（お腹）寝る前に「この動作」1分だけでも「すっ」落ちる…方法は？

1つのフィットネストレーナー寝る前にフランク(Plank)とシーザーキック(Scissor Kick)の動作を1分間すると、腹が抜けただと言う映像が話題だ。

 

去る4日(現地時刻)イギリスメディアデイリーエクスプレスによるとフィットネストレーナーでチックトッカーであるシンディーロスは「寝る前に2つの動作を1分間にすれば腹をなくすことができる」として1分フランク動作とシーザーキック姿勢を公開した。シンディ・ロスは「重要な点は食事と一緒にすれば5日で変化を感じることができる」と付け加えた。この映像を見たネチズンたちは「映像に沿って1日5日が過ぎて若干の変化を見始めた」、「最初はフランク姿勢が大変だったが、やってみれば慣れている」などのコメントを付けた。またこの映像は740万視聴数を記録して話題になった。シンセが語ったフランクとシーザーキックの方法と効果について調べる。

◇等尺性運動であるフランク、ダイエットだけでなく血圧を下げるのにも役立ちます

 

フランク動作は以下の通りである。床にこぼれた後、肘を曲げて体を持ち上げる。両腕と足で体を支え、つま先はすねの方に引っ張ってくれる。肘は90度を維持し、頭と体は一直線にならなければならない。フランクのような等尺性筋力運動は血圧を下げる。等尺性筋力運動は筋肉が収縮するが、長さは変わらない運動である。

 

両手をしっかりと握る動作や鉄棒長ぶら下げ、フランク、ブリッジなどのように静かに姿勢を維持した状態で力を与えている運動が代表的だ。このような運動は、有酸素運動や他の筋力運動よりも血圧を下げるのに役立ちます。

 

◇泊まった下のお腹を減らすのに適したシザーキック、様々な方法あり

下の腹を減らすのに良いシーザーキックは床に横たわり、視線は天井に向かう。手のひらは床に触れる。その後、足をまっすぐに伸ばす。両足は45度正面を向いて持ち上げ、腹部に力を与えて上体を持ち上げる。姿勢を維持して両足を左右に交差し、下腹部と太ももの内側に刺激を与えるという考えで集中して運動する。

 

この時両足を交差する模様がまるでハサミのようでシザーキックという名前がついたのだ。左右方向だけでなく、席を上下に上げて下げる方法もある。上に上げるか下にするときは、足首が曲がらないように意識する。また、足が下がるときに床に触れないようにすることが重要です。

 

◇お腹を減らすためには食事調節は必須

 

ただ腹筋運動だけするからといって、腹がすっぽり落ちるわけではない。

 

適度な食事量調節も必要だ。減量のための基本要件は摂取カロリーの制限であり、これに基づいて健康的な食事パターンなどを考慮する必要があります。特に単純糖を制限するのが良い。単純糖とは炭水化物の最も基本単位である単糖類（グルコース、果糖、ガラクトース）をいい、二重果物や蜂蜜に多く含まれる果糖は分解し、特に中性脂肪生成が増加するため、高脂血症や体脂肪増加を誘発する。

 

また、食物繊維を十分に摂取することも重要です。食物繊維はカロリーと血糖指数が低い。他の糖質や脂肪の吸収を遅らせるので、ご飯や肉を食べるとき、野菜、海藻、キノコ、豆など繊維質が多く入ったおかずをたくさん食べるのが良い。そして、卵白、豆腐、豆、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト、鶏胸肉などのタンパク質の摂取は増加することも必須だ。

 

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フランクチャレンジもあるじゃないですか。

おほ...

だからお腹にも役立つのではないでしょうか。

 

どんな運動でも

食事管理はゲルの最初のようです。