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ダイエット どんなたんぱく料理がいいですか
タンパク質食品を頻繁に食べるべきです。 ダイエットに役立つでしょう。 食事を決めるのは悩みです。 タンパク質食品も種類が多いです。
김민정26.05.19閲覧 7おすすめ 0 ダイエットに揚げたり、煮込んだ食べ物の中で何が良いでしょうか[3]
揚げたり煮た食べ物のどれがダイエットに良いのでしょうか。 それとも何の関係もなく、ただ食べても構いません。 ダイエットするととても気になります。 食べ物をよく食べて食べなければなりません。
김민정26.05.08閲覧 37おすすめ 0 食事のために特別に食べる食べ物[1]
食事のために特別に食べる食べ物は別にありますか？食習慣のせいか、もっと肉が落ちると思います。
하늘~♥26.03.15閲覧 60おすすめ 0 ダイエット中に必ず食べるべき11種類の食べ物[6]
ダイエット食事をするときに参考にすると役に立ちます。
눈부신날26.01.22閲覧 34おすすめ 0 意外に人気のダイエット食品[8]
トマトと卵のオムレツのレシピは簡単です。 本当においしいと言っていました。
괜찮아25.03.25閲覧 34おすすめ 1 細身で筋肉質なジン・ソヨン、夜は「この食べ物」を食べる…ダイエットに最高？[18]
キャベツ・きのこ・にんじん・卵 4つの食べ物を頻繁に利用しなければなりません。 俳優のジン・ソヨン（41）が健康的な食事で構成された夕食メニューを公開した。/写真=ジン・ソヨンのSNS 13日前、ジン・ソヨンは自身のSNSに「夕食」というタイトルとともに写真を投稿しました。写真にはキャベツ、きのこ、にんじん、ゆで卵などが写っていました。ジン・ソヨンは痩せているが筋肉質な体型で有名です。彼女は過去に体重52kg、体脂肪8kgを維持していたことをさまざまなテレビ番組で明かし、40日間で28kg減量したとも伝えています。ジン・ソヨンが夕食に食べた食べ物にはどのような健康効果があるのでしょうか。 キャベツ キャベツは代表的な「マイナスカロリー」食品と呼ばれ、ダイエットに効果的です。マイナスカロリー食品は、食品自体のカロリーが少なく、消化過程に使われるカロリーが多いため、体内にほとんどカロリーが残らない食品です。実際、キャベツは100gあたり40kcalと低カロリーです。さらに、キャベツの皮は食物繊維でできており、消化されずにそのまま排出されるため、吸収されるカロリーが少ないです。キャベツは胃の健康にも良いです。キャベツに含まれる「スルフォラファン」成分は、胃がんを引き起こすヘリコバクター・ピロリ菌の活性を抑制します。そして、キャベツに含まれるビタミンUは、胃潰瘍の緩和に役立ちます。 きのこ きのこは水分が80〜90％に達する高たんぱく低カロリー食品であり、ダイエットに適しています。きのこには無機質が野菜や果物と同じくらい豊富に含まれ、たんぱく質は肉類のように含まれています。西洋では「ベジタブルステーキ」とも呼ばれています。きのこにはビタミンB、Dを生成する成分であるエルゴステリンやグアニル酸が豊富で、高脂血症や動脈硬化症などの成人病を予防する効果があります。 きのこは種類によって効果が少しずつ異なる。しいたけには抗酸化成分であるポリフェノールが豊富で、鉄分や亜鉛などのミネラルも多い。マッシュルームには他のきのこより多くのリンが含まれている。リンはカルシウムと結びついて骨や歯を構成し、細胞膜やDNAの構成に使われる必須ミネラルであり、マッシュルームのリン含有量は100gあたり約102mgに達する。 にんじん にんじんは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに良いです。特ににんじんの皮には、にんじんの代表的な栄養素であるβカロテンが多く含まれています。βカロテンは食欲抑制に役立つと知られています。ただし、にんじんのような黄色い食品を多く摂取すると、実際に肌が黄色く見えるカロチン血症を経験することがあります。カロチン血症は、1日に約10本のにんじんを数週間食べ続けることで起こる可能性があります。この場合、にんじんの摂取を中止すると、排泄物や汗、皮脂などを通じてβカロテンが排出され、以前の肌色に戻ります。 卵 卵はタンパク質含有量が高く、食欲抑制に役立つ。タンパク質が豊富であれば満腹感を高め、空腹感を減らす。実際、アメリカのミズーリ州セントルイス大学の研究チームによると、朝食に卵を食べると、同じ量のベーグルを食べるよりも満腹感を感じやすい。また、卵白にはタンパク質が豊富で、脂肪はほとんどなく、筋肉を増やすのにも効果的だ。アメリカの体力管理学会（NSCA）は、体重1kgあたり0.8gの一日のタンパク質摂取を推奨している。成人女性の場合、卵2個だけで一日の推奨タンパク質摂取量の20％を満たすことができる。 임민영 기자 imy@chosun.com
담율로25.01.15閲覧 119おすすめ 4 （ダイエット）「痩せたいならこの食べ物だけは避けろ」医者たちは何を選ぶのか？[8]
この世には美味しいものがたくさんあります。 ダイエットする際に、たった一つの種類の食べ物だけ我慢するとしたら、何を控えるのが得策でしょうか？医師たちは「甘いもの」を挙げるそうです。 甘いものに含まれる糖分は脂肪に変わりやすいだけでなく、さまざまな点で体に害を及ぼすからだそうです。 1000人の医師を対象に行ったアンケート調査によると、「ダイエット中に絶対に食べない食品」として💥「甘いもの」が最も多く挙げられた。 ▲糖果やケーキなどの甘い食品（37.5％） ▲ピザ、ハンバーガーなどのインスタント食品（21.2％） ▲トッポギなど高炭水化物食品（18.5％） ▲ラーメン、煮込み料理などの高ナトリウム食品（12.0％） ▲揚げ物などの高脂肪食品（9.4％）が最も多かった。 甘いものを控えるためには、製品の裏面の栄養成分表示の「糖類」含有量を確認する習慣をつけることが大切です。糖の一日の適正摂取量は50gです。1つの製品に含まれる糖類の量が20g以上であれば非常に多いので、避けたほうが良いです。 ブドウ糖は太るリスクを高める。血液中のブドウ糖の量が増えると、血糖値を下げるためにインスリンホルモンが過剰に分泌され、膵臓の機能が低下する。大量に分泌されたインスリンにより血糖値が急激に下がると、体はブドウ糖不足と誤解し、甘いものをより欲しがるようになる。また、普段の運動量に比べて過剰にブドウ糖を摂取すると、身体活動の燃料として消費されず余ったブドウ糖が脂肪に変わる。長期的には肥満や糖尿病のリスクが高まる。 出典：ヘルス朝鮮
냥식집사25.01.08閲覧 111おすすめ 1 米州「ダイエットする時、「この食べ物」が辛い」太って腫れて？[8]
米州「ダイエットする時、「この食べ物」が辛い」太って腫れて？ イ・ジウォン記者(ljw316@kormedi.com)さんのストーリー 米州がダイエット中は食物摂取を切除すると述べた。 [写真=YouTubeチャンネル「チョップチョップチョップチョップ」ビデオキャプチャ] ガールズグループラブリーズ米州（29）がダイエットするときは、ラーメンをはじめ、食べたい食べ物を無条件に我慢すると言った。 最近、YouTubeチャンネル「チョップチョップChopChop」には、「水曜日の仲間支援がvs金曜日の仲間のアメリカと2人の女性の間のヒチョルが！」というタイトルの映像が掲載された。映像でミジュは「ダイエット中だが夜12時にラーメンは我慢できるか」という質問に「我慢する」と答えた。 彼は「いくらお腹が空いて翌日のスケジュールがなくてもダイエットするときは全部我慢する」とし「冷蔵庫にも飲み物しかない」と話した。米州の言葉にキム・ヒチョルも「私も家に水しかない」とし「私たちはこうして生きた。 カロリーとナトリウムが高く、ダイエットを妨げるラーメン 米州が警戒するラーメンは実際にダイエットによくない食べ物だ。炭水化物と脂肪が多く、カロリーが高く、GI指数も高く、血糖を速く上げる。さらに、タンパク質や繊維質が不足して、満腹感が長く維持されず、過食を誘発しやすい。 特にラーメンはナトリウムが多い代表的な食品の一つだ。ラーメンの袋には、1日のナトリウム摂取推奨量の70〜80％レベルの1600mgのナトリウムが含まれています。適切な量のナトリウムは神経や筋肉の機能を維持するために必ず必要ですが、過剰な場合は体内の水分代謝を妨げて体が腫れることがあります。 またナトリウムが多い食品は血圧を高める。血中ナトリウム濃度が高いと、浸透圧現象により細胞水分が血液に抜け出して血液量が増える。この時、血管が受ける圧力が大きくなると血圧が上昇する。さらに、ナトリウム含有量の高い塩辛い食べ物は胃粘膜を刺激し、胃炎、ひどく胃癌まで引き起こす可能性があります。 過剰なナトリウム摂取は肥満の危険性も高めます。ナトリウムは脂肪を捕獲する性質を持っているので体脂肪がよく落ちないようにする。実際、イギリスのクイーンメリーロンドン大学グラハム・マクレガー博士チームの研究によると、塩の摂取量が1g増えるたびに体重増加の可能性が20％以上大きくなった。 夕食を食べると、カロリーが蓄積しやすくなり、熟睡するのが難しくなります。 特に米州が受けた質問のようなラーメンを夜食に食べることはダイエットにさらに有害である。夜食は主に一日の中で最も活動が少ない時間に摂取するので、カロリーが消費されず、体に蓄積する可能性が高い。 米国ハーバード医大付属ブリガム女性病院研究チームが過体重または肥満な人16人を対象に、夜食がホルモンに及ぼす影響を分析した結果、夜食を食べた参加者たちは、夜食を食べていないグループより24時間、食欲抑制ホルモン数が平均約6％低かった。現れた。 ============ 夜食の中でも簡単に食べることができます。 まさにラーメンでもありますね～ これを我慢できるなんて、 私もラーメンはあまり食べようとしていません。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.11.25閲覧 163おすすめ 9 敏感なボスですか？気分が良くなるダイエット食品5選[6]
