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미주신경 자극해서 불안도를 낮추는 세가지 쉬운 방법
실천하기에 아주 간단한 방법이라 기억해두면 도움이 되겠어요
눈부신날26.03.13조회 36추천 0 [건강칼럼] 고혈압, 지금 낮추지 않으면 늦습니다 – 혈압을 확실히 낮추는 7가지 과학적 방법[1]
안녕하세요, 최우혁 원장입니다. 혈압은 아플 때만 관리하는 수치가 아닙니다 . 조용히 , 그러나 확실하게 혈관을 망가뜨리기 때문에 고혈압 은 흔히 ‘ 조용한 살인자 ’ 라고 불립니다 . 문제는 증상이 거의 없다는 것 , 그리고 대응이 늦어지기 쉽다는 점 입니다 . 이번 컬럼에서는 이미 검증된 방법만 정리해 지금 바로 적용 가능한 혈압 관리 전략 을 알려드립니다 . 고혈압은 왜 이렇게 위험한가요 ? 📢 혈압은 ‘ 지금 수치 ’ 보다 ‘ 오래 유지된 압력 ’ 이 더 위험합니다 . 🔹 고혈압을 상수도관에 비유하면 이해가 쉽습니다 깨끗한 물을 보내기 위해 항상 높은 압력 이 걸리는 상수도관 압력이 높을수록 관은 더 빨리 노후화 됩니다 어느 날 갑자기 파열 · 누수 · 급수 중단 이 발생하죠 👉 우리 몸도 같습니다 . 심장은 혈액을 보내기 위해 압력을 만들고 , 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 늘어나면 혈관 벽이 지속적으로 손상 됩니다 . 이 상태가 바로 고혈압 입니다 . 🔸 고혈압을 방치하면 어떤 일이 생기나요 ? 협심증 , 심근경색 , 심부전 뇌졸중 만성 콩팥병 치매 , 골다공증 📌 전 세계 질병 부담의 약 20% 를 차지하는 1 순위 위험 인자 가 바로 고혈압입니다 . 담배 , 비만 , 운동 부족보다도 높습니다 . 고혈압은 왜 ‘ 조용한 살인자 ’ 일까요 ? 📢 증상이 없어서 , 알아차리기 전에 혈관이 먼저 망가집니다 . 🔹 증상이 거의 없습니다! 아프지 않습니다 불편하지 않습니다 그래서 재보지 않으면 모릅니다 하지만 혈압이 높은 상태는 👉 5 년 , 10 년 동안 혈관에 누적 손상 을 만들고, 20 년 뒤 갑자기 큰 질환 으로 나타납니다 . 🔸 유전도 영향이 있나요 ? 약 30% 정도는 유전적 소인 이 관여합니다 단일 유전자가 아니라 여러 유전자 + 생활 습관 의 결합 나이가 들수록 혈압이 오르는 것도 자연스러운 현상 📌 우리나라 기준 60 대 : 고혈압 유병률 약 50% 70 세 이상 : 약 65% 과학적으로 검증된 혈압 관리 생활 습관 6 가지 는? 📢 생활 습관은 ‘ 보조 ’ 가 아니라 ‘ 기본 ’ 입니다 . 🔹 ① 싱겁게 먹기 혈압을 올리는 건 물보다 소금 입니다 짜게 먹으면 → 혈액량 증가 → 혈압 상승 싱겁게 먹는 것만으로도 수축기 혈압 약 5 정도 감소 ✔️ 국 · 찌개는 건더기 위주 , 국물은 최소화 ✔️ 외식은 염분 과다에 특히 주의 🔹 ② 건강한 식단 탄수화물 과다 → 줄이기 단백질 섭취 → 늘리기 채소 · 과일은 색깔 다양하게 포화지방 · 트랜스지방은 피하기 🔹 ③ 절주 술 마신 다음 날 혈압은 높게 측정 됩니다 “ 하루 한 잔은 괜찮다 ” 는 말 , 현실에선 지키기 어렵습니다 ⚠️ 소주 반 병 이상은 독약처럼 생각 하는 것이 안전합니다 . 🔹 ④ 건강한 체중 유지 체중 5kg 감량 → 수축기 혈압 4~5 감소 BMI 22.5~25 유지 가 가장 건강한 범위로 알려져 있습니다 🔹 ⑤ 규칙적인 운동 중등도 이상의 유산소 운동 주 150 분 이상 → 혈압 5~8 감소 ✔️ 예시 평일 : 빠르게 걷기 30 분 × 5 일 주말 : 등산 2 시간 반 💡 근력 운동도 함께 하면 심폐지구력 · 근력 개선에 도움 ⚠️ 혈압이 160~180 이상으로 조절 안 되는 경우 , 운동 전 반드시 의료진과 상의가 필요합니다 . 🔹 ⑥ 금연 고혈압 + 흡연 = 심혈관 위험 급증 금연은 선택이 아니라 필수 입니다 . 혈압약 , 정말 평생 먹어야 하나요 ? 📢 가장 효과가 확실한 방법은 ‘ 규칙적인 약 복용 ’ 입니다 . 🔹 생활 습관만으로 충분할까요 ? 진단 초기 3 개월 정도 생활 습관 교정 시도 실제로 혈압이 잘 조절되는 경우는 약 10% 그리고 그 습관을 수년간 유지하는 경우는 더 적습니다 🔸 혈압약의 안전성 전 세계에서 가장 많이 검증된 약물 중 하나 부작용이 심한 약은 이미 퇴출 내성 · 의존성 없음 → 오래 먹어도 효과 유지 🔸 초기 복용 시 느낄 수 있는 변화 어지러움 운동 시 힘 빠짐 앉았다 일어날 때 핑 도는 느낌 👉 대부분 한 달 이내 자연스럽게 사라지는 적응 과정 입니다 . ⚠️ 드물게 다리 부종 , 콩팥 수치 변화가 있으면 → 중단하지 말고 반드시 의료진과 상의 하세요 . FAQ Q1. 혈압이 조금 높은데 약은 너무 이른가요? A1. 증상이 없다고 안전한 것은 아닙니다 . 장기적인 혈관 손상을 막는 것이 목적입니다 . Q 2. 생활 습관만 잘하면 약 없이도 괜찮을까요 ? A2. 일부는 가능하지만 , 통계적으로는 소수입니다 . 대부분은 약이 가장 안정적인 방법입니다 . Q3. 혈압약을 오래 먹으면 몸이 약해지나요 ? A3. “조금 더 지켜봐도 되겠다”는 느낌이 들면 수분 섭취를 충분히 하며 관찰 해도 괜찮습니다. 결론: ✔️ 고혈압은 지금 수치보다 ‘ 시간 ’ 이 더 위험 합니다! ✔️ 생활 습관 6 가지는 반드시 병행해야 할 기본! ✔️ 그러나 가장 확실한 방법은 혈압약의 규칙적 복용 ✔️ 혼자 판단하지 말고 , 전문의 상담을 통해 개인 맞춤 관리 를 시작하세요 최우혁 원장 고려대학교 생명과학대 졸업 경희대학교 의과대학 졸업 경희대학교병원 수련의 대한피부미용학회 정회원 최우혁 원장님의 다른 건강 칼럼 읽기 > [건강칼럼] 독감 예방접종, 왜 4가에서 3가로 바뀌었을까요? 숫자가 줄어든 이유와 실제 예방 효과까지 한 번에 정리 [건강칼럼] 장염일 때 병원에 가야 하는 기준과 집에서 지켜봐도 되는 경우 [건강칼럼] 건강검진 항목 중 득보다 실이 큰 검사, 제대로 거르는 방법 [건강칼럼] 고지혈증(이상지질혈증) 원인과 생활 관리 가이드
최우혁 원장26.03.03조회 252추천 0 혈압 낮추는 운동, 순간 혈압 낮추는법과 고혈압낮추는음식 추천[21]
고혈압… 흔히 ‘침묵의 살인자’라고 하죠. 겉으로 티가 잘 안 나는데, 어느 날 갑자기 큰 문제를 만들 수 있어요ㅠㅠ 뇌졸중, 심장병 같은 합병증 위험이 크다 보니 미리 관리하는 게 진짜 중요해요. 오늘은 혈압 낮추는 운동부터, 갑자기 혈압 올랐을 때 쓰는 순간 혈압 낮추는법, 그리고 챙겨 먹으면 좋은 혈압 낮추는법 음식까지 싹 정리해드릴게요~ 순간 혈압 낮추는법 갑자기 머리 지끈거리고 얼굴 빨개지는 느낌… 받아본 적 있으신가요? 이럴 때 순간 혈압이 확 치솟을 수 있어요. 그럴 땐 이렇게 해보세요. 심호흡: 코로 크게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기. 반복해주세요~ 편하게 앉기: 다리 꼬지 말고, 등을 기대고 앉아주세요. 카페인 피하기: 커피나 에너지 음료는 순간적으로 혈압을 더 올릴 수 있어요ㅠㅠ 이건 어디까지나 응급 대처법일 뿐이에요. 증상이 자주 나타나면 꼭 병원 진료 받으셔야 해요~ 혈압 낮추는 운동 혈압 낮추는법 하면 제일 먼저 떠오르는 게 운동이에요. 꾸준한 운동은 약만큼 효과적이라고 하더라구요. 특히 요즘 주목받는 게 등척운동이에요. 등척 운동은 정적인 운동으로, 플랭크나 벽에 기대어 버티는 운동이 대표적입니다. 대표적으로 벽 스쿼트, 플랭크! 크게 움직이지 않아도 근육에 힘을 주는 방식인데, 혈압 조절에 효과적이라고 해요. 물론 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동도 다 좋아요~ 전문가들이 추천하는 건 하루 30분, 주 5회 이상 꾸준히 하는 거예요ㅎㅎ 결국 중요한 건 “꾸준함”이네요! 혈압 낮추는법 음식 운동도 중요하지만, 먹는 게 진짜 크죠. 하나씩 알려드릴게요~ - 바나나: 칼륨이 풍부해서 혈압 낮추는 데 도움 돼요. 간식으로도 딱이죠ㅎㅎ - 고구마: 달달한데 나트륨 배출을 도와줘요. 포만감도 좋아서 다이어트 식단에도 굿! - 시금치: 녹황색 채소의 대표주자. 칼륨, 마그네슘 많아서 혈압 안정에 효과 있어요. - 귀리, 보리, 현미: 흰쌀 대신 바꿔보세요~ 식이섬유 덕분에 혈압뿐 아니라 혈당 관리에도 도움 돼요. - 연어, 고등어: 오메가-3 지방산이 혈관을 탄탄하게 해줘요. 일주일에 2~3번 드시면 좋아요~ - 토마토: 리코펜이 혈관 건강에 도움 돼요. 주스로 마셔도 괜찮아요ㅎㅎ - 브로콜리: 항산화 작용이 강력해서 혈압 관리뿐 아니라 면역력에도 좋아요. - 당근: 베타카로틴 덕분에 혈압 조절 + 눈 건강까지! 이런 것들이 전부 대표적인 혈압 낮추는법 음식, 그리고 고혈압낮추는음식이에요. 하루 식단에 조금씩만 넣어도 차이가 나요~ 꾸준함이 답이에요 한 번 세게 운동한다고, 하루 소금 덜 먹는다고 바로 혈압이 내려가진 않아요ㅠㅠ 혈압 낮추는법은 결국 꾸준함이에요. 운동은 주 3~5회, 음식은 매일 조금씩 조절, 스트레스도 관리… 이게 쌓이면 혈압이 안정되면서 몸이 달라지는 걸 느끼실 거예요. 약 드시는 분들도 생활습관 관리 같이 하면 훨씬 효과가 좋아요. 운동 + 음식 + 마음 관리까지 세트로 가야 완성~! 마무리 정리하자면, 👉 갑자기 혈압 오를 땐 순간 혈압 낮추는법으로 응급 대처, 👉 평소에는 혈압 낮추는 운동 + 혈압 낮추는법 음식 꾸준히 챙기기! 이렇게 하시면 고혈압도 충분히 관리 가능해요. 오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보세요~ 건강은 습관에서 시작되니까요ㅎㅎ 관련글 더 보러가기🔽 ✔️용융소금 효능부터 먹는방법까지, 생활의달인 미네랄 용융소금 ✔️혈압을 낮추는 음식 10가지
심비타25.09.12조회 11894추천 17 만성 피로도 결국 몸속 염증 탓! 염증 낮추는 체감 식사법🤔[16]
아무리 푹 쉬어도 피로감이 계속 든다면 만성피로 증후군입니다 괴로운 만성 피로 극복하려면 생활습관 식이요법부터 건강하게 바꿔야겠지요 항상 강조되는 물은 우리 몸에 정말 소중하네요 물을 자주 마셔야겠어요 정제된 탄수화물보다 통곡물로 섭취해주는게 좋구요 지방은 견과류 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취해줘야겠지요 연휴 뒤끝 매우 피곤한 날이네요 건강한 식사와 건강한 생활습관으로 피로 물리쳐 보세요~~♡♡ -코메디닷컴-
땡땡이 25.03.04조회 145추천 4 *고혈압 환자들이 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지[3]
혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 한다. 미국의 건강매체 ‘메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)’에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다. 1️⃣규칙적으로 걷거나 운동하라 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 검증된 보고에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 운동을 더 많이 할수록 혈압은 더 많이 떨어진다. 2️⃣나트륨 섭취량을 줄여라 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해보는 게 좋다. 3️⃣음주를 멀리 하라 연구에서 소량의 알코올은 심장을 보호할 수 있다고 알려지기도 했지만, 아무리 심장을 보호해도 혈압을 높인다면 아무런 소용이 없다. 술은 최대한 피하는 게 상책 이다. 4️⃣칼륨이 든 음식을 많이 먹어라 칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄이다. 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 준다. 칼륨은 신선한 과일과 채소에 많이 들었다. 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등 으로 섭취하면 된다. 5️⃣카페인을 줄여라 혈압을 재기 전 커피 한 잔만 먹어도 즉각적으로 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있다. 카페인이 장기적으로도 혈압 상승을 유발한다는 데에는 학계에서 의견이 엇갈린다. 그러나 고혈압 환자는 일시적인 혈압 상승도 충분히 위험할 수 있으므로 카페인 섭취에 주의가 필요함 은 확실하다. 6️⃣스트레스를 관리하라 만성적으로 스트레스를 받으면 몸이 계속해서 긴장하면서 심장은 빨리 뛰고, 혈관은 수축한다. 최대한 스트레스 상황을 피하고, 피하기 어렵다면 요가나 음악 감상을 통해 마음을 다스리려는 노력이 필요 하다. 7️⃣다크초콜릿·코코아를 먹어라 소량의 다크초콜릿이나 코코아 파우더에는 혈관 확장에 도움을 주는 성분인 ‘플라보노이드’가 많이 들었다. 실제 초콜릿과 코코아가 단기적인 심장 건강에 도움을 준다는 연구 결과 가 많다. 다만, 너무 과량으로 섭취하지 말고, 설탕이 적게 들은 제품 을 고르는 게 좋다. 8️⃣체중을 감량하라 만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선이다. 2016년 발표된 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 고혈압이 상당 수준 개선되는 것으로 나타났다. 체중을 줄이면 혈관이 확장하고 수축하는 데 도움을 준다. 식단 조절뿐 아니라 운동을 병행하면 혈압 강하 효과는 2배다. 9️⃣담배를 끊어라 고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 한다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지다. 흡연은 일시적으로 혈압을 높이며, 담배에 든 화학물질들은 혈관을 손상 하는 것으로도 알려졌다. 혈압이 높은데 담배를 피운다는 것은 스스로 불구덩이로 뛰어드는 것과 마찬가지다. 🔟 설탕과 정제 탄수화물을 줄여라 달콤하거나 짠 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만, 쌀이나 밀가루 같은 등 정제된 탄수화물도 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 악영향을 미친다. 혈압약을 먹는 사람이 탄수화물 섭취를 줄이면 혈압이 더 많이 감소한다는 연구도 있다. 1️⃣1️⃣딸기, 블루베리 등 베리류를 먹어라 베리류 과일은 맛도 좋지만, 심장에 좋은 천연 성분인 ‘폴리페놀’도 많이 들어 있다. 폴리페놀은 많은 연구를 통해 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 위험을 줄이고 높은 혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증을 개선하는 것으로 알려졌다. 1️⃣2️⃣명상과 심호흡을 하라 명상과 심호흡은 부교감신경을 활성화해 신체를 이완시키고, 심박수를 낮추며, 혈압까지 낮추는 데 도움 을 주기 때문이다. 방법을 모르겠다면 30초 동안 눈을 감고 천천히 숨을 쉬어보자. 1️⃣3️⃣칼슘이 풍부한 음식을 먹어라 칼슘 섭취가 적으면 종종 고혈압으로 이어지곤 한다. 다만, 칼슘은 보충제가 아닌 일반 음식을 통해 섭취하는 게 좋다. 칼슘 보충제는 혈압을 낮추는 데 도움을 주지 않지만, 식단을 통한 보충은 도움을 준다는 연구 결과가 있기 때문이다. 성인의 일일 권장 칼슘 섭취량은 1000mg이다. 1️⃣4️⃣천연 보충제를 찾아라 혈압에 좋다는 여러 영양제를 찾아다닐 필요도 없다. 음식을 통해 천연 보충제를 찾아 먹으면 된다. ▲숙성 마늘 추출물 ▲베르베린 ▲유청 단백질 ▲생선 기름 ▲히비스커스 등이 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분으로 잘 알려져 있다. 1️⃣5️⃣마그네슘을 챙겨라 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이다. 많은 전문가들은 고혈압 예방을 위해 마그네슘이 풍부한 식단을 지키는 게 중요하다고 말한다 . 마그네슘은 야채, 유제품, 콩과 식물, 닭고기, 육류, 통곡물 등 에 많이 들었다. 출처:헬스조선 *저도 혈압이 높은편이라서 관리가 필요한데 이중에서 스트레스, 체중이 늘~~문제가 되네요. 스트레스 관리 정말 힘든것 같아요. 조금만 신경쓸일 있고 바빠지면 혈압이 올라요ㅠㅠ 운동도 늘 하고 있지만 체중이 눈에 띄게 줄어들지 않는거보니 부족한가봐요ㅠㅠ
냥식집사24.12.20조회 133추천 2 고혈압 낮추는 방법 7가지, 꼭 지켜야 할 식습관은?[9]
요즘은 혈당관리 뿐만 아니라 혈압관리도 잘해 줘야 하죠. 네이버 지식백과에서는 고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우를 말한다 라고 정의 하고 있어요. 원인이 잘 밝혀진 혈압도 있지만, 그렇지 않은 경우도 있다고 해서 놀라웠어요 .고혈압이 생기는 근본적인 원인이 명확하지 않다는 것도 처음 알았네요. 하지만, 우리가 흔히 아는 가족력이나, 식습관등의 문제로 고혈압이 생긴다는건 잘 알고 있죠. 고혈압을 낮추는 7가지 방법을 알아보고 예방해 봅시다. 고혈압 낮추는 방법 7가지 1. 싱겁게 먹기 (저염식 식단) 혈액량을 결정하는 것은 물이 아니라 소금입니다. 혈액에 소금의 농도가 높아지면 이는 물을 흡수하게 되고, 결과적으로 혈액량이 늘어나 혈압이 높아집니다. 2. 건강한 식단 건강한 식단은 탄수화물은 가급적 줄이고 단백질 섭취는 높이는 식단 입니다. 특히, 탄수화물은 우리 몸의 혈당을 급격히 올려 대사증후군이나 고혈압의 발병 확률을 높입니다.그리고 동물성 단백질은 성인병 위험을 증가시키고 비만의 원인 이 되기도 합니다. 가급적 아래의 건강한 식물성 단백질 위주로 섭취하시기 바랍니다. 3. 알코올 섭취 금지 보통 술을 드시고 일어난 다음날 혈압이 높은 것을 경험할 수 있습니다. 포도주 같은 가벼운 술 한잔 정도는 고혈압에 오히려 좋다는 말도 있지만, 대부분 과음이 문제가 됩니다. 4. 건강한 체중 유지 체중을 5kg 정도 감량하면 수축기 혈압을 5mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 과체중이나 비만은 혈관에 부담을 주어 고혈압을 악화시키는 요인이 됩니다. 5. 규칙적인 운동 땀이 날 정도의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 해주는 것이 좋습니다. 이러한 규칙적인 신체활동은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 6. 금연하기 고혈압 환자들은 심뇌혈관 질환의 위험성이 높습니다. 여기에 흡연을 더하게 되면 매우 위험한 상태가 됩니다. 흡연은 백해무익하므로 건강이 안 좋다면 꼭 금연하는 것이 좋습니다. 7. 규칙적인 혈압약의 복용 혈압약은 여러 부작용이 있을 수 있지만, 고혈압의 증상을 즉시 낮추는데는 효과적입니다. 출처 건강한 하루
주안맘041324.12.17조회 163추천 6 질문) 공복혈당 낮추는 방법 특히 스트레스 받으면 더 올가는데ᆢ알고계신가요?[3]
스트레스와 수면 패턴이 공복 혈당에 미치는 영향에 대해 알고 싶습니다. 스트레스를 받을 때 체내 혈당이 상승하는 이유는 무엇이며, 이를 완화하기 위한 구체적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 또한, 수면 부족이나 수면 패턴의 불규칙성이 공복 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지, 이를 개선하기 위해 하루 몇 시간의 수면이 적절한지, 그리고 수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 방법에는 무엇이 있는지 궁금합니다.
