 서있으면 보임누우면 괜찮음 3단계 누워있어도 보임전문적 치료 강력 권장 5. 날씬한 사람도 셀룰라이트가 생기나요? 네, 생깁니다. 셀룰라이트는 살의 양이 아니라 진피와 지방조직 사이의 구조적 변화이기 때문에 체중과 무관하게 발생합니다. 셀룰라이트 부위의 지방세포는 크기가 크고 잘 분해되지 않아 반드시 별도의 치료가 필요합니다. 6. 허벅지 셀룰라이트 제거·마사지·주사 치료법 총정리 치료법 주요 방법 특징 추천 단계 마사지 림프 드레나지, 자가 마사지 순환 개선, 일상에서 가능 1~2단계 완화 주사 치료 카복시·메조테라피 지방세포 분해 촉진 2~3단계 개선 기기 치료 HIFU·RF·LPG 등 피부 탄력 + 섬유 재생 중등도 이상 권장 운동 근력운동 + 유산소 병행 순환·대사 개선 예방·유지 효과 💡 셀프 마사지 꿀팁 허벅지 안쪽 → 바깥쪽, 아래 → 위 방향으로 림프 흐름을 따라 마사지하세요. 샤워 후 오일이나 크림을 사용하면 효과가 UP! 매일 5~10분이면 충분합니다. 7. 예방 생활습관 핵심 족보 치료보다 예방이 훨씬 중요합니다. 핵심 생활습관 5가지: # 습관 이유 1 수분 충분히 섭취 림프·혈액 순환 개선 2 장시간 앉기 피하기 허벅지 순환 방해 최소화 3 근력운동 꾸준히 지방세포 대사 활성화 4 짜고 가공된 식품 줄이기 부종·체액 축적 예방 5 압박 스타킹 활용 정맥·림프 순환 보조 허벅지 셀룰라이트는 여성의 90%가 경험하는 구조적 피부 질환입니다. 살이 쪄서도, 운동 부족도 아닌 — 원인을 알면 해결책이 보입니다. 마사지로 예방하고, 심하면 주사·기기 치료로 개선하세요! 캐시닥 커뮤니티에서 셀룰라이트 관련 정보/후기 더보기 > 셀룰라이트제거, 진짜 되는 방법만 골라드립니다 – 시술부터 운동·크림까지 완벽 정리 셀룰라이트 vs 튼살… 왜 생길까? 집에서 할 수 있는 관리법까지 총정리! 지방분해주사로 셀룰라이트에서 벗어나기♡
캐시닥 운영진26.04.04조회 75추천 3 금연에 큰 도움되는 방법은 뭐가 있을까요??[1]
금주는 어느정도 절제 할 수 있는데.. 금연은 진짜 쉽지 않은거같아요.. 금연 성공하신분들은 어떠한 방법을 썼을지 너무 궁금해요! 금연 성공 팁 너무 궁금합니다!! 진짜 건강하려면 금연은 필수 인거같은데, 진짜 쉽지 않은거같아요. 의지 강하신분들 너무 부럽습니다 금연약 같은것도 효과가 있나요 ?
김대박26.04.04조회 37추천 1 (질문) 편평사마귀 치료 방법 고민됩니다[12]
어느 순간부터 얼굴에 작은 오돌토돌한 것들이 하나둘 올라오기 시작하더니, 시간이 지날수록 점점 개수가 늘어나더라고요. 처음에는 단순한 트러블인가 싶어 대수롭지 않게 넘겼는데, 거울을 자세히 보니 크기도 모양도 비슷해서 검색해 보니 편평사마귀 같다는 생각이 들었습니다. 특히 이마와 볼 쪽으로 번지는 느낌이 있어서 요즘은 화장할 때도 자꾸 신경이 쓰이고 스트레스가 되네요. 그래서 편평사마귀 관리를 위해 이것저것 나름대로 시도를 해봤습니다. 먼저 편평사마귀 전용이라고 해서 패치도 붙여보고, 약국에서 권해준 연고도 꾸준히 발라봤어요. 그런데 패치는 눈에 띄는 변화가 없었고, 연고는 바르고 나면 피부가 따갑고 빨갛게 올라와서 오히려 자극이 되는 느낌이 들었습니다. 며칠 더 써보다가 피부 상태가 더 예민해지는 것 같아서 결국 사용을 중단하게 됐습니다. 이렇게 집에서 관리하는 방법으로는 한계가 있는 것 같아서, 다음 단계로 레이저 시술을 받아야 하나 고민을 많이 했습니다. 주변에서도 레이저로 제거했다는 이야기를 종종 들었거든요. 그런데 또 흉터나 재발에 대한 이야기도 있어서 쉽게 결정을 못 내리고 망설이게 되더라고요. 그러던 중에 지인 한 분이 한의원에서 침치료로 편평사마귀를 제거했다는 경험담을 들려줘서 관심이 생겼습니다. 피부에 큰 상처 없이 치료할 수 있다고 해서 저도 소개를 받아 침치료를 몇 차례 받게 되었어요. 시술 자체는 생각보다 크게 아프지는 않았고, 그때 당시에는 뭔가 관리받고 있다는 느낌이 들어서 기대도 했습니다. 그런데 수개월이 지난 지금 상태를 보면, 완전히 사라졌다고 보기는 어려운 것 같습니다. 일부는 옅어지긴 했지만 여전히 작은 흔적이 남아 있고, 오히려 새로운 부위에 또 생기는 것 같아 걱정이 됩니다. 예전보다 더 번진 느낌이 들 때도 있어서 요즘은 거울 볼 때마다 마음이 무거워지네요. 나름대로 패치도 써보고 연고도 발라보고, 한의원 침치료까지 받아봤는데도 편평사마귀가 그대로인 상황이라 이제는 어떤 방법을 선택해야 할지 혼란스럽습니다. 계속 다른 방법을 시도해 봐야 하는 건지, 아니면 결국 피부과에서 레이저 치료를 받는 것이 맞는 건지도 고민이 됩니다. 혹시 편평사마귀 치료로 효과를 보신 분들이 계신지 궁금합니다. 레이저 치료를 받으신 분들은 재발이나 흉터는 어땠는지도 듣고 싶고요. 비슷한 경험 있으신 분들의 조언을 부탁드립니다.