ダイエットをするとき、食事制限によって敏感になりがちです。 このようなとき、普通はどうしますか？ 私は考えてみると、ただ我慢していたような気がします。 このような場合、気分が良くなる食べ物を摂ると良いそうです。 ダイエット中にイライラしやすいときに食べると良い5つの食品をご紹介します。 オメガ-3が豊富な魚 サーモン、サバ、マグロ、イワシ、ニシンなどの海産物にはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。すでに良く知られているように、心臓から目、脳に至るまで私たちの体全体に良い脂肪です。イギリスの栄養士ケリー・ロレンツによると、オメガ-3脂肪酸は私たちの脳の気分調整分子や神経伝達物質に直接影響を与えるそうです。ある研究では、オメガ-3の数値が低い場合、うつ病などの不安性気分障害が現れることが明らかになっています。脂の多い魚を調理するときには、付け合わせとしてマグネシウムが豊富なほうれん草をおすすめします。マグネシウムは私たちの緊張を緩和し、血圧を下げて、心を落ち着かせてくれるのです。 2. プロバイオティクスの効果そのまま、ヨーグルト 腸内の健康な菌は、セロトニンやドーパミンなど、私たちの気分を良くする神経伝達物質を生成するという研究結果があります。腸内の菌構成を健康的に変えるだけで、うつ病の予防に役立つこともできるのです。オランダのローラ・スティバージェン博士の研究チームによると、健康なプロバイオティクスを4週間継続して摂取した被験者は、そうでないグループに比べて「うつ病の敏感性」反応が著しく低かったといいます。科学雑誌のネイチャーでは、市販で簡単に手に入るヨーグルトや、チベットの僧侶が食べる発酵乳として知られるカッテージチーズ、ドイツ風のキムチ・ザウアークラウトなどの食品も同じ理由で推奨されています。論文によると、前述の食品に含まれる代表的なプロバイオティクス菌株であるラクトバチルスが私たちの腸に入ると、うつ病が減少し、ストレスに直面したときの回復力を高めることができると説明しています。 トリプトファンとマグネシウム安定剤、バナナ バナナにはトリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれています。これは体内でセロトニンに合成される成分です。セロトニンは気分を安定させ、ストレスを緩和するのに重要な役割を果たすため、バナナを食べることでうつや不安感の解消に役立ちます。また、トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンを作る際に必要不可欠なアミノ酸でもあります。バナナの豊富なビタミンBがトリプトファンとともにメラトニンを生成し、私たちの良質な睡眠を助け、心と体の安定を促します。これだけではありません。バナナに含まれるマグネシウムも筋肉のリラックスや良質な睡眠を促進する効果があります。さらに、プロバイオティクスも含まれており、腸の機能改善にも役立つため、普段からストレスを感じて胃が敏感になっている人にもバナナをおすすめします。 4. 健康でおいしいドーパミン、コテージチーズ 高タンパク質を誇るカッテージチーズには、アミノ酸の一つであるチロシンも豊富に含まれています。チロシンは私たちの気分に影響を与え、容易に枯渇しやすいドーパミンやノルエピネフリンを作るために必要な成分です。つまり、私たちの底力を引き出し、気分を良くするのです。カッテージチーズを構成する高タンパク質成分も、私たちの体を気分良くさせるホルモンを作り、利用するために必要な成分です。これをカゼインタンパク質と呼びます。カゼインはゆっくりと体内に吸収され、一定以上のエネルギーを長時間維持するのに役立ちます。また、国際学術誌の一つであるニュートリオンズによると、カッテージチーズに含まれるセレンがうつ病の発症率を下げることに関連しているとも明らかにしているため、これは非常に有益なチーズと言えるでしょう。 あなたの好きなおやつ さまざまな種類の食べ物をバランスよく摂取することは、気分を良くするホルモンの生成に大いに役立ちます。ダイエット中に厳格な食事制限を守り、食べ物に対して強迫観念を持つことは、むしろ気分を悪くすることがあります。たまには好きなコーヒーやデザートを楽しんだり、素敵なレストランで素晴らしい食事の時間を過ごしたりしてください。豪華な席が気になる場合は、天然のセロトニンを含むダークチョコレートを摂取するのも良いでしょう。たまには自分に対して柔軟で寛大な心を持つことを忘れないでください！ 出典 W Korea
주안맘041324.11.25閲覧 102おすすめ 3 「ダイエットのために」…アイレットウォンヒ、「この食べ物」食べないが、持ち歩く？[4]
「ダイエットのために」…アイレットウォンヒ、「この食べ物」食べないが、持ち歩く？ 理解や記者、ユン・スンヒョンインターン記者のストーリー 「ダイエットのために」…アイレットウォンヒ、「この食べ物」食べないが、持ち歩く？ ガールズグループアイレットメンバーウォンヒ（１７）が食事管理のためにバッグにカップラーメンを手に入れると明らかにした。 去る19日YouTubeチャンネル'VOGUE KOREA'にはガールグループアイレットメンバーらがバッグに持ち歩く物を紹介する映像が掲載された。ウォンヒはバッグからカルボの焼きたてのコップラーメンを取り出した。 彼は「（ラーメンを）食べることができないのに、取るだけでも満たされることがある」と話した。ウォンヒは過去のようなグループメンバーユナがお菓子を手に入れる姿を見て従うことになったと明らかにした。彼は「「食べないのになぜこんなに手に入れるの？」と思ったが、今は理解した」と話した。ユナも共感し、「食事を管理するときに本当に助けがたくさんなる」と話した。ウォンヒが持ち歩いてだけ通って食べないなら、実際の健康にはどのような影響を及ぼすのだろうか？ まず、ラーメンのような錠剤の炭水化物は食事に悪いです。精製炭水化物は糖分子の結合が短く、体内から急速にグルコースに変わる。突然上昇した血糖を調節するためにインスリンも過度に出てくる。インスリンが血糖を急激に落とすと、私たちの体は再び空腹を感じ、食べ過ぎまで続くことができる。 錠剤の炭水化物は肌の健康にもよくありません。錠剤の炭水化物を摂取すると、体内のグルコースを代謝する能力が促進されます。この時、体内成分「IGF-1」が増加する。この成分は皮膚の炎症を起こしやすく、ニキビ、毛嚢炎の原因となります。 一方、ラーメン属ナトリウムは腫れを引き起こす。私たちの血液は赤血球、白血球、血小板と液体である血漿で構成されている。血漿は血管に乗って流れ、ホルモン、老廃物を体のあちこちに伝える。夜にナトリウムが多いラーメンを食べると、血漿は大量のナトリウムを細胞に伝えます。これは浸透圧現象を引き起こし、細胞は水分を引き付けます。血管を戻さなければならない水分が細胞に捕獲されると、ある種の浮腫が形成される。顔は特に毛細血管が多い部位とより簡単に注ぐ。 ナトリウムは高血圧の原因でもあります。映像に出てきたカルボの焼き肉炒めば、大きなカップにはナトリウムが1190mg入っている。スープがないビビンなら特性上全て摂取する可能性が大きい。一日滴定ナトリウム摂取量は2000mgで、カップなら1つだけ食べても半分を超える。ナトリウムを過剰摂取すると、血管内浸透圧が上昇する。このため血液量が増えて血管が膨張する。血管内圧も高くなり、高血圧を引き起こす可能性があります。実際、韓国栄養学会の学術誌に掲載されたある研究は、ラーメン、うどんなどの麺類摂取が多い女性の高血圧リスクを分析した。週5回以上の麺類を摂取した女性は、初めて食べていない女性に比べて高血圧の発生リスクが2.3倍も大きかった。 ========= ラーメンはいつ食べてもおいしいです。 ただ手に入れるだけで十分です。 自己催眠の効果こんなことですか？
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.11.20閲覧 222おすすめ 4 ダイエット中に注文しても良い宅配料理5選[12]
