(Grasso sulla pancia) Basta fare questo movimento per 1 minuto prima di andare a letto e scomparirà... Come?

Un personal trainer Eseguire plank e calci a forbice per 1 minuto prima di andare a letto ti aiuterà a perdere il grasso addominale. Il video che lo afferma è un argomento scottante.

 

Secondo il quotidiano britannico Daily Express del 4 (ora locale), la personal trainer e TikToker Cindy Ross ha rivelato una posizione di plank e calcio a forbice da 1 minuto, affermando: "È possibile perdere grasso addominale eseguendo questi due movimenti per 1 minuto prima di andare a letto". Cindy Ross ha aggiunto: "La cosa importante è che se lo si esegue insieme alla dieta, si possono notare i cambiamenti in 5 giorni". Gli utenti che hanno visto il video hanno lasciato commenti come: "Sono passati 5 giorni da quando ho seguito il video e sto iniziando a vedere alcuni cambiamenti" e "La posizione del plank è stata difficile all'inizio, ma ci si abitua man mano che si continua a praticarla". Il video è diventato anche un argomento di discussione con 7,4 milioni di visualizzazioni. Scopriamo il metodo e gli effetti della posizione di plank e calcio a forbice menzionata da Cindy.

◇Il plank, un esercizio isometrico, non solo aiuta a seguire una dieta, ma abbassa anche la pressione sanguigna.

 

Ecco come eseguire un plank: sdraiati a pancia in giù sul pavimento, piega i gomiti e solleva il corpo. Sostieni il corpo con entrambe le braccia e i piedi, tirando le dita dei piedi verso gli stinchi. I gomiti dovrebbero formare un angolo di 90 gradi e la testa e il corpo dovrebbero essere in linea retta. L'allenamento di forza isometrico, come il plank, abbassa la pressione sanguigna. L'allenamento di forza isometrico prevede la contrazione dei muscoli mantenendone la lunghezza.

 

Esempi rappresentativi sono gli esercizi che richiedono di rimanere fermi e di esercitare forza, come stringere le mani, appendersi a una barra orizzontale, eseguire plank e ponti. Questi esercizi sono più efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna rispetto all'esercizio aerobico o ad altri allenamenti di forza.

 

◇I calci a forbice sono perfetti per perdere il grasso ostinato della pancia e ci sono molti modi diversi per eseguirli.

Il calcio a forbice, un ottimo esercizio per ridurre il grasso della parte bassa della pancia, inizia sdraiati a terra, con lo sguardo rivolto verso il soffitto. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Quindi, distendi le gambe. Solleva entrambi i piedi in avanti con un angolo di 45 gradi, contraendo gli addominali per sollevare la parte superiore del corpo. Mantieni questa posizione e incrocia i piedi da un lato all'altro, concentrandoti sul contrattura della parte bassa dell'addome e dell'interno coscia.

 

La forma delle gambe incrociate in questo punto ricorda quella di una forbice, da cui il nome "calcio a forbice". Oltre a muoversi a destra e a sinistra, puoi anche alzare e abbassare i piedi. Assicurati di non piegare le caviglie durante il sollevamento o l'abbassamento. È anche importante evitare che le gambe tocchino il pavimento durante l'abbassamento.

 

◇Il controllo della dieta è essenziale per perdere il grasso addominale.

 

Tuttavia, fare solo esercizi addominali non significa che il grasso addominale scomparirà.

 

È inoltre necessario un adeguato controllo dell'apporto alimentare. Un requisito fondamentale per la perdita di peso è la restrizione calorica e, sulla base di questa, è opportuno considerare un modello alimentare sano. In particolare, si raccomanda di limitare gli zuccheri semplici. Gli zuccheri semplici sono i monosaccaridi (glucosio, fruttosio, galattosio), le unità più elementari dei carboidrati. Tra questi, il fruttosio, presente in abbondanza nella frutta e nel miele, aumenta la produzione di trigliceridi durante la scomposizione, portando a iperlipidemia e aumento del grasso corporeo.

 

È anche importante consumare molta fibra alimentare. La fibra alimentare è ipocalorica e ha un basso indice glicemico. Poiché ritarda l'assorbimento di altri carboidrati e grassi, si consiglia di includere molti contorni ricchi di fibre come verdure, alghe, funghi e fagioli quando si mangia riso o carne. È inoltre essenziale aumentare l'assunzione di fonti proteiche come albumi d'uovo, tofu, fagioli, latte scremato, yogurt bianco e petto di pollo.

 

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C'è anche la sfida del plank.

Ohhh...

Quindi immagino che aiuti anche contro il grasso addominale.

 

Qualsiasi tipo di esercizio

Penso che la gestione della dieta venga prima di tutto.