이지혜26.04.03조회 76추천 2 발가락 하나가 곪아서 통증이 심한데 치료 방법이 없을까요?[8]
올해 83세인 저희 엄마의 발인데, 발가락 하나가 곪아서 너무 고통스러워하시네요 대학병원에 가서 진료를 받아봤더니 혈액순환이 안 돼서 그렇다는데 혈관 이식 수술말고는 해결책이 없다고 하시더라구요 그런데 엄마가 심장이 안 좋고 고혈압이라 수술을 원하지 않으셔서 고민이 많네요 혹시 이런 질환에 대해 잘 아시는 분이 계시면 조언 부탁드립니다 적어도 통증을 완화시켜줄 방법이라도 알 수 있었으면 좋겠어요
눈부신날26.04.02조회 71추천 2 까칠한 발뒤꿈치 각질관리법이 궁금합니다[5]
피부가 많이 건조해서 발뒤꿈치가 까칠해지는걸까요? 무슨 순환이 안되서인지 사계절 내내 갈라지고 어떨땐 피가 나기도 합니다... 참 나이가 드니 몸도 만신창이 발뒤꿈치도 까칠해서 신랑이 닿기만 해도 깜짝 소스라치게 놀라기도 해요 무슨크림을 발라야 하는건지 모르겟어여... 자기전에 바세린을 바르고 비닐 덮어 5분이상 방치해도 드라마틱해지지는 안더라구요.. 더군다니 흡수도 잘 안되서 찐득한 느낌이 싫어 다시 씻어버리거든요.. 보들보들 아기발처럼 되는 관리비법이 궁금해요..
스위트1026.04.02조회 39추천 1 자연스럽고 건강한 세로토닌 얻는 법[2]
간단한 행동으로 안정과 기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 얻을 수 있다니 한번 실천해보세요
눈부신날26.04.02조회 28추천 0 (질문)비타민C '메가도스 요법' 효과 있을까요?[9]
피로회복에 좋다고 알려진 비타민 C '메가도스 요법' 효과 있을까요? 환절기가 되니 확실히 몸이 다르다는걸 느끼게 됩니다 심하지 않아 병원 방문은 하지 않았지만 면연력이 떨어지니 감기도 쉽게 오는거 같고 피로가 쌓이니 컨디션이 좋지 않을때가 늘어나니 자연스레 일상생활에도 방해를 받는 느낌인데요 꾸준히 비타민을 복용하고 있지만 고햠량의 비타민C 메가도스를 해보면 피로회복에 많은 도움이 된다고 해서 기대반 걱정반중입니다 비타민 C '메가도스 체험해보고 효과 보신분 계실까요? 건강에 맞는 방법이 맞을까요? 조언을 구해봅니다
다다26.04.02조회 51추천 3 엘리베이터 수리 후 계단 이용이 늘면서, 올라갈 때 무릎 통증이 있는데 무리인지와 집에서 관리 방법이 궁금해요.[16]
직장에서 엘리베이터 수리로 인해 계단을 자주 이용하게 된 이후, 내려갈 때는 큰 불편이 없지만 올라갈 때 무릎에 통증이 느껴집니다. 무릎에 무리가 간 것은 아닌지 걱정되며, 집에서 할 수 있는 관리 방법과 일상생활에서 주의해야 할 점이 무엇인지 자세히 알고 싶어요
들꽃726.04.02조회 691추천 5 팔꿈치 치료가 여의치 않아 새로운 치료법을 추가하기로 했어요.[1]
갑자기 시작된 팔꿈치 통증으로 정형외과를 방문했습니다. 엑스레이상 특별한 이상은 없어 물리치료를 해보기로 했습니다. 2주정도 지나도 완치는 안되는 듯 하여 충격파 치료를 병행하기로 했습니다. 얼마 전부터 팔꿈치 치료를 시작했는데요 뭐 크게 치료를 받는 건 아니고 하루 한 번이나 아니면 일주일에 서너 번 정도 물리치료를 받고 있습니다 받을 때는 괜찮지만 또 조금 지나면 다시 통증이 좀 느껴지거나 힘이 안 들어가는 느낌이 있어서 일단은 2주 정도 꾸준히 받아 봤는데요 전보다는 나아졌지만 그렇다고 해서 완전히 괜찮아진 거라서는 아니었습니다 일단은 더 큰 병원을 갈지 아니면 물리치료를 계속 받을지 상담을 했는데요 물리치료를 좀 더 받아 보는 것도 괜찮지만 이주정도도 받아 보았으나 통증이 조금 남아 있다고 하니 충격파 치료를 해 보는 건 어떠냐는 제안을 받았습니다 팔꿈치 치료가 생각보다 오래 걸리고 또 경과도 많이 나아지지 않은 거 같아요 일단은 엑스레이 상 같은 경우에는 큰 문제가 없었으니 다음 주에는 팔꿈치 치료를 충격파 받아 보려고 하고 있습니다 물리치료만으로도 확실히 조금은 괜찮아진 느낌도 없지 않아 있었는데요 그래도 완전히 통증이 느껴지지 않을 때까지는 계속해서 팔꿈치 치료를 받으려고 생각하고 있습니다 일단은 오늘까지는 물리치료를 받았는데요 내일부터는 팔꿈치 치료할 때 충격파를 일주일에 한 번 내지는 두 번씩 섞어 보기로 했습니다 그러니까 일주일마다 충격파 한두 번을 시행하고요 사이사이에 물리치료를 병행하는 형태로 팔꿈치 치료를 받아 보기로 했습니다 충격파만 계속할 수가 없기 때문이라고 해요 충격파를 받고 또 물리치료로 풀어 주는 그런 걸 하는게 좋을 거 같다고 말씀을 하시더라고요 내일부터 치료가 시작되는데 부디 팔꿈치 치료에 충격파가 효과가 있었으면 좋겠습니다 아직은 통증이 좀 있어서 무거운 걸 들지 않고 최대한 무리가 가지 않도록 생활을 하고 있긴 합니다 팔꿈치 치료가 최대한 빨리 완료가 되길 바라는 마음입니다
