（腹部脂肪）如果你在睡前做“这个动作”1分钟，它就会“砰”的一声消失……怎么做到的？

健身教练睡前做一分钟平板支撑和剪刀腿有助于减少腹部脂肪。一段有人说出这句话的视频正在成为热门话题。

 

据英国媒体《每日快报》4日（当地时间）报道，健身教练兼TikTok网红辛迪·罗斯（Cindy Ross）发布了一段一分钟平板支撑加剪刀腿的视频，声称“睡前做这两个动作一分钟就能减掉腹部脂肪”。罗斯补充道：“重要的是，如果配合饮食，五天就能感受到变化。”观看视频的网友纷纷留言，例如“跟着视频练了五天，开始看到一些变化了”、“平板支撑一开始有点难，但练多了就习惯了”。该视频也迅速走红，点击量高达740万。让我们一起来看看辛迪提到的平板支撑加剪刀腿的原理和效果吧。

◇平板支撑是一种等长收缩运动，不仅有助于减肥，还有助于降低血压。

 

平板支撑的练习方法如下：面朝下平躺在地板上，弯曲手肘，抬起身体。用双臂和双脚支撑身体，脚趾尽量靠近小腿。保持手肘呈90度角，头部和身体应呈一条直线。像平板支撑这样的等长力量训练可以降低血压。等长力量训练是指肌肉收缩但长度保持不变的训练。

 

典型的例子包括一些需要保持静止姿势并施加力量的练习，例如握拳、长时间悬挂在单杠上、平板支撑和桥式。这类练习比有氧运动或其他力量训练更有助于降低血压。

 

◇ 剪刀腿，完美去除顽固小腹脂肪，多种方法可供选择

剪刀踢是减掉小腹脂肪的有效方法。练习时，平躺在地板上，目光看向天花板，双手放在地板上。然后，双腿伸直。双脚向前抬起，与地面呈45度角，同时利用腹部肌肉的力量抬起上半身。保持这个姿势，双脚左右交替踢动，重点刺激下腹部和内侧大腿肌肉。

 

“剪刀腿”之所以得名，是因为双脚交叉的姿势形似剪刀。除了左右移动之外，还有抬脚和放脚的动作。抬脚或放脚时，要注意保持脚踝不要弯曲。此外，放脚时务必确保双腿不触地。

 

控制饮食是减掉腹部脂肪的关键。

 

然而，仅仅做腹部运动并不意味着腹部脂肪就会完全消失。

 

适度控制食物摄入也至关重要。减肥的基本要求是限制热量摄入，在此基础上，应考虑健康的饮食模式。尤其建议限制单糖的摄入。单糖指的是构成碳水化合物的最基本单元——葡萄糖、果糖和半乳糖；其中，富含于水果和蜂蜜中的果糖，分解后会增加甘油三酯的生成，从而导致高脂血症或体脂增加。

 

摄入足够的膳食纤维也很重要。膳食纤维热量低，升糖指数也低。由于它能延缓其他碳水化合物和脂肪的吸收，因此建议在食用米饭或肉类时，搭配大量富含膳食纤维的配菜，例如蔬菜、海藻、蘑菇和豆类。此外，还必须增加蛋白质的摄入量，例如从蛋清、豆腐、豆类、低脂牛奶、原味酸奶和鸡胸肉等食物中获取蛋白质。

 

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还有平板支撑挑战呢。

哦……

所以我觉得它对减少腹部脂肪也有帮助。

 

任何运动

我认为饮食管理是首要的。