一位健身教练在睡前进行一分钟的平板支撑（Plank）和剪刀腿（Scissor Kick）动作，声称可以减掉腹部脂肪的视频引发热议。

 

据英国媒体每日快报4日报道，健身教练兼TikTok网红辛迪·罗斯表示：“睡前做两组动作，持续1分钟，可以消除腹部脂肪。”她公开了1分钟的平板支撑动作和西塞尔踢姿势。辛迪·罗斯补充说：“关键是配合饮食，五天内就能感受到变化。”观看这段视频的网友们留言称：“我跟着视频做了五天，开始看到一些变化”，“一开始做平板支撑很难，但坚持做久了就会习惯。”此外，这段视频的观看次数达到了740万，成为热议话题。本文将介绍辛迪所说的平板支撑和西塞尔踢的做法及效果。

等长运动如平板支撑，不仅有助于减肥，还能帮助降低血压

 

平板支撑动作如下：趴在地板上，然后弯曲肘部，将身体抬起。用双臂和双脚支撑身体，脚尖向胫骨方向收紧。肘部保持90度，头部和身体应保持一条直线。像平板支撑这样的等长肌肉力量训练可以降低血压。等长肌肉力量训练是肌肉收缩但长度不变的运动。

 

紧握双手、长时间悬挂在单杠、平板支撑、桥式等静止保持姿势并用力坚持的运动是典型的。这类运动比有氧运动或其他力量训练更有助于降低血压。

 

◇适合减掉积累的下腹部脂肪的西塞尔踢，有多种方法可供选择

以下适合减掉腹部脂肪的西塞尔踢动作是：仰卧在地板上，目光朝向天花板。手掌触地。然后将双腿伸直。双脚向正前方45度抬起，用力收紧腹部，将上半身抬起。保持这个姿势，同时交替左右移动双脚，集中注意力在下腹部和大腿内侧，进行锻炼。

 

这时交叉双脚的姿势就像剪刀，因此得名为剪刀踢。不仅有左右方向的变化，还可以上下移动位置。在向上抬起或向下放置时，要注意不要弯曲脚踝。此外，腿在下降时，避免接触地面也非常重要。

 

为了减掉腹部脂肪，调整饮食是必不可少的

 

仅仅做腹肌锻炼并不意味着腹部脂肪会迅速减少。

 

适当控制饮食量也是必要的。减重的基本条件是限制摄入热量，并在此基础上考虑健康的饮食模式等。特别是限制单糖是比较好的。单糖是碳水化合物的基本单位，包括葡萄糖、果糖和半乳糖，其中果糖主要存在于水果和蜂蜜中，分解时会特别增加中性脂肪的生成，从而引发高脂血症或体脂增加。

 

此外，摄取足够的膳食纤维也很重要。膳食纤维的热量和血糖指数都较低。由于延缓其他碳水化合物和脂肪的吸收，吃米饭或肉类时，最好多吃含纤维丰富的配菜，如蔬菜、海藻、蘑菇、豆类等。此外，增加蛋白质的摄入，如蛋白、豆腐、豆类、低脂牛奶、原味酸奶、鸡胸肉等，也是必不可少的。

 

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还有平板支撑挑战赛呢。

哦哦...

所以对腹部脂肪也有帮助吧。

 

任何运动

饮食管理是最重要的事情。