케이스26.04.02조회 48추천 0 [나만의 피부 관리 방법] 작은 습관이 만드는 건강한 피부
매일 저녁 저는 ‘이중 세안’을 실천해요. 먼저 클렌징 오일로 메이크업과 노폐물을 녹여내고, 그다음 순한 폼클렌저로 마무리하면 피부가 훨씬 깨끗해져요. 세안 후에는 토너로 피부 결을 정리하고, 에센스와 크림으로 보습을 채워주죠. 일주일에 한두 번은 시트팩을 해주면 피부가 금세 촉촉해져서 다음 날 화장이 잘 받아요. 이렇게 꾸준히 지키는 작은 습관이 결국 피부 자신감을 만들어줍니다.
말해뭐해26.04.02조회 42추천 1 통증을 줄이기 위해 시도한 편두통 치료 방법[5]
반복되는 두통을 겪으며 나에게 맞는 편두통 치료 방법을 찾게 됐습니다 약물과 생활 습관을 함께 관리하면서 효과적인 편두통 치료 방법을 정리할 수 있었습니다 현재는 무리하지 않는 생활을 유지하며 편두통 치료 방법을 꾸준히 이어가고 있습니다 처음에는 단순히 진통제만으로 해결하려고 했습니다 통증이 있을 때마다 약을 복용하면 괜찮아지긴 했지만 근본적인 해결은 아니라는 생각이 점점 들었습니다 특히 통증이 반복되는 주기가 점점 짧아지면서 편두통 치료 방법을 제대로 찾아야겠다고 느꼈습니다 병원을 방문해 상담을 받으면서 약물 치료와 생활 관리가 함께 필요하다는 설명을 들었습니다 단순히 약을 먹는 것이 아니라 타이밍과 패턴이 중요한 편두통 치료 방법이라는 점이 인상적이었습니다 통증이 심해진 이후보다 초기에 대응하는 것이 더 효과적이라는 말을 듣고 생활을 돌아보게 됐습니다 이후 수면 시간을 일정하게 유지하고 카페인 섭취를 줄이기 시작했습니다 이런 변화들이 단순한 습관이 아니라 중요한 편두통 치료 방법이라는 걸 체감하게 됐습니다 또한 스트레스를 줄이기 위해 가벼운 운동과 휴식을 병행하기 시작했습니다 특히 통증 전조가 느껴질 때 바로 휴식을 취하는 것이 나에게 잘 맞는 편두통 치료 방법이었습니다 여러 방법을 시도하면서 점점 나에게 맞는 패턴이 보이기 시작했습니다 완전히 사라지지는 않았지만 통증의 강도와 빈도는 확실히 줄어들었습니다 이 경험을 통해 편두통 치료 방법은 사람마다 다르게 적용될 수 있다는 걸 알게 됐습니다 지금은 무리하지 않는 생활과 일정한 리듬을 유지하는 것이 가장 효과적인 편두통 치료 방법이라고 생각합니다 앞으로도 꾸준히 관리하면서 나에게 맞는 편두통 치료 방법을 유지할 계획입니다
이하린26.03.31조회 45추천 2 목주름관리법 총정리 | 집에서 3천원으로 시작하는 목 피부 관리[6]
얼굴은 열심히 관리하는데, 목은 왜 이렇게 늙어 보일까요? 매일 아침저녁으로 세안하고, 보습제도 꼼꼼하게 바르고, 자외선 차단제도 빠뜨리지 않는데—어느 날 거울 앞에 서니 얼굴은 그나마 괜찮은데 목에 주름이 가득한 내 모습을 발견한 적 있으신가요? 목도 얼굴과 똑같은 피부입니다. 똑같이 관리해야 합니다. 요즘은 얼굴 관리를 열심히 하시는 분들이 정말 많아졌는데, 상대적으로 목 관리는 놓치는 경우가 많습니다. 그러다 보니 오히려 목이나 손등을 보면 나이가 드러나는 경우가 늘고 있죠. 오늘은 목주름관리법을 집에서 할 수 있는 셀프케어부터 전문 시술 옵션까지, 단계별로 꼼꼼하게 정리해드리겠습니다. 목주름, 종류부터 파악해야 제대로 관리할 수 있어요 목주름관리법을 시작하기 전에, 먼저 내 목주름이 어떤 타입인지 확인하는 것이 중요합니다. 목주름도 종류에 따라 원인과 관리 방법이 다르기 때문입니다. 📌 목주름 4가지 타입 ① 가로 주름 목을 가로질러 깊게 패이는 선 형태의 주름입니다. 고개를 숙이는 자세가 반복되거나, 노화로 인해 피부 탄력이 줄어들면서 나타납니다. 목주름 중 가장 흔하게 나타나는 타입입니다. ② 세로 주름 목에 힘을 주거나 특정 자세를 취할 때 굵은 띠 모양으로 툭 튀어나오는 주름입니다. 