Sebuah video yang menunjukkan seorang pelatih kebugaran mengatakan bahwa melakukan plank dan scissor kick selama satu menit sebelum tidur dapat mengurangi lemak perut menjadi viral.

 

Pada tanggal 4 lalu (waktu setempat), menurut media Inggris Daily Express, pelatih kebugaran sekaligus TikToker Cindy Ross mengatakan, "Jika melakukan dua gerakan ini selama 1 menit sebelum tidur, Anda dapat menghilangkan lemak perut," dan ia membeberkan posisi plank selama 1 menit dan posisi tendangan Caesar. Cindy Ross menambahkan, "Hal penting adalah melakukannya bersamaan dengan diet, sehingga Anda bisa merasakan perubahan dalam 5 hari." Para pengguna internet yang menonton video ini meninggalkan komentar seperti, "Sudah 5 hari mengikuti video ini dan mulai melihat sedikit perubahan," dan "Awalnya posisi plank sulit, tetapi lama-kelamaan menjadi terbiasa." Video ini juga mendapatkan 7,4 juta penayangan dan menjadi viral. Mari kita pelajari metode dan manfaat dari plank dan tendangan Caesar yang disebutkan Cindy.

◇Latihan isometrik seperti plank tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah

 

Gerakan plank adalah sebagai berikut. Berbaring tengkurap di lantai, tekuk siku dan angkat tubuh. Tahan tubuh dengan kedua lengan dan kaki, dan tarik ujung kaki ke arah tulang kering. Pertahankan siku pada sudut 90 derajat dan pastikan kepala dan tubuh berada dalam satu garis lurus. Latihan kekuatan isometrik seperti plank dapat menurunkan tekanan darah. Latihan kekuatan isometrik adalah latihan di mana otot berkontraksi tetapi panjangnya tidak berubah.

 

Gerakan menggenggam kedua tangan dengan erat, bergantung di palang besi untuk waktu yang lama, plank, jembatan, dan latihan lain yang mempertahankan posisi diam sambil memberi kekuatan dan bertahan adalah contoh utama. Latihan seperti ini lebih membantu menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan latihan kardio atau latihan kekuatan lainnya.

 

◇Seder terbaik untuk mengurangi lemak perut bawah yang sudah lama, ada berbagai cara untuk melakukan kick Caesar

Gerakan Caesar Kick yang baik untuk mengurangi lemak di perut bagian bawah adalah berbaring di lantai dengan pandangan menghadap langit-langit. Telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian, luruskan kedua kaki. Angkat kedua kaki ke depan dengan sudut 45 derajat dan berikan kekuatan pada perut untuk mengangkat bagian atas tubuh. Pertahankan posisi ini dan silangkan kedua kaki ke kanan dan kiri secara bergantian, fokus pada rangsangan bagian bawah perut dan bagian dalam paha.

 

Pada saat ini, bentuk menyilangkan kedua kaki seperti gunting sehingga disebut sebagai tendangan gunting. Selain arah kiri dan kanan, ada juga cara mengangkat dan menurunkan posisi secara vertikal. Saat mengangkat ke atas atau menurunkan ke bawah, penting untuk memastikan pergelangan kaki tidak membengkok. Selain itu, penting juga untuk memastikan kaki tidak menyentuh lantai saat turun.

 

◇Pengaturan pola makan sangat penting untuk mengurangi lemak perut

 

Hanya melakukan latihan otot perut saja tidak akan membuat lemak di perut hilang dengan cepat.

 

Pengaturan porsi makan yang tepat juga diperlukan. Persyaratan dasar untuk penurunan berat badan adalah pembatasan kalori yang dikonsumsi, dan ini harus didasarkan pada pola makan sehat dan faktor lainnya. Terutama, disarankan untuk membatasi konsumsi gula sederhana. Gula sederhana merujuk pada monosakarida (glukosa, fruktosa, galaktosa), yang merupakan unit dasar karbohidrat, dan fruktosa yang banyak terkandung dalam buah dan madu, saat dipecah, dapat meningkatkan produksi trigliserida, yang dapat menyebabkan hiperlipidemia atau peningkatan lemak tubuh.

 

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi cukup serat makanan. Serat makanan memiliki kalori dan indeks glikemik yang rendah. Karena memperlambat penyerapan karbohidrat dan lemak lainnya, disarankan untuk makan banyak sayuran, rumput laut, jamur, dan kacang-kacangan sebagai lauk saat makan nasi atau daging. Selain itu, peningkatan konsumsi protein seperti putih telur, tahu, kedelai, susu rendah lemak, yogurt plain, dan dada ayam juga sangat penting.

 

===============

Ada juga tantangan plank, kan.

Oh...

Jadi, sepertinya ini juga membantu mengurangi lemak di perut.

 

Apa saja olahraga

Pengelolaan diet sepertinya yang paling utama.