(Lemak Perut) Lemak ini akan hilang 'pop' jika Anda melakukan 'gerakan ini' selama 1 menit sebelum tidur… Bagaimana caranya?

Seorang pelatih kebugaran Melakukan gerakan plank dan scissor kick selama satu menit sebelum tidur membantu Anda mengurangi lemak perut. Sebuah video yang menampilkan seseorang mengatakan hal itu menjadi topik hangat.

 

Menurut media Inggris Daily Express pada tanggal 4 (waktu setempat), pelatih kebugaran dan TikToker Cindy Ross mengungkapkan gerakan plank dan scissor kick selama satu menit, dan mengklaim bahwa "melakukan dua latihan ini selama satu menit sebelum tidur dapat menghilangkan lemak perut." Ross menambahkan, "Yang penting adalah jika dikombinasikan dengan diet, Anda dapat merasakan perubahannya hanya dalam lima hari." Netizen yang menonton video tersebut meninggalkan komentar seperti, "Sudah lima hari sejak saya mulai mengikuti video ini, dan saya mulai melihat sedikit perubahan," dan "Plank awalnya sulit, tetapi Anda akan terbiasa seiring waktu." Video tersebut juga menjadi topik hangat, mencatat 7,4 juta penayangan. Mari kita lihat metode dan efek dari plank dan scissor kick yang disebutkan oleh Cindy.

◇ Latihan plank, yang merupakan latihan isometrik, tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga menurunkan tekanan darah.

 

Latihan plank adalah sebagai berikut. Berbaring telungkup di lantai, tekuk siku, dan angkat tubuh Anda. Topang tubuh Anda dengan kedua lengan dan kaki, dan tarik jari-jari kaki Anda ke arah tulang kering. Pertahankan sudut 90 derajat pada siku Anda, dan kepala serta tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Latihan kekuatan isometrik seperti plank menurunkan tekanan darah. Latihan kekuatan isometrik adalah latihan di mana otot berkontraksi tetapi panjangnya tidak berubah.

 

Contoh umum meliputi latihan yang melibatkan menahan posisi statis sambil mengerahkan tenaga, seperti mengepalkan tangan, bergelantung pada palang pull-up untuk waktu yang lama, plank, dan bridge. Jenis latihan ini lebih bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah daripada latihan aerobik atau latihan kekuatan lainnya.

 

◇ Tendangan Gunting, Sempurna untuk Menghilangkan Lemak Perut Bagian Bawah yang Membandel, Tersedia dalam Berbagai Metode

Untuk melakukan gerakan tendangan gunting, yang efektif untuk mengurangi lemak perut bagian bawah, berbaringlah di lantai dengan pandangan mengarah ke langit-langit. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Kemudian, luruskan kaki Anda. Angkat kedua kaki Anda ke depan dengan sudut 45 derajat dan gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas. Pertahankan postur tersebut dan gerakkan kaki Anda secara bergantian dari sisi ke sisi, fokuskan pada stimulasi perut bagian bawah dan paha bagian dalam.

 

Nama "tendangan gunting" diberikan karena cara kaki menyilang menyerupai gunting. Selain gerakan kiri dan kanan, ada juga metode mengangkat dan menurunkan kaki. Saat mengangkat atau menurunkan, perhatikan agar pergelangan kaki tidak menekuk. Penting juga untuk memastikan bahwa kaki tidak menyentuh tanah saat menurunkannya.

 

Pengendalian pola makan sangat penting untuk menghilangkan lemak perut.

 

Namun, hanya melakukan latihan perut saja tidak berarti lemak perut akan hilang sepenuhnya.

 

Pengendalian asupan makanan secara moderat juga diperlukan. Persyaratan dasar untuk menurunkan berat badan adalah membatasi asupan kalori, dan berdasarkan hal ini, pola makan sehat harus dipertimbangkan. Secara khusus, disarankan untuk membatasi gula sederhana. Gula sederhana merujuk pada monosakarida (glukosa, fruktosa, dan galaktosa), yang merupakan unit karbohidrat paling dasar; di antaranya, fruktosa, yang melimpah dalam buah-buahan dan madu, meningkatkan produksi trigliserida ketika dipecah, sehingga menyebabkan hiperlipidemia atau peningkatan lemak tubuh.

 

Penting juga untuk mengonsumsi serat makanan yang cukup. Serat makanan rendah kalori dan memiliki indeks glikemik rendah. Karena memperlambat penyerapan karbohidrat dan lemak lainnya, disarankan untuk mengonsumsi banyak lauk kaya serat, seperti sayuran, rumput laut, jamur, dan kacang-kacangan, saat makan nasi atau daging. Selain itu, penting untuk meningkatkan asupan protein dari sumber seperti putih telur, tahu, kacang-kacangan, susu rendah lemak, yogurt tawar, dan dada ayam.

 

===============

Ada juga tantangan plank, lho.

Oho...

Jadi kurasa ini juga membantu mengurangi lemak perut.

 

Latihan apa pun

Menurut saya, pengaturan pola makan adalah yang utama.