목 앞쪽 근육(광경근)이 두꺼워지거나 수축하면서 나타나는 경우가 많습니다. ③ 잔주름 피부가 건조하거나 자외선에 오래 노출되었을 때 목 전체에 얇고 잔 주름이 퍼져나오는 형태입니다. 초기에 관리하지 않으면 점점 깊어질 수 있습니다. ④ 처짐형 주름 탄력이 전반적으로 저하되면서 목 전체가 늘어지고 처지는 형태입니다. 흔히 '칠면조 목'이라고 부르는 단계로, 가장 진행이 많이 된 상태입니다. 💡 자신의 목주름 타입을 먼저 파악한 뒤, 아래 관리법을 적용해보세요. 타입에 따라 효과적인 방법이 다릅니다. 목주름관리법 ① — 자세 교정 (비용: 완전 무료) 스마트폰이 목주름을 만들고 있다 지하철이나 카페에서 주변을 둘러보면, 대부분의 사람들이 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보고 있습니다. 지금 이 글을 읽고 계신 분들도 혹시 고개를 숙이고 있지는 않으신가요? 고개를 숙이는 자세가 반복되면 목 앞쪽 피부가 계속 접히게 됩니다. 하루에 몇 시간씩, 몇 년씩 이 자세가 반복되면 목주름이 생기고 깊어지는 속도가 빨라집니다. 최근에는 이를 '텍스트 넥(Text Neck)'이라고 부르기도 합니다. 지금 당장 바꿔야 할 자세 3가지 📱 스마트폰 사용 자세 스마트폰을 아래로 내려다보는 습관을 바꾸세요. 스마트폰을 눈높이로 올려서 사용하거나, 거치대를 활용해 목이 펴진 상태로 사용하는 것이 좋습니다. 팔이 피곤하다면 거치대를 적극 활용하세요. 🖥️ 모니터 높이 컴퓨터 작업을 오래 하시는 분들은 모니터 위치를 확인해보세요. 모니터가 눈높이보다 낮으면 목이 계속 아래를 향하게 됩니다. 모니터 받침대나 모니터 암을 이용해 눈높이와 같거나 약간 높게 조정하는 것을 권장합니다. 🛏️ 수면 자세와 베개 높이 우리가 잠을 자는 시간은 하루 평균 7~8시간입니다. 베개가 너무 높으면 목이 접힌 채로 그 긴 시간을 보내게 됩니다. 목이 꺾이지 않고 자연스럽게 펴지는 높이의 베개를 선택하거나, 목 아래를 받쳐주는 경추 전용 베개를 고려해보세요. ✅ 자세 교정은 돈이 전혀 들지 않지만, 꾸준히 유지하기 가장 어려운 방법이기도 합니다. 의식적으로 자세를 체크하는 습관을 들여보세요. 목주름관리법 ② — 목주름관리법 크림 & 보습 (비용: 3천원~) 보습제, 얼굴에서 멈추지 마세요 아침저녁으로 세안 후 보습제를 바를 때, 대부분의 분들이 얼굴까지만 바르고 멈춥니다. 하지만 목 피부도 얼굴 피부와 동일하게 보습이 필요한 소중한 피부입니다. 오늘부터 보습제를 바를 때는 얼굴에서 멈추지 말고 목까지 자연스럽게 내려서 발라주세요. 3천원으로 시작하는 목주름관리법 크림 — 바세린 목은 얼굴보다 면적이 넓어서, 얼굴용 보습제를 그대로 사용하면 비용이 빠르게 소모될 수 있습니다. 이럴 때 추천하는 것이 바로 바세린입니다. 바세린은 약국이나 편의점에서 한 통에 약 3천원~5천원 정도에 구입할 수 있습니다. 피부 장벽을 보호하고 수분이 날아가지 않도록 막아주는 효과가 있어, 저렴하지만 목 피부 보습에 매우 효과적입니다. 바세린 목주름관리법 사용법: 저녁 샤워 후 물기를 완전히 닦지 않고 살짝 남긴 상태에서 바세린을 손바닥에 소량 덜어 온기로 녹인 뒤 목 전체에 얇고 고르게 펴 바른다 아래에서 위(턱 방향)로 가볍게 쓸어올리며 흡수시킨다 ⚠️ 바세린은 아침에 바르면 옷에 묻거나 번들거릴 수 있어 저녁 루틴에 포함하는 것을 권장합니다. 아침에는 가벼운 로션 타입 보습제를 사용하세요. 목주름관리법 크림 성분 비교 성분 주요 효과 사용 시점 가격대 바세린 보습, 피부 장벽 보호 저녁 ★☆☆ (저렴) 세라마이드 피부 장벽 강화, 보습 아침/저녁 ★★☆ 레티노이드 주름 개선, 탄력 증가 저녁 ★★☆~★★★ 펩타이드 콜라겐 생성 촉진 아침/저녁 ★★★ 자외선 차단 성분 광노화 예방 아침 ★★☆ 목주름관리법 ③ — 자외선 차단 (비용: 기존 선크림 활용) 목주름의 가장 큰 원인, 자외선을 막아야 합니다 자외선은 피부에 침투해 콜라겐과 엘라스틴을 분해하고, 광노화(photoaging) 를 촉진시킵니다. 광노화는 주름을 깊게 만들고, 피부 탄력을 떨어뜨리며, 색소침착과 검버섯을 유발합니다. 목은 얼굴만큼 자외선에 많이 노출되는 부위임에도, 자외선 차단제를 바르는 분들이 많지 않습니다. 오늘부터 당장 바꿔보세요 아침에 얼굴에 자외선 차단제를 바를 때, 목까지 자연스럽게 내려서 함께 발라주세요. 추가 비용이 전혀 없습니다. 