Một huấn luyện viên thể hình đã trở thành đề tài bàn tán khi chia sẻ rằng thực hiện động tác Plank và Scissor Kick trong vòng 1 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm mỡ bụng.

 

Theo báo cáo của tờ Daily Express của Anh ngày 4 vừa qua (giờ địa phương), huấn luyện viên thể hình kiêm TikToker Cindy Ross đã tiết lộ rằng "chỉ cần thực hiện hai động tác trong 1 phút trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng", bao gồm động tác plank trong 1 phút và tư thế đá Caesar. Cindy Ross còn nói thêm rằng "Điều quan trọng là kết hợp với chế độ ăn uống, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi sau 5 ngày". Những người xem video này đã để lại bình luận như "Sau 5 ngày theo dõi video, tôi bắt đầu thấy một chút thay đổi", "Ban đầu tư thế plank rất khó nhưng sau khi làm quen thì dễ dàng hơn". Video này đã thu hút hơn 7,4 triệu lượt xem và trở thành chủ đề nóng. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp và hiệu quả của plank và đá Caesar mà Cindy đề cập.

◇Bài tập tĩnh như plank không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ giảm huyết áp

 

Vị trí plank như sau: nằm sấp xuống sàn, gập khuỷu tay rồi nâng cơ thể lên. Dựa vào hai tay và hai chân để giữ thăng bằng, gót chân kéo về phía cẳng chân. Giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, đầu và cơ thể phải nằm trên một đường thẳng. Các bài tập cường độ tĩnh như plank giúp giảm huyết áp. Các bài tập cường độ tĩnh là những bài tập mà cơ bắp co lại nhưng không thay đổi chiều dài.

 

Các bài tập như nắm chặt hai tay, treo lâu trên xà đơn, plank, cầu, v.v., là những bài tập giữ nguyên tư thế và duy trì sức mạnh. Những bài tập này giúp giảm huyết áp hiệu quả hơn so với các bài tập aerobic hoặc các bài tập sức mạnh khác.

 

◇Các phương pháp khác nhau để giảm mỡ bụng dưới cũ, phù hợp với bài tập Caesar Kick

Bài tập phù hợp để giảm mỡ bụng dưới là động tác đá chữ nhật, nằm ngửa trên sàn, nhìn lên trần nhà. Bàn tay đặt xuống sàn. Sau đó duỗi thẳng chân. Hai bàn chân hướng về phía trước 45 độ, siết chặt bụng và nâng phần trên cơ thể lên. Giữ tư thế này và xen kẽ hai chân sang trái và phải, tập trung vào việc kích thích vùng bụng dưới và mặt trong đùi.

 

Lúc này, hình dạng chéo chân hai bàn chân giống như kéo, nên gọi là cú đá kéo. Không chỉ có thể di chuyển sang trái hoặc phải, mà còn có thể nâng lên hoặc hạ xuống vị trí. Khi nâng lên hoặc hạ xuống, cần chú ý để cổ chân không bị gập. Ngoài ra, điều quan trọng là khi chân hạ xuống, không để chân chạm đất.

 

◇Điều chỉnh chế độ ăn là điều cần thiết để giảm mỡ bụng

 

Chỉ tập luyện cơ bụng không có nghĩa là mỡ bụng sẽ biến mất hoàn toàn.

 

Cần điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp. Yêu cầu cơ bản để giảm cân là hạn chế lượng calo tiêu thụ, dựa trên đó cần xem xét các mô hình ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, nên hạn chế đường đơn. Đường đơn là các monosaccharide (glucose, fructose, galactose), đơn vị cơ bản của carbohydrate, trong đó fructose, thường có nhiều trong trái cây và mật ong, khi phân giải sẽ làm tăng sản xuất triglyceride, gây ra tình trạng mỡ máu cao hoặc tăng mỡ cơ thể.

 

Ngoài ra, việc tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chất xơ có hàm lượng calo và chỉ số đường huyết thấp. Vì nó làm chậm quá trình hấp thụ các loại đường và chất béo khác, nên khi ăn cơm hoặc thịt, tốt nhất là ăn nhiều món ăn kèm chứa chất xơ như rau, rong biển, nấm, đậu. Và việc tăng cường tiêu thụ protein như lòng trắng trứng, đậu hũ, đậu, sữa ít béo, sữa chua không đường, ức gà là điều cần thiết.

 

===============

Có cả thử thách plank nữa đấy.

Ồ...

Vì vậy, có vẻ như nó cũng giúp giảm mỡ bụng.

 

Bất kỳ loại thể dục nào

Quản lý chế độ ăn uống có vẻ là điều quan trọng nhất.