あるフィットネストレーナーが寝る前にプランクとシザースキックを1分間行うと腹部の脂肪が落ちると話す動画が話題になっている。

 

4日（現地時間）、イギリスメディアのデイリーエクスプレスによると、フィットネストレーナーでTikTokerのシンディ・ロスは、「寝る前に2つの動作を1分間行えば腹部の脂肪を減らすことができる」とし、1分間のプランク動作とシーザースキックの姿勢を公開した。シンディ・ロスは「重要なのは、食事と併せて行えば5日で変化を感じられる」と付け加えた。この動画を見たネットユーザーは、「動画を真似してから5日経ち、少し変化が見え始めた」「最初はプランクの姿勢がきつかったが、やっているうちに慣れる」とコメントした。また、この動画は740万回の再生回数を記録し、話題となった。シンディが言ったプランクとシーザースキックの方法と効果について詳しく見ていく。

等尺性運動のプランクは、ダイエットだけでなく血圧を下げるのにも役立ちます

 

プランクの動作は次のとおりです。床にうつ伏せになり、肘を曲げて体を持ち上げます。両腕と足で体を支え、つま先はすねの方向に引き寄せます。肘は90度を維持し、頭と体は一直線になるようにします。プランクのような等尺性筋力トレーニングは血圧を下げます。等尺性筋力トレーニングは筋肉が収縮しますが、長さは変わらない運動です。

 

両手をしっかり握る動作や鉄棒に長くぶら下がること、プランク、ブリッジなどの静止した状態で力を入れて耐える運動が代表的です。このような運動は、有酸素運動や他の筋力トレーニングよりも血圧を下げるのに役立ちます。

 

古い下腹の脂肪を落とすのに最適なシーザースイング、さまざまな方法があります

下腹部を引き締めるのに効果的なシーザースイックは、床に横たわり、視線は天井を向ける。手のひらは床につける。その後、脚をまっすぐ伸ばす。両足は45度の角度で前方を向き、腹筋に力を入れて上体を持ち上げる。姿勢を維持しながら、両足を左右に交差させて、下腹部と太ももの内側に刺激を与えることを意識して運動する。

 

このとき両足を交差させる形はハサミのようで、シザースキックと呼ばれる。左右の方向だけでなく、位置を上下に上げたり下げたりする方法もある。上げるときや下げるときは、足首が曲がらないように意識することが重要だ。また、脚が下に下がるときに地面に触れないようにすることも大切だ。

 

◇腹周りの脂肪を減らすには食事管理が必須

 

ただ腹筋運動だけをしても、腹部の脂肪がすぐに落ちるわけではない。

 

適切な食事量の調整も必要です。体重減少のための基本的な要件は摂取カロリーの制限であり、それに基づいて健康的な食事パターンなどを考慮する必要があります。特に単純糖を制限することが望ましいです。単純糖は炭水化物の最も基本的な単位である単糖類（ブドウ糖、果糖、ガラクトース）を指しますが、その中でも果物や蜂蜜に多く含まれる果糖は分解されると特に中性脂肪の生成が増加し、高脂血症や体脂肪の増加を引き起こすためです。

 

また、食物繊維を十分に摂取することも重要です。食物繊維はカロリーと血糖値を低く抑えます。ほかの糖質や脂肪の吸収を遅らせるため、ご飯や肉を食べるときには、野菜、海藻、きのこ、豆類などの繊維質が豊富な副菜を多く摂ることが良いです。そして、卵白、豆腐、豆類、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、鶏胸肉などのタンパク質の摂取を増やすことも不可欠です。

 

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プランクチャレンジもありますよね。

ああ...

だから、腹部脂肪にも効果があるようですね。

 

どんな運動でも

食事管理が一番重要だと思います。