ダイエット中に注文しても良い宅配料理5選 ほとんどの配達料理は油っぽくて炭水化物の含有量が高いため、ダイエットの妨げになります。しかし、よく調べてみると、タンパク質の含有量が高いか、炭水化物の含有量が少なくてダイエットに役立つ料理もあります。ダイエット中に注文しても良い配達料理の5つを紹介します。 タコ=タコはトルティーヤに肉、海産物、野菜、チーズなどさまざまな材料を入れて食べるメキシコの伝統料理です。食物繊維とタンパク質が豊富で満腹感を得られます。タコの生地であるトルティーヤには全粒粉が含まれており、繊維質が多くあっさりとした味わいです。タコに入る玉ねぎのケルセチンは血糖値の調整を助け、血中コレステロールと中性脂肪の値を下げます。トマトは抗酸化成分が多く、血糖や血圧の調整に良いです。タコにアボカドのディップであるワカモレを添えると、しっかりとした一食になります。ワカモレは潰したアボカドに玉ねぎ、トマトを刻んで入れたもので、多量の不飽和脂肪酸を含みます。不飽和脂肪酸はコレステロール値を下げ、血液循環を助け、血管疾患の予防に役立ちます。 サーモン刺身＝USDA（米国農務省）によると、サーモンは100gあたりカロリー120kcal、炭水化物0g、脂肪3.8g、タンパク質20gで、低炭水化物・高タンパク質の食事としてダイエットに役立つ。サーモンにはDHA（オメガ3脂肪酸の一種）が含まれており、血管を健康に保つだけでなく、目の乾燥も防ぐ。DHAは脳細胞の発達を促し、記憶力や学習能力の向上にも役立つ。サーモン刺身と一緒に付いてくるタルタルソースは脂肪分が高いマヨネーズが含まれているため、取り除いて食べるのが良い。 ▶蒸し鶏＝鶏肉は牛肉・豚肉に比べてたんぱく質や不飽和脂肪酸が多く、飽和脂肪は少ない。鶏肉に含まれるアルギニンは必須アミノ酸の一種で、食後の血糖上昇を抑えるのに役立つ。ただし、蒸し鶏に入っている春雨はカロリーが高く炭水化物量も多いため、春雨を除いて食べるのが良い。麺を食べたい場合は、こんにゃく麺を追加すれば良い。春雨は100gあたりのカロリーが358kcalだが、こんにゃくは100gあたりわずか7kcalしかない。 ▶グリルチキン＝揚げたチキンは大量の油を使用しているため脂肪量とカロリーが高い。一方、グリルチキンは油を使わずに焼いているため、カロリーはそれほど高くない。食品医薬品安全処によると、フライドチキン200gのカロリーは約530kcalだが、グリルチキン200gは約308kcalである。さらに、揚げたチキンの皮には肝臓や調味料の成分がほとんど含まれており、体内の炎症、LDLコレステロール、中性脂肪値を上げるトランス脂肪酸も多い。 ▶パスタ=パスタ麺の主原料である「デュラム小麦」は、他の穀物に比べてタンパク質含有量が高い。デュラム小麦のタンパク質含有量は約13〜16％で、米のタンパク質含有量の2倍である。粒子が粗いデュラム小麦は、消化過程でゆっくり分解される特徴があり、炭水化物が体内にゆっくり吸収される。そのおかげで血糖値もゆっくり上昇する。パスタを配達する際は、糖分が多く含まれるローズやクリームパスタよりも、オイルやトマトのパスタを勧める。オリーブオイルは血中コレステロールを下げ、がんのリスクを減らす効果がある。また、トマトパスタに使われるトマトは、抗酸化・抗炎症作用のあるリコピン成分が豊富で、健康に良い。 出典：ヘルス朝鮮 イ・スルビ記者 | キム・イェギョンインターン記者 やむを得ずデリバリー料理を注文しなければならないときがある これがあるので、この配達料理を注文してください ダイエットに役立つみたいです^^
해피24.11.18閲覧 352おすすめ 3 ダイエットの秘訣「これ」を断つ… 5人のスター全員が避けた食べ物、何だと思いますか？[10]
昼食もカルグクスを食べました...;; パン、米、麺類などの精製された炭水化物の摂取を減らすことが良いと知っていても…。 簡単ではありませんね。 絶対に炭水化物を断つわけではなく.. 一日の推奨エネルギー摂取量の45〜55％を未精製炭水化物から摂取するのが良いそうです 精製された炭水化物の摂取を減らすべきです。 ダイエットは一生の宿題だという言葉がある。毎日運動し、食事を調整しても簡単ではない。ダイエット方法もさまざまであるが、芸能人がよく行うダイエット法がある。それはまさに炭水化物を断つことだ。過去に俳優のキム・ウォニさん（52歳）は、あるバラエティ番組に出演し、自分のダイエットの秘訣として炭水化物ダイエットを挙げた。彼は「炭水化物ダイエットで3kg減った」と語り、「あまり大きく減ったわけではないが、炭水化物が抜けたせいか、より効果が出ているように見える」と述べた。 歌手兼俳優のウン・ジョンファ（55）は、あるYouTubeチャンネルに出演し、「最近は1日に1食程度しか食べず、炭水化物や糖分をあまり摂らない」と語り、「こんなに良くなってどうしようか」と言いながら、「30代の体だ」とも話した。俳優のイ・ジュンギ（42）もあるバラエティ番組に出演し、「8年間炭水化物を摂らずに管理している」と明かした。また、俳優のチョン・ユミ（41）は過去にチョン・ユミ流2週間ダイエットの秘訣として、「2週間、粉ものや炭水化物を断ち、1日に2時間運動すれば、誰でも完璧なビキニ体型を作ることができる」と語り、最近では歌手兼俳優のヒョリ（30）が炭水化物断ちダイエット法で大きな話題となった。彼は、「太ってしまい、これ以上はダメだと思って選んだ」と述べ、「効果は良いが、とても辛い」と語った。炭水化物を断つことは、健康にどのような影響を与えるのだろうか。 実際にダイエット中は、パン、ご飯、麺類などの精製炭水化物の摂取を減らすのが良いです。精製炭水化物は肥満を引き起こしやすいです。血糖値が高い食品を摂ると血糖値が急激に上昇し、それを調整するためにインスリンも急激に分泌されます。これにより血糖値が急速に下がり、再び食欲が湧き、過食につながることがあります。体内で分泌されたインスリンは、上昇した血糖を脂肪細胞に蓄えることで肥満を引き起こします。 精製された炭水化物は肌の健康とも密接に関係しています。精製された炭水化物を多く摂取すると、血糖負荷（体内でブドウ糖を代謝する能力）が促進され、皮脂生成因子である「IGF-1」が増加します。この成分が増えると、肌に炎症が引き起こされやすくなり、ニキビや毛嚢炎を誘発しやすくなります。また、カビやウイルスなどに対する人体の抵抗力が低下し、肌の免疫システムが弱まることもあります。実際、ソウル大学病院の研究チームの調査によると、ニキビのない人々は緑黄色野菜や豆類など血糖値が低い食品を摂取しているのに対し、ニキビで診察を受けた人々はハンバーガーやドーナツ、パン、ラーメンなどの単純糖質が多く血糖値が高い精製された炭水化物をより多く、頻繁に摂取していることがわかりました。 さらに、精製された炭水化物はがんの発生リスクも高める。実際に、アメリカ・ニューヨーク大学の栄養学部研究チームが約3200人を対象に20年以上にわたるがん発生率の追跡調査を行ったところ、精製された炭水化物や砂糖を多く含む食品など血糖値を上げる食品を多く摂取した男性は前立腺がんにかかるリスクが3倍高かった。一方、未精製の炭水化物を多く摂取した女性は、精製炭水化物を多く摂取した女性よりも乳がんのリスクが67％低いことがわかった。 ただし、必須栄養素である炭水化物を完全に断つことは、むしろ健康に良くないです。炭水化物が不足すると、日常生活で疲れや無気力を感じやすくなります。体のエネルギー源として使われる炭水化物が十分でないからです。また、必要な量より少なく炭水化物を摂取すると、私たちの体はタンパク質をより多く消費します。このとき、タンパク質が失われることで筋肉の機能が弱まり、無気力になりやすくなります。したがって、炭水化物は1日の総カロリー摂取量の45〜55％を未精製の炭水化物から摂取するのが良いです。 <出典 ヘルス朝鮮>
♡24.10.28閲覧 126おすすめ 5 （ダイエット）カロリー低い食べ物だけ食べましたが、生きていません…なぜ？[9]