담율로24.12.02조회 134추천 3 고혈압 진단후기 및 혈압 낮추는 6가지 방법[6]
올해 중순 와이프가 병원에서 고혈압 진단을 받고 치료중입니다. 그래서 그 진단과정과 치료를 위해 우리가족이 노력하고 있는 방법을 공유하고자 합니다. 원래 저희 어머니와 외가쪽 분들이 어렸을적부터 고혈압을 드시고 계셔서 저도 계속 조심하고 있었는데 저희 와이프가 갑자기 고혈압 진단을 받을 줄은 몰랐네요ㅜ.ㅜ 저희가 혈압 낮추기위한 실천하고 있는 방법 6가지를 공유드립니다^^ 올해 초부터 와이프가 계속 머리가 아프고 두통이 있다고 해서 병원을 몇군데 가봤는데 별 이상없다고 해서 혹시나 싶어서 저희 집에 있는 혈압계로 측정을 해보니 140~150정도가 나오더라구요... 그래서 혈압이 조금 높다보다 했는데 이게 밑 혈압이 120가까이 나와서 조금 불안하기는 했습니다. 그런데도 계속 병원에는 안가더라구요~ 그래서 나중에 가보라고 하고 잊고 있었습니다. 참고로 저도 저희 집안 유전때문에 혈압이 경계에 있어서 항상 혈압을 재거든요. 그래서 갑자기 생각나서 제가 측정할때 같이 측정해봤는데 165 / 128이 나오더라구요ㅜ.ㅜ 도저히 안될꺼 같아서 병원에 갔고 병원에서 측정할때도 자동측정기와 수동측정기 4번을 했는데 전부 150을 넘어서 고혈압 진단을 받고 약을 받아서 집에 왔습니다. 약은 트윈스타라는 약을 1알 먹는걸로 처방해 주셨고 2주뒤에 혈압 상태보기로 하였습니다 그런데 이게 혈압기록지인데요 2주동안 120 밑으로 잘 안떨어지더군요ㅜ.ㅜ 그래서 중간이라도 찾아가봐야 했는데 2주만 기다려보기로 하고 참았습니다~~ 2주 뒤 병원을 가보니 혈압이 생각외로 안 떨어진다며 약을 두알씩 먹는걸로 처방해주셨고 그 이후로 서서히 떨어지더니 지금은 혈압이 정상수치에서 머물고 있습니다. 혈압낮추는 방법을 말씀드리기 전에 고혈압에 대해서 설명드리겠습니다. 고혈압의 정의 고혈압이란 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90 mmHg 이상인 경우를 말합니다. 그리고 수축기 혈압 및 이완기 혈압이 120 mmHg와 80 mmHg 미만일경우 정상 혈압이라고 합니다. 혈압은 정상혈압, 주의혈압, 고혈압 전단계, 1기와 2기 고혈압으로 나뉩니다. 그리고 원인없는 고혈압을 본태성 고혈압이라고 하고 원인이 있는 고혈압을 이차고혈압이라고 합니다. 이차 고혈압의 경우는 원인이 제거되면 자연히 혈압도 정상으로 돌아옵니다. 보통 본태성 고혈압입니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 저같은 경우는 집에서 측정시에는 정상으로 나오는데 병원만 가면 긴장해서 140가까이 나오거든요... 이런걸 백의고혈압이라고 하더라구요~ 병원에서는 저같은 경우는 집에서 측정시 정상이면 큰 문제 없다고 하셨습니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 꼭 집에 혈압계 구비하셔서 수시로 체크하시는 것 추천드립니다. 오므론 혈압계 2~3만원이면 사거든요. 병원에서도 실제로 저랑 같은 걸로 측정하는 곳도 있구요~~ 고혈압의 원인 고혈압은 복잡하고 다양한데 유전적 경향도 보입니다. 저같은 경우는 저희 외가쪽 내력때문에 혈압이 보통보다 항상 높았구요ㅜ.ㅜ 근데 저희 와이프는 집안내력도 없는데 고혈압 진단을 받았네요... 저희 와이프 같은 경우가 환경적인 요인입니다. 보통 크게 세가지 요인이 있는데 흡연과 음주, 과도한 나트륨 섭취입니다... 근데 저는 이 세가지를 젊었을때부터 계속 해왔기에 위험했지만 몇년전부터 금연과 절주, 저염식 덕분에 아직 혈압은 정상입니다^^ 그리고 심리적 스트레스와 통증도 혈압을 상승시키지만 만성적으로 혈압을 상승시키지는 않습니다. 고혈압의 진단 및 검사 고혈압에서의 진단은 정확한 혈압측정입니다. 혈압은 환경, 측정부위 등 여러가지에 따라 정말 변동폭이 크기때문에 여러번 측정해야합니다. 그리고 가정에서의 올바른 혈압 측정방법이 중요합니다. 가정에서의 측정외에도 병원에서도 정기적으로 가셔서 측정하시는걸 추천드립니다. 저같이 집안내력이 있으신분들은 꼭 수시로 체크하시길 바랍니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 고혈압의 치료 고혈압은 치료목표는 120 / 80 미만을 목표로 합니다. 보통 약물치료로 시작해서 차츰 약을 줄여가며 혈압의 수치를 감안하여 비약물치료로 전환하게 됩니다. [출처 : 질병관리청 국가건강정보포털] 비약물 치료는 다른 만성질환에 비하여 식습관, 운동, 금연, 절주 등을 실천하면 뚜렸한 혈압강하 효과가 있어서 적극 권장되고 있습니다. 지금부터 저희 가족들이 실천하고 있는 고혈압 예방법에 6가지에 대하여 말씀드리겠습니다. 고혈압의 예방법 1. 규칙적인 운동 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 저희는 아침 저녁으로 출퇴근시 지하철을 이용해서 한정거장을 더 걸어가서 한정거장 앞에서 내려 빠른 걸음으로 걸어가는데 그게 5천~7천보 정도나 됩니다. 시간은 20분정도 더 걸리더라구요~ 그리고 근력운동은 일주일 2~3회 40분정도 합니다. 그렇게만 해도 혈압은 10정도 강하되더라구요. 2. 나트륨 섭취 자제 저염식을 하면 가장 좋지만 사회생활하면서 저염식은 아예 불가능하더라구요ㅜ.ㅜ 그래서 국물은 먹지 않고 건더기만 건져서 먹고 집에서 먹을때는 소금간을 조금만 해서 먹습니다. 처음에는 너무 맛이 없어서 힘들었는데 한달만 고생햇더니 괜찮더군요 ㅎㅎ 3. 절주 실천 하..... 이게 가장 힘들었고 지금도 힘드네요ㅜ.ㅜ 제가 원래 술을 엄청나게 좋아하고 잘 마시는 편입니다... 40 되기전만 해도 거의 일주일에 5일정도는 폭음을 했는데 몇년전부터 금연을 하고 나서는 주 3로 줄였고 작년부터는 주 2회로 줄인상태입니다. 주변 지인들은 주 2회나 먹냐고 뭐라고 하는데 전 그것도 많이 줄여서 힘드네요... 암튼 줄이고 나니 알콜 섭취을 안하는것도 좋지만 술안주를 안먹어서 체중이 줄고 뱃살이 줄어들었습니다~~~~ 이건 확실히 효과가 좋네요 ㅎㅎ 4. 카페인 줄이기 저는 이명이 있어서 카페인 섭취는 많이 안 했었는데 재작년부터 돌발성난청이 있은후로 디카페인로만 섭취중입니다~ 예전에 카페인 먹기 전후로 혈압을 측정했었는데 확실히 오르더라구요~ 5. 건강한 식습관 유지(과일만 통곡물 섭취) 저희 와이프 고혈압 진단받은 뒤로는 과일과 통곡물 빵을 항상 준비해두고 입이 심심할 때마다 먹습니다. 그리고 식사를 할때는 항상 샐러드를 항상 곁들여서 먹습니다. 저희 와이프가 워낙 빵순이여서 빵 끊기가 쉽지않아서 걱정이기 합니다만 그래도 잘 실천해나가고 있습니다^^ 6. 영양제 섭취(코큐텐) 이건 제가 몇년동안 먹었던건데 비싸고 함량 좋은것도 많이 있지만 닥터스베스트 코큐텐은 체내 흡수가 잘되는 유비퀴놀로 되어 있고 가격도 좋아서 제가 항상 먹고 있는겁니다. 그리고 혈압 강하효과도 있지만 노화도 방지해 준다고 하니깐 열심히 섭취중입니다 ㅎㅎ 지금까지 저희 가족이 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하기 위하여 실천하고 있는 6가지 방법을 말씀드렸습니다^^ 긴 글이었지만 고혈압 경계에 있으신분들에게 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠다는 마음을 가지고 썼습니다~ 읽어주셔서 감사합니다!!
지원유진빠^^24.10.13조회 486추천 4 20초면 된다… 당장 스트레스 수치 낮추는 법[9]
20초면 된다… 당장 스트레스 수치 낮추는 법 이슬비 기자 님의 스토리 스스로를 20초만 쓰다듬어도 스트레스 수치가 감소한다. 캘리포니아대 버클리 심리학과 앨리슨 하비 교수 연구팀은 스스로 하는 스킨십의 정신 건강상 이점을 확인하기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 121명의 대학생을 두 그룹으로 나눠, 매일 20초 동안 한 그룹은 검지와 엄지를 모아 두드리고(대조군) 다른 그룹은 같은 시간 동안 스스로를 쓰다듬도록 했다. 실험은 한 달간 지속됐다. 쓰다듬는 동작은 가슴 위와 배 위에 각각 한 손을 올리거나, 스스로 포옹하듯 안아 팔 위쪽을 쓰다듬도록 했다. 동작은 지난 2021년 발표된 독일 괴테대 연구팀의 논문에 기재된 것으로, 연구팀은 이 동작으로 스스로 포옹했을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소한다고 밝혔다. 분석 결과, 한 달 동안 매일 20초간 스스로 쓰다듬는 시간을 가진 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 ▲스트레스 수치가 낮고 ▲자기 공감력이 올라가고 ▲정신 건강도 좋아진 것으로 확인됐다. 오랜 시간 진행할수록 정신 건강 지수가 좋아지는 것으로 확인됐다. 연구팀은 "스스로 포옹하는 시간을 습관으로 삼으면 정신 건강 혜택은 더 커질 것"이라며 "양치질 후, 식사 후 등 특정 시간을 설정하면 지키기 쉬울 것"이라고 했다. 이 외에도 빠르게 스트레스 수치를 낮출 방법으로 '호흡 훈련법'이 있다. 3가지 호흡 운동을 진행하면 된다. 첫 번째 동작은 '주기적 한숨'이다. 들숨은 길고 천천히, 날숨은 짧게 진행해 폐를 완전히 부풀린 다음 가능한 한 오랫동안 숨을 내쉰다. 두 번째 동작은 '복식호흡'이다. 편안한 자세로 눈을 감고 몸의 긴장을 풀고, 한 손은 배 위에 다른 한 손은 가슴 위에 놓는다. 가슴에 있는 손은 움직이지 않고 배 위에 있는 손만 움직이는 데 집중해 숨을 쉰다. 세 번째는 '주기적 과호흡'으로, 숨을 깊게 들이쉬고 짧게 30번 내쉬는 호흡이다. 미국 스탠퍼드대 연구팀이 활용한 호흡법으로, 매일 5분간, 이 호흡을 했을 때 명상보다 기분 개선과 불안 완화 효과가 큰 것으로 드러났다. =========== 스트레스 당장 낮추고 싶네요 20초면 .. 5분이면 조금 괜찮아 질가요??