기존에 사용하는 선크림을 조금 더 사용하는 것만으로도 목의 광노화를 효과적으로 예방할 수 있습니다. ☀️ SPF30 이상, PA+++ 이상 제품 권장 🌤️ 흐린 날에도 자외선은 차단 필수 🔁 야외 활동 시 2~3시간마다 덧바르기 ✅ 자외선 차단은 이미 생긴 주름을 없애주지는 않지만, 주름이 더 깊어지고 새로 생기는 것을 막는 데 가장 효과적인 예방법입니다. 목주름관리법 ④ — 레티노이드 크림 사용 주름 개선 성분의 대표주자, 레티노이드 레티노이드는 비타민 A 유도체를 통칭하는 말로, 피부과학에서 주름 개선 효과가 가장 잘 입증된 성분 중 하나입니다. 피부에 적용하면 세포 재생을 촉진하고, 콜라겐 생성을 늘려 주름 개선, 탄력 증가, 피부톤 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 대표적인 레티노이드 제품 제품명 성분 강도 특징 스티바A크림 트레티노인 강 처방전 필요, 효과 강함 디페린 아다팔렌 중 자극 비교적 적음 아크리프 트웬티 트레티노인 중 국내 시판 가능 프로조 크림 레티놀 약 OTC 구매 가능, 자극 적음 올바른 사용법 — 이렇게 시작하세요 레티노이드는 잘못 사용하면 오히려 피부 자극이 생길 수 있어, 처음 사용하시는 분들은 특히 주의가 필요합니다. 단계별 사용법: 보습제를 먼저 목 전체에 얇게 발라 피부 장벽을 보호한다 레티노이드 크림을 쌀알 정도의 소량만 덜어낸다 보습제와 잘 섞이도록 손바닥에서 혼합한 뒤 목에 얇게 펴 바른다 처음에는 주 1~2회로 시작하고, 피부가 적응하면 점차 횟수를 늘린다 이런 증상이 나타나면 즉시 중단하세요: 붉어짐, 가려움, 따가움, 화끈거림 심한 건조함이나 피부 벗겨짐 ⚠️ 레티노이드는 자외선에 민감해질 수 있어, 반드시 저녁에만 사용하고 다음 날 아침에 자외선 차단제를 꼭 발라주세요. 목주름관리법 마사지 — 크림과 함께 병행하면 효과 UP 목주름관리법 마사지, 이렇게 하세요 별도의 마사지 제품이 없어도 됩니다. 보습제나 바세린을 바를 때 함께 진행하면 됩니다. 목주름 마사지 루틴 (하루 1~2분) STEP 1. 보습제 또는 바세린을 목 전체에 얇게 펴 바른다 STEP 2. 양손을 쇄골 아래에 살짝 올려놓고 목 아래에서 위(턱 방향)로 가볍게 쓸어올린다 (5~10회) STEP 3. 손가락 3~4개를 모아 목 가로 방향으로 가볍게 늘려주듯 좌우로 마사지한다 (5회) STEP 4. 마지막으로 아래에서 위로 한 번 더 쓸어올려 마무리한다 ⚠️ 강하게 문지르거나 당기는 것은 오히려 피부를 자극하고 처짐을 유발할 수 있습니다. 항상 가볍고 부드럽게 진행하세요. 목주름관리법 시술 & 리프팅 — 집에서 관리로 부족할 때 집에서 열심히 관리했는데도 목주름이 신경 쓰이거나, 이미 어느 정도 진행된 상태라면 전문 시술을 고려해볼 수 있습니다. ⚠️ 시술은 반드시 피부과 전문의와 충분히 상담한 후 결정하세요. 아래 내용은 참고 정보입니다. 목주름 타입별 추천 시술 가로 깊은 주름에 효과적인 시술: 보톡스 : 근육 이완으로 주름 완화 필러 : 패인 주름에 볼륨 보충 주베룩 : 콜라겐 생성 촉진 콜라겐 스티뮬레이터 : 자연스러운 콜라겐 유도 세로 주름에 효과적인 시술: 보톡스 : 두꺼워진 목 근육(광경근)에 주입해 근육이 덜 뭉치게 한다 잔주름에 효과적인 시술: 스킨 보톡스 : 피부 얕은 층에 소량 주입, 피부결 개선 주베룩·콜라겐 스티뮬레이터 : 콜라겐 생성 유도 울쎄라·써마지 : 고주파·초음파로 리프팅 효과 처짐이 심한 경우: 프로파운드 : RF 에너지로 진피층 자극 울쎄라 : 초음파로 SMAS층까지 리프팅 써마지 FLX : 고주파로 전체적 탄력 개선 인모드 (BodyTite) : 고주파 복합 리프팅 목주름관리법 리프팅 시술 비교 시술명 방식 통증 효과 지속 가격대 울쎄라 초음파 리프팅 중간~강 1~2년 ★★★ 써마지 FLX 고주파 리프팅 중간 1~2년 ★★★ 인모드 고주파 복합 중간 6개월~1년 ★★☆ 프로파운드 RF + 마이크로니들 강 1~2년 ★★★ 보톡스 근육 이완 주사 약 4~6개월 ★☆☆ 💡 시술 후 목에 주사 자국이나 붓기가 남을 수 있어, 목을 가릴 수 있는 가을·겨울 시즌에 시술을 받는 것을 추천합니다. 