カロリー低い食べ物だけ食べましたが、生きていません…なぜ？ クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com) 体重を減量するときにクッキー3個160カロリー、シリアル半カップ220カロリーなどカロリーを計算していく食べる人がいる。毎日の推奨カロリーより少なく食べると無条件に肉が抜けるだろうという誤解のためだ。カロリーを計算しながら食べると、最初は体重が落ちる効果を見ることができる。 しかし、時間が経つと徐々に元の体重を再び探すようになり、ダイエット前より健康が傷つくことが発生する。カロリーを選んで食べるのに体重が抜けない理由は何だろうか。米国の健康・医療媒体「プレベンション（Prevention）」資料をもとにその理由をまとめた。 カロリー数値が同じで効果も同じではない カロリーは、特定の食品にどれだけのエネルギーが含まれているかを測定する基準となる。また、高カロリーの食べ物を食べると必然的に肉が蒸るようになる。 だが、カロリー数値が同じだからといって体に作用する効果も同じではない。栄養素が豊富な良質のカロリーがあるかと思えば、そうでないカロリーもあるからだ。 ナッツ、卵、鶏肉、ブロッコリー、アボカドなどの食べ物は、体に必要な栄養素を供給しながら、満腹感も長く持続させる食べ物である。また、脂肪を燃やす役割をするホルモン分泌を触発させ、体重減量にも役立つ。 一方、精製された穀類や砂糖が含まれている加工食品は、ダイエットカロリーに相当する量だけ食べるとしても、栄養素が不足して満足感が落ちて自分も知らない間、さらに食べることになる。また、脂肪消費ではなく蓄積を助けるため、ダイエットに役立たない。 カロリーは数学ではなく生物学です 私たちの体は数学の式のようには機能しません。一日に800カロリーを少なく食べたからといって、その同じ量だけ肉が落ちることはないという意味だ。 体は数学ではなく生物学です。カロリーだけでなく、ホルモン、遺伝子、脳の作用で起こる食欲と代謝などが一緒に調和して働きます。 例えば、閉経期の女性が1日に1000カロリーを食べる場合、カロリーを見ると肉が落ちるようだが、実質的にはそうではない。カロリーが過度に足りなくなると、空腹になって体がおなかがすいていることを感知すると、新陳代謝を遅らせて脂肪の代わりに筋肉を燃やすことになるからだ。 ダイエットをしたい場合は、無条件にカロリーを減らすよりも健康的な食事を絞って、ガトジしないようにすることが重要だ。また、栄養価が豊富な野菜やタンパク質、不飽和脂肪酸の摂取を生活化すれば、あえてカロリーにこだわらなくても自然に減量目標を達成することができる。 ================ ダイエットするとジェル先に思い出すのがカロリーなのに、 思ったより肉が落ちる傾向はないようですね。 カロリーを少なく摂取しても抜けるのではなく、 良質の栄養素？ ダイエットはいつも難しいと思います。
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.10.16閲覧 125おすすめ 3 10月13日（日）ソン・フンミン、食事より「この食べ物」が好きだと告白…ダイエットにも効果的？[5]
サッカー選手のソン・フンミンは肉を好むと明らかにした。 ユーチューブチャンネルでソン・フンミンは「今日の撮影弁当に入れてほしいメニューは？」という質問に「肉」と答えた。彼は「実はご飯よりも肉の方が好きなので、肉の副菜を食べたい」と言った。ソン・フンミンが好きな肉は健康にどのような助けになるだろうか。 肉はタンパク質が豊富な食品です。特に肉のような高タンパク質食品は、朝食に摂ることで健康効果を高めることができます。なぜなら、筋肉を効果的に増やすことができるからです。夕食よりも朝食で大量のタンパク質を摂取した人は、筋肉量が多く、握力も著しく強いことがわかりました。これは、タンパク質の吸収率が高まる時間帯が朝であると推測されます。 さらに、朝に高たんぱく質の食品を摂ると、一日の摂取量を減らしてダイエット効果も期待できます。高たんぱく質の食品は満腹感が長く続き、過剰な食欲を抑えるのに役立つからです。 高たんぱく質の朝食を摂ると、食欲促進ホルモンであるグレリンが減少し、カロリー調整に役立つと分析した。 ただし、動物性たんぱく質を過剰に摂取することは避けるべきです。肉類は血管に炎症を引き起こすLDLコレステロール値や血圧を上昇させるからです。 コレステロール値が高くなると、血管に脂質がたまりやすくなり、心血管疾患や脳血管疾患の発症リスクが高まる。また、大腸がんの発生リスクも高まる。 健康のためには、牛肉や豚肉などの赤身肉の代わりに、鶏肉や鴨肉などの白肉を中心に摂取することを推奨します。白肉は赤身肉よりもミオグロビン含有量が低く、不飽和脂肪酸が多いです。ミオグロビンは筋肉細胞内のタンパク質であり、塩分と結びつくと体内のDNAを損傷し、がんを引き起こすことがあります。 出典：ヘルス朝鮮
냥식집사24.10.13閲覧 117おすすめ 2 太らないけど満腹感がある… 정해인이推薦した「ダイエット食品」のレシピは？[5]
정해인のレシピを一度作ってみたいです キャベツに薄切り肉を入れて、オイスターソースを加えて炒めたのも試してみました。 卵黄が抜けていますね おいしそうですね〜 フライパンには白身だけを入れて炒め、準備したご飯の上に炒めた具材をのせ、別にした黄身を生のままのせるそうです。 味も良くて満腹感も感じられるそうなので、たまに食べても良いと思います〜 俳優チョン・ヘイン（36）が自分がよく食べるシンプルだけど健康的なダイエット料理を公開した。 지난 12일 유튜브 채널 ‘짠한형 신동엽’에 ‘[Sub] 베테랑2 관람 전 필수 영상 솔직하게 감상평 말하고 간 정해인 | 쏘는형 EP09’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 정해인은 평소 즐겨 먹는 ‘양배추 대패 삼겹 덮밥’을 직접 요리하면서 레시피를 공개했다. 대식가로 알려진 정해인은 “관리하지 않을 땐 식당에서 고기 10분을 먹은 적도 있다”면서 “떡볶이도 좋아하고 토마토 스튜를 만들어 먹기도 한다”고 말했다. 이어 “촬영이 있을 때는 음식을 조절해야 하고 부으면 안 돼서 건강하고 맛있게 먹기를 지키려 한다”며 “저칼로리이지만 포만감이 있고 간단히 해먹을 수 있는 '양배추 대패 삼겹 덮밥'을 먹는다”고 했다. 정해인이 양배추 대패 삼겹 덮밥을 내보이자, 신동엽은 “너무 맛있다”며 “요리법이 간단해서 이렇게 깊은 맛이 날 줄 몰랐다”고 말했다. 개그맨 유재필(31)은 “진짜 부드럽고 담백하다”고 덧붙였다. 정해인이 즐겨 먹는다는 양배추 대패 삼겹 덮밥 레시피는 다음과 같다. 우선 양배추를 채 썰어주고, 대패 삼겹살을 깊이가 있는 팬에 볶듯이 구워준다. 대패 삼겹살이 익었다면, 동일한 팬에 다진 마늘, 굴 소스, 올리고당, 진간장을 기호에 맞게 넣어 간을 맞춘다. 이후 채 썰어둔 양배추를 팬에 넣고 함께 볶는다. 달걀은 흰자와 노른자를 분리해, 팬에는 흰자만 넣어 볶는다. 준비된 밥 위에 볶은 내용물을 올리고 분리해 놓은 노른자를 날것으로 얹는다. キャベツと薄切り豚バラ丼の材料と効能は次のとおりです。 キャベツ=キャベツは100gあたりのカロリーが20kcalと低い一方、食物繊維が豊富な十字花科の野菜です。そのため、少量でも満腹感を早く感じることができ、食物繊維の助けを借りて老廃物を体外に排出することができます。また、脂肪の吸収を抑えることで脂肪肝を防ぐのに役立つというアメリカのイリノイ大学の研究結果もあります。ただし、甲状腺機能低下症の人はキャベツの摂取を避けるのが良いです。キャベツに含まれる「グルコシノレート」という成分がヨウ素の利用を妨げるためです。体内のヨウ素が不足すると、甲状腺ホルモンの生成が抑制され、甲状腺機能低下症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。代わりに、グルコシノレートは熱に弱いため、加熱して少量摂取することは健康に大きな問題を引き起こしません。 卵=卵は単純な体脂肪減少だけでなく、筋肉の成長を望むときに役立つ食品です。卵白にはたんぱく質が3.5g含まれ、ほとんど脂肪はありません。したがって、野菜と一緒に摂取すると筋肉量を増やすのに効果的です。黄身には▲ビタミンA・D・E・K、▲ビタミンB12、▲葉酸（ビタミンB9）などが豊富で、1日に1〜2個程度摂取すれば、悪玉コレステロール（LDL）を気にせず健康に役立ちます。特に黄身には水溶性ビタミンの「コリン」成分が多く含まれています。コリンは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの分泌を促進します。アセチルコリンは記憶力や筋肉の調整能力を高めます。ただし、生の白身を摂取するとビオチン吸収を妨げる「アビジン」が蓄積され、ビオチン（髪、肌、爪を滑らかにする成分）の欠乏を引き起こす可能性があるため、加熱して食べることを推奨します。 <出典 朝鮮日報>
♡24.09.22閲覧 179おすすめ 1 ダイエットにおすすめの食べ物を教えてください〜[11]
鶏胸肉は飽き飽きしますねㅠㅠ
QMTXG24.09.12閲覧 163おすすめ 4 キンバプはダイエット食品？野菜が多くても「こんなに」食べなければ効果的[6]