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.26조회 214추천 7 ‘다이어트 하지만 라떼는 먹고싶어’… 열량 조금이라도 낮추는 주문법[1]
‘다이어트 하지만 라떼는 먹고싶어’… 열량 조금이라도 낮추는 주문법 요즘은 프랜차이즈 카페에서 라떼를 주문할 때, 일반 우유 대신 ‘오트 밀크(귀리 우유)’를 넣을 수 있다. 동물성 우유를 식물성 우유로 대체하면 어떤 점이 좋을까? 식물성 우유는 ▲우유 알레르기 ▲유당불내증 ▲고콜레스테롤혈증 탓에 우유를 못 먹는 사람에게 좋은 선택지다. 비타민·마그네슘·칼륨 등 미네랄이 풍부하고, 유당이 들어있지 않아 유당불내증이 있는 사람이 먹어도 토하거나 설사할 염려가 없다. 열량이 낮아 다이어트 중인 사람도 부담 없이 마실 수 있다. 우유 한 팩(200ml)이 130kcal라면, 아몬드 우유 한팩(190ml)은 45kcal, 귀리 우유 한 팩(190ml)은 75kcal, 코코넛 우유 한 팩(190ml)은 85kcal로 열량이 비교적 낮다. 물론 식물성 우유에도 아쉬운 점은 있다. 칼슘 함량이 동물성 우유보다 적기 때문이다. 우유 한 팩(200ml)엔 칼슘이 200mg 들었다. 하루 칼슘 섭취 권장량(700mg)의 약 30%를 충족하는 양이다. 그러나 코코넛 우유에 들어있는 칼슘은 하루 권장 섭취량의 4%에 불과하다. 아몬드와 귀리 우유도 원료 특성상 우유보다 칼슘 함량이 적은 경향이 있다. 식물성 우유는 단백질 함량도 동물성 우유보다 낮다. 우유 한 팩에는 단백질이 약 6g 들었지만, 아몬드 우유 한 팩에는 약 1g, 귀리 우유 한 팩에는 약 2g이 들었다. 코코넛 우유엔 아예 들어있지 않다. 칼슘은 뼈와 치아를 만드는 데 필수적인 영양소인 만큼, 성장기 아이들은 식물성 우유보다 일반 우유가 나을 수 있다. 장이 예민한 사람은 귀리 우유를 마실 때 주의해야 한다. 귀리에 풍부한 섬유질이 장에서 분해될 때 수소·메탄·이산화탄소 등이 발생해, 복부 팽만감이나 통증을 경험할 수 있다. 운동하기 전이라면 더더욱 위장에 부담될 수 있으니 섭취를 삼간다. 우유 대신 식물성 우유를 마셨다면, 부족한 칼슘과 단백질을 다른 식품으로 보충해주는 게 좋다. 칼슘은 시금치, 파인애플, 등푸른생선, 콩, 두부, 다시마, 멸치, 마른 새우 등에 풍부하다. 단백질은 달걀, 두부, 닭가슴살, 대두, 피스타치오, 호박씨, 아몬드, 연어 등 식품으로 섭취할 수 있다. ============= 귀리밥은 먹어봤어요 우유는 안마셔봤는데, 맛은 궁금하네요 장이 예민한분은 드시지않는게 좋네요 칼슘이 풍부한 거의 반찬에 많이 들어 가겠는걸요 챙겨 먹기 편하겠어요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.09.13조회 220추천 0 혈압 낮추는법 연구결과로 입증된 8분 운동[6]
등척성운동. 따라하기 쉽네요 꾸준히 하면 도움 되겠네요 출처 - 김소형 채널 H
비니비니24.08.26조회 105추천 1 [고민]콜레스테롤 수치 낮추는 방법 알려주세요 ㅠ[9]
얼마전에 혈당수치가 너무 높아서 보건소 가서 검사하는김에 생화학 검사도 했거든요.. 근데 콜레스테롤 수치가 다 정상수치를 넘었네요 ㅜㅜ 1년전 건강검진때에는 정상이었거든요. 그때도 경계수치에 걸려있어서 운동도 많이 했고 관리도 나름 꽤 했는데 걱정이네요ㅜㅜ 요산수치도 조금 높은편이고 혈당도 정상보다는 조금 높은편이긴 하거든요~ 고지혈증 약은 먹고싶지 않은데 관리를 어떻게 해야할까요?? 제가 술을 좋아해서 일주일에 두번정도는 음주를 합니다... 술 마시면서도 관리를 하려면 안될까요?? 그래서 운동도 항상 하고 있는데.. 경험 있으신분들의 조언 부탁드려요^^
지원유진빠^^24.08.24조회 140추천 6 헤르페스 입술포진 연고 추천 - 전염 가능성 낮추는 3가지 방법[3]
** 헤르페스 입술 포진은 아시클로버 크림으로 치료하세요!! ** ** 가족간 감염을 피하기 위해서는 3가지를 기억! ** 개인접시, 수저, 수건 사용! 식사할 때 따로 덜어서 먹기! 개인 위생, 소독 철저히 하기 7월에 둘째의 폐렴으로 입원하며 병간호에 힘들었던건지, 휴가 전 업무 마무리하느라 신경써서 몸이 힘들었던건지.. 아니면 여름철 몸의 면역력이 약해진건지.. 휴가 가기 전날부터 입술의 딱 경계선이 가렵고 힘들더라고요 하필 토요일인지라 피부과는 거의 문을 다든 상태였고, 일단 일요일에 휴가지로 출발했어요. 그런데 휴가지에서도 너무 입술이 가렵고 힘들어 동생에게 말하니.. 입술 경계선 주위로 뭔가 오돌도돌 한거 같다면 헤르페스? 같다고 얼른 약국 가보라고 하더라고요. 헤르페스 들어보긴 했지만 한번도 이런 경험이 없어서 일단 약국가서 증상을 말하니 입술포진 같다며 녹십자 아시클로버 크림을 권하며 하루 4시간 간격으로 발라주고 무리하지말고 푹 쉬라하더라고요 흰색 반투명한 크림형태로 입순포진 물집 등에 바른다네요. 인터넷 찾아봐도 헤르페스에 아시클로버라고 다들 이야기하네요. 입술 포진 즉 헤르페스 입술 포진은 한번 발병하면, 재발하기가 쉽데요. 전염력도 높고 ㅠㅠ 그래서 숙소 와서부터 수건 따로 쓰고 아이들과 뽀뽀도 안하고 연고 바르면 비누로 박박 닦고 최대한 가족들에게 전염 안되게 하려고 노력했어요. (덕분에 가족 모두 감염 안되고 다 멀쩡하답니다.) 한 이틀쯤지나니 입술에 각질처럼 뭔가 살짝 일어나고 여전히 가려움과 불편함은 있었죠. 정말 휴가 내내 연고 발라줬어요. 워터파크에서도 저는 원래 물놀이 안좋아해서, 둘째만 케어하고 물에 크게 들어가지도 않고 얼굴에 물도 안닿게 조심했어요. 그리고 4일째 집에 복귀할 때쯤 입술 경계선 주위로 각질처럼 좀 일어나며 가려움은 많이 완화되었어요. 그래도 혹시 몰라서 최대한 전염 조심하며 아시클로버 크림을 발라줬답니다. 그리고 가려움이 시작된지 6일째 아래처럼 하얗게 각질처럼 일어나고 각질이 떨어져 나오기 시작하더라고요. 그래도 일단 아시클로버는 하루 더 발라주고 그 다음날 오후 입술이 원상복귀가 되었어요. 입술 헤르페스 무엇일까요? 대체 갑자기 왜 생긴걸까요!! 헤르페스는 바이러스의 일종으로 활성화되면 피부와 점막에 감염을 일으켜 포진이 생기게 됩니다. 면역력이 무너지면 발생하기 쉽다고 해요. 이는 주로 입 주변에 자주 생기며 전염성이 있기에 조심할 필요성이 있다네요. 입술 헤르페스 전염을 일으키는 초기증상은 가려움을 시작으로 여러 현상들이 발생하는데요. 발생 부위의 화끈거임, 따금거림, 투명한 액체로 채워진 물집 등 이 있습니다 제때 치료를 받지 못하게 되면 염증 및 통증이 심해지며, 특히 실수로 물집이 터질 경우 딱지가 엉겨붙어 2차 감염을 발 생시킬 수 있죠. 입술 헤르페스 전염을 막기 위해서 1차적으로는 해당부위가 다른 사람과 접촉되지 않도록 일상 생활에서 주의해주는 것이 필요합니다. 저도 최대한 주의를 기울여서인지 가족들 모두 증상 없이 잘 지나갔어요. 앞서 말씀드렸던 직.간접적인 신체 접촉을 피하면 입술 헤르페스 전염을 예방할 수 있는데요. 개인접시 수건 사용, 마스크 착용, 식사할때 따로 먹기 등 을 실천하여 전염을 막아야 하죠. 안타깝게도 현재까지 헤르페스를 완전히 치료할 수 있는 방법은 없다네요. ㅠㅠ 다만, 증상을 완화시키고 재발을 예방하기 위해서는 약물치료와 생활습관 개선 이 필요한데요. 항바이러스제를 복용하거나 바르는 약을 사용하면 증상이 빠르게 호전되고, 재발 횟수를 줄일 수 있답니다. 더불어 충분한 휴식과 영양 섭취, 규칙적인 운동 등을 통해 면역력을 높이는 것도 중요합니다. 스트레스도 최대한 줄이고요. 다행히 아시클로버 연고로 치료는 했지만, 재발이 자주 일어난다고 해서 걱정이네요. 전염력이 높은 것도 걱정이구요.. 최대한 걸리지 않도록 청결, 위생 신경 쓰고 면역력 강화, 스트레스 줄여야겠습니다.
인프리24.08.19조회 1440추천 2 [고민] 고혈압 낮추는 방법 조언 부탁드려요~~[14]
저희 집안은 어머님쪽으로 혈압이 유전적으로 고지혈증과 고혈압을 가지고 계십니다... 그래서 저도 어렸을때부터 콜레스테롤 수치랑 고혈압을 신경을 써왔구요~ 그래서 아직 40대 중반까지는 약을 먹고 있지 않습니다... 근데 약을 먹으면 평생 먹어야한다는 얘기를 많이 들어서 버틸수 있을정도까지는 버틴다는 생각으로 먹지 않고 있는것 뿐인거 같습니다ㅜ.ㅜ 요새 혈압이 조금 떨어졌다고 생각했는데 어제 저녁에 가정용 혈압계로 측정해보니 137, 110이 나오더군요.. 깜짝 놀라서 가만히 앉아서 아무것도 안하고 20분 동안 있다가 3번을 측정해서 보니 125, 88이 나와서 그럭저럭하며 자고 아침에 일어나서 측정해보니 다시 130이 넘어가서 또 10분이상 안정을 취하고 측정해보니 아래수치가 나오더군요....가정용 협압계는 병원에서 측정하는것보다 10정도 낮게 나오는것 같은데 수치가 너무 높아서 걱정입니다..... 높게 나온수치는 기분이 너무 않좋아서 찍을 생각도 못하고 있었네요..... 약 먹는거는 너무 싫은데 운동과 식이로 관리를 할지 아님 약을 먹을지 고민이 되네요.... 어떻게 하는게 좋을지 조언 부탁드려요!!
지원유진빠^^24.08.19조회 295추천 6 요산수치 낮추는 법 4가지 효과 많이 봤어요[9]
요산 수치를 낮추는 4가지 방법: 효과와 궁금증 요산 수치가 높으면 통풍 같은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 이를 효과적으로 낮추는 방법에 대해 알아보는 것이 중요합니다. 여기에서는 요산 수치를 낮추는 4가지 방법과 그 효과를 간단하게 설명해 드리겠습니다. 😊 1. 식이 조절하기 식이 조절은 요산 수치를 낮추는 가장 기본적인 방법입니다. 퓨린이 많은 음식을 줄이고, 과일, 채소, 전곡류를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 퓨린이 많은 음식 : 붉은 육류, 해산물, 일부 콩류 등이 여기에 해당합니다. 이런 음식을 줄이면 요산 수치가 감소할 수 있습니다. 과일과 채소 : 체내 염증을 줄이고 요산 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 특히 체리와 블루베리는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 🍒🍇 궁금증 : "모든 채소가 좋나요?" 네, 대부분의 채소는 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만, 시금치나 버섯 같은 일부 채소는 퓨린이 다소 포함되어 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 충분한 수분 섭취 물은 요산의 배설을 도와주며, 충분한 수분 섭취는 요산 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 💧 궁금증 : "물 외에 어떤 음료가 좋을까요?" 물 외에도 허브 차나 무가당 차를 마시는 것도 좋습니다. 커피나 카페인이 많은 음료는 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 체중 관리 비만은 요산 수치를 높일 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 필요합니다. 운동 : 규칙적인 운동은 비만을 예방하고, 체내 요산 배설을 도와주는 효과가 있습니다. 🏃♂️🏋️♀️ 궁금증 : "어떤 운동이 좋을까요?" 저강도 운동(걷기, 자전거 타기 등)부터 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 너무 격렬한 운동은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 4. 알콜과 카페인 줄이기 알콜, 특히 맥주와 같은 음료는 요산 수치를 높일 수 있으며, 카페인 또한 요산 배설에 영향을 줄 수 있습니다. 알콜과 카페인의 섭취를 줄이면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 궁금증 : "완전히 끊어야 하나요?" 완전히 끊는 것이 가장 좋지만, 현실적으로 어려울 수 있으므로 섭취를 줄이고 자주 마시는 음료의 종류를 신중히 선택하는 것이 중요합니다. 🥂❌ 이렇게 4가지 방법을 통해 요산 수치를 효과적으로 낮추고 건강을 유지할 수 있습니다. 각 방법이 자신의 생활에 어떻게 적용될 수 있을지 고민해보시고, 꾸준히 실천해 보세요. 필요할 경우 전문가와 상담하여 개인에 맞는 관리 방법을 찾는 것도 좋습니다. 😊💪
피부과고인물24.08.14조회 206추천 5 
(당뇨) 딱 한장의 그림만 보고 따라하면 끝… 혈당 낮추는 운동법[4]
딱 한장의 그림만 보고 따라하면 끝… 혈당 낮추는 운동법 딱 한장의 그림만 보고 따라하면 끝… 혈당 낮추는 운동법© 제공: 헬스조선 운동이 필요한 건 아는데, ▲오랜 시간을 내기 어렵거나 ▲잘못된 자세로 운동했다가 부상을 입을까 겁나거나 ▲어떤 운동을 해야 할지 모르겠는 독자를 위해 준비했다. 딱 한 장의 그림만 보고 바로 따라 할 수 있는 '한 장 운동법'이다. 첫 번째 운동은 자투리 시간 틈틈이 따라 하기만 해도 안정적으로 혈당 수치를 유지할 수 있는 '스쿼트&숄더익스텐션'이다. 난이도는 별 5개 중 3개로, 어렵지 않다. 건강관리 통합 플랫폼 ‘콰트’의 김규남 운동지도사 도움말로 알아봤다. ◇스쿼트숄더익스텐션 따라 하기 ▶동작 먼저 양발을 어깨너비 정도로 벌려준다. 팔은 어깨높이에서 앞으로 곧게 뻗는다. 팔꿈치가 접히지 않도록 양팔을 몸 뒤쪽까지 끌어당기면서, 무릎과 고관절을 굽혀준다. 이때 고관절이 제대로 접히지 않으면 무릎에 부담이 갈 수 있으므로, 골반이 잘 접히는지 집중하면서 동작을 수행해야 한다. 고관절은 골반과 다리가 만나는 지점이다. 무릎이 직각으로 굽혀질 때까지 내려간다. 뒤꿈치에 체중이 싣는다. 엉덩이와 허벅지에 힘이 들어가는 게 느껴져야 한다. 앉는 동작을 할 때 숨을 들이마신다. 이후 발바닥 전체로 바닥을 힘차게 누르며 일어난다. 고관절과 무릎을 펴고, 까치발 들듯이 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 들어준다. 동시에 팔은 힘차게 만세 하듯이 위로 뻗는다. 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복부 근육에 힘이 들어가야 한다. 숨은 내쉰다. ▶운동 횟수와 휴식 시간 20회를 1세트로 5번(총 100회) 매일 진행한다. 20회를 한 번에 하기 힘들다면 1세트에 최소 10회 이상씩 하는 것으로 목표를 낮춘다. 이후 점진적으로 횟수를 늘린다. 한 세트가 끝나면 옆 사람과 대화를 편하게 할 수 있을 만큼 호흡이 돌아왔을 때 다음 세트를 시작한다. ▶주의해야 할 자세 먼저 허리나 등이 앞으로 말리지 않도록 상체를 꼿꼿하게 세우고 동작을 진행해야 한다. 무릎이 직각만큼 굽히지 않았는데도 허리나 등이 앞으로 말린다면 더 내려가지 않는 게 좋다. 말린 채 동작을 반복하면 허리에 부담이 갈 수 있다. 이땐 보폭을 어깨너비보다 넓게 벌려 동작을 진행해야 한다. 보폭이 좁을수록 엉덩이가 과도하게 뒤로 빠져 자연스럽게 상체가 아래로 내려가고 허리가 말리게 된다. 내려갔을 땐 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 해야 한다. 바깥쪽으로 벌어지는 게 올바른 자세다. 무릎이 안으로 모이면 무릎관절 앞쪽에 있는 뼈인 슬개골과 허벅지 뼈인 대퇴골 사이 마찰이 증가하면서 무릎 통증이 생길 위험이 커진다. 발바닥 전체가 지면에 닿을 수 있도록 유지하며 동작을 진행한다. ▶난이도 조절 난이도가 너무 낮아 허벅지나 엉덩이에 자극이 오지 않는다면, 밴드를 양 무릎에 착용하고 동작을 진행한다. ◇혈당 유지에 '가성비' 최고 ▶Point1. 복합 운동 운동은 혈당 유지에 매우 효과적이다. 실제로 미국 당뇨학회와 미국스포츠의학회는 규칙적인 신체활동이 당뇨병을 예방하는 중요한 요인이라고 발표했다. 유산소 운동과 저항성 모두 각각의 기전으로 혈당을 개선하는데, 스쿼트&숄더익스텐션은 유산소와 저항성 운동 효과를 모두 한 번에 할 수 있는 복합 운동이다. 유산소 운동은 ▲근육의 포도당 이용을 촉진시키고 ▲혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린 민감성을 높이고 ▲근육 내 미토콘드리아의 밀도와 산화 능력을 증가시킨다고 알려졌다. 저항성 운동은 근육량을 증가시켜 혈당 소비량을 늘린다. 또 내장지방 감소에 효과적인 것이라고 보고된다. 복합 운동은 두 운동의 효과를 모두 볼 수 있다. ▶Point2. 중강도 운동 스쿼트&숄더익스텐션을 하고 나면 딱 숨이 차 옆 사람과 짧은 문장 정도만 말할 수 수준으로 힘들 것이다. 중강도 운동이기 때문인데, 안정적인 혈당 조절을 위해서는 스트레스가 높지 않은 중강도 운동이면 충분하다. 체지방 감소, 혈당과 혈압 감소에 더 효과적이다. 운동 강도에 따라 소모되는 영양소 비중이 달라지는데, 중강도 운동을 할 때 지방을 주 연소로 대사가 진행된다. 또 운동 후 일정 시간이 지나야 지방이 에너지원으로 쓰이는 비중이 증가하는데, 고강도 운동이 이 일정 시간을 유지하는 게 어렵다. 실제로 인하대 스포츠과학과 교수팀이 당뇨병 환자 51명을 대상으로 운동을 시킨 후 혈당 반응 차이를 확인하는 연구를 진행했는데, 고강도 운동보다 중강도 운동에서 혈당 사용량이 더 높은 것으로 나타났다. 실제 본인에게 중강도 운동인지는 심박수를 재 확인할 수 있다. 중강도 운동은 최대심박수의 60~75% 정도다. 최대심박수는 220에서 나이를 뺀 값이다. 강한 고강도 운동은 오히려 일시적으로 혈압과 혈당을 상승시킬 수 있으므로 특히 당뇨병, 심혈관질환자는 주의해야 한다. ===================== 혈당에 좋은 운동 소개하기가 알고보니, 다리 근력키우기에도 아주 좋은 운동이라고하죠 스쿼트 생각보다 전 좀 어려운거 같은데 개그우먼박나래 보셨나요? 벽에 그냥 대로 서있기 이것도 효과는 있다고 하네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.10조회 121추천 1 혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은?[2]
혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트 등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구 결과(Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials)가 있다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구팀은 2주 이상 지속되는 운동 훈련 개입이 휴식 시 혈압에 미치는 영향에 관한 임상 시험 자료를 조사했다. 연구팀은 △유산소 운동 △동적 저항 운동 △등척성 운동 등으로 분류해 분석했다. 건강한 안정 시 혈압은 130/85 mmHg 미만으로, 고혈압 전 단계는 130~139/85~89 mmHg, 고혈압은 140/90 mmHg 이상으로 정의했다. 1990년에서 2023년 사이에 1만6000여 명이 참가한 270개의 임상 시험을 분석한 결과 모든 다양한 범주의 운동 후 휴식 시 수축기 및 이완기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났다. 등척성 운동이 혈압 낮추는 효과 가장 커 특히 등척성 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 8.24/4 mmHg 감소해 가장 크게 낮아진 것으로 나타났다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운동은 4.55/3.04mmHg, 유산소 운동은 4.49/2.53 mmHg, 고강도 인터벌 운동은 4.08/2.50 mmHg 감소를 기록했다. 추가 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육이 수축하지만 근육의 길이나 움직임에는 변함이 없는 운동이다. 예를 들어 양 손바닥을 밀착하여 서로 미는 등의 운동이다. 대표적인 등척성 운동에는 플랭크와 월시트 등이 있다. 이중 월시트(wall-sits)는 벽에 기대하는 스쿼트로 보면 된다. 플랭크와 월시트 등의 운동 방법은 인터넷이나 유튜브 등에 잘 소개돼 있다. 유산소와 근력 운동 병행하면 고혈압 위험 줄어 이런 개별 운동 외에 유산소와 근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을 크게 낮출 수 있다. 주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력 운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게 낮추는 것으로 나타났다. 이는 질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사 후 연구원팀이 경기 안산과 안성에 거주하는 40∼70대 5075명의 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 데이터를 4년간 추적 분석한 결과다. 결과에 따르면 △유산소 운동은 강도에서 △근력 운동은 빈도에서 고혈압 발생과 관계가 있었다. 중강도 이상의 유산소 운동과 주 1회 이상의 근력 운동을 병행하는 운동 조합에선 고혈압 발생률이 남성에서 34%, 여성에서 44%까지 줄어 가장 효과가 좋았다. 주당 150분 이상의 중강도 유산소 운동만으로도 일정한 효과를 보였다. 남성에서 31%, 여성에서 35%의 고혈압 발생률이 감소했기 때문이다. 다만, 여기에 주 1회 이상의 근력 운동만 추가해도 고혈압 발생 위험도는 35%나 추가로 감소했다. 반면, 저 강도 유산소 운동으론 효과가 부족했고 근력 운동만 할 땐 고혈압 예방 효과가 관찰되지 않았다. 중강도 수준의 유산소 운동은 △주당 150분 이상 △땀이 나거나 △숨이 약간 차지만 옆 사람과 대화는 가능한 강도다. 걷기나 빠르게 걷기, 등산, 달리기 등을 모두 포함한 방식이다. 근력 운동은 신체나 기구 등의 무게를 활용해 근육의 이완과 수축을 반복해 근육의 양을 늘리는 저항운동 방식을 가리킨다. 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.05조회 129추천 1 헤르페스 2형 완치 사례 재발률 낮추는 방법 공유[2]
헤르페스 2형(HSV-2)에 대한 걱정이 많으시죠? 완치라는 개념보다는 재발을 줄이고 증상을 잘 관리하는 게 중요해요. 그래서 오늘은 재발률을 낮추고 관리하는 방법을 간단히 정리해볼게요. 우선, 항바이러스 약물 이 굉장히 중요해요. 이 약물들은 헤르페스 바이러스의 활동을 억제해주고 증상이 심해지는 걸 막아줘요. 아시클로버, 발라시클로버, 팸시클로버 같은 약물들이 대표적이에요. 이런 약물을 꾸준히 복용하면 재발 빈도를 줄일 수 있습니다. 또한, 장기 예방요법 을 고려해볼 수 있어요. 자주 재발하는 경우, 저용량의 항바이러스 약물을 일상적으로 복용하는 방법인데, 이를 통해 증상의 재발 빈도를 크게 줄일 수 있어요. 의사와 상의해서 적절한 복용량과 기간을 정하는 게 좋아요. 스트레스 관리 도 중요한데요, 스트레스가 헤르페스 재발의 유발 요인 중 하나라고 해요. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 게 도움이 될 수 있어요. 그리고 건강한 식습관 도 신경 써야 해요. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취는 면역력을 높여주고, 감염에 대한 저항력을 키우는 데 도움을 줍니다. 비타민 C와 아연이 풍부한 음식을 먹으면 좋겠죠. 면역력 강화 도 잊지 마세요. 충분한 수면과 적절한 휴식을 통해 면역 체계를 유지하는 것이 중요해요. 필요하다면 면역력을 높이는 보충제나 건강식품을 고려해볼 수 있어요. 개인 위생도 중요해요. 감염된 부위를 만진 후에는 손을 깨끗이 씻고, 타인과의 접촉을 피하는 게 좋습니다. 성적 접촉 시 보호 장비를 사용하는 것도 예방에 도움이 되죠. 마지막으로, 정기적인 검진 과 상담이 필요해요. 상태를 주기적으로 점검하고, 의사와 상담해 적절한 치료 방법을 찾는 게 중요해요.
피부과고인물24.08.01조회 445추천 0 
"식후 혈당 낮추는 법"[6]
"똑같은 음식을 먹어도 " 식사 순서만 지키면 식후 혈당이 훨씬 적게 오른다. 1.식이섬유와 단백질을 먼저 먹고.10~15분 뒤에 탄수화물을 나중에 먹는 "식+단-> 10탄" 식사법은 식후 혈당을 천천히 오르게 하고.당뇨 환자의 혈당 스파이크를 줄여 준다. 2.당뇨 환자가 아니더라도 식사 순서를 바꾸면 당뇨를 예방 할 수 있고.이경우 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있다. 3.식이섬유 중에서도 젤(GEL)형성 타입(차전자피)은 식후 혈당 관리에 가장 효과적이다. 4. 당뇨 환자는 식이섬유 섭취량을 늘리는것만으로도 심혈관질환에 의한 사망률이 감소하므로.평소 꾸준히 식이섬유 를 충분하게 먹어야 한다.
저녁노을24.07.15조회 111추천 0 이렇게 쉬웠어? 식후 혈당 확 낮추는 법! 의사가 근거로 알려드립니다[3]
요즘 여러 기사에서도 다이어트 방법으로도 나오는게 식사순서 바꾸기~ 식이섬유와 단백질을 먹고 그 뒤 탄수화물 섭취하기!! 기사 다 읽기 힘드신 분은 맨 아래 요약이라도 꼭 읽어보세요~ 건강을 위해 노력은 필수입니다! ---------------------------------------------------- 김연휘의 근거로 알려주는 의학 퀴즈 클립아트코리아 국내의 당뇨환자는 600만 명, 당뇨 전 단계는 1500만 명으로 매우 흔합니다. 심지어 20~30대 젊은 당뇨 환자마저도 꾸준히 증가하고 하고 있습니다. 당뇨병은 혈관에 매우 치명적이며 특히 실명을 유발하는 당뇨망막병증, 투석 치료가 필요한 신부전을 유발하는 당뇨병성신증 등 합병증을 일으킵니다. 흔하다고 해 쉽게 보면 안 되는 무서운 질환인데요. 하지만 생활 습관 속 작은 변화만으로도 당뇨를 예방하고 관리할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 그중 가장 쉬운 방법을 알아보겠습니다. 오늘의 퀴즈: 똑같은 음식을 먹어도 식사 순서만 지키면, 식후 혈당이 훨씬 적게 오른다. 정답은 O입니다. 핵심 근거1. 아래는 메트포민(당뇨약)으로 치료를 받는 2형 당뇨 환자를 대상으로 실험한 연구입니다. 이 연구의 참여자들에게는 동일한 음식을 먹게 하되, 채소(식이섬유) / 단백질 / 탄수화물의 섭취 순서만 다르게 해, 혈당의 변화를 관찰했는데요. 실험은 아래와 같이 총 3개의 그룹으로 나누어 진행됐습니다. 1) 첫 번째 그룹은 ‘탄수화물 먼저’입니다. 탄수화물을 먼저 섭취하고, 10분 뒤에 채소와 단백질을 섭취한 그룹입니다. 2) 두 번째 그룹은 ‘탄수화물 나중’입니다. 채소와 단백질을 먼저 섭취하고, 10분 뒤에 탄수화물을 섭취한 그룹입니다. 3) 세 번째 그룹은 ‘섞어먹기’입니다. 채소, 단백질, 탄수화물을 별도의 순서 없이 한꺼번에 먹은 그룹입니다. 아래 그래프는 3개 그룹 각기, 식사 후 30분 간격으로 혈당을 측정한 결과입니다. 출처 : BMJ Open Diabetes Res Care . 2017; 5(1): e000440 ‘탄수화물 먼저’ 그룹과 ‘섞어먹기’ 그룹은 식후에 혈당이 급격하게 올랐다가 급격히 떨어지는 혈당 스파이크가 생기는 반면, ‘탄수화물 나중’ 그룹은 식후에 혈당이 서서히 오르며 안정적인 모습을 보였습니다. 또한 식후 1시간 뒤 혈당을 비교해 보면, ‘탄수화물 나중’ 그룹은 ‘섞어먹기’ 그룹보다 25.2% 감소했으며, 식후부터 180분까지의 혈당이 상승한 면적(시간-혈당 그래프 면적)은 무려 44.1%나 감소하며 당뇨 환자의 식후 혈당이 매우 호전된 결과를 보였습니다. 핵심 근거2. 앞서 살펴본 실험과 유사한, 또 다른 실험을 소개해 드리겠습니다. 이번 실험도 메트포민(당뇨약)으로 치료를 받는 2형 당뇨 환자를 대상으로 진행된 실험으로, 참여자들은 동일한 음식을 먹되, 1주일 간격으로 식사의 순서를 바꿨는데요. 첫 실험 주간에는 참여자들에게 ‘탄수화물 먼저’ 식사법으로, 탄수화물을 먼저 먹고 15분 후에 단백질과 채소를 먹게 했습니다. 이후 실험 주간에는 식사 순서를 반대로 하는 ‘탄수화물 나중’ 식사법으로 식사하게 했습니다. 그 결과 ‘탄수화물 나중’ 식사법은, ‘탄수화물 먼저’ 식사법보다 참여자들의 식후 혈당을 각각 28.6%(식후 30분 기준), 36.7%(식후 60분 기준), 16.8%(식후 120분 기준)이나 감소시킨 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 혈중 인슐린, 혈당이 상승한 면적, 인슐린이 상승한 면적까지 모두 크게 개선되며, 당뇨 관리에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 출처 : Diabetes Care . 2015 Jul ; 38(7): e98 – e99 . 식사를 할 때 식이섬유와 단백질을 먼저 먹으면, 우리 몸은 이후에 먹게 될 탄수화물을 받아들일 준비를 합니다. 탄수화물은 혈당을 올리는데, 이렇게 준비된 상태에서 탄수화물을 먹으면 혈당의 변동성이 줄어들게 됩니다. 또한 식이섬유와 단백질을 먼저 먹는 것만으로도, 위의 배출 속도가 지연되고, 탄수화물의 흡수 속도도 느려져 혈당이 천천히 올라가는 것이죠. 이처럼 같은 음식을 먹더라도 식사 순서 조절이라는 손쉬운 방법으로 혈당 조절을 할 수 있는데요. 한국인은 인슐린을 분비하는 췌장의 크기가 작고, 당뇨가 잘 생긴다는 인종적 신체 특성까지 고려하면, 당장 당뇨가 없더라도 평소에 1) 식사 시 식이섬유와 단백질을 먼저 먹고 2) 10~15분 뒤에 탄수화물을 먹는 ‘식+단 -> 10탄’ 식사 방법을 통해 당뇨를 예방하고, 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨를 앓는 기간을 줄일 수 있습니다. 당뇨를 앓는 기간이 길어질 수록 무서운 당뇨 합병증 발생 가능성이 올라가는데, 반대로 당뇨를 앓는 기간이 줄어드는 만큼 합병증 발생 가능성은 줄일 수 있는 것이지요. 보너스 정보. 당뇨 관리에 도움되는 식생활 팁으로, 식이섬유가 혈당 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 많은데요. 특히 식이섬유 중에서도 대표적으로 차전자피 같이, 수분과 만나 점성이 생기는 젤( Gel ) 형성 식이섬유가 식후 혈당을 낮추는데 가장 효과적입니다. 참고로 당뇨 환자는 식이섬유 섭취량이 늘어나기만 해도 심혈관 질환에 의한 사망률이 감소하기 때문에, 어떠 종류의 식이섬유든 평소에 꾸준히 충분량을 드시는 것이 중요합니다. 출처 : Am J Clin Nutr . 2015 Dec;102 (6):1604-14. 오늘의 결론, 1. 식이섬유와 단백질을 먼저 먹고, 10~15분 뒤에 탄수화물을 나중에 먹는 “식+단 -> 10탄” 식사법은 식후 혈당을 천천히 오르게 하고, 당뇨환자의 혈당 스파이크를 줄여준다. 2. 당뇨환자가 아니라도 식사 순서를 바꾸면 당뇨를 예방할 수 있고, 이경우 훗날 당뇨가 생기더라도 발생 시점을 늦추어 당뇨 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있다. 3. 식이섬유 중에서 젤( Gel ) 형성 타입(차전자피 등)은 식후 혈당 관리에 가장 효과적이다. 4. 당뇨환자는 식이섬유 섭취량을 늘리는 것만으로도 심혈관질환에 의한 사망률이 감소하므로, 평소 꾸준히 식이섬유를 충분하게 먹어야 한다. 김연휘 의사·유튜브 ‘근알의’ (근거를 알려주는 의사) 운영
인프리24.07.15조회 262추천 0 
혈압 낮추는식단 조절법[6]
고혈압에 좋은 식단 조절법(혈압 낮추는)
최길선24.04.29조회 39추천 1 [질문] 콜레스테롤 수치 낮추는 방법[21]
이번에 건강검진 받았는데 총 콜레스테롤이 꽤 높게 나왔더군요 기준이 200인데 거의 260이 나와 깜짝 놀랬네요 1년전 갑작스레 암 진단 이후 매일 걷기운동 하고 술 끊고 밀가루 섭취 최대한 줄이고 있었는데 수치가 높게 나와 뭘 더 어떻게 해야 하는지 고민이 깊어집니다
lsy23.07.24조회 107추천 1 눈가 주름 케어할 수 있는 방법에 뭐가 있을까요?