오늘부터 시작하는 목주름 관리 루틴 📋 아침 루틴 순서 내용 1 세안 후 목까지 가볍게 닦기 2 가벼운 보습제를 얼굴 + 목까지 함께 바르기 3 자외선 차단제를 얼굴 + 목까지 함께 바르기 📋 저녁 루틴 순서 내용 1 샤워 또는 세안 후 물기를 살짝 남긴 상태에서 2 바세린 or 보습제를 목에 펴 바르기 3 아래에서 위로 가볍게 마사지 (1~2분) 4 레티노이드 사용 시: 보습제 먼저 → 레티노이드 소량 혼합 후 적용 📋 생활 습관 체크 항목 실천 여부 스마트폰 눈높이로 올려서 보기 ☐ 모니터 눈높이 맞게 조정 ☐ 베개 높이 적절하게 조정 ☐ 스마트폰 사용 시간 줄이기 ☐ 핵심 정리 목주름은 한 번 깊어지면 되돌리기가 매우 어렵습니다. 그만큼 예방과 초기 관리가 가장 중요합니다. 오늘 소개한 목주름관리법 4가지 — 자세 교정, 보습(크림), 자외선 차단, 레티노이드 는 모두 집에서, 큰 비용 없이 바로 시작할 수 있는 방법들입니다. 바세린 한 통 3천원으로 시작하는 목주름 관리. 오늘 저녁부터 바로 시작해보세요. 집에서 꾸준히 관리해도 개선이 부족하다면, 피부과 전문의와 상담해 목주름관리법 시술 또는 리프팅 옵션을 검토해보세요. 캐시닥 커뮤니티에서 목주름 관리 / 시술 후기 보기 > 강남구 플레저성형외과에서 목주름 필러 후기! 강남구 몬스터의원에서 받은 목주름 치료, 만족스러워요! 강남구 플레저성형외과, 목주름 시술 후 만족스럽네요!
캐시닥 운영진26.03.30조회 86추천 5 비염으로 간지럽고 코피날 때 임시 대처법?[4]
주말 동안 비염 때문에 코를 많이 풀었더니 코 주변이 헐고 코피까지 났어요 잠잠해졌다가 다시 비염이 심해져서 너무나 불편한데요 출근해서도 빨갛게 부어 있는 것도 난감하고, 무엇보다 간지러운 게 많이 힘들어요 점심시간에 병원에 갈 예정이고 밖인데요 헐고 붓고 코피 날 때 임시로 어떻게 관리하면 좋을까요? 또, 스프레이는 오트리빈 말고 어떤 게 잘 들까요?
mhuii26.03.30조회 58추천 1 비염 때문에 눈 충혈도 자주 되는데 관리법 있을까요?[19]
제가 원래 알레르기성 비염이 있는데 요즘 봄 되면서 미세먼지가 많아서 그런지 눈이 너무 가렵고 충혈도 잦아요. 비염 때문에 코막힘이나 재채기 가래는 익숙한데 눈이 가렵고 빨간 건 참 적응이 안되네요. 어제 눈이 엄청 가렵고 눈곱도 많이 꼈었거든요. 아마 무의식적으로 저도 모르게 눈을 만졌던 것 같기도 한데.... 오늘 보니 바로 이렇게 충혈됐더라구요. 결막염까지는 아니라서 약국가서 안약 사 넣었는데 안약 넣어도 충혈은 빨리 안 가라앉네요. 지금도 눈 안에 속눈썹 들어간것 마냥 엄청 가려워요. 인공눈물도 넣어보고, 프로폴리스 영양제도 챙겨 먹고 있는데 근본적으로 좋아지는 느낌은 잘 모르겠어요. 약 먹어도 그때뿐이라 계절 바뀌면 꼭 이렇게 비염이랑 눈 충혈까지 같이 올 때는 어떻게 관리하는 게 좋을까요? 비염만으로도 이미 삶의 질이 떨어지는데 눈까지 가렵고 충혈되니까 넘 불편하네요. 그냥 비염 관리만 잘하면 같이 좋아지는 건지, 아니면 눈 쪽도 따로 관리해야 하는 건지도 헷갈리네요. 비슷한 증상 있으셨던 분들 어떻게 관리하셨는지, 효과 보신 방법 있으면 공유 부탁드려요~!!
HEE26.03.28조회 293추천 5 피부 건강을 지키는 올바른 세안과 보습 관리법
피부 관리의 핵심은 세안과 보습입니다. 작은 습관 하나가 피부 건강을 크게 좌우할 수 있죠. ✨ 세안 방법 미지근한 물로 얼굴을 적셔 모공을 열어줍니다. 자극이 적은 약산성 클렌저를 사용해 피부 노폐물을 부드럽게 제거합니다. 손바닥으로 거품을 충분히 내어 피부에 문지르듯 마사지 후 깨끗하게 헹궈줍니다. 너무 뜨겁거나 차가운 물은 피부 장벽을 손상시킬 수 있으니 피하는 것이 좋아요. 💧 보습 솔루션 세안 직후 수분이 날아가기 전에 토너로 피부 결을 정돈합니다. 히알루론산, 세라마이드 성분이 함유된 에센스나 세럼을 발라 수분을 채워줍니다. 마지막으로 유분이 적당히 포함된 크림을 발라 수분이 증발하지 않도록 잠궈줍니다. 낮에는 자외선 차단제를 꼭 발라 피부 손상을 예방하세요. 관리 팁 주 1~2회 각질 제거로 피부 흡수력을 높여줍니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단은 피부 속부터 건강을 지켜줍니다. 규칙적인 수면은 피부 재생에 큰 도움을 줍니다. 꾸준한 관리가 가장 큰 비결입니다. 작은 습관을 지켜나가면 피부는 더욱 건강하고 빛나게 변할 거예요.