キンバプはダイエット食品？野菜が多くても「こんなに」食べなければ効果的 イム・ミンヨン記者のストーリー 金飯には野菜がたくさん入って、なんだか健康食のようだ。こういうわけでダイエット中にも気をつけて食べる人が多い。キムバプは本当にダイエットに役立つだろうか？ 結論から言えば、キンバプの中に何を入れたかによってダイエット効果が全くないこともある。 キムバプ専門店で銀パクジに包んで売る一般的なキンバプはダイエットに役立たない。 ご飯に味塩・ごま油など各種調味料を加えて味を出すだけでなく、属材料を油に炒め、思ったより脂肪含量が高い。どの材料を使うかによって偏差がありますが、 キムバプの平均カロリーは460〜600kcalです。 。ここにハム・オムク・マヨネーズに和えたマグロなどを加えると、カロリーが大幅に上昇することができる。 それでもダイエットするときにキムバプを食べたい場合は、米の含量を減らすのが良い。 ご飯は金飯の内容物の半分を占めてご飯の量を減らすとカロリーも自然に減少する。ご飯の量を減らしたくない場合は、一般米の代わりにこんにゃく米を利用してこんにゃく米を作る方法もある。こんにゃくは旧薬じゃがいもを加工したもので、水分が97％とカロリーがほとんどない低カロリー食品だ。満腹感が高く、食べ物の過剰摂取を防いでくれるという点でもダイエットに役立つ。以外にも 炭水化物含有量の高い米の代わりに卵脂で中を満たして作ったキトキンバプや、ポドゥブを利用して作ったベジタリアンキンバプもダイエットに良い。 キムバプにハム、オムクなどを入れないでキュウリ、ニンジンなど野菜だけいっぱい入れる方法もある。 一方、ダイエットするときは必須栄養素が不足することがあり、注意しなければならない。特にタンパク質摂取量が減らないようにしなければならない。タンパク質は筋肉形成に活用され、基礎代謝量の増加に影響を与える。キンバプを通じてもタンパク質を摂取することができる。金に玄米など雑穀を混ぜたご飯を薄く敷き、ご飯が空席に鶏胸肉ソーセージ・豆腐などタンパク質食材を上げるのだ。肝臓はできるだけしない方が良く、辛い味と噛み味を加えたい場合は、白菜キムチを軽く洗い流したり、唐辛子などのサクサク野菜類を上げることをお勧めします。 =================== キムバプの種類も多様です。 カロリーで言うなら何〜〜 食べることはありません。 ご飯を少し減らして野菜でいっぱい詰めたり、 最近はたくさん見えます キトキンバプ... 私はポドゥブを使ってキンバップを作った。 味は気になりますね
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.08.29閲覧 151おすすめ 4 カロリーが低くダイエットを助ける食べ物たち.. 一日三食は？[9]
体重を減らすには、カロリー（熱量）が低く満腹感のある食品を摂ることが役立ちます。主に野菜です。ダイエット中はサラダを中心に、タンパク質を含む鶏胸肉を追加する方法が一般的です。過度に炭水化物を減らすダイエットをすると、筋肉が急激に失われるためです。三食を基本に、低カロリーの食べ物を見てみましょう。 朝 キャベツ 朝に胃の健康とダイエットの両方をサポートできる野菜です。起きたらすぐに水を一杯飲んだ後、キャベツを食べると胃が落ち着きます。キャベツのビタミンU成分は胃粘膜を保護し、すでに損傷した胃壁を修復する効果があります。胃の炎症も改善します。キャベツは100gあたりのカロリーが20kcalと低いですが、満腹感がかなりあり、昼食の過食を防ぎます。前日にキャベツを適切に切って冷蔵庫に保存し、朝すぐに食べられる手軽さも見逃せません。 きゅうり きゅうりの苦味をもたらす「エラテリン」成分も胃を保護する作用を持つ。ほかの食品の消化も助ける。何よりもシャキシャキとした食感と清涼感は朝をさわやかにする。きゅうり70gはカロリーがわずか9.8 kcalで、ダイエット食品に適している。水分が豊富で、体重を減らすときに不足しがちな水分補給に良い。顔などが腫れている場合はむくみを取るのにも役立つ。 ゆで卵 ゆで卵は野菜に比べてカロリーがやや高いですが、朝に1個くらい食べても良いでしょう。黄身を食べなければ100gあたり56㎉に過ぎません。黄身を含めると143㎉で、鶏むね肉（128㎉）よりやや高いです。前日にゆでておけば食べやすく、満腹感もかなり得られるため、昼食の過食防止に良いです。質の良いタンパク質が多く、筋肉の維持に役立ちます。急激に炭水化物を減らすダイエットをすると、筋肉が落ちやすくなります。鶏むね肉やゆで卵でタンパク質を補う必要があります。 昼食 ダイエットに取り組む会社員にとって最も困る時間はちょうど昼食の時間です。多くの場合、同僚と一緒にレストランで食事をすることが多いためです。ひとりで家から持参した弁当を食べると気まずく感じられます。実際、ダイエットは周囲に知らせる必要があります。そうすれば協力を得られるからです。外食を利用する場合は、塩分控えめの純豆腐や野菜中心のおかずを選び、塩分の多いスープは残すべきです。塩辛い食べ物はダイエットの敵です。 午後のおやつ ◆ チェリートマト 自宅で小さな容器に入れて持ち歩いたり、コンビニで洗ったプチトマトを食べることができます。100gあたりのカロリーは約16kcalです。食物繊維とペクチンが豊富で満腹感が非常に高く、最も重要な夕食の過食を防ぐことができます。リコピン成分は抗癌作用や心血管疾患の予防に良いです。血糖管理にも役立つ健康食品です。 ◆ ナッツ ダイエット中ですが、ナッツですか？首をかしげるかもしれませんが、クルミやアーモンドなどの少量のナッツは空腹感を和らげ、満腹感を与え、夕食の過食を防ぐことができます。タンパク質を補給し、血管に良い不飽和脂肪酸が豊富なのも利点です。ただし、ナッツは絶対に過食してはいけません。たくさん食べると太る可能性があるからです。 ドングリを材料としたドングリムクは、100gあたり45kcalでダイエットに良い食品です。[写真=国立農業科学院] 夕食 ◆ 素豆腐、豆腐 大豆を使った料理は、植物性たんぱく質が豊富で、必須アミノ酸のリジンやカルシウムも多く含まれる代表的な健康食品です。絹ごし豆腐100gはカロリーが42㎉で、一般的な豆腐は97㎉です。脂肪の多い肉類や加工食品に比べて飽和脂肪やコレステロールがほとんどなく、ダイエット食品として推奨されます。ただし、調理する際には調味料を多く使いすぎたり、塩分を控えめにする必要があります。 ◆ ドングリ寒天 ドングリを材料としたドングリムクは、100gあたり45kcalでダイエットに良い食品です。ドングリ粉を水に浸して水を抜き、ペーストだけを集めて煮て冷ましたものです。ドングリムクは味も良く、タンニン成分が脂肪吸収を抑制する効果があります。ただし、タンニンは便秘の人には良くありません。 レタス 水分は約90％で、カルシウムや無機物が豊富で、ビタミンも豊富です。鉄分も多く、生で食べると貧血、不眠、神経過敏などを緩和します。歯のホワイトニング効果も期待できます。レタスの茎の液汁に含まれるラクツカリウム成分が神経を安定させ、良い睡眠を促します。 ◆ 肉類（鶏胸肉、茹でた肉） 健康のために肉も食べなければならない。鶏胸肉は代表的な低脂肪高たんぱく質の食品である。ビタミンB1、B2、B6、必須アミノ酸などが豊富で、免疫力向上に良い。鶏胸肉が気に入らない場合は、豚肉や牛肉を茹でて食べてみよう。焼き網で焼く方法に慣れているが、茹でることで油分を取り除き、焼く過程で生じる可能性のある発がん性物質も除去できる。 ........ さっき、私は健康的なサラダについて投稿しました。 この情報を見てサラダを食べたのですか いいえ、それでも夕食も似たような献立で 73日間で体重が10kg減少しました。 週に一度はチーティングデーをしました。 チーティングデーの翌日の夕食はキャベツと 豆腐を食べました。 皆さんも一度挑戦してみてください。
저녁노을24.08.23閲覧 107おすすめ 3 ダイエット中に毎日食べると役立つ食べ物[10]
ダイエットしていますか？ ダイエット中に毎日摂ると役立つ食品 すぐに牛乳と雑穀米です マグネシウム、カルシウム、必須アミノ酸が豊富な牛乳は 体脂肪を排出するのに役立つと言われています そして雑穀米はオルバーンダイエットを維持するのに役立ちます ダイエッターの皆さんにおすすめしたいです 私もダイエットだけでなく健康にも良いので、しっかりと食べてみます。 今日の良いヒント
주안맘041324.08.11閲覧 41おすすめ 0 カロリーが低くダイエットを助ける食べ物たち.. 一日三食は？[4]
