거친 찔레꽃
귤이 시력에 도움을 많이주네요 저도 알러지 때문인지 눈이 뻑뻑하고 가려울때가 많은데 귤을 많이 섭취해야 겠어요 정보감사합니다
Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
A medida que aumenta el tiempo dedicado al uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y computadoras, también aumenta el número de personas que se quejan de ojo seco. Los síntomas se agravan especialmente durante las transiciones estacionales, como ahora, al entrar en los meses más fríos.
El aire seco y los rayos UV también influyen. ¿Qué alimentos pueden proteger la vista y mantener los ojos hidratados? Analizamos alimentos beneficiosos para la salud ocular, basándonos en datos de WebMD, un medio estadounidense especializado en salud y medicina.
“Los huevos son buenos para el desayuno” Los huevos, un alimento completo, son bajos en grasa y ricos en proteínas, lo que los hace versátiles para el desayuno, una merienda nutritiva o incluso una guarnición sustanciosa. Las yemas de huevo son ricas en carotenoides, antioxidantes que ayudan a eliminar los radicales libres y protegen la vista.
Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) informan que un huevo cocido contiene el 27 % del valor diario recomendado de colina. La colina promueve la función nerviosa y reduce la inflamación, previniendo eficazmente la conjuntivitis y las enfermedades oculares virales. La cantidad recomendada es de dos huevos al día. Si le preocupa el colesterol, pruebe a comerlos cocidos o escalfados para un sabor más suave.
“Zanahorias llenas de nutrientes” Las zanahorias son una de las verduras conocidas por sus beneficios para la vista. Su ingrediente clave es el betacaroteno, que, al ser absorbido por el cuerpo, se convierte en vitamina A, eliminando los radicales libres y previniendo el daño celular. Además, los antioxidantes luteína y licopeno fortalecen los capilares oculares y mejoran su hidratación.
Según un estudio publicado en el American Journal of Ophthalmology (AJO), las mujeres que consumían dos o más porciones de zanahoria a la semana tenían un 64 % menos de riesgo de desarrollar glaucoma que las que consumían menos de una. Las zanahorias son ricas en nutrientes liposolubles, por lo que conviene freírlas con aceite para mejorar su absorción, en lugar de hervirlas o escaldarlas.
Mandarina agridulce de “fruta de temporada” Las deliciosas mandarinas están repletas de vitamina C. Esta vitamina no solo alivia la fatiga e ilumina la piel, sino que sus potentes propiedades antioxidantes también previenen el envejecimiento ocular y reducen el riesgo de cataratas. La luteína también mantiene la densidad del pigmento macular, lo que promueve la salud ocular, mientras que el carotenoide zeaxantina protege la retina y alivia la fatiga ocular.
Almendras para picar A las 3 p. m., cuando tengas un poco de hambre, prueba una almendra con sabor a nuez en lugar de un bocadillo azucarado. La vitamina E fortalece las células de la retina y la vitamina A ayuda a mantener la visión y previene la ceguera nocturna.
El tic ocular es un síntoma común entre los oficinistas cansados. Las almendras son ricas en magnesio, lo que puede ayudar a aliviar el tic ocular. También promueven un sueño profundo, fortaleciendo la película lagrimal y eliminando virus externos mientras duermes, previniendo diversas enfermedades oculares.
Verduras verdes saludables: espinacas y col rizada =Según un equipo de investigación del Hospital Brigham and Women's de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos, consumir verduras de hojas verdes como la espinaca y la lechuga ayuda a prevenir el glaucoma, y los nitratos también son eficaces para mejorar la circulación sanguínea al aliviar los trastornos del flujo sanguíneo en el nervio óptico.
La col rizada, con su atractivo sabor agridulce, es tres veces más rica en luteína que la espinaca, y su betacaroteno ayuda a eliminar los radicales libres y a mantener la visión. El sulforafano ayuda a eliminar toxinas del organismo, y los flavonoides fortalecen las células del nervio óptico y los capilares.
“Pez de espalda azul” en lugar de carne En comparación con la carne roja, el pescado es más bajo en calorías y rico en proteínas, lo que lo hace muy beneficioso para la salud ocular. Los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados de color verde azulado como la caballa y el saurio mejoran la función retiniana y la estabilidad de la película lagrimal, previniendo la sequedad ocular. Además, su alto contenido de ácidos grasos insaturados previene la acumulación de triglicéridos en la sangre y favorece la circulación sanguínea, mejorando la actividad del nervio óptico.
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Las mandarinas son ricas en vitamina C
Con su potente acción antioxidante
Previene el envejecimiento ocular
También reduce el riesgo de cataratas.
Veo muchas mandarinas estos días.
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