임★선26.03.27조회 47추천 0 [질문]생리통으로 오는 허리통증 따로 관리 방법이 있을까요? [15]
심하지 않았던 생리통 통증이 생기면서 허리통증까지 함께 와서 걱정입니다 저는 감사하게도 생리통이 심하지 않아서 통증 약은 1년에 2-3번 먹는게 다 일정도로 생리기간 동안 불편함은 있지만 통증으로 인한 생활불편은 덜 했는데요 요즘은 강도 있는 통증이 찾아오면서 허리통증까지 함께 동반되니 생리 기간이 조금 무섭게 느껴집니다 작년엔 너무 아파서 응급실에 가서 수액까지 맞고 왔습니다. 그때 생각하면 조금 아찔하네요. 혹시 저와 같은 통증으로 고생하시거나 통증 해결 방법을 알고 계시는분 있으실까요? 한방병원이나 통증의학과에 가봐야 할까요?
다다26.03.27조회 65추천 3 향수 제대로 뿌리는 법[8]
향수 뿌릴 때 참고하면 도움이 되겠어요
눈부신날26.03.27조회 29추천 0 척추가 휘어서 아픈데 좋은 방법이 있을까요[7]
쪼그리고 앉았다가 일어났는데 갑자기 허리가 아프기 시작했어요 걸을때마다 눈물이 핑 돌정도로 아파오는 것이었죠 진료를 보러 가서 척추가 휘어서 아픈거라는걸 알게 되었죠 주사를 허리에 6군데나 놓아서 밴드를 붙였어요 그 다음날은 물리치료를 하고 간신히 집에 왔어요 아직도 아픈데 집에서 할 수 있는 다른 좋은 방법이 있을지 궁금합니다
김민정26.03.25조회 47추천 5 (질문)깊은 잠에 들지 못해요. 봄철 수면의 질을 높이는 방법, 있을까요?[4]
최근들어 잠들기 어렵거나 자다가 깊게 잠들지 못하고 깨고 잠들기를 반복하는 날들이 늘어가고 있는데요. 나름 규칙적인 생활을 한다고 생각했는데 수면의 질이 떨어져 컨디션이 들쑥 날쑥하는 바람에 하루를 망치는 날도 생기게 되네요. 잘먹고 잘 자는게 무엇보다 중요하다는걸 다시한번 느끼게 됩니다. 고민하던차에 여럿 광고들을 보게 되었는데 광고만 보면 솔깃하게 되더라구요~ 멜라토닌 말고 어떤 영양제들이 수면에 도움이 될까요? 봄철 수면의 질을 높이는 좋은 방법좀 공유해주세요
작누💓26.03.25조회 34추천 1 모공 줄이는법 완벽 가이드 | 화장품부터 시술까지 단계별 정리[5]
1. 모공이란? 모공, 왜 생기는 걸까요? 모공은 피지가 피부 밖으로 나오는 통로입니다. 피지 분비가 많아질수록 이 통로가 넓어지고, 모공 입구가 굳어지면서 마치 작은 흉터처럼 고정되는 현상이 생깁니다. 모공이 커지는 주요 원인은 크게 두 가지입니다. 피지 과다 분비: 피지가 많이 나올수록 통로가 넓어집니다. 피부 노화로 인한 탄력 저하: 나이가 들면서 피부 탄력이 떨어지면 '늘어진 모공' 형태로 나타납니다. 💡 핵심 포인트: 모공에는 '피지형'과 '노화형' 두 가지가 있으며, 원인에 따라 관리법이 달라집니다. 2. 화장품으로 모공 관리하기 모공에 효과적인 화장품 성분 BEST 3 화장품으로 모공을 드라마틱하게 없애기는 어렵습니다. 하지만 꾸준히 사용하면 분명히 개선 효과를 볼 수 있습니다. ① 나이아신아마이드 — 모공 앰플의 대표 성분 피지 분비를 조절하고 염증을 완화합니다. 여드름 후 색소침착 개선에도 효과적입니다. 미백 효과로도 잘 알려진 성분으로, 모공 주변 칙칙함을 함께 케어합니다. ② AHA·BHA — 모공팩보다 꾸준한 각질 케어 각질을 탈락시켜 피부 재생을 촉진합니다. 재생 과정에서 모공이 점진적으로 개선됩니다. 주 1~2회 사용 권장, 자극에 주의하세요. ③ 레티놀·레티날 — 모공+노화를 동시에 레티노이드 계열은 원래 여드름 치료제로 개발된 성분입니다. 성분 분류 특징 레티놀 화장품 순한 자극, 입문용 레티날 화장품 레티놀보다 효과 빠름 디페린(아다팔렌) 의약품(약국) 강한 효과, 피부 적응 필요 아클리프 의약품(처방) 최강 효과, 전문의 상담 권장 피지 분비 억제 + 각질 탈락 촉진 + 항노화 3가지 효과 저녁에 사용, 최소 6개월 이상 꾸준히 사용 권장 처음엔 따가움·건조함이 있을 수 있으니 적응 기간 필요 3. 모공 시술·레이저 Q. 화장품으로 부족하다면? 모공 시술 옵션 정리 A. 