痩せるためには、カロリー（熱量）が低く満腹感が得られる食品を食べることが役立ちます。 主に野菜です。 ダイエット時には、サラダを中心にして、タンパク質として鶏胸肉を追加する方法が一般的です。 炭水化物を過度に減らすダイエットをすると、筋肉が急激に失われるからです。 三食を中心に、低カロリーの食べ物を見てみましょう。 朝 キャベツ 朝に胃の健康とダイエットの両方をサポートできる野菜です。 起床後に水を一杯飲んでからキャベツを食べると胃が落ち着く。 キャベツのビタミンU成分は、胃粘膜を保護し、すでに損傷した胃壁を癒す効果があります。胃の炎症も改善します。 キャベツは100gあたり20kcalと低カロリーですが、満腹感が非常に高いため、昼食の過食を防ぎます。 前日にキャベツを食べやすく切って冷蔵庫に保存しておき、朝すぐに食べられる手軽さも見逃せない。 きゅうり きゅうりの苦味をもたらす「エラテリン」成分も胃を保護する作用を持つ。 他の食べ物の消化も助ける。 何よりもシャキシャキとした食感の清涼感は朝をさわやかにしてくれる。 きゅうり70gはカロリーが9.8kcalに過ぎず、ダイエット食品に良い。 水分が豊富で、体重を減らすときに不足しがちな水分補給に良いです。顔などが腫れている場合は、むくみを取るのにも役立ちます。 ゆで卵 ゆで卵は野菜に比べてカロリーがやや高いですが、朝に1個くらいなら食べても良いでしょう。 黄身を食べなければ、100gあたり56㎉に過ぎません。 卵黄を含めると143kcalで、鶏胸肉（128kcal）よりやや高いです。前日に茹でておくと食べやすく、満腹感もかなり得られるため、昼食の過食防止に良いです。質の良いタンパク質が豊富で、筋肉維持に役立ちます。 急激に炭水化物を減らすダイエットをすると、筋肉が失われる傾向がある。 鶏むね肉やゆで卵でタンパク質を補給しなければならない。 昼食 ダイエットに取り組む会社員にとって最も困る時間はまさに昼食の時間です。 同僚と一緒にレストランで食事をすることが多いためです。 一人で家で用意した弁当を食べると気まずい。 実はダイエットは噂を広める必要がある。 そうすれば周囲の協力を得られる。 外部のレストランを利用する場合は、塩分の少ないスンドゥブや野菜中心のおかずを食べ、塩分の多いスープは残すようにしましょう。 塩辛い食べ物はダイエットの敵です。 午後のおやつ ◆ チェリートマト 家で小さな容器に入れて持ち運ぶか、コンビニで洗ったミニトマトを食べることができる。 100グラムあたりのカロリーは約16キロカロリーです。 食物繊維とペクチンが豊富で満腹感が非常に高いため、最も重要な夕食の過食を防ぐことができる。 リコペン成分は抗癌作用と心血管疾患予防に良い。 血糖管理にも役立つ健康食品です。 ◆ ナッツ類 ダイエット中ですが、ナッツですか？首をかしげるかもしれませんが、クルミやアーモンドなどの少量のナッツは空腹感を和らげ、満腹感を与えて夕食の過食を防ぐことができます。 タンパク質を補給し、血管に良い不飽和脂肪酸が豊富であることも利点です。 ただし、ナッツ類は絶対に過剰摂取してはいけません。たくさん食べると太る可能性があるからです。 ドングリを材料としたドングリムクは、100gあたり45kcalでダイエットに良い食品です。 夕食 ◆ 素豆腐、豆腐 豆で作る料理は、植物性タンパク質が豊富で、必須アミノ酸のリジンやカルシウムも多く含む代表的な健康食品です。 絹ごし豆腐100gのカロリーは42kcalで、普通の豆腐は97kcalです。 脂肪の多い肉類や加工食品には飽和脂肪やコレステロールがほとんど含まれておらず、ダイエット食品として推奨されている。 ただし、料理をする際には調味料を多く使いすぎたり、塩辛くなりすぎないように注意しなければならない。 ◆ ドングリ寒天 ドングリを材料としたドングリムクは、100gあたり45kcalでダイエットに良い食品です。 ドングリ粉を水に浸して水を抜き、沈殿物だけを集めて煮て冷ましたものです。 どんぐりこんにゃくは味も良く、タンニン成分が脂肪吸収を抑制する効果がある。 ただし、タンニンは便秘のある人には良くない。 レタス 水分は約90％で、カルシウムやミネラルが豊富で、ビタミンも豊かです。 鉄分も豊富で、生で食べると貧血、不眠症、神経過敏などを緩和します。 歯のホワイトニング効果も期待できます。 レタスの茎の液汁に含まれるロクツカリウム成分は神経を安定させ、良質な睡眠を促進します。 ◆ 肉類（鶏胸肉、茹でた肉） 健康のために肉も食べなければならない。 鶏胸肉は代表的な低脂肪高たんぱく質の食品です。ビタミンB1、B2、B6、必須アミノ酸などが豊富で、免疫力向上に良いです。 鶏むね肉が気に入らない場合は、豚肉や牛肉を茹でて食べてみましょう。 焼き網で焼く方法に慣れていますが、煮ることで油分を取り除き、焼く過程で発生する可能性のある発癌性物質も取り除くことができます。
저녁노을24.08.04閲覧 68おすすめ 0 血糖ダイエットのホットアイテムだと思っていたら…この食べ物の大逆転【退勤後のキッチン - ピーナッツバター】[5]
最近、ピーナッツバターが2030世代の朝食ダイエットメニューとして注目されています。 YouTubeでピーナッツバターとリンゴを一緒に食べるダイエットコンテンツが100万回以上の視聴回数を記録しています。 実際にマーケットコリアによると、昨年第2四半期（4〜6月）のピーナッツバターの売上は前年同期比で約5倍に増加したそうです。 商品種類も大幅に増えました。消費者のさまざまな要求に応じて、ピーナッツバターの販売品目も2.5倍に増えました。 高カロリーのピーナッツバターがダイエットに役立つ理由は、血糖調整機能があるからです。 ピーナッツバターは不飽和脂肪酸を多く含んでいます。 この不飽和脂肪酸は血糖値の急激な上昇を抑制し、満腹感を維持するのに役立つとされています。 実はピーナッツバターの用途は無限大です。ピーナッツバターは2020年にアメリカで「コロナウイルス後遺症の嗅覚喪失テスト」に使用された食品の一つでもあります。 2020年、イェール大学の臨床心理学者ダナ・スモールは無症状保菌者を識別するための嗅覚テスト（スニッフテスト）を考案しましたが、その核心はピーナッツバターでした。 彼は医療従事者にピーナッツバターの匂いを嗅がせました。驚くべきことに、重度の嗅覚喪失を報告したすべての人が後に陽性反応を示したそうです。 彼は研究を通じて、「検査が難しい人々はピーナッツバターを使って簡単にCOVID-19検査ができる」と実験の意義を明らかにしました。 なぜ匂いテストにピーナッツバターを選んだのかについては、「ピーナッツバターがアメリカ人にとって最も馴染みのある香りを放つ食品だからです」と説明しました。 実は、スモール博士だけがピーナッツバターを研究に利用したわけではありません。 2013年、アメリカのフロリダ州立大学医学部の研究チームは、アルツハイマー型認知症患者は発症初期からピーナッツバターの匂いを特異的に感じ取れないことを発見し、学術誌『神経科学ジャーナル』に発表しました。その後、『ピーナッツバターテスト』を通じて匂いの感知能力で認知症の疑いのある患者を選別することも行われています。 今回の退勤後、キッチンでは黒人奴隷の食事から始まり、患者食、戦闘食料、ダイエット食に続き、医学テストにも使用された万能作物ピーナッツとピーナッツバターの歴史についてお話しします。 また、ピーナッツバターを使った夏の季節メニュー「タンタンメン」のレシピを公開します。 ピーナッツバターの原料であるピーナッツは、黒人奴隷貿易と切り離せない作物です。 もともとピーナッツはブラジルとアルゼンチンが原産地です。紀元前1500年頃、ペルーのインカ人もピーナッツを食べており、彼らはピーナッツを供物として使用し、魂を祀るためにピーナッツをミイラと一緒に埋葬したと言われています。 神聖な食べ物だったピーナッツは、コロンブスの大航海時代の始まりとともに「奴隷たちの食料」へと転落しました ポルトガルの商人たちは南米のピーナッツをヨーロッパとアフリカに持ち込みました。 彼らは奴隷狩りを行い、アフリカの黒人を捕らえて売る奴隷貿易も行っていた。 奴隷商人たちは、4〜6ヶ月かかる航海の途中で、黒人たちにトウモロコシと一緒にピーナッツを食べさせました。 西アフリカでよく育ったピーナッツは、安価でありながらカロリーも高く、奴隷たちの空腹を満たすのに最適でした。 そのように南米からアフリカへと伝わったピーナッツは、18世紀に再び黒人奴隷たちとともに北米に到達します。 当時、アメリカ南部は農業の発展により不足した労働力を補うためにアフリカから黒人奴隷を連れてきました。 このとき、栽培が簡単なピーナッツも一緒に入ってきました。 このような背景のために、アメリカではピーナッツは「奴隷が食べる食べ物」として扱われてきました。 実際に「ピーナッツまたは滑稽な人」を意味する英単語の「guber（グーバー）」は、コンゴ語でピーナッツを意味する「nguba（ングバ）」に由来しています。 700年代にはピーナッツは豚の飼料として使われ始め、1800年頃にアメリカのサウスカロライナで本格的に栽培されました。 ピーナッツは油、食品、ココアの代用品として使用できましたが、1900年までの時点ではアメリカ全土で広く栽培されていませんでした。 ピーナッツが白人の中産階級まで普及したのは1860年の南北戦争が勃発したときでした。南部軍はピーナッツを戦闘食料として利用しました。 特に南部軍は落花生を燃やしてコーヒーの代わりに飲んだと言われています。 アメリカと奴隷を養った落花生は、19世紀後半にピーナッツバターとして再び食品産業に新たな足跡を残しました。 今回は奴隷ではない患者のために作られました。セントルイスで病院を開業した外科医ストラウブ博士は、年を取って歯が弱くなった患者のために高カロリーの栄養食品を作りました。 彼はピーナッツをすりつぶしてペースト状にし、これがピーナッツバターの始まりでした。 アイヤ・ストラウブ博士はピーナッツバターを作る機械の特許を取得します。 もう一つの逸話には、今日ではシリアルの名前で有名な「ケロッグ博士」が登場します。 1897年、アメリカのミシガン州で療養所を運営していたジョン・ハービー・ケロッグ博士は、療養所の患者のためにピーナッツバターを開発しました。 