나이가 들면서 눈가 주름도 자연스럽게 생기는것 같습니다. 깊은 주름은아니지만 잔주름들이 신경쓰이는것 같아요. 저는아이스크림은 따로 사용하고 있지 않은데 아이크림 꾸준히 사용하시는분들은 잔주름이 없으신가요? 어느정도 예방이 된다면 지금이라도 사용해보고 싶네요. 혹은 눈가 잔주름에 도움이 되었던 홈 뷰티 케어방법이 있다면 공유해주세요~
주여니226.05.31조회 7추천 0 집에서 해주는 피부 홈케어 관리 방법 있나요?[3]
안녕하세요. 요즘들어서 피부관리에 대해서 이런저런 생각을 좀 해봤는데요.. 나이 들다 보니 어떻게 관리하는게 좋을까 .. 피부과가 역시 가장 나을까 이런 생각도 해보고.. 그런데 또 이런저런 이야기 들어보니 요즘은 밖에서 관리받는 것보다 집에서 조용히 하는 홈케어가 훨씬 편안하게 느껴지더라고요. 예전에는 방법을 몰라 헤매기도 했지만 꾸준히 홈케어를 하다 보니 피부 결이 몰라보게 매끄러워지는 게 느껴지고요. 사실 홈케어의 핵심은 매일 거르지 않고 정성을 들이는 마음가짐이 아닐까 싶고요. 피부 장벽이 탄탄해지는 걸 직접 경험하니 이제는 하루라도 안 하면 허전할 정도고요. 다들 집에서 특별히 신경 쓰는 부분은 어디신지 궁금하네요.
캐시닥이요26.05.28조회 19추천 2 탈모약·미녹시딜 가장 저렴하게 사는 법 총정리
탈모 앓은 지 꽤 됐는데, 매달 나가는 약값이 은근히 부담이더라고요 ㅜㅜ 저처럼 장기복용 생각하시는 분들 많을 것 같아서 제가 직접 알아보고 써봤어요! 저는 이렇게 쓰고 있어요 피나스테리드 성분 약(프로페시아 카피약) 한 달 만 원대로 먹고 있고, 미녹시딜은 로게인 폼 오래 쓰고 있습니다. 방법 1. 탈모 성지 병원·약국 찾아가기 그래도 저렴하게 사는 방법은 있어요! 서울 거주자라면 → 종로 5가 추천 보람연합의원: 3개월 처방비 5,000원 / 6개월 15,000원 코코이비인후과: 1년 처방비 10,000원 그밑에 약국에서 1년치 약값 약 12만 원 !! 총 13만 원으로 1년치 해결 가능! 압구정 근처 약국은 한 달에 15,000원이던데, 1년이면 6만 원 차이나요... 거리 애매하지 않으면 종로가 진짜 메리트 있더라고요. 지방 거주자라면 → 굳이 서울 안 오셔도 돼요 요즘은 창원, 천안, 부산, 인천, 대구, 울산 등 "탈모 성지"라고 마케팅하는 저렴한 병원·약국이 많이 생겼어요. 네이버에 "탈모 성지 + 지역명" 검색해보시면 나와요 1년 처방비 만 원, 약값 한 달 12,000원 수준이면 서울 올 이유 없죠. 그리고 미녹시딜 구매 팁: 낱개보다 3개 세트 구매가 훨씬 저렴해요! 방법 2. 해외 직구 아직도 직구하시는 분들 있더라고요. 제일 저렴한 건 700정에 68,000원 수준 (약 2년치). 근데 개인적으로는 요즘은 추천하기 어려운 것 같아요. 미녹시딜도 통관 까다로워짐 배송 지연·분실 리스크 있음 환율 많이 올라서 메리트 줄어듦 정체불명 카피약도 늘어남 예전엔 국내 카피약이 비싸서 직구할 이유가 있었는데, 지금은 국내 카피약이 많이 저렴해졌거든요. 1년 기준으로 직구(약 4만 원) vs 종로(13만 원) 차이는 있지만, 리스크 감수할 만큼인지는... 각자 판단하실 것 같아요! 정리하면 방법 1년 비용(약) 장점 단점 종로 성지 ~13만 원 안전·정품 직접 방문 필요 지방 성지 ~15만 원 내외 가깝고 편함 지역마다 차이 해외 직구 ~4만 원 최저가 통관·품질 리스크 비대면 진료가 다시 풀리면 제일 좋겠지만... 현실적으로는 쉽지 않을 것 같고요. 지금 상황에서 최대한 저렴하게, 안전하게 구매하는 방향으로 참고하셨으면 해요 같은 탈모인끼리 좋은 정보 나눠요! 추가로 아시는 저렴한 곳 있으면 댓글로 공유 부탁드려요
노스쿨26.05.28조회 19추천 0 바디필러 시술 후 뭉침 방지 관리법 궁금해요[1]
바디필러 예약해두고 날짜가 다가오니까 기대 반, 긴장 반이네요ㅎㅎ 시술 후 혹시 뭉치거나 모양이 이상해질까 살짝 걱정도 되고요. 원장님이 라인 잘 잡아주신단 후기 보고 믿고 가지만, 관리가 더 중요하다는 말도 많아서요! 바디필러 시술 후 뭉침 방지나 사후 관리, 혹시 특별히 챙겨야 할 점 있을까요? 경험자분들 조언이나 추천 방법 부탁드려요~
수혀니26.05.28조회 15추천 0 피부 색소침착에 좋은 치료법은 무엇일까요?[4]
피부가 세월의 충격을 이리저리 받다보니 거무튀튀하고 각종 잡티도 다양하게 자리잡고 있네요 ^^; 그래서 피부가 좀 지저분해 보이고 보기에도 우울함이 느껴지는 얼굴이네요 효과를 보신 연고라든가 아님 이 시술은 꼭 추천한다하시는거 있으실까요?
:D26.05.28조회 21추천 0 봄 여름철 기미 예방 방법~~~^^
제가 봄에 등산한 후 얼굴에 기미가 생겼네요...ㅠㅠ 봄과 여름철에 맑은 공기를 마시며 즐겁게 등산을 다녀오신 후에 거울 속 얼굴에 갑자기 거뭇거뭇한 기미가 올라온 걸 보면 정말 속상하죠!!! 예방 방법이 궁금해서 알아보았는데요, 치솟는 자외선 아래서 생겨버린 기미를 예방하려면 무엇보다 외출하기 최소 30분 전에 자외선 차단제를 얼굴 전체에 듬뿍 바르고, 등산 중에도 2~3시간마다 덧발라주는 부지런함이 필수적일 것 같아요!!! 자외선이 강한 날에는 SPF 50, PA+++ 이상의 제품을 선택해야 멜라닌 색소의 활성화를 확실히 막아주어 새로운 기미가 번지는 걸 방지할 수 있다고 하네요~~~^^ 또한 차단제만으로는 완벽하지 않으니 챙이 넓은 모자나 자외선 차단 기능이 있는 등산용 마스크, 선글라스까지 꼼꼼하게 착용해서 물리적으로 햇볕을 꽁꽁 차단해 주는 게 좋은 방법일 것 같아요!!! 야외 활동을 하면서 땀을 많이 흘리면 차단제가 쉽게 지워지기 때문에 스틱 형태의 선크림을 주머니에 쏙 넣어가지고 다니면서 수시로 슥슥 문질러 보충해 주는 것도 아주 유용할 것 같아요!!! 피부 전문가분들 의견을 들어보니 기미는 피부가 건조하고 열을 받았을 때 더 쉽게 올라오기 때문에 등산 중간중간 시원한 물을 자주 마셔 수분을 보충해 주는 것도 정말 중요하다고 하네요~~~^^ 하산 후에는 햇볕에 자극받은 피부의 온도를 낮춰주기 위해 알로에 젤이나 시원한 마스크팩을 올려 진정 케어를 해주면 멜라닌 세포의 반란을 잠재우는 데 큰 도움이 된다고 하네요!!!
바다사랑태양26.05.27조회 21추천 0 위고비, 마운자로 사용 시 기력저하와 부작용 줄일 수 있는 방법 있나요?[6]
가족이 최근에 혈압 때문에 고민이 있어서 위고비나 마운자로를 알아보고 있어요 . 직장 다니면서 식단이나 운동만으로는 체중 감량에 한계가 느껴진다고 해서 도움을 받아볼까 고민 중인데 , 효과 이야기가 많은 만큼 부작용 후기도 꽤 보여서 고민하고 있어요 . 체중 조절이 급하게 느껴지는 이유는 건강 문제로 점점 더 조급해지고 마음만 앞서는 것 같더라고요 . 혈압 진단을 받았는데도 마음처럼 잘 안 돼서 다 힘든 것 같아요ㅠㅠ 문제는 약이 식욕을 줄이고 포만감을 빨리 느끼게 해주는 대신 , 위에서 음식 내려가는 속도를 늦추는 작용을 해주면서 이 때 , 위장 불편감이 같이 나타날 수 있다고 하던데요 . 가장 흔하게 나타난다는 구토 , 속 더부룩함 , 무기력감 , 변비와 설사 같은 증상이 생각보다 더 힘들다는 이야기를 많이 들었어요 . 식욕이 많이 줄면서 기운이 떨어지고 , 일상생활이 힘들 만큼 기력이 떨어지는 경우도 있다고 하고 , 잘못 사용하면 위장관 부작용이 더 심하게 나타날 수 있다고 해서 아직은 고민중이에요 . 몸이 적응할 시간을 충분히 주는 게 중요하다는 이야기도 많이 보였거든요 . 실제로 사용해보신 분들은 어느 정도까지 힘드셨는지 알고 싶기도 하고 , 메스꺼움이나 무기력감은 시간이 지나면서 적응되는 편인지 , 아니면 용량을 조절해도 약 자체가 몸에 맞지 않을 수도 있나요 ? 최대한 이러한 약 부작용을 줄일 수 있는 방법이 있을까요 ?
mhuii26.05.26조회 25추천 1 닭가슴살 조리법이요.[2]
다이어트 하면서 단백질 섭취가 젤 중요한데요. 닭가슴살이 물리네요. 다양한 조리법으로 먹어야 하는데, 제가 요리초보라서요.ㅠㅠ 닭가슴살 맛있게 먹으려면 어떻게 조리해야 하는지 팁 좀 주세요.
보라카이26.05.26조회 16추천 0 [질문]팔꿈치.무릎. 발목이 까맣게 변했을 때 복구 방법 있을까요?[4]
종종 잘 신경쓰지 못하는 부위 팔꿈치나 무릎 발목이 거칠어지고 어둡고 까맣게 변할때가 있는데요 여러 가지 이유가 있다고 하는데 환경적인 요인으로 색소 침착이 생겨 그게 원인이 될수 있다고 합니다 여름이 되니 짧은 옷들로 팔꿈치 무릎이 노출이 되면 더 심해질수도 있고 보기에도 좋지 않을텐데 어떻게 관리해주면 좋을까요 ? 피부과 시술 상담을 받아야 할까요 ?
작누💓26.05.23조회 46추천 0 [건강칼럼] 연예인처럼 자연스러운 라미네이트 가능할까? 치아 삭제 부담 줄이는 방법[2]
안녕하세요! 클레어치과 대표원장 김유나 입니다. ✨ 앞니 모양이 마음에 안 들거나 치아가 누렇게 변해 라미네이트 상담을 오시는 분들이 참 많으신데요. 🦷 이때 가장 많이 물어보시는 질문이 바로 "티 안 나게 자연스럽게 가능한가요?" 랍니다. 과거에는 무조건 하얗고 두꺼운 치아를 떠올렸다면, 요즘은 원래 치아처럼 자연스러운 투명감과 조화 를 원하시는 분들이 늘고 있죠. 특히 누런 치아나 왜소치, 토끼이빨로 고민하면서도 "치아를 너무 많이 깎아내면 어쩌지?" 하는 걱정에 선뜻 결정을 못 내리시는 경우가 많은데요. 😥 오늘은 자연스러운 라미네이트의 기준과 치아 삭제량에 대한 오해 를 속 시원하게 풀어드릴게요! 1️⃣ 자연스러운 라미네이트는 어떤 차이가 있나요? 💗단순히 하얗기만 한 치아가 아닌, 전체적인 얼굴 인상과 자연치 고유의 투명감을 살리는 맞춤 디자인의 차이입니다. ✨ 과거의 심미치료는 눈에 띄게 밝고 새하얀 치아 위주로 디자인하는 경향이 강했어요. 하지만 최근에는 인위적인 느낌을 줄이고 '원래 내 이처럼 조화롭고 자연스러운가'가 가장 중요한 기준이 되었답니다. 🥰 🔸 자연스러운 라미네이트 디자인 시 함께 고려하는 요소 얼굴형과 입매 비율 : 전체적인 안면 윤곽 및 입술 모양과의 조화를 맞춥니다. 웃을 때 보이는 치아 길이 : 미소 라인에 맞춰 가장 아름다운 길이를 설정합니다. 피부톤과 조화되는 밝기 : 무조건 하얗기보다는 본인의 피부색과 어우러지는 톤을 찾습니다. 자연치아의 투명감 표현 : 치아 고유의 은은한 투명층을 재현합니다. 💡 실제 사례 및 예시 주변에서 라미네이트를 한 사람을 보면 간혹 치아가 너무 두껍거나 인위적으로 보일 때가 있죠? 그건 치아 표면의 미세한 질감이나 끝부분의 투명층 표현 을 놓쳤기 때문이에요. 앞니 끝부분의 투명도와 치아 표면 질감까지 세밀하게 조정해주면 인위적인 느낌을 획기적으로 줄일 수 있습니다. 📌 원장님의 한 줄 조언 💡 "치아 하나만 독단적으로 이쁜 것보다, 나의 이목구비와 미소 라인에 자연스럽게 스며드는 디자인을 선택하는 것이 성공적인 심미치료의 핵심입니다." ✔️ 2️⃣ 라미네이트 하면 치아를 많이 깎아야 하나요? 💗최근에는 치아 상태에 따라 최소 삭제 혹은 무삭제에 가까운 방식으로도 삭제 부담을 줄여 진행할 수 있습니다. ⚠️ 많은 분들이 라미네이트를 망설이는 가장 큰 이유가 바로 '치아 삭제에 대한 걱정' 때문일 텐데요. 하지만 최근에는 접착 기술과 재료가 발전하면서 치아 상태에 맞춰 최소 삭제나 무삭제에 가까운 방식 으로 접근할 수 있는 케이스가 많아졌습니다. 👏 🔸 삭제 부담을 비교적 줄여서 접근 가능한 경우 원래 크기가 작은 왜소치 🦷 치아와 치아 사이 공간이 벌어진 경우 경미하고 가벼운 치아 배열 보정이 필요할 때 📐 미백으로 해결되지 않는 변색 치아 🎨 💡 주의해야 할 상황 예시 다만, 모든 경우에 다 무삭제가 가능한 것은 아니에요! 치아 돌출 정도가 아주 크거나 치아 배열이 심하게 겹쳐져 있는 경우라면 정밀한 진단이 필수적입니다. 무조건 “안 깎는다”는 말에 기대기보다는 현재 내 상태에 맞는 올바른 방법을 찾는 것이 좋습니다. 📌 원장님의 한 줄 조언 💡 "무조건 삭제하지 않는 것만이 답은 아닙니다. 현재 내 치아 배열과 돌출도에 맞춰 가장 안전하게 자연치를 보존할 수 있는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다." ✔️ 3️⃣ 토끼이빨이나 누런 치아도 개선이 가능할까요? 💗앞니의 길이나 모양, 색상 콤플렉스가 있는 경우 심미적인 개선 만족도가 매우 높은 편입니다. ✨ 유독 도드라져 보이는 앞니 모양이나 색상 때문에 활짝 웃지 못하고 소극적으로 변하는 분들이 많으신데요. 라미네이트를 통해 형태적인 문제와 변색을 조화롭게 다듬어주면 긍정적인 이미지 변화를 기대할 수 있습니다. 😎 🔸 심미적 만족도가 높은 대표적인 고민 유형 길이가 유독 짧은 앞니 🦷 도드라져 보이는 토끼이빨 느낌 개선 🐰 미백으로 깨끗해지지 않는 누런 치아 톤 보정 💛 강한 충격 등으로 깨지거나 마모된 앞니 ⚠️ 모양이 맞지 않는 비대칭 앞니 📐 💡 실제 사례 및 예시 거울을 볼 때 앞니가 과하게 크거나 지나치게 밝으면 시선이 치아로만 집중되어 오히려 전체적인 인상이 어색해질 수 있어요. 단순히 하얗게 만드는 것이 아니라 내 얼굴 분위기에 맞는 자연스러운 비율을 찾아 조정하는 것이 핵심입니다. 🥰 📌 원장님의 한 줄 조언 💡 "단순히 하얀 색상을 고르는 것보다 본인의 본래 이미지와 이목구비 비율에 맞춰 치아 크기와 형태를 정교하게 디자인해야 후회가 없습니다." ✔️ 4️⃣ 라미네이트 후 주의해야 할 점은 없나요? 💗오랜 기간 건강하게 유지하기 위해서는 올바른 관리 습관과 신중한 치과 선택이 함께 이루어져야 합니다. ⚠️ 라미네이트는 완성도 높은 심미치료인 만큼 시술을 마친 후 어떻게 사후 관리를 하느냐가 무척 중요합니다. 치아에 무리를 주는 나쁜 버릇이 있다면 이를 의식적으로 주의해야 치아를 오래 지킬 수 있습니다. 😉 🔸 라미네이트 시술 후 주의해야 할 생활 습관 치아를 과하게 사용하거나 단단하고 딱딱한 음식을 앞니로 강하게 섭취하는 습관 ❌ 수면 중 치아를 강하게 맞물리거나 문지르는 이갈이 습관 ⚠️ 💡 병원 선택 시 체크리스트 치과를 고를 때 지나치게 저렴한 비용만 보고 선택하는 것은 지양해야 합니다. 안정적이고 오랫동안 만족스러운 결과를 유지하기 위해서는 아래 요소들을 균형 있게 확인해보셔야 합니다. 