화장품 관리 후에도 만족스럽지 않다면 의학적 시술을 고려할 수 있습니다. ① 스킨보톡스 — 가성비 좋은 모공 시술 스킨보톡스는 일반 보톡스(근육 이완)와 다르게, 피부 표층에 소량으로 촘촘히 주입하는 방식입니다. 효과 메커니즘: 피지선 아세틸콜린 수용체를 억제 → 피지 분비 감소 모공 주변 각질세포 과각화 억제 → 모공 입구 매끈해짐 입모근 이완 → 피부 결 개선, 모공 수축 효과 지속 기간: 개인차 있음 (피지 많은 분 약 2개월 / 일반적으로 3~4개월) ⚠️ 일반 보톡스보다 지속력이 짧은 게 단점, 정기적 관리 필요 ② 주베룩(Juvelook) + 고주파 병행 치료 줄기세포 환경 개선 + 반복 염증 방어 효과 고주파(열 에너지)와 병행 시 모공 수축 효과 극대화 써마지 급의 효과를 모공에 집중적으로 적용 ③ 모공 디바이스 — 홈케어 옵션 클리닉 방문이 어려운 경우, 고주파·LED 기반 홈케어 디바이스도 보조적으로 활용 가능합니다. 4. 단계별 모공 관리 로드맵 나에게 맞는 모공 관리 단계는? [ STEP 1 ] 기본 화장품 관리 : 나이아신아마이드 + AHA/BHA + 레티놀 → 꾸준히 3-6개월 [ STEP 2 ] 의약품 레벨업: 디페린 또는 아클리프 (약국/처방)→ 6개월 이상 지속 사용 [ STEP 3 ] 시술 병행 : 스킨보톡스 OR 주베룩+고주파→ 빠른 효과, 정기 관리 권장 5. 모공 프라이머 활용 팁 모공 프라이머, 제대로 쓰는 법 모공 프라이머는 모공을 '치료'하는 제품이 아닌, 즉각적인 커버와 메이크업 지속력을 위한 제품입니다. 실리콘 계열: 모공 커버 효과 우수 수분 타입: 민감성 피부에 적합 모공 관리와 병행 시 시너지 효과 모공 고민, 혼자 해결하지 마세요 캐시닥 커뮤니티에서 나와 같은 고민을 가진 분들의 실제 후기를 확인해 보세요. > 안산시 브리즈성형외과, 왕모공 시술 빠르고 편안해요 > 관악구 구로끗한의원, 합리적 가격에 모공 관리 만족!
캐시닥 운영진26.03.24조회 91추천 3 치주염 치료 방법 공유해보려고 합니다
매해 3월 말이면 치과에 가서 스케일링 받고 옵니다. 이번에는 아랫니 부근에 잇몸 부종이 느껴져서 좀 더 일찍 스케일링 받고 왔습니다. 치아 상태 확인후 치주염 진단받고 치주염 치료 공유해봅니다. 1. 치주염이란? 치아 주변에 발생하는 염증입니다. 치주염 치료 하지 않으면 치아가 흔들리고 치아가 빠질수도 있습니다. 2. 치은염 VS 치주염의 차이는? 치은염은 잇몸에만 염증이 생긴 상태로 초기 단계 질환으로 양치시 피가 나고 잇몸 부종이 생긴 상태 입니다. 치주염은 치은염의 그 다음 단계로 염증이 잇몸을 넘어 치아를 지지하는 뼈까지 염증이 퍼진상태로 치주염 치료는 반드시 필요합니다. 3. 치주염 생기는 원인은? 플라그와 치석이 쌓인 상태, 흡연, 유전적 요인, 부정 교합, 스트레스 등 다양합니다. 4. 치주염 진단받은 상황은? 평소 스케일링 1년마다 주기적으로 받아왔고 3월 말에 늘 받아왔는데 유독 이번에는 아랫니 근처가 부종도 있고 통증까지 느껴져서 좀 일찍 스케일링 받고자 치과에 갔습니다. 치아 상태 확인 후 아랫니가 치석이 많이 쌓여 있고 그로 인해 치주염 발생했습니다. 그래서 치주염 치료 하기 위해 스케일링 받고 왔습니다. [실제 제 치아 사진 입니다. 아랫니 근처에 치석으로 인해서 잇몸이 불룩 부어 있고 붉게 변해 있는 모습이 보였어요] 5. 치주염 치료 방법은? 치주염 치료는 스케일링으로 치석을 제거하는것이 중요합니다. 저도 치주염 치료 위해 바로 스케일링 받고 왔습니다. 선생님께서 원래 평균적으로 아랫니 근처가 치석이 잘 쌓인다고 하네요. 현재는 치주염이 심한 상태는 아니고 부종 관찰되니 스케일링 하고 올바른 칫솔질과 치실 꼭 사용하자고 했습니다. 그리고 흡연하고 있는 분들이라면 금연은 필수 입니다. 무엇보다 치주염 치료에 중요한 것은 정기적인 스케일링과 검진이 필수 입니다.
안레몬26.03.22조회 23추천 0 쿠팡 비닐 뜯는 법[6]
저는 지금까지 쿠팡 글자 아래 점이 두 개가 있는 줄도 몰랐네요
눈부신날26.03.20조회 17추천 1
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