거친 찔레꽃
귤이 시력에 도움을 많이주네요 저도 알러지 때문인지 눈이 뻑뻑하고 가려울때가 많은데 귤을 많이 섭취해야 겠어요 정보감사합니다
クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)
スマートフォンやコンピューターなどの電子機器の使用時間が増えるにつれて、ドライアイを訴える人も増えています。特に、最近のように寒い季節に入る季節の変わり目には症状が悪化します。
乾燥した空気や紫外線も影響します。視力を保護し、目を潤す食べ物には何があるでしょうか？アメリカの健康・医療メディア「WebMD」などの資料をもとに、目の健康に良い食べ物を調べてみました。
朝食にぴったりの卵=完全食品である卵は、低脂肪高たんぱく質の食品であり、朝食から栄養スナック、しっかりとしたおかずまで多用途に利用できる。卵黄には抗酸化成分であるカロテノイドが豊富に含まれており、これが活性酸素を除去し視力を保護する。
アメリカ国立衛生研究所（NIH）は、ゆで卵1個に推奨されるコリンの27％が含まれていると発表しました。コリンは神経活動を促進し、体内の炎症を防ぐことで、流行性結膜炎やウイルス性眼疾患の予防に効果的です。1日に2個程度が適量であり、コレステロールが気になる場合は、ゆで卵や卵白としてあっさりと摂取しましょう。
「栄養たっぷりの人参」=人参は目に良いことで有名な野菜の一つです。主要成分はベータカロテンで、体に吸収されるとビタミンAに変わり、活性酸素を除去し、細胞の損傷を防ぎます。それ以外にも、抗酸化物質のルテインとリコピンが目の毛細血管を強化し、目の水分層を強化します。
《アメリカ眼科ジャーナル（AJO）》に掲載された研究によると、週に2人分以上のにんじんを食べる女性は、1人分未満しか摂取しない女性に比べて、緑内障の発症リスクが64％低かった。にんじんは脂溶性栄養素が豊富であり、茹でたり蒸したりするよりも、吸収を高めるために油と一緒に炒めて食べるのが賢明である。
甘酸っぱい「旬の果物みかん」=美味しいみかんにはビタミンCがたっぷり含まれている。ビタミンCは疲労を改善し、肌を明るく保つだけでなく、強力な抗酸化作用により目の老化を防ぎ、白内障のリスクも低減する。また、ルテインは黄斑色素の密度を均一に保ち、目の健康を促進し、カロテノイドのゼアザンチンは網膜を保護し、目の疲れを和らげる。
おやつにアーモンド=午後3時、退屈な時に砂糖たっぷりのクッキーの代わりに香ばしいアーモンドを食べてみませんか。ビタミンEは網膜細胞を強化し、ビタミンAは視力維持を助け、夜盲症も予防します。
疲れたサラリーマンの間で「目の下の震え」は非常に一般的な症状の一つです。アーモンドにはマグネシウムが豊富に含まれており、震えの症状を緩和します。良質な睡眠も促進し、眠っている間に涙の膜を丈夫にし、外部のウイルスを排除してさまざまな眼疾患を予防します。
健康な緑色野菜ほうれん草とケール = アメリカハーバード大学ブリガム婦人科病院の研究チームによると、ほうれん草やレタスなどの緑色葉野菜の摂取は緑内障の予防に役立ち、硝酸塩が視神経の血流障害を解消し、血液循環の改善にも効果的であることが判明しました。
ほろ苦い味が魅力的なケールは、ルテインがほうれん草の3倍も豊富で、ベータカロテンが活性酸素を除去し、視力維持に役立つ。アリルスルフィドが体内の毒性物質を排出し、フラボノイド成分が視細胞と毛細血管を強化する。
肉の代わりに「青魚」=魚は赤身の肉に比べてカロリーが低く、タンパク質が豊富で目の健康に大いに役立つ。サバやイワシなどの青魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は、網膜の機能を高め、涙膜の安定性を向上させてドライアイも予防する。また、不飽和脂肪酸の割合が高いため、血液中に中性脂肪が蓄積するのを防ぎ、血液循環を促進して視神経の活動性を高める。
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ビタミンCが豊富なミカンは
強力な抗酸化作用によって
目の老化を予防して
白内障のリスクも低減すると言います
最近みかんがたくさん見えますね
ビタミンを補充してください
