(Graisse du ventre) Faites simplement ce mouvement pendant 1 minute avant de vous coucher et elle disparaîtra… Comment ?

Un entraîneur de fitness Faire des planches et des ciseaux pendant une minute avant d'aller au lit vous aidera à perdre de la graisse abdominale. La vidéo qui affirme cela fait beaucoup parler d'elle.

 

Selon le Daily Express, média britannique, le 4 (heure locale), la coach sportive et influenceuse TikTok Cindy Ross a dévoilé un exercice d'une minute combinant la planche et les ciseaux, affirmant : « Vous pouvez perdre de la graisse abdominale en effectuant ces deux mouvements pendant une minute avant de vous coucher. » Cindy Ross a ajouté : « L'important, c'est que si vous l'associez à une alimentation équilibrée, vous pouvez constater des résultats en 5 jours. » Les internautes ayant visionné la vidéo ont commenté : « Cela fait 5 jours que je suis la vidéo et je commence à voir des changements » et « La position de la planche était difficile au début, mais on s'y habitue avec la pratique. » La vidéo a également fait le buzz avec 7,4 millions de vues. Découvrons la méthode et les effets de cet exercice de planche et de ciseaux présenté par Cindy.

◇La planche, un exercice isométrique, aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à abaisser la tension artérielle.

 

Voici comment faire la planche : allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et soulevez votre corps. Appuyez-vous sur vos bras et vos pieds, en ramenant vos orteils vers vos tibias. Vos coudes doivent former un angle de 90 degrés et votre tête et votre corps doivent être alignés. L’entraînement isométrique, comme la planche, contribue à faire baisser la tension artérielle. Il consiste à contracter les muscles tout en maintenant leur longueur.

 

Les exercices qui nécessitent de rester immobile et de déployer de la force, comme serrer les poings, se suspendre à une barre fixe, faire la planche et le pont, en sont des exemples représentatifs. Ces exercices sont plus efficaces pour faire baisser la tension artérielle que l'exercice aérobique ou d'autres formes de musculation.

 

◇Les ciseaux sont parfaits pour perdre la graisse abdominale tenace, et il existe de nombreuses façons différentes de les réaliser.

Le ciseau, un excellent exercice pour affiner le bas du ventre, commence allongé sur le dos, le regard tourné vers le plafond. Posez vos paumes à plat sur le sol. Tendez les jambes. Levez les deux pieds vers l'avant à un angle de 45 degrés, en contractant vos abdominaux pour soulever le haut du corps. Maintenez cette posture et croisez les jambes d'un côté à l'autre, en vous concentrant sur la contraction des abdominaux inférieurs et des adducteurs.

 

La position des jambes croisées à ce moment-là ressemble à des ciseaux, d'où le nom de « coup de pied ciseaux ». En plus des mouvements de gauche à droite, vous pouvez aussi lever et abaisser les pieds. Veillez à ne pas plier les chevilles lorsque vous levez ou abaissez les pieds. Il est également important que vos jambes ne touchent pas le sol lorsque vous les abaissez.

 

◇Le contrôle de l'alimentation est essentiel pour perdre la graisse du ventre.

 

Cependant, faire uniquement des exercices abdominaux ne signifie pas que votre graisse abdominale disparaîtra.

 

Un contrôle approprié des apports alimentaires est également nécessaire. La restriction calorique est une condition essentielle à la perte de poids, et sur cette base, une alimentation saine doit être adoptée. Il est notamment recommandé de limiter les sucres simples. Les sucres simples désignent les monosaccharides (glucose, fructose, galactose), les unités les plus élémentaires des glucides. Parmi ceux-ci, le fructose, présent en abondance dans les fruits et le miel, augmente la production de triglycérides lors de sa dégradation, ce qui peut entraîner une hyperlipidémie et une augmentation de la masse grasse.

 

Il est également important de consommer suffisamment de fibres alimentaires. Pauvres en calories et à faible indice glycémique, les fibres alimentaires ralentissent l'absorption des autres glucides et lipides. Il est donc recommandé d'accompagner le riz ou la viande de nombreux plats riches en fibres, comme des légumes, des algues, des champignons et des légumineuses. Il est aussi essentiel d'augmenter sa consommation de protéines, notamment de blancs d'œufs, de tofu, de légumineuses, de lait écrémé, de yaourt nature et de blanc de poulet.

 

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Il y a aussi le défi de la planche.

Ohhh...

J'imagine donc que ça aide aussi à réduire la graisse abdominale.

 

Tout type d'exercice

Je pense que la gestion du régime alimentaire est primordiale.