（腹部脂肪）睡前做這個動作1分鐘，它就會消失……怎麼做到的？

健身教練睡前做1分鐘平板支撐和剪刀腿運動有助於減少腹部脂肪。那段影片成了熱門話題。

 

根據英國媒體《每日快報》4日（當地時間）報道，健身教練兼TikTok網紅辛迪羅斯（Cindy Ross）展示了一套1分鐘的平板支撐加剪刀腿動作，並表示：「睡前做這兩個動作1分鐘就能減掉腹部脂肪。」辛蒂·羅斯補充道：「重要的是，如果配合飲食，5天就能感受到變化。」觀看影片的網友紛紛留言，例如：「我跟著影片做了5天，開始看到一些變化了。」「平板支撐一萬次開始就有點難，但多一點習慣走紅了讓我們一起來了解一下辛蒂提到的平板支撐加剪刀腿動作的方法和效果。

◇平板支撐是等長運動，不僅有助於減肥，還能降低血壓。

 

以下是平板支撐的正確做法：面朝下平躺在地板上，彎曲手肘，抬起身體。用雙臂和雙腳支撐身體，腳趾盡量靠近小腿。手肘應呈90度角，頭部和身體應保持一條直線。平板支撐等等長肌力訓練可以降低血壓。等長肌力訓練是指肌肉收縮但保持其長度。

 

需要保持靜止並運用力量的運動，例如握拳、單槓懸垂、平板支撐和橋式，都是典型的例子。這些運動比有氧運動或其他肌力訓練更能有效降低血壓。

 

◇剪刀腿非常適合減掉頑固的腹部脂肪，而且有很多不同的方法可以做到。

剪刀踢是減少下腹部脂肪的絕佳運動，首先平躺在地板上，目光看向天花板。雙手放在地板上。然後，伸直雙腿。雙腳向前抬起，與地面呈45度角，收緊腹部以抬起上半身。保持這個姿勢，雙腳左右交叉，重點在於收緊下腹部和內側大腿肌肉。

 

雙腿交叉的形狀像剪刀，因此得名為「剪刀腿」。除了左右移動，你還可以抬起和放下雙腳。抬腳或放下時，務必保持腳踝不動。放下時，雙腿也不要觸地。

 

◇控制飲食是減掉腹部脂肪的關鍵。

 

然而，僅僅做腹部運動並不意味著你的腹部脂肪就會消失。

 

適當的飲食控制也至關重要。減肥的基本要求是限制熱量攝入，因此，應在此基礎上建立健康的飲食模式。尤其建議限制單醣的攝取。單醣指的是碳水化合物最基本的組成單元－單醣（葡萄糖、果糖、半乳糖）。其中，果糖在水果和蜂蜜中含量豐富，但在分解過程中會增加三酸甘油酯的生成，導致高血脂和體脂增加。

 

攝取充足的膳食纖維也很重要。膳食纖維熱量低，升糖指數也低。由於它能延緩其他碳水化合物和脂肪的吸收，因此建議在食用米飯或肉類時，搭配大量富含膳食纖維的配菜，例如蔬菜、海藻、蘑菇和豆類。此外，增加蛋白質來源的攝取也至關重要，例如蛋白質、豆腐、豆類、低脂牛奶、原味優格和雞胸肉。

 

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還有平板支撐挑戰。

哦…

所以我覺得它對減少腹部脂肪也有幫助。

 

任何類型的運動

我認為飲食管理是首要的。