厳格な菜食主義者だったケロッグ博士は、患者が肉の代わりに食べられる高カロリーの食品を考案し、それがピーナッツバターでした。 イーベイで販売されているピーナッツバターの食料 コストパフォーマンスの良いピーナッツバターは米軍の戦闘食料にも採用されています。 二度の世界大戦、朝鮮戦争、ベトナム戦争に参加した兵士には、1.5オンスのクリームピーナッツバター缶が配給されました。 ほとんどの缶はクラッカーやデザートと一緒にB-レーション（冷凍されていない戦闘食料）キットとして発行されたそうです。 50年前に作られたピーナッツバター戦闘食料を開封した様子。 50年前に作られたピーナッツバター戦闘食料を開封した様子。 食パンにジャムとピーナッツバターを塗ったメニューは兵士たちの大好物でした。そして、終戦後に故郷に帰った兵士たちはピーナッツバタージャムトーストを今のベビーブーマー世代の子供たちと一緒に楽しんだそうです。 そのようにピーナッツバターはアメリカ人のソウルフードとして定着しました。 アメリカ人は年間平均で6ポンド（2.72kg）のピーナッツバターを摂取しているそうです。 ピーナッツバターはパンに塗って食べても美味しいですが、料理のソースとして活用すれば、ひと味違ったメニューを作ることができます。 台湾料理の担担麺にはピーナッツが入っています。 タンタンメンはピーナッツ油でピーナッツ、唐辛子粉、ニンニクなどを炒めて麺にのせ、その上に豚肉やネギなどのトッピングをのせて混ぜて食べる料理です。 ピーナッツバターを使った、暑い日に火を使わずに簡単に作れるレシピをご紹介します。 ▶材料：ピーナッツバター大さじ2、濃口醤油大さじ2、酢大さじ1、唐辛子粉小さじ1、すりおろしニンニク小さじ1、刻みネギ一掴み、豆乳麺、アルルロース大さじ1 1. ボウルにピーナッツバターと本醸造醤油、酢、すりおろしニンニク、刻みネギなどの調味料を入れてよく混ぜます。 少量の水を加えてソースをとろみ付けします。お好みでオイスターソースを少し加えても良いです。 3. 水で豆乳麺を洗い、ソースをかけます。お好みに応じて、味付け豚肉の炒め物とエゴマの葉またはきゅうりをトッピングしてください。 豆乳麺を使った坦々麺は、作るのに5分もかからないほどとても簡単です。麺を別に茹でる必要がないので、暑い夏の料理にもぴったりです。また、炭水化物は少なく、たんぱく質と食物繊維が豊富なので、ダイエット料理としても申し分ありません。
저녁노을24.08.03閲覧 153おすすめ 1 [ダイエット] 食べ物を噛む回数は30回以上。食事時間は20分以上守ること。[6]
すべての人の悩みダイエット！ 年を重ねるほど、健康的にダイエットし維持するために私も常に努力しています。 毎日1万歩以上歩く 1万歩以上歩いて体力管理をしています。 基礎代謝量を高めるには、毎日歩くことを生活の一部にすることが本当に重要です。 1万歩から2万歩はいつも歩いているので、少し多く食べても確実に太ることはありませんね。 食事の前に水を2杯飲む 普段から私はたくさん水を飲もうと努力しています。 朝に空腹で水を飲むのも本当に良い習慣ですが、私はご飯を食べる前に水を2杯飲みます。 1回の食事に約500mlを飲みます。 水を飲むことで満腹感が得られ、過食の防止にもなりますね。 そして一番効果的だったのは!!私の秘密のコツは!! 食べ物を噛む回数は30回以上にしてください。食事時間は20分以上守ってください。 私も知らなかったのですが、食べ物を30回以上噛むようにと言われました。 最初は飲み込むのに忙しかったですが、最近は意識的に長く噛むようになったので満腹感も得られ、過食も防げるようになりました。 脳が腹部から「お腹がいっぱいだ」という信号を受け取るまでに20分かかるそうです。 ダイエットを始める前は5分でご飯を食べ終わるくらい早く食べていましたが、最近は30回噛むので20分以上かかるようになりました。 ご飯は雑穀やスーパーフードのオートミールを半分だけにして、1日の食事のうち1回はソースなしのサラダだけを食べると、体はより軽くなります。運動しながら食事管理をして、暑いからといってビールを頻繁に飲むのは絶対にダメです。 お菓子や小麦粉を使った食品は避けて、野菜や果物を少しずつ食べてくださいね〜 とても難しいダイエットですが、皆さん頑張ってくださいね。 夏はダイエットに成功して、きれいにおしゃれしようね 頑張ります
♡24.06.28閲覧 243おすすめ 4 ダイエットサプリメント、停滞期なのに食べ続けるべきですか？
ダイエットサプリメントを朝の空腹時に 着実に服用しています。 コロナ時期に分けた10kgを後に補助剤 助けて減量しました。 ところがある程度抜けてしまうと、今は停滞期が来た状態です。 薬もほぼ全部食べていくのに再び購入すべきか悩みます。
들꽃726.05.21閲覧 5おすすめ 0 ダイエットウィゴビ、本当に大丈夫ですか？
超高度肥満だからダイエットへの悩みが多くなってウィゴビという薬を知ることになりました。 減量に効果があるという話を聞くとソルギトですが、薬を使うというのが少し怖いです。 副作用や長期的な安全性の心配もあり、単に薬に頼って肉を抜くのが合う方法なのか混乱しています。 運動と食事の調節では、好きなだけの結果がうまくいかないので、より悩みが深まります。 もし慰謝費を使ってみた方がいらっしゃるなら、実際の経験やアドバイスを聞きたいです。 薬に頼らずに健康にダイエットを続けることができる方法が何であるかも一緒に悩んでみたいです。
임★선26.05.21閲覧 8おすすめ 0 
今日の食べ物[1]
今日は涼しいものを食べます。 冷たい水冷麺はどうですか 水冷麺を召し上がってください。
영진왕빠26.05.21閲覧 10おすすめ 0 今日の食べ物[1]
今日はおいしいものを食べます。 おいしい米麺はどうですか？ 米麺を食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.20閲覧 5おすすめ 0 今日の食べ物[1]
今日は心強いものを食べます。 心強いサムギョプサルはどうですか？ サムギョプサル食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.19閲覧 7おすすめ 0 スイッチオンダイエットきちんとした方[1]
スイッチオンダイエットちゃんと最後までしてみた方いらっしゃいますか？ 今度は突然肉が吹いてもう一度やろうとしています。 私はいつも維持する時崩れます。私は食べ物が好きで食べるのが楽しいです。 食習慣が変わって胃が減っても私が打ち込んでまた胃を伸ばしておきます。 スイッチオンダイエット完璧に成功していますか？>
곰곰미26.05.18閲覧 16おすすめ 0 確かに眠ったダイエットに敵なんですよ。[4]
あまりにも寝てみてたくさん自分もするのに… どうやら平日には職場も通って、これあればちょうど普通の人のように寝て 週末は本当に体のように……………眠ります。 年を取ると眠ります。 更年期には不眠症になると 昼に寝ると、夜は眠れません。 夜明けに目を覚ますと、もう眠りません。;;;;;;;;;; なぜ私はすべてではない？ 年をとって眠りに落ちた;;;;;;;;;;;;;;; 更年期ですが、睡眠が増えました;;;;;;;;;;;; 昼に寝ても夜にまた眠りについた？ 夜明けに目を覚ましても、すぐに眠りに落ちます。 変わったのは昔はたくさん眠っています。 最近は腰も背中もみんなで痛いのに…… その痛みに勝つのに十分な睡眠が来るという事実。 睡眠が睡眠を呼ぶとしばしば寝ると、もっと睡眠が多くなるのが正しいと思います。 問題は…週末にいつもより食べるのではありません。 何度も食べて眠くなって寝ています.... 週末が過ぎると、全身が腫れて体重がフック増えるということ;;;; 食べて横になったとき、 腫れが肉に変わるのでダイエットにもなりそうです… しかし、もう一度知っていますが、週末に行くのは面倒です。 出なければ、眠り続けるという事実。
프카쟁이26.05.18閲覧 21おすすめ 0 今日の食べ物[1]
今日はおいしいものを食べます。 おいしいハンバーガーはどうですか ハンバーガーを食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.18閲覧 6おすすめ 0 ダイエットサプリメント[2]
最近ダイエットサプリメント広告が多すぎて何が本当かわかりません😂 効果見たという後期も多くないし、後期も多くて悩みますが、実際に役立つ製品ありますか？食事＋運動並行すれば確かに差が出るのかも気になります。 副作用あった方々のレビューも率直に教えてください！
담율로26.05.17閲覧 17おすすめ 1 今日の食べ物[1]
今日はおいしいものを食べます。 おいしいラーメンはどうですか？ ラーメンを食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.17閲覧 9おすすめ 0 今日の食べ物[1]