치아 삭제량 을 세심하게 조절하는지 📐 꼼꼼한 디자인 과정 을 거치는지 🎨 검증된 사용 재료 와 올바른 접착 방식 을 고수하는지 🔬 의료진의 심미치료 임상 경험 이 풍부한지 👩⚕️ 📌 원장님의 한 줄 조언 💡 "자연스러운 결과와 튼튼한 유지를 원할수록 충분한 상담 과정과 세밀한 디자인 역량을 갖춘 의료진과 소통하는 것이 중요합니다." ✔️ FAQ💬 Q1. 라미네이트는 많이 아픈가요 ? A1. 통증에 대한 걱정은 크게 안 하셔도 좋습니다! 개인차는 조금씩 있을 수 있지만, 대부분 마취 후 진행 하기 때문에 시술 중에 느끼는 통증은 크지 않은 편이랍니다. 🥰 Q2. 라미네이트는 얼마나 오래 사용할 수 있나요 ? A2. 환자분의 사후 관리 상태와 평소 습관에 따라 차이가 발생하지만, 규칙을 잘 지켜주신다면 일반적으로 오랜 기간 유지 가능한 경우가 많습니다. 주기적인 정기 검진과 꼼꼼한 관리가 핵심입니다! ✨ Q3. 연예인처럼 너무 하얗게만 해야 하나요 ? A3. 아닙니다! 최근에는 인위적으로 하얗기만 한 색상보다는 원래 내 치아 같은 자연스러운 밝기와 은은한 투명감을 선호하십니다. 본인의 얼굴 분위기에 맞춤형으로 톤을 조율하는 것이 좋습니다. 🎨 Q4. 무삭제 라미네이트는 누구나 가능한가요 ? A4. 아쉽게도 모든 케이스에 적용되기는 어렵습니다. 환자분마다 가지고 있는 치아 배열 상태나 돌출 정도에 따라 무삭제 가능 여부가 확연히 달라지기 때문에, 반드시 정밀 진단을 먼저 진행한 후 결정 해야 안전합니다. ⚠️ 결론 라미네이트는 단순히 치아 색상을 하얗고 밝게 바꾸는 일차원적인 치료가 결코 아닙니다. 개인의 치아 마모 상태, 얼굴형, 웃을 때 형성되는 미소라인까지 세밀하게 분석하여 전체적인 조화를 이루어내야 하는 난이도 높은 심미치료 입니다. 🏁특히 치아 삭제량의 최소화와 자연스러움 은 시술 후 느끼는 만족감뿐만 아니라 부작용 없이 오랜 기간 튼튼하게 유지하는 데 결정적인 영향을 주게 됩니다. 따라서 무작정 시술을 결정하기보다 정밀한 상담과 진단을 선행하여 나에게 꼭 맞는 균형 있는 치료 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다. 저희 클레어치과 는 언제나 자연치아 보존을 최우선 가치로 생각합니다. 🌿 과도하게 치아를 깎아내어 치아 건강을 해치기보다는, 환자분 본연의 매력을 살릴 수 있는 자연스럽고 조화로운 결과를 가장 중요하게 생각하고 있습니다. 사람마다 가지고 있는 치아 상태와 원하는 이미지가 모두 다른 만큼, 일대일 소통을 통해 어울리는 최적의 방향을 함께 고민하며 정성스럽게 치료를 진행하고 있습니다. 심미성과 자연스러움을 동시에 고려한 안전한 라미네이트 치료를 고민하고 계신다면, 혼자 고민하지 마시고 숙련된 의료진과 충분히 상담을 나누어 보신 후 신중하게 결정하시길 바랍니다. 💖 클레어치과 김유나 대표원장 통합치의학 전문의 카이스트 생명과학과 졸업 경희대학교 치의학전문대학원 우등졸업 미국Invisalign 투명교정 공식 provider 미국 심미치과학회(AACD)회원 서울대학교 치과대학 공동연구 라미네이트 글레이징 기술개발 미니쉬 아카데미 수료 대한 심미치과학회(DAED) 정회원 대한 치과보철학회(KAP) 정회원 대한구강악안면 임플란트학회(KAOMI) 정회원 대글로벌 임플란트 연구회(GAO) 정규과정 수료 턱관절장애 연수회 수료
김유나 원장26.05.22조회 89추천 1 나이 들어서도 치아 건강 유지하는 방법 궁금합니다
주변 보면 나이 들어 임플란트 하시는 분들이 많아서 미리 관리 잘하고 싶습니다. 자연치아 오래 유지하려면 어떤 습관이 가장 중요한가요? 음식이나 생활습관도 영향이 큰지 궁금하고, 평소 꼭 해야 하는 관리 방법이 있다면 알려주세요.
닥리버스26.05.21조회 25추천 0 치아마모증 예방 방법 있을까요?[2]
예전에는 칫솔질을 가로 방향으로 좀 세게 하는 편이어서 치아 마모증이 심했었습니다. 그래서 대대적으로 수리하느라 비용이 좀 들었는데요. 그후로는 칫솔질도 세로로 하고 강도도 세게 하지 않고 있습니다. 근데도 정기검진 받으러 가면 몇개씩 치아 마모증이 있더라구요. 칫솔질 말고도 다른게 영향을 줘서 그런건지 모르겠는데.. 치아 마모증을 예방하는 방법이 있는지 궁금하네요..
주여니226.05.21조회 41추천 0 탈모치료 민간요법 의미 없나요?[3]
탈모 민간요법 알려진 정보가 많더라구요. 검은콩 복용에서부터, 양파즙 바르기도 있고.. 근데 민간요법 별 효과 없겠죠? 탈모 때문에 약 복용하기가 좀 그래서요.
lemon송26.05.20조회 30추천 1 효과적인 여드름 관리법이라는게 있을까요[1]
최근 들어 피부에 여드름이 자주 발생하여 큰 스트레스를 받고 있습니다. 세안제 선택부터 기초화장품 바르는 순서, 그리고 일상생활에서 실천할 수 있는 식습관까지 전반적인 여드름 관리법에 대해 알고 싶습니다. 홈케어만으로도 어느 정도 진정 효과를 보신 분이 계신다면, 루틴이나 꿀팁을 상세히 공유해 주시면 피부 관리에 큰 도움이 될 것 같습니다.
다노맘26.05.19조회 34추천 0 얼굴살 빼는법
다이어트 하면 다른사람들은 얼굴살이 잘빠진다는데 얼굴살이 안빠져요 얼굴에 살도 많고 광대도 있고 사각턱이라 얼굴이 커보여 살을 빼도 표가 안나는것 같아요 얼굴살 빼는 방법이 있을까요?
찌니26.05.19조회 35추천 0 살 빠지면서 가슴이나 피부 처짐 안 오게 관리하는 방법 있을까요…?[1]
요즘 다이어트 중인데 살이 빠지는 건 좋은데, 점점 피부 탄력이 떨어지는 느낌이라 너무 걱정돼요🥲 특히 가슴이랑 얼굴 살이 먼저 빠지면서 처지는 느낌이 들어서 스트레스네요… 체중만 빠지면 되는 게 아니라 라인도 같이 유지하고 싶은데, 이게 관리로 가능한 건지 아니면 어쩔 수 없는 건지 모르겠어요ㅠ 급하게 빼서 더 그런 건지, 아니면 원래 이런 건지도 헷갈리고요… 단백질 많이 먹으면 괜찮다는 얘기도 있고, 근력운동 꼭 해야 한다는 말도 있는데 실제로 효과 있는지 궁금해요. 콜라겐이나 탄력 관련 보조제도 도움 되는지, 아니면 그냥 기분탓인지도 알고 싶고요🥲 혹시 다이어트 하면서도 가슴이나 피부 처짐 거의 없이 유지하신 분들 계시면, 어떤 방법이 제일 효과 있었는지 현실적인 팁 좀 부탁드려요 운동 루틴이나 식단, 관리법 다 궁금해요… 지금이라도 관리하면 덜 처질 수 있는 건지도 너무 알고 싶어요!
담율로26.05.17조회 43추천 0 (질문) 리폼법 레이저 시술 효과 있나요?[1]
저는 켈로이드 피부라서 시술 이나 수술 받기가 참 고민스럽습니다. 특히 맹장염 수술 후에 생긴 흉터로 여러 가지 시술법 찾아보고 있습니다. 그러다가 최근에는 켈로이드 흉터나 수술 이후 생기는 흉터 치료에 리폼법 레이저라고 저통증 레이저 치료가 있더라구요. 이 치료법으로 실제로 받아본 분들께 어느 정도의 효과가 있는지 궁금합니다. 어느 정도 시간이 지난 흉터도 시술 할 수 있는지? 시술시 통증은 어느정도인지? 몇 번 정도 시술 받아야 효과가 나타나는지 궁금합니다.
안레몬26.05.16조회 47추천 1 멜라토닝크림 후기 총정리, 부작용·사용법·피부과 시술 비교까지 한번에![2]
강남역에서 전지현이 광고해서 알게된 멜라토닝 크림.. 이름도 멜라토닌 뭐 이런 거랑 비슷해서 기미, 이런쪽 치료해주겠거니 싶어 피부과 시술이랑 비교할 겸 알아본 내용 공유해요~~ 멜라토닝크림이 뭔가요? 멜라토닝크림은 동아제약 에서 만든 색소침착 치료제 예요. 처방전 없이 가까운 약국 에서 구매할 수 있는 일반의약품 이라는 게 핵심이에요. 📌 기본 스펙 한눈에 보기 · 제조사: 동아제약 · 주성분: 히드로퀴논 2% (1g당 20mg 함유) · 제형: 튜브형 크림 (좁은 토출구로 소량 조절 편리) · 용량: 30g (얼굴용) / 50g (대용량, 몸 부위 포함) · 분류: 일반의약품 — 처방전 불필요 · 구매처: 약국 (온라인 구매 불가) · 가격: 약 20,000~25,000원 (30g 기준) 핵심 성분인 히드로퀴논(Hydroquinone) 은 50여 년 전부터 색소 치료에 사용돼온 성분으로, 멜라닌을 만드는 효소인 티로시나아제를 약 90% 억제 하는 강력한 미백 작용을 한다고 하네요..! 단순히 탈색하는 게 아니라, 앞으로 생길 색소를 예방 하는 방식으로 작동한다고..! 어떤 증상에 쓸 수 있나요? 색소침착이라고 하면 얼굴만 생각하기 쉬운데, 의외로 쓸 수 있는 부위가 꽤 다양해요! 적용 부위 증상 사용 가능 여부 얼굴 광대·이마 기미, 주근깨 가능 얼굴 전반 노인성 검은반점 가능 겨드랑이 착색, 색소침착 가능 팔꿈치·무릎 마찰성 색소침착 가능 얼굴 전체 전반적 미백 목적 금지 정상 피부 착색 없는 부위 금지 ⚠️ 중요! 색소가 침착된 부위에만 소량 도포해야 해요. 적용 부위가 전체 피부의 10%를 넘지 않도록 주의해 주세요. 사용법, 제대로 알아야 효과 봐요! 사용법을 잘못 지키면 오히려 색소침착이 심해질 수 있어서 꼭 지켜야 해요. 1. 패치 테스트 먼저! 처음 사용 전, 귀 뒤나 턱 아래에 소량을 바르고 24시간 기다려요. 가려움, 수포, 심한 발적이 생기면 사용하지 마세요. 2. 저녁 세안 후 기초 케어 세안 → 스킨 → 로션 순서로 기초 케어를 마친 뒤 사용합니다. 맨 얼굴에 직접 바르면 자극이 될 수 있어요 3. 색소 부위에만 소량 도포 좁은 토출구를 이용해 색소가 있는 부위에만 톡톡 찍어 바르세요. 면봉 없이 손가락으로도 가능해요. 4. 아침엔 깨끗이 세안 아침 세안으로 잔여 성분을 완전히 씻어내고, 선크림을 꼼꼼히 발라 자외선을 차단하세요. 💡 초보자 꿀팁 처음엔 저녁에만 사용하는 것을 추천해요. 피부가 적응되면 아침·저녁으로 늘릴 수 있어요. 야외 활동 시 자외선 차단제 없이 쓰면 오히려 색소가 더 진해질 수 있으니 선크림은 필수! 부작용, 솔직하게 알아봐요 약이기 때문에 부작용이 없다고 하면 거짓말이죠. 아래 내용을 꼭 읽어보세요. 부작용 내용 대처법 피부 발적 일시적인 붉어짐 사용 빈도 줄이거나 중단 작열감 따끔거리는 느낌 일부 환자에서 나타남, 소량 사용으로 완화 색소 역반응 햇빛 노출 시 색소 악화 자외선 차단제 필수 병용 조직흑변증 장기(8년 이상) 사용 시 장기 사용 절대 금지 ⚠️ 이런 분들은 사용하지 마세요! · 임산부 또는 임신 가능성 있는 분 · 히드로퀴논 알레르기 병력이 있는 분 · 12세 이하 소아 (안전성 미확립) · 피부에 궤양, 화상, 동상이 있는 분 도미나크림 vs 멜라토닝크림, 뭐가 다른가요? 약국에서 자주 비교되는 두 제품! 성분 함량이 다르기 때문에 내 피부 타입에 맞게 고르는 것 이 핵심이에요. 구분 멜라토닝크림 도미나크림 제조사 동아제약 태극제약 히드로퀴논 함량 2% (20mg/g) 4% (40mg/g) 자극 강도 상대적으로 약함 상대적으로 강함 효과 속도 천천히, 안정적 빠르지만 자극 위험 분류 일반의약품 일반의약품 구매 약국 (처방전 불필요) 약국 (처방전 불필요) 추천 피부 민감·약한 피부 일반·두꺼운 피부 🔍 선택 가이드 · 민감성 피부, 처음 사용 → 히드로퀴논 2%인 멜라토닝크림 부터 시작 · 도미나 써봤는데 자극 심했던 분 → 멜라토닝크림 으로 교체 권장 · 일반 피부, 효과 빨리 보고 싶은 분 → 도미나크림 선택 후 피부 반응 체크 효과 제대로 보려면 이것만 기억하세요! 히드로퀴논 크림은 최소 8주 이상 꾸준히 사용 해야 효과를 볼 수 있어요. 이미 생긴 기미를 녹이는 게 아니라, 새로운 멜라닌 생성을 억제하면서 기존 색소가 자연스럽게 탈락되길 기다리는 방식이거든요. ✅ 효과를 높이는 3가지 핵심 습관 1️⃣ 선크림 매일매일 — 햇빛에 노출되면 억제 효과가 사라져요 2️⃣ 소량만, 색소 부위에만 — 많이 바른다고 빨리 없어지지 않아요 3️⃣ 장기 연속 사용 주의 — 개선됐다고 느끼면 사용 중단 후 피부과 상담 권장 피부과 시술이랑 비교하면 어때요? 솔직 비교! 기미 고민이 있다면 한 번쯤 "약이 나을까, 피부과 시술이 나을까?" 생각해보셨을 거예요. 각각의 비용·효과·회복 시간 을 깔끔하게 정리해봤어요! 구분 멜라토닝크림 레이저 토닝 피코레이저 IPL 비용 약 2~2.5만원 (30g) 1회 7~12만원 패키지 50~90만원 패키지 100만원 이상 1회 10~15만원 효과 속도 느림 (8주+ 필요) 중간 (5~10회 누적) 빠름 (즉각 색소 파괴) 중간 (표피 위주) 타깃 깊이 표피 진피 일부 표피+진피 표피 통증/자극 거의 없음 약함 중간 약함~중간 회복 시간 없음 (일상 가능) 거의 없음 수일 붉음 가능 거의 없음 처방 필요 없음 (약국 구매) 병원 방문 필요 병원 방문 필요 병원 방문 필요 주근깨 효과 △ 제한적 ○ 효과적 ◎ 매우 효과적 ○ 효과적 기미 효과 ○ 점진적 개선 ○ 꾸준히 효과 ◎ 강력 △ 표피형만 🔍 이런 분께 멜라토닝크림 추천 · 피부과 가기 전 홈케어 먼저 시도해보고 싶은 분 · 초기 기미·색소침착으로 정도가 심하지 않은 분 · 비용 부담 없이 꾸준히 관리하고 싶은 분 · 다운타임(회복 기간) 없이 일상 유지해야 하는 분 ⚠️ 이런 경우엔 피부과 시술을 권장해요 · 기미가 깊고(진피형) 오래된 경우 · 주근깨가 주 고민 인 경우 (크림보다 레이저·IPL이 효과적) · 멜라토닝크림을 8주 이상 써도 효과를 못 느끼는 경우 · 빠른 결과가 필요한 중요한 이벤트가 있는 경우 💡 전문가 추천 순서 초기 홈케어 → 멜라토닝크림 8~12주 → 개선 없으면 → 피부과 상담 후 레이저 토닝 or 피코레이저 병행 실제로 멜라토닝크림과 레이저 시술을 병행하면 시너지 효과를 보는 경우도 있다고 해요! 결론은,, 당장 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는, 8주 이상 꾸준히 + 선크림 병용이라는 루틴을 지켜야 효과를 볼 수 있어요. 🙏 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 혹시 멜라토닝크림 사용해보셨나요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 멜라토닝 크림 vs 레이저? 이거 약간 홈케어 지속하냐, 빠르게 피부과에서 개선하냐 아닌가요 ㅋㅋ 저는 홈케어 지속할 자신이 없어서..
