Meningkatkan massa otot adalah bagian tersulit.

캐시닥이요

체지방을 줄이고 근육을 늘리려면 근력 운동 강도를 
조금씩 올리는 점진적 과부하가 필요합니다

머랭이

근육은 한번에 확 늘려질수가 없죠 ㅠㅠ 
꾸준함만이 정답인거같아요... 지금 당장은 효과가 없는거같아도 차츰차츰 시간이 흐르면효과가 분명히 나타날거에요! 

므찌당당

저도 그냥 꾸준히 하는 편이예요
눈에 딱 보이는 효과는 잘 모르겠고 늘 근력운동 해주려합니다

바다사랑태양

근육량 늘리기가 쉽지 않아 고민이 많으시겠어요.
체지방을 줄이고 근육을 늘리려면 근력 운동 강도를 조금씩 올리는 점진적 과부하가 필요합니다.
또한 운동 후 30분 이내에 단백질과 소량의 탄수화물을 챙겨 드시면 근성장에 큰 도움이 됩니다.
포기하지 마시고 꾸준히 시도해 보세요^^

원희

저도 근육 늘리는 게 살 빼는 것보다 훨씬 어렵게 느껴지더라고요 
운동도 꾸준히 하고 단백질도 챙기는데 눈에 보이는 변화가 없으면 의욕이 떨어지죠 
그래도 근육은 워낙 천천히 늘어나는 거라 체중이나 체성분 숫자를 너무 자주 확인하기보다는 2~3개월 정도 길게 보는 게 좋다고 하더라고요
단백질은 한 번에 몰아서 먹기보다 하루 동안 나눠서 챙기고, 근력운동도 무작정 오래 하기보다는 조금씩 중량이나 횟수를 올려서 근육에 자극을 주는 게 중요하다고 해요 
그리고 충분히 먹고 잘 쉬는 것도 은근 중요하다고 하더라고요. 
운동만 열심히 한다고 근육이 바로 붙는 건 아니니까 너무 조급해하지 마시고 꾸준히 하다 보면 어느 순간 체중은 비슷한데 몸이 탄탄해지는 변화가 보일 거에요

지은

사실 모든 다이어트의 기본은 (식단 , 운동 포함해서)
체지방 좀 줄이고 근육양을 늘리는게 답인거같아요~!ㅠㅠ 그래서 근력운동이 필수지여~

여리나

공감합니다 ㅠㅠ
근육이 제일 어렵더라구요 ㅠㅠ

꼬영이

근육은 생각보다 잘 안늘어나요.ㅠ특히 나이들수록 더 안늘어냐다네요. 근력운동은 횟수를 늘리면서 꾸준히 해보세요. 단백질도 한번에 몰아넣기보단 매끼니마다 챙기는게 좋아요.

H.J

저도 근력을 늘리는 것에 정말 힘들어하는 편이에요. 처음에 시작할 때 처음에 조금씩 운동을 한다생각을 하고 꾸준하게 계속 진행해 보는 것이 답이 아닌가 싶어요. 그러다 보면 어느새 근력도 조금씩 늘어가는 것도 느껴지더라고요. 단순히 바로 생길 수 있는 근력이 아니니까요.