今日は健康的なものを食べます。 健康な米麺はどうですか？ 米麺を食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.16閲覧 14おすすめ 0 慰謝費が正しいと、配達食品の考えも減りますか？ㅜㅜㅜ[3]
その本当のストレスを受けるたびに 配信アプリからつける人ですから… とても空腹ではありません。 夜食の写真より見ると結局させてくれるんですよ 特にお餅やハンバーガーのようなものです。 しかし、最近慰めを始めた知人 昔のように食べ物の写真に差し込む感じ自体が少ないと言って少し不思議でした。 私のように習慣的に食べた人も 慰めると、ちょっと変わるのか気になりますね まったく衝動的に注文する回数でも減らしたいです。
이하린26.05.15閲覧 28おすすめ 3 ラミネートは元の食べ物を食べるときに不快感がありますか？
ラミネートの後期を見ると、最初は噛んだときに少し異質感があったという文もありました。 これが適応プロセスなのか、それとも残っているのか気になります。 特に硬い食べ物を食べるときに違いが大きいかも知りたいですね
영선이26.05.15閲覧 26おすすめ 1 今日の食べ物[1]
今日は心強いものを食べますか？ 心強いスンデグクはどうですか？ スンデグクを召し上がってください。
영진왕빠26.05.15閲覧 14おすすめ 0 今日の食べ物[1]
今日は心強いものを食べますか？ しっかりした育て炒めはどうですか 肉を炒め、元気にしてください。
영진왕빠26.05.14閲覧 29おすすめ 0 食事療法の不況のようですが、どうやって[4]
ダイエット過酷にしたのではないけれど、どれくらい抜けるから抜けませんね どうすれば効果あるのでしょうか？
하늘~♥26.05.13閲覧 38おすすめ 2 ダイエット時に炭水化物を完全に切らなければ効果はいいですか？[6]
最近ダイエットを始めましたが、一番悩んでいるのが炭水化物です。 ご飯、パン、麺こんなのが好きなのでもっと大変だと思います… 周辺では、弾数は完全に切らなければ生きて早く落ちると言い、またある方々はあまりにも極端に切ればヨーヨー来ると言います。 実際に弾数をほとんど食べて抜いた方々を見ると、短期間には効果良く見えますが、維持になるのかも気になります。 逆に適当に食べながらゆっくり抜く方が良いという話もあり、どんな方法が合うのか分からないですㅠㅠ 炭水化物を減らす程度や食事がどう取られたのか、体重変化やヨーヨーかどうかまで率直に共有していただければとても役に立つと思います！ 🙏
뽀또26.05.13閲覧 32おすすめ 0 アップルサイダー酢はダイエットに本当に効果が良いでしょうか？[2]
かつてアサビの効能について紹介され、様々な製品がたくさん出てきました。 これは本当に体脂肪分解や毒素排出に効果があるでしょうか？ 私は運動後に水に希釈させて一杯ずつ飲んでいますが、むしろ胃の健康に悪いという話を聞きました〜 アサビ着実に飲むと本当に効果がいいでしょうか？ 私はパン菓子のように炭水化物が好きなので、食事はとても難しいです。
행복한일상26.05.13閲覧 23おすすめ 0 今日の食べ物[2]
今日はおいしいものを食べます。 おいしい分食はどうですか 分食して頑張ってください
영진왕빠26.05.13閲覧 21おすすめ 0 固体レモン汁ダイエットに効果を見た方はいらっしゃいますか？[1]
処方薬を食べなければならないので、朝食はぜひご飯中心に 食べて、歩く運動だけが隙間があり、家にいる時間が多いので腹部肥満がひどくなりましたㅜ 治療中の病気のせいで無理な運動、ダイエット薬や施術はしばらく禁止と悩んでいた車にアプリ広告によく登場するソリッドレモン汁（主にレモナリー）に関心がありますが、もしかしたらソリモンレモンジュースを飲んでダイエットに効果を見た方いらっしゃいますか？
이혜진26.05.12閲覧 25おすすめ 0 今日の食べ物
今日は健康なものを食べます。 健康なビビンバはどうですか ビビンバを食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.12閲覧 19おすすめ 0 ダイエット食品でお粥もいいでしょうか[2]
ダイエットにどんなお粥が役に立つのか気になります。 いろいろな種類のお粥がたくさんあります。 カロリーは同じではありません。 殺しダイエットに効果があるのだろうか？
김민정26.05.11閲覧 25おすすめ 0 ダイエットサプリメント[1]
最近ダイエットサプリメント広告が多すぎて何が本当かわかりません😂 効果見たという後期も多くないし、後期も多くて悩みますが、実際に役立つ製品ありますか？ 食事＋運動並行すれば確かに差が出るのかも気になります。 副作用あった方々のレビューも率直に教えてください！
담율로26.05.11閲覧 28おすすめ 0 今日の食べ物[2]
今日はクールなものを食べます。 冷たい水冷麺はどうですか 水冷麺を召し上がってください。
영진왕빠26.05.11閲覧 26おすすめ 0 ダイエットサプリメントの効果はありますか？[9]
ダイエットサプリメントの効果はありますか？ 私はいつも運動と食事管理をしています。 ダイエットサプリメントが市場でたくさん出てきたので食べたいと思いました。 ネイバーに検索するだけでとてもたくさん出てくるのに種類も多様で 製品を推奨することも多かったです。 しかし、実際にサプリメントがうまくいくのかどうか疑問に思いました。 実は栄養剤も同様に百パーセント効果を体感して食べられないが… それでもサプリメントが役割を果たしているのかどうか疑問に思いました。 食べながら運動したり、食事をしたりするとダイエットに役立つことでしょう？
여리나26.05.10閲覧 300おすすめ 4 今日の食べ物[2]
今日は心強いものを食べます。 心強いスンデグクはどうですか？ スンデグクを召し上がってください。
영진왕빠26.05.10閲覧 17おすすめ 0 今日の食べ物[1]
今日はクールなものを食べます。 冷たい水冷麺はどうですか 水冷麺を召し上がってください。
영진왕빠26.05.09閲覧 16おすすめ 0 悩みですㅜㅜダイエットするときにみんなサラダを食べますか？[7]
私は生野菜を食べ過ぎたくないので、大変です。
채소걸26.05.09閲覧 61おすすめ 3 食品処理[3]
日が暑くて食べ物を買いました。 世界が良くなりました。 音もなく、とても良いです。
찌니26.05.08閲覧 23おすすめ 0 今日の食べ物[3]
今日は辛いものを食べます。 スパイシーなマラタンはどうですか？ マラタンを食べて頑張ってください。
영진왕빠26.05.08閲覧 10おすすめ 0 断続的な絶食ダイエット本当の効果はありますか？[4]
最近間欠的絶食で暮らしてしまったという人がたくさん見えましたが、実際に効果を見た方ですか？ 普通16:8方式多くするのですが、空腹時間を長く保つと本当の減量に役立つのだろうかと思います。 最初は抜けても結局ヨーヨー来るのではないか心配になり、筋損失や暴食来る人も多いので悩みますね。 運動なしで食事だけでも効果があるのかも気になります。
담율로26.05.07閲覧 44おすすめ 0 今日の食べ物[2]
今日は健康なものを食べます。 健康な味噌チゲはどうですか？ 味噌チゲを召し上がってください。
영진왕빠26.05.07閲覧 24おすすめ 0 ダイエットコーヒー[4]
チャンヨンランのヤングラニューでダイエットコーヒーを買うのが気になって買いました。 ヘーゼルナッツの香りが出てカフェインも少なくていいですね。食後に一杯です^^
므찌당당26.05.06閲覧 43おすすめ 1 今日の食べ物[1]
今日はおいしいものを食べます。 おいしい寿司はどうですか 寿司を食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.06閲覧 35おすすめ 0 今日の食べ物
今日は心強いものを食べますか？ 心強いサムギョプサルはどうですか？ サムギョプサル食べて頑張ってください
영진왕빠26.05.05閲覧 22おすすめ 0 夏が近づくとダイエット刺激されますね。[3]
すでに5月もそろそろダイエットの意志が燃え上がります。 バミンアプリを消さなければなりません。 夜食も習慣なんだ…何か夜の時間になると寂しくなりました。 配信アプリを消してもう一度運動を燃やす必要があります。 ダイエット繰り返し肉が簡単に蒸す体質になりました。 無理せずに着実にしなければならないのに…本当に簡単ではありませんね。
보라카이26.05.04閲覧 37おすすめ 1 今日の食べ物[1]
今日は心強いものを食べますか？ 心強い巻き上げはどうですか？ 盛り上げて頑張ってください
영진왕빠26.05.04閲覧 15おすすめ 0 今日の食べ物
今日はおいしいものを食べます。 おいしい分食はどうですか 分食して頑張ってください
영진왕빠26.05.03閲覧 15おすすめ 0
![[ダイエット] 食べ物を噛む回数は30回以上。食事時間は20分以上守ること。](https://media.nudge-community.com/5979424)