투비반오십26.05.15조회 158추천 1 질문)탈모 고민, 치료와 관리 방법 알아봐야 할까요?[5]
최근 들어 머리숱이 점점 줄어들고 정수리와 앞머리 쪽이 눈에 띄게 비어 보이는 것이 큰 고민이 되고 있습니다. 예전에는 단순히 샴푸나 영양제를 챙기면 어느 정도 관리가 될 줄 알았는데, 요즘은 머리카락이 가늘어지고 빠지는 양도 많아져서 탈모가 본격적으로 진행되는 것 같아 걱정이 큽니다. 그래서 탈모 치료에 대해 알아보고 있는데요. 피부과나 탈모 전문 병원에서 진행하는 치료 중 실제로 효과적인 방법이 무엇인지 궁금합니다. 예를 들어 약물 치료(미녹시딜, 피나스테리드 등), 주사 치료, 모발이식 같은 시술들이 있는데 각각의 장단점과 비용, 그리고 부작용은 어떤지 알고 싶습니다. 또 병원 방문이 쉽지 않은 경우, 집에서 실천할 수 있는 생활습관이나 홈케어 방법이 있을까요? 두피 마사지, 영양 관리, 스트레스 조절, 샴푸 선택 등 기본적인 관리 외에 탈모 진행을 늦추는 데 도움이 되는 팁이 있다면 알려주시면 좋겠습니다.
임★선26.05.14조회 45추천 2 나이 들며 넓어지는 모공, 모공시술 효과와 케어 방법있을 까요?[9]
나이가 들면서 피부가 칙칙해지고 탄력이 떨어지다 보니 모공이 점점 넓어지는 게 큰 고민이 되고 있습니다. 특히 자외선 노출이나 생활습관 때문에 피부결이 거칠어지고, 화장도 잘 받지 않아 신경이 많이 쓰이네요. 그래서 요즘 모공 관리에 대해 관심이 생겼습니다. 피부과에서 진행하는 시술 중에 실제로 효과적인 방법이 있을까요? 예를 들어 레이저나 필링 같은 모공시술이 관리에 도움이 되는지, 또 비용이나 부작용은 어느 정도인지 궁금합니다. 또 병원 방문이 쉽지 않은 경우, 집에서 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관이나 홈케어로 모공 관리를 병행할 수 있는 방법이 있을까요? 세안법, 보습, 자외선 차단 같은 기본적인 관리 외에 추천할 만한 팁이 있다면 알려주시면 좋겠습니다.
임★선26.05.14조회 116추천 3 50대 피부 탄력 고민, 리프팅 시술과 케어 방법 있을 까요?[2]
50대가 되면서 피부 노화가 점점 눈에 띄고, 특히 겨울철에는 건조함 때문에 피부 탄력이 더 떨어지는 것 같아 고민이 많습니다. 예전에는 보습 제품만으로 어느 정도 관리가 되었는데, 요즘은 피부가 푸석해지고 잔주름도 늘어나서 피부 탄력을 되찾는 방법이 궁금해지네요. 그래서 요즘 피부과에서 진행하는 시술 중에 실제로 피부 탄력 개선에 효과적인 방법이 무엇인지 알고 싶습니다. 레이저, 고주파, 스킨부스터, 그리고 리프팅 시술까지 있다고 들었는데 각각의 장단점과 비용, 그리고 부작용은 어떤지 궁금합니다. 또 병원 방문이 쉽지 않은 경우, 집에서 꾸준히 실천할 수 있는 생활습관이나 홈케어로 피부 탄력을 유지할 수 있는 방법이 있을까요? 예를 들어 보습, 마사지, 영양 관리 등이 도움이 되는지 조언 부탁드립니다.
임★선26.05.14조회 48추천 1 스케일링후 관리법[4]
스케일링후 더 치석이 잘 쌓인다는 말도 있던데 제거한후 관리해줘야 할게 있나요? 자극적인거나 커피도 당분간 안먹는게 좋나요?
고고서26.05.14조회 46추천 0 다리 색소 침착 때문에 반바지를 못 입겠어요. 해결 방법이 있을까요?[1]
안녕하세요. 날씨가 부쩍 더워져서 이제 반바지를 입어야 할 계절이 다가오는데요, 제 다리 상태 때문에 고민이 깊어 글을 올립니다. 지난겨울, 날씨가 워낙 건조하다 보니 다리가 많이 가려웠습니다. 그때 보습 관리를 제대로 했어야 하는데, 자꾸 손이 가고 긁다 보니 피부 상태가 많이 나빠졌습니다. 첨부한 사진 보시면 아시겠지만, 긁은 자리를 중심으로 붉고 거뭇거뭇한 색소 침착이 심하게 남았습니다. 얼마 전에는 사무실에서 제 다리를 본 동료가 깜짝 놀라며 왜 그러냐고 물어보더라고요. 그 말을 들으니 남들 시선이 더 신경 쓰여서 올해는 반바지 입을 엄두가 안 납니다. 이렇게 이미 생겨버린 색소 침착을 집에서 연고나 크림으로 관리해서 없앨 수 있을까요? 아니면 피부과 레이저 같은 전문적인 치료가 필수일까요? 혹시 저와 비슷한 경험을 하셨거나 효과적인 관리법을 알고 계신 분이 있다면 꼭 좀 알려주세요. 도움 부탁드립니다!
아침햇살7726.05.13조회 34추천 0 [건강칼럼] 치약 아무거나 쓰면 안 되는 이유, 내 치아에 맞는 '성분' 확인법🪥[3]
안녕하세요, 스마일디치과 의 오수환 원장 입니다. 매일 아침저녁으로 사용하는 치약, 혹시 마트에서 묶음으로 파는 저렴한 제품이나 가족이 사다 놓은 것을 무심코 쓰고 계시진 않나요? 😊 사실 치약은 단순히 거품을 내는 세정제가 아니라, 성분에 따라 내 치아 건강을 지킬 수도, 혹은 오히려 손상시킬 수도 있는 중요한 '의약외품'입니다. 🛡️ 오늘은 치과에서 환자분들이 가장 자주 놓치는 치약 속 3가지 핵심 성분 과 나에게 딱 맞는 치약 고르는 법을 핵심만 콕콕 집어 전해드릴게요! 1. 치아를 닦아내는 '마모제', 내 양치 습관에 맞을까요 ? ✨치아 표면의 오염을 닦아내지만, 과하면 독이 될 수 있어요! 치약의 20~40%를 차지하는 마모제 는 음식물 찌꺼기와 플라크를 제거하는 기특한 역할을 합니다. 하지만 마모력이 너무 강한 치약 을 쓰면서 가로로 팍팍 문지르는 양치 습관이 더해지면 문제가 생겨요. ⚠️ 치아와 잇몸 경계가 쐐기 모양으로 파이는 '치경부 마모증'이 생길 수 있기 때문이죠. 📌 평소 치아가 시리거나 잇몸 경계가 이미 파여 있다면, 마모제 지수(RDA)가 낮은 치약 을 선택하는 것이 훨씬 안전합니다. 💡 원장님의 한마디: 양치 힘이 세다면 마모제 성분 을 꼭 체크해보세요! 2. 거품의 주범 '계면활성제', 구강 건조를 유발하진 않나요? ✨뽀득뽀득한 거품 뒤에 숨겨진 구강 점막 자극을 주의하세요. 치약의 풍성한 거품을 만드는 계면활성제(SLS) 는 세정력을 높여주지만 엄연한 화학 성분입니다. 이 성분이 입안에 오래 남으면 점막을 자극해 구내염 회복을 늦추거나 입안을 바짝 마르게 하는 구강 건조증 을 유발할 수 있습니다. 📌 입안이 자주 마르거나 텁텁하다면 계면활성제가 적거나 없는 제품 을 권장 합니다. ✨ 양치 꿀팁: 거품이 많이 나는 치약을 쓴다면 7~10회 정도 아주 충분히 헹궈내야 성분이 남지 않습니다! 3. 충치 예방의 핵심 '불소', 농도를 제대로 확인하셨나요? ✨치아를 단단하게 만드는 '재광화'의 마법, 농도가 핵심입니다. 불소 는 산성 성분으로부터 치아를 보호하고 충치 저항성을 높여주는 고마운 성분입니다. 시린 이 증상 완화에도 효과적이죠. 하지만 농도가 너무 낮으면 효과를 보기 어렵습니다. 📌충치 예방 효과를 제대로 보고 싶다면 불소 농도가 1,000ppm 이상 인 고농도 불소 치약을 고르세요. 🔍 체크 포인트: 지금 바로 치약 뒷면 성분표에서 '불소 함유량' 을 확인해보세요! 자주 묻는 질문 (FAQ) Q1. 미백 치약을 오래 써도 안전한가요 ? A1. 미백 치약 속 과산화수소는 보통 3% 미만이라 인체에 해롭지는 않지만, 장기간 사용하면 치아가 시릴 수 있습니다. 이가 시린 분들은 불소나 질산칼륨 함유 치약을 더 추천드려요. Q2. 시린 이 전용 치약은 원리가 무엇인가요 ? A2. 질산칼륨 같은 성분이 치아의 미세한 구멍들을 막아주어 , 차갑거나 뜨거운 자극이 신경까지 전달되지 않도록 차단해주는 원리입니다. Q3. 양치 후 몇 번이나 헹구는 게 좋을까요 ? A3.일반적인 치약이라면 입안에 세제 성분이 남지 않도록 6~10번 정도 충분히 헹구는 것이 구강 건조와 자극을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 결론 ✨내 치아 상태가 곧 치약 선택의 기준입니다 치약은 '남들이 좋다는 것'보다 '내 입안 상태'에 맞춰야 합니다. 🦷 ✅ 치아가 많이 마모되었다면? 저마모 치약 ✅ 충치가 걱정된다면? 고불소 치약 무엇보다 올바른 양치 습관이 뒷받침되어야 치약의 효과도 제대로 나타납니다. 만약 현재 치아 시림이나 통증이 심하다면, 스스로 판단하기보다는 가까운 치과에 방문해 전문의와 상담 하여 나에게 가장 적합한 관리법을 찾으시길 권장합니다. 👨⚕️✨ 스마일디 치과 오수환 대표원장 - 연세대학교 치과대학 졸업 - 연세대학교 치과대학원 교정학 전공 - 보건복지부 인증 치과교정과 전문의 - 대한치과교정학회 정회원 - 이화여자대학교 목동병원 교정과 인턴, 레지던트 수료 - 미국 치과교정학회 (AAO) 국제회원 - 세계교정연맹 (WFO) 국제회원 - 대한치과교정학회 정회원 - 대한치과교정학회 인정의 스마일디치과 오수환원장님 전문가 칼럼 더보기 📎 [전문가 칼럼] 투명교정, 철사 없이 가능한 교정치료 정말 티가 안 날까? 📎 [전문가 칼럼] 치아 무삭제 라미네이트, 정말 '무삭제'일까? 꼭 알아야 할 핵심 정리 📎 [전문가 칼럼] 잇몸 건강 회복법 - 헷갈리는 칫솔질, 가글 사용법. 이렇게 하세요 📎 [전문가 칼럼] 라미네이트 시술, 효과 있는 사람은 따로 있습니다! (feat. 무삭제·최소 삭제 라미네이트)
오수환 원장26.05.12조회 95추천 2 격정을 줄이는 방법?[2]
계속 생각하거나 고민한다고 해서 해결될 수 있는 것도 아니고 스트레스만 받는데 마음을 내려놓고 받아드리는 게 어렵네여 ㅠ 이런 고민 한번쯤 하게 될 떄가 있는데 내 영역 밖에 일이라면 그냥 포기할 수도 있을텐데 자꾸 이런저런 생각을 해보고 더 나은 방향은 없는지 고민하고 알아보고 하다가 시간이 가고 스트레스만 받네여 ㅠ 마음을 내려놓고 신경을 안 쓰는 방법이 있을까요
여리나26.05.10조회 26추천 0 요요 없이 살 빼는 방법 뭐가 있을까요?[5]
다이어트를 여러 번 해봤는데요… 뺄 때는 어떻게든 빠지는데 문제는 항상 요요가 오네요. 식단 빡세게 해서 체중 줄여도 조금만 풀리면 금방 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 느낌까지 들어요. 운동도 병행해보긴 했는데 꾸준히 유지하는 게 너무 어렵고, 결국은 식단 → 폭식 → 다시 다이어트 이 패턴 반복 중이에요… 요요 없이 천천히라도 꾸준히 감량하는 방법이 따로 있을까요? 식단을 어떻게 가져가야 유지가 되는지도 궁금하고, 운동은 어느 정도 해야 현실적으로 유지 가능한지도 알고 싶어요. 한 번 성공해서 오래 유지해보신 분들 계시면 방법이나 습관 같은 거 자세하게 알려주세요
뽀또26.05.08조회 112추천 3 흉터 없애는 시술 또는 방법[7]
어릴적에 넘어져서 생긴 상처인건지 무릎에 흉터가 있는데요. 반바지나 짧은 치마를 입으면 흉터가 보이는게 좀 콤플렉스에요... 자라면서 크게 신경쓰지않았는데 어느순간 신경쓰이기 시작하니까 이 흉터를 없애고싶은거에요. 흉터를 없앨 수 있는 시술이나 방법이 있을까요? 레이저로도 가능한가요??
머랭이26.05.08조회 73추천 3 수면의 질이 달라지는 베개 베는 방법
베개만 제대로 베어도 숙면에 도움이 되겠어요
눈부신날26.05.07조회 24추천 0 잇몸 퇴축은 방법이 없을까요?[2]
아래 어금니 라인 잇몸퇴축 때문에 걱정이에요. 치과 의사가 제가 잇몸이 얇은 편이고, 양치질도 쎄게 해서 그런지 잇몸이 내려 앉았다고 하네요. 잇몸퇴축은 다른 치료법도 없다고 하는데 걱정이 되네요. 양치질 살살 하는 습관 들여야겠네요.
