(Mỡ bụng) Chỉ cần thực hiện động tác này trong 1 phút trước khi đi ngủ và mỡ bụng sẽ biến mất… Tại sao?

Một huấn luyện viên thể hình Tập plank và đá chân kiểu cắt kéo trong 1 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Video nói về điều đó đang là một chủ đề nóng.

 

Theo tờ Daily Express của Anh đưa tin ngày 4 (giờ địa phương), huấn luyện viên thể hình kiêm TikToker Cindy Ross đã tiết lộ bài tập plank và đá chân kiểu cắt kéo trong 1 phút, nói rằng: “Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách thực hiện hai động tác này trong 1 phút trước khi đi ngủ.” Cindy Ross nói thêm: “Điều quan trọng là nếu bạn kết hợp nó với chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong vòng 5 ngày.” Cư dân mạng sau khi xem video đã để lại những bình luận như: “Tôi đã tập theo video được 5 ngày và bắt đầu thấy một số thay đổi,” và “Tư thế plank lúc đầu khá khó, nhưng bạn sẽ quen dần khi tập luyện.” Video cũng trở thành chủ đề nóng với 7,4 triệu lượt xem. Hãy cùng tìm hiểu về phương pháp và hiệu quả của bài tập plank và đá chân kiểu cắt kéo mà Cindy đã đề cập.

◇Bài tập plank, một bài tập đẳng trương, không chỉ giúp giảm cân mà còn làm giảm huyết áp.

 

Đây là cách thực hiện động tác plank: Nằm sấp trên sàn, gập khuỷu tay và nâng cơ thể lên. Dùng cả hai tay và chân để đỡ cơ thể, kéo các ngón chân về phía cẳng chân. Khuỷu tay của bạn nên tạo thành một góc 90 độ, và đầu và thân người nên thẳng hàng. Tập luyện sức mạnh đẳng trương, như plank, giúp giảm huyết áp. Tập luyện sức mạnh đẳng trương bao gồm việc co cơ nhưng vẫn giữ nguyên độ dài của chúng.

 

Các bài tập yêu cầu giữ nguyên tư thế và dùng sức mạnh, chẳng hạn như nắm chặt tay, đu xà, plank và cầu, là những ví dụ tiêu biểu. Những bài tập này hiệu quả hơn trong việc hạ huyết áp so với các bài tập aerobic hoặc các bài tập rèn luyện sức mạnh khác.

 

◇Động tác đá chân kiểu kéo cắt rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng cứng đầu, và có nhiều cách thực hiện khác nhau.

Bài tập đá chân kiểu cắt kéo, một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới, bắt đầu bằng việc bạn nằm trên sàn, mắt hướng lên trần nhà. Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, duỗi thẳng chân. Nâng cả hai chân về phía trước một góc 45 độ, siết chặt cơ bụng để nâng phần thân trên lên. Giữ tư thế này và bắt chéo hai chân từ bên này sang bên kia, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng dưới và cơ đùi trong.

 

Tư thế bắt chéo chân ở điểm này giống như hình chiếc kéo, vì vậy động tác này được gọi là "đá kiểu kéo". Ngoài việc di chuyển sang trái và phải, bạn cũng có thể nâng và hạ chân. Hãy chắc chắn không gập mắt cá chân khi nâng hoặc hạ chân. Điều quan trọng nữa là giữ cho chân không chạm sàn khi hạ xuống.

 

◇Kiểm soát chế độ ăn uống là điều cần thiết để giảm mỡ bụng.

 

Tuy nhiên, chỉ tập các bài tập bụng không có nghĩa là mỡ bụng của bạn sẽ biến mất.

 

Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào một cách hợp lý cũng rất cần thiết. Yêu cầu cơ bản để giảm cân là hạn chế lượng calo, và dựa trên điều này, cần xem xét một chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt, nên hạn chế đường đơn. Đường đơn là các monosaccharide (glucose, fructose, galactose), những đơn vị cơ bản nhất của carbohydrate. Trong số đó, fructose, có nhiều trong trái cây và mật ong, làm tăng sản xuất triglyceride trong quá trình phân giải, dẫn đến tăng lipid máu và tăng lượng mỡ trong cơ thể.

 

Việc tiêu thụ nhiều chất xơ cũng rất quan trọng. Chất xơ có ít calo và chỉ số đường huyết thấp. Vì nó làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate và chất béo khác, nên bạn nên bổ sung nhiều món ăn kèm giàu chất xơ như rau, rong biển, nấm và đậu khi ăn cơm hoặc thịt. Ngoài ra, việc tăng cường các nguồn protein như lòng trắng trứng, đậu phụ, đậu, sữa ít béo, sữa chua không đường và ức gà cũng rất cần thiết.

 

===============

Ngoài ra còn có thử thách plank.

Ôi...

Vậy nên tôi đoán nó cũng giúp giảm mỡ bụng.

 

Bất kỳ loại bài tập nào

Tôi nghĩ việc quản lý chế độ ăn uống là ưu tiên hàng đầu.