Un entrenador de fitness afirma que hacer planchas (Plank) y patadas de tijera (Scissor Kick) durante un minuto antes de dormir ayuda a reducir la grasa abdominal, y el video se ha vuelto viral.

 

Según el medio británico Daily Express el pasado 4 de octubre (hora local), la entrenadora de fitness y tiktoker Cindy Ross afirmó que "hacer dos movimientos durante un minuto antes de dormir puede eliminar la grasa abdominal", revelando la posición de plancha de 1 minuto y la patada de César. Cindy Ross agregó que "lo importante es hacerlo junto con una dieta, y en cinco días se puede notar un cambio". Los internautas que vieron este video comentaron cosas como "he seguido el video durante 5 días y he empezado a notar un pequeño cambio" y "al principio la posición de plancha era difícil, pero con la práctica se vuelve más fácil". Además, este video alcanzó 7.4 millones de vistas y se convirtió en tendencia. A continuación, se explica cómo realizar y los efectos de las planchas y las patadas de César mencionadas por Cindy.

El ejercicio isométrico de plancha ayuda no solo a adelgazar, sino también a reducir la presión arterial

 

La posición de plancha es la siguiente: se acuesta boca abajo, se flexionan los codos y se levanta el cuerpo. Se sostiene el cuerpo con ambos brazos y pies, y se tiran los dedos de los pies hacia las espinillas. Los codos deben mantenerse en un ángulo de 90 grados, y la cabeza y el cuerpo deben estar en línea recta. Los ejercicios de fuerza isométrica como la plancha reducen la presión arterial. Los ejercicios de fuerza isométrica implican la contracción muscular sin que cambie la longitud del músculo.

 

Las acciones de apretar ambas manos, colgarse en una barra fija durante mucho tiempo, hacer planchas, puentes y otros ejercicios en los que se mantiene una postura estática y se ejerce fuerza para resistir, son ejemplos típicos. Este tipo de ejercicios ayuda a reducir la presión arterial más que el ejercicio aeróbico u otros ejercicios de fuerza.

 

◇El ejercicio de patada de césar, ideal para eliminar la grasa abdominal acumulada, hay varias formas de hacerlo

La mejor forma de reducir la grasa abdominal inferior es realizar la patada de césar, acostado en el suelo con la vista hacia el techo. Las palmas de las manos deben tocar el suelo. Luego, extiende las piernas rectas. Levanta ambos pies a unos 45 grados hacia adelante, contrayendo el abdomen y levantando la parte superior del cuerpo. Mantén la posición y cruza las piernas de izquierda a derecha, concentrándote en estimular la parte inferior del abdomen y la parte interna del muslo durante el ejercicio.

 

En ese momento, la forma de cruzar las piernas se asemeja a unas tijeras, por lo que se le llama "patada de tijera". No solo hay que cambiar de dirección izquierda y derecha, sino también hay una forma de subir y bajar la posición. Al subir o bajar, se debe tener conciencia de no doblar el tobillo. Además, es importante que las piernas no toquen el suelo cuando bajan.

 

◇Es imprescindible controlar la dieta para perder grasa abdominal

 

Solo hacer ejercicios abdominales no hará que desaparezcan la grasa del vientre.

 

También es necesario controlar la cantidad adecuada de comida. El requisito básico para la pérdida de peso es limitar la ingesta calórica, y en base a esto, se deben considerar patrones de alimentación saludables, entre otros. En particular, es recomendable limitar los azúcares simples. Los azúcares simples se refieren a los monosacáridos, que son la unidad básica de los carbohidratos (glucosa, fructosa, galactosa), y entre ellos, la fructosa, que se encuentra en abundancia en frutas y miel, al descomponerse, aumenta especialmente la producción de triglicéridos, lo que puede causar hipercolesterolemia o aumento de grasa corporal.

 

También es importante consumir suficiente fibra dietética. La fibra dietética tiene un bajo contenido calórico y un índice glucémico bajo. Debido a que retrasa la absorción de otros carbohidratos y grasas, es recomendable comer muchas verduras, algas, hongos, legumbres y otros alimentos ricos en fibra cuando se come arroz o carne. Además, es esencial aumentar la ingesta de proteínas como claras de huevo, tofu, legumbres, leche baja en grasa, yogur natural y pechuga de pollo.

 

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También hay un desafío de plancha.

Oh...

Así que parece que también ayuda con la grasa abdominal.

 

Cualquier tipo de ejercicio

Creo que la gestión de la dieta es lo primero.