릴리윤26.05.07조회 51추천 2 [건강칼럼] 임플란트 겨우 했는데 제거를 해야한다고요? 원인부터 예방법까지 총정리 ✨[2]
안녕하세요! 서울센텀치과 대표원장 이현섭 입니다. 큰 마음 먹고 진행한 임플란트, "이제 평생 쓰겠지" 하고 안심하셨을 텐데요. 안타깝게도 제대로 식립되었더라도 관리가 소홀하거나 예상치 못한 상황이 생기면 임플란트 제거 라는 힘든 결정을 내려야 할 때가 있습니다. 오늘은 📌왜 잘 심어둔 임플란트를 다시 빼야 하는 상황이 오는지, 그리고 우리 몸이 보내는 위험 신호 는 무엇인지 핵심만 콕콕 집어 알려드릴게요! 1. 임플란트가 보내는 위험 신호, 어떤 것들이 있나요? 🦷 "갑자기" 빠지는 임플란트는 없습니다. 반드시 전조증상이 있어요! 임플란트에 문제가 생기면 우리 몸은 이미 작은 신호들을 보내고 있을 확률이 높습니다. ⚠️아래 증상 중 하나라도 해당된다면 절대 가볍게 넘기지 마세요. 잇몸의 변화 : 잇몸이 붓거나 양치 시 피가 자주 남 불편한 통증 : 음식을 씹을 때마다 묘하게 통증이 느껴짐 흔들림 감지 : 임플란트가 미세하게 흔들리는 느낌이 듦 이물질 끼임 : 평소보다 음식물이 유독 많이 끼기 시작함 이런 변화는 임플란트 제거로 이어질 수 있는 초기 단계 일 수 있으니, 무시하지 말고 🏥즉시 치과를 방문해 검진을 받아야 합니다. 2. 임플란트를 제거하게 되는 대표적인 원인은 무엇인가요? 🦷 가장 큰 적은 '염증'과 '부족한 지지력'입니다. 왜 힘들게 심은 임플란트를 제거해야 할까요? 대표적인 4가지 이유를 정리해 드립니다. 임플란트 주위염 (가장 흔한 원인!): 임플란트 주변 잇몸과 뼈에 염증이 생겨 뼈가 녹는 현상입니다. 방치하면 결국 제거가 불가피해집니다. 골 지지력 부족 : 임플란트를 잡아주는 잇몸뼈의 양이 부족하거나 밀도가 낮아지면 고정력이 약해져 제거를 고려해야 합니다. 초기 식립 실패 : 흡연, 당뇨 등 전신 건강이나 관리 부족으로 초기에 뼈와 임플란트가 제대로 붙지 않은 경우입니다. 교합 문제 : 씹는 힘이 한쪽으로 쏠리면 임플란트 주변 뼈에 지속적인 손상을 주어 문제가 생길 수 있습니다. 3. 임플란트 제거, 무조건 전체를 다 빼야 하나요? 🦷 상태에 따라 '부분 조치'로 해결될 수도 있습니다! 전체를 다 빼야 할까 봐 미리 겁먹으실 필요는 없습니다. 상황에 따라 방식이 달라지거든요. ✅ 일부 조치 가능 : 위쪽 보철물 문제나 나사 풀림 같은 경미한 이상은 간단한 조치로 해결이 가능합니다. ✅ 전체 제거 필요 : 뿌리(픽스처)까지 손상되었거나 심한 염증으로 뼈 흡수가 많이 진행된 경우에는 수술적 제거가 필요합니다. 4. 수술 후 식사 관리는 어떻게 해야 안전할까요? 🦷 🦷 자극을 줄이는 것이 빠른 회복의 지름길입니다! 제거 후 혹은 재식립 후에는 먹는 것 하나하나가 중요합니다. 🍴 0일차: 지혈 에 집중하세요! 🩸 1~3일: 붓기 관리를 하며 아주 부드러운 유동식 을 드세요. 4~7일: 두부, 계란 같은 단백질 위주의 부드러운 일반식 을 시작합니다. 1~2주: 점진적으로 정상 식사 로 돌아가되, 딱딱한 음식은 피하세요. FAQ Q1. 임플란트 수술 후에 아이스크림 먹어도 되나요 ? A1. 가능합니다! 오히려 차가운 자극은 통증과 붓기 완화에 도움이 될 수 있어요. 🍦 하지만 너무 많이 드시는 건 금물입니다. Q2. 커피는 언제부터 마실 수 있나요? ☕ A2. 수술 2~3일 이후부터 드시는 권장하며, 너무 뜨겁지 않게 미지근하게 드시는 것이 좋습니다. Q3. 술과 담배는 정말 안 되나요? 🍺🚬 A3. 네, 최소 1~2주 는 반드시 금지하셔야 합니다! 회복을 늦추고 염증 위험을 급격히 높이는 주범입니다. 🚭 결론 임플란트 수명은 '관심'이 결정합니다 임플란트 제거는 어느 날 갑자기 생기는 불행이 아니라, 작은 문제들이 쌓여 나타나는 결과 입니다. "조금 이상한데, 괜찮겠지?" 하고 넘기는 마음과 "한번 확인해 보자"는 마음의 차이가 여러분의 임플란트 수명을 결정합니다. ✨정기적인 검진과 꼼꼼한 양치질, 그리고 금연 등 올바른 생활 습관으로 소중한 임플란트를 오래오래 지키시길 바랍니다. 불편함이 느껴진다면 주저 말고 전문 의료진과 상담 하세요! 👨⚕️ 서울센텀치과 이현섭 대표원장 통합치의학과 전문의 고려대학교 졸업 경희대학교 치과대학 치의학 석사 대한 구강악안면 임플란트학회 정회원 대한 근관치료학회 정회원 대한 통합치과학회 정회원 미국 심미치아학회 (AACD) 정회원 미국 임플란트학회 (AAID) 정회원 세계 임플란트학회 (ICOI) 정회원 임플란트 17,000건 이상 식립 경험 보유 10개국 이상 찾아오는 해외 경험 다수 보유 고난이도 임플란트 케이스 다수 경험 이현섭 원장님의 다른 건강 컬럼 읽기> [건강칼럼] 매복사랑니, 왜 문제일까? 통증, 염증, 손상까지 한눈에 정리 [건강칼럼] 궁금한 임플란트 기간, 얼마나 오래 사용할 수 있을까요? [건강칼럼] 임플란트 뼈이식, 종류가 이렇게 많다던데… 어떤 기준으로 선택할까요?
이현섭 원장26.05.06조회 87추천 2 올바른 영양제 섭취 방법
영양제 챙겨 먹을 때 참고하면 도움이 되겠어요
눈부신날26.05.05조회 25추천 0 [건강칼럼] 앞니 깨짐, 방치하면 큰일? 당황스러운 사고 직후 대처법부터 치료까지 완벽 가이드[4]
안녕하세요. 강남새로치과의원 정재욱 원장 입니다. 딱딱한 음식을 씹다가 '오독', 혹은 어딘가에 툭 부딪혀서 앞니가 깨지는 경험, 생각보다 정말 흔하게 일어나는데요. 앞니는 인상을 결정하는 가장 중요한 부위라 거울을 보는 순간 가슴이 덜컥 내려앉으실 거예요. 하지만 너무 걱정 마세요! 적절한 대처법과 나에게 맞는 치료법 만 안다면, 소중한 치아를 지키고 예전의 환한 미소를 충분히 되찾을 수 있습니다. 오늘 그 핵심 정보를 쏙쏙 골라 알려드릴게요! 1. 앞니가 갑자기 깨졌다면? 치과 가기 전 '이것'부터 확인하세요! 👋 치과 방문 전 3가지(조각 확보, 신경 노출 확인, 방치 금지)를 꼭 기억하세요! 갑작스러운 사고에 당황스럽겠지만, 아래 체크리스트를 먼저 확인하면 치료 결과가 훨씬 좋아질 수 있습니다. 🦷 치아 조각, 버리지 마세요! 깨진 조각이 크다면 생리식염수나 우유 에 담가서 최대한 빨리 가져오세요. 상태에 따라 재부착이 가능할 수도 있습니다. ⚠️신경이 보이나요? 통증은 어떤가요? 깨진 부위가 붉게 보이거나 시린 증상이 심하다면 신경이 노출된 응급 상황 일 수 있어요. 이때는 지체 없이 치과로 달려가야 합니다. 🚫"조금인데 괜찮겠지?" 방치는 절대 금물! 눈에 잘 안 띄는 미세한 틈이라도 세균이 침투하면 내부 충치나 추가 파손 으로 이어져 나중에 치료비가 몇 배로 들 수 있습니다. 2. 내 치아 상태에 딱 맞는 치료법은 무엇일까요? 👋 손상 범위에 따라 레진부터 임플란트까지 최적의 방법을 선택해야 합니다. 치아는 한 번 깨지면 자연적으로 붙지 않기 때문에, 파손 깊이에 따라 전문가의 진단이 필수입니다. 살짝 깨진 미세 손상이라면? ➡️ [레진] 치아 색상과 똑같은 재료로 채워주는 방식이에요. 당일 즉시 복구 가 가능하다는 게 큰 장점이죠! ✨ 모양 개선이 필요한 중등도 손상이라면? ➡️ [에어네이트 / 라미네이트] 레진으로 부족할 때 효과적입니다. 특히 에어네이트 는 치아 삭제 거의 없이 깨진 부위를 정교하고 자연스럽게 복원해줍니다. 절반 이상 깨진 심한 손상이라면? ➡️ [크라운] 신경 치료가 필요한 경우 치아 전체를 단단하게 씌워 보호해줘야 합니다. 치아의 '갑옷'이라고 생각하시면 돼요! 🛡️ 뿌리까지 금이 간 상실 상태라면? ➡️ [임플란트] 치아를 살릴 수 없을 때는 발치 후 가장 자연스러운 인공 치아를 심어 기능을 회복해야 합니다. 3. 치료받은 앞니, 어떻게 해야 평생 튼튼하게 쓸까요? 👋 보철물은 관리가 핵심! 앞니 사용 습관과 정기 검진이 수명을 결정합니다 . 공들여 치료한 앞니를 오랫동안 유지하기 위해 꼭 지켜야 할 약속들이 있어요. ✨ 🍎 앞니로 '와그작' 하는 습관은 이제 안녕! 보철물은 자연 치아보다 충격에 민감해요. 얼음 깨물기, 사과 베어 물기, 질긴 고기 끊어 먹기 는 피하는 것이 좋습니다. (칼을 이용해 잘게 썰어 드세요!) 🪥 구강 보조기구는 선택이 아닌 필수! 보철물과 잇몸 사이 경계는 충치가 생기기 쉬운 취약 구역입니다. 치간 칫솔이나 치실로 꼼꼼히 관리해 주세요. 📅 6개월마다 치과랑 데이트하기! 정기적인 검진을 통해 접착 상태를 확인하면 갑작스러운 탈락이나 파손을 미리 막을 수 있습니다. ❓ FAQ: 가장 많이 묻는 질문 Q1. 깨진 조각을 다시 붙이면 예전처럼 튼튼한가요 ? A1. 단면이 깨끗하면 재부착이 가능하지만, 원래 치아보다는 결합력이 약할 수밖에 없어요. 내구성과 심미성을 생각한다면 레진이나 에어네이트 로 보강하는 것이 더 유리한 경우가 많습니다. Q2. 깨진 부위가 정말 미세한데, 그냥 둬도 괜찮겠죠 ? A2. 아무리 작은 흠집이라도 씹는 힘이 계속 가해지면 파절 부위가 점점 커질 수 있습니다. ⚠️ 날카로운 부분이 입안에 상처를 낼 수도 있으니, 살짝 다듬거나 보호 처치를 해주는 것이 안전합니다. Q3. 치료받고 바로 밥 먹어도 되나요 ? A3. 레진이나 에어네이트는 시술 직후 식사가 가능해요! 다만, 완전히 자리 잡을 때까지 당일에는 너무 뜨겁거나 차가운 음식, 끈적이는 음식 은 피해주시는 센스! 잊지 마세요. 😉 📝 결론 당신의 환한 미소를 방치하지 마세요! 앞니 파손은 시간이 흐를수록 치료가 복잡해지고 비용 부담도 커집니다. "조금 괜찮아졌나?" 싶을 때가 가장 위험할 수 있어요. 핵심 요약: 조각 챙기기 ➡️ 신경 체크 ➡️ 빠른 치과 내원! 관리 포인트: 딱딱한 음식 주의 & 정기 검진 필수! 📌지금 살짝 금이 간 앞니 때문에 고민 중이라면, 주저 말고 현재 상태를 정확히 진단받으세요. 강남새로치과가 여러분의 소중한 미소를 가장 빠르고 안전하게 되찾아 드리겠습니다! ✨ 강남새로치과 정재욱 원장 보건복지부치과보철과전문의 연세대학교치과대학졸업 연세대학교치의학대학원석사졸업 연세대학교신촌세브란스병원인턴, 보철과레지던트수료 대한치과보철학회인정의및정회원 대한구강악안면임플란트학회(KAOMI) 우수회원 대한턱관절교합학회정회원 대한심미치과학회정회원 전) 연세대학교치과대학외래교수 전) 연세굿데이치과양재점대표원장역임 현) 대한치과보철학회평이사, 전문의위원회·학술부위원 현) 대한구강악안면임플란트학회(KAOMI) 학술기획이사 라미네이트 관련 전문가 칼럼 더보기 > [건강칼럼] 치아 무삭제 라미네이트, 정말 '무삭제'일까? 꼭 알아야 할 핵심 정리 [건강칼럼] 에어네이트 – 치아 삭제 최소화 라미네이트로 일주일 최단기 치아 성형 가능한 이유 👉입냄새 원인과 구강 상태를 강남새로치과 정재욱 원장님께 조금 더 자세히 확인해보고 싶다면 >
정재욱 원장26.05.04조회 94추천 2 치아시림 예방하기에 좋은 방법 있을까요?[3]
최근들어서 치아시림이 종종 있습니다. 원래는 전혀 없어서 이시림 증상을 몰랐었는데 이시림 증상이 생기니 걱정이 되더라구요. 더 심해지기 전에 좀 관리를 하고 싶은데 어떤 방법이 있을까요? 이시림 증상에 도움이 되는 치약이나.. 치과에서 받을 수 있는 치료도 혹시 있을까요? 평소 식습관도 중요할것 같긴 한데.. 좋은 방법이 있다면 공유해주세요~
주여니226.05.02조회 53추천 0 무릎 착색 점점 심해지는데 해결 방법 있을까요?[4]
예전에는 크게 신경 쓰이지 않았는데, 요즘 들어 무릎이 점점 거무스름해지는 것 같아서 고민입니다. 특히 여름에 반바지나 치마를 입을 때 무릎 색이 유독 어두워 보여서 괜히 시선이 가는 것 같아 신경이 쓰이더라고요. 나이가 들수록 피부 톤이 고르지 않게 변하는 건가 싶기도 하고, 예전보다 착색이 더 도드라져 보이는 느낌입니다. 그래서 그동안 나름대로 여러 가지 방법으로 관리도 해봤습니다. 먼저 샤워할 때마다 바디 스크럽 제품을 사용해서 무릎 각질을 꾸준히 제거해 봤고, 때수건으로 세게 문지르는 건 오히려 자극이 될 수 있다고 해서 부드러운 스크럽으로 주 1~2회 정도 관리했습니다. 또 보습이 중요하다고 해서 샤워 후에는 바디로션을 듬뿍 바르고, 특히 무릎 부위에는 미백 기능이 있다는 크림을 따로 구매해서 자기 전에 한 번 더 덧발라 주기도 했습니다. 외출할 때는 무릎이 건조해지지 않도록 수시로 로션을 챙겨 바르려고 노력했고, 무릎을 바닥에 대고 앉는 습관도 줄이려고 신경 쓰고 있습니다. 이렇게 몇 달 동안 꾸준히 관리해 보긴 했는데, 기대했던 것만큼 눈에 띄게 밝아진 느낌은 아니라서 조금 답답한 마음이 들기도 합니다. 무릎 착색도 피부과에서 레이저나 미백 시술 같은 방법으로 개선이 가능한지, 아니면 제가 하고 있는 관리 방법을 더 오래 유지해야 하는 건지 궁금합니다. 비슷한 경험 있으신 분들이나 효과 보신 방법이 있다면 조언을 듣고 싶습니다.
이지혜26.05.01조회 52추천 2 고질적인 여드름성 피부 개선에 가장 효과 보셨던 방법 공유 부탁드려요[2]
성인이 되어서도 반복되는 여드름 때문에 스트레스가 심합니다. 식단 조절이나 화장품 교체 등 여러 시도를 해봤지만 체감이 크지 않네요. 혹시 피부과 치료 외에 세안법이나 영양제 등 실제로 피부 환경 개선에 가장 큰 도움이 되었던 팁이 있을까요?
잭라빈3점팡팡26.05.01조회 25추천 0 평소 치석 관리를 위해 스케일링 외에 따로 하시는 방법 있나요?[5]
양치를 꼼꼼히 한다고 하는데도 치아 안쪽에 치석이 금방 쌓이는 것 같아 고민입니다. 정기적인 스케일링은 받고 있지만, 평소 집에서 치실이나 구강세정기를 사용하는 게 효과가 큰지 궁금해요. 여러분만의 확실한 치석 예방 루틴이 있다면 공유 부탁드려요.
잭라빈3점팡팡26.05.01조회 37추천 1 불안 줄이는 방법[1]
불안 줄이는 6가지 방법이래요~
편안전활26.04.30조회 19추천 0 다이어트할때 식이요법은 무조건?[1]
다이어트할때 아무래도 식이요법 식단조절은 필수겠죠? 먹는걸 못참아서ㅜ
지원이26.04.30조회 32추천 0
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