(Grasa abdominal) Simplemente haz este movimiento durante 1 minuto antes de irte a dormir y desaparecerá… ¿Cómo?

Un entrenador de fitness Hacer planchas y patadas de tijera durante 1 minuto antes de acostarse te ayudará a perder grasa abdominal. El vídeo que dice eso es un tema candente.

 

Según el medio británico Daily Express del día 4 (hora local), la entrenadora de fitness y TikToker Cindy Ross reveló una pose de plancha y patada de tijera de 1 minuto, diciendo: "Puedes perder grasa abdominal haciendo estos dos movimientos durante 1 minuto antes de irte a dormir". Cindy Ross agregó: "Lo importante es que si lo haces junto con tu dieta, puedes sentir el cambio en 5 días". Los internautas que vieron el video dejaron comentarios como: "Han pasado 5 días desde que seguí el video y estoy empezando a ver algunos cambios" y "La pose de plancha fue difícil al principio, pero te acostumbras a medida que sigues haciéndolo". El video también se convirtió en un tema candente con 7,4 millones de visitas. Descubramos el método y los efectos de la plancha y la patada de tijera que mencionó Cindy.

◇La plancha, un ejercicio isométrico, no solo ayuda con la dieta sino que también reduce la presión arterial.

 

Así se hace la plancha: Acuéstate boca abajo en el suelo, flexiona los codos y levanta el cuerpo. Apoya el cuerpo con ambos brazos y pies, llevando los dedos de los pies hacia las espinillas. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados y la cabeza y el cuerpo deben estar en línea recta. El entrenamiento de fuerza isométrica, como la plancha, reduce la presión arterial. El entrenamiento de fuerza isométrica implica contraer los músculos manteniendo su longitud.

 

Los ejercicios que requieren mantenerse quieto y ejercer fuerza, como apretar los puños, colgarse de una barra horizontal, hacer planchas y puentes, son ejemplos representativos. Estos ejercicios son más efectivos para bajar la presión arterial que el ejercicio aeróbico u otros entrenamientos de fuerza.

 

◇Las patadas de tijera son perfectas para perder la grasa abdominal rebelde y hay muchas formas diferentes de realizarlas.

La patada de tijera, un excelente ejercicio para reducir la grasa abdominal, comienza recostado en el suelo, con la mirada fija en el techo. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Luego, estira las piernas. Levanta ambos pies hacia adelante en un ángulo de 45 grados, contrayendo los abdominales para elevar la parte superior del cuerpo. Mantén esta postura y cruza los pies de lado a lado, concentrándote en trabajar la parte inferior del abdomen y la cara interna de los muslos.

 

La forma del cruce de piernas en este punto se asemeja a unas tijeras, de ahí el nombre "patada de tijera". Además de ir de izquierda a derecha, también puedes subir y bajar los pies. Asegúrate de no doblar los tobillos al subir o bajar. También es importante evitar que las piernas toquen el suelo al bajar.

 

◇El control dietético es esencial para perder grasa abdominal.

 

Sin embargo, sólo hacer ejercicios abdominales no significa que la grasa abdominal desaparecerá.

 

También es necesario un control adecuado de la ingesta dietética. Un requisito fundamental para la pérdida de peso es la restricción calórica, y con base en esto, se debe considerar un patrón de alimentación saludable. En particular, se recomienda limitar los azúcares simples. Los azúcares simples son los monosacáridos (glucosa, fructosa, galactosa), las unidades más básicas de los carbohidratos. Entre estos, la fructosa, abundante en las frutas y la miel, aumenta la producción de triglicéridos durante su descomposición, lo que provoca hiperlipidemia y aumento de la grasa corporal.

 

También es importante consumir abundante fibra dietética. La fibra dietética es baja en calorías y tiene un índice glucémico bajo. Dado que retrasa la absorción de otros carbohidratos y grasas, se recomienda incluir abundantes guarniciones ricas en fibra, como verduras, algas, champiñones y legumbres, junto con el arroz o la carne. También es fundamental aumentar la ingesta de proteínas como claras de huevo, tofu, legumbres, leche descremada, yogur natural y pechuga de pollo.

 

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También está el desafío de la plancha.

Oh...

Supongo que también ayuda con la grasa abdominal.

 

Cualquier tipo de ejercicio

Creo que el manejo de la dieta es lo primero.