거친 찔레꽃
귤이 시력에 도움을 많이주네요 저도 알러지 때문인지 눈이 뻑뻑하고 가려울때가 많은데 귤을 많이 섭취해야 겠어요 정보감사합니다
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
スマートフォンやコンピュータなど電子機器の使用時間が増え、眼球乾燥症を訴える人も増えている。特に最近のように寒い季節に入る季節の季節に症状がひどくなる。
乾燥した空気と紫外線も影響を与えます。視力を保護し、目をしっとりさせる食品には何があるのか？米国の健康・医療媒体「ウェブエムディ（WebMD）」などの資料をもとに、目の健康に良い食べ物を調べた。
「朝食でいい卵」 =完全食品である卵は低脂肪高タンパク食品で朝食から栄養スナック、心強いおかずとしても活用も満点だ。卵黄には抗酸化成分であるカロテノイドがいっぱいで、これは活性酸素を除去して視力を保護する。
米国国立保健院（ＮＩＨ）は、ゆで卵１つにはコリンの一日の推奨量の２７％が入っていると発表した。コリンは神経活動を促進し、体内の炎症の発生を防ぎ、流行性目病やウイルス性眼疾患を予防するのに効果的です。 1日2個程度が適量であり、コレステロールが心配な場合はゆでたり、水卵で淡白に摂取しよう。
「栄養満載にんじん」 =ニンジンは目に良いことで有名な野菜の一つだ。コア成分はベータカロチンで私たちの体に吸収されるとビタミンAに変換され、活性酸素を除去し、細胞損傷を防ぐ。それに加えて、抗酸化物質であるルテインとリコピンが目の中の毛細血管を強化し、目の水分層を強化します。
「米国眼科ジャーナル（AJO）」に掲載された研究によると、週にニンジンを2人分以上食べる女性が1人分未満摂取した女性に比べて緑内障発症のリスクが64％も低かった。ニンジンは脂溶性栄養素が豊富で、煮たり、デチギより吸収を高めるために油と一緒に炒めて食べるのが賢明だ。
甘酸っぱい「旬のフルーツみかん」 =美味しいみかんの中にはビタミンCがいっぱいだ。ビタミンCは疲労を改善し、肌をきれいに覆うだけでなく、強力な抗酸化作用で目の老化を予防し、白内障のリスクも下げる。また、ルテインが黄斑色素の密度を均一に保ち、目の健康を増進し、カロテノイドのゼアキサンチンが網膜を保護し、目の疲れを癒してくれる。
「おやつでアーモンド」 =口がひどくなる午後3時、砂糖いっぱいのお菓子の代わりに香ばしいアーモンドを食べてみよう。ビタミンEは網膜細胞を強化し、ビタミンAが視力維持を助け、夜盲症も予防する。
疲れた会社員の間で「目の下の震え」は非常に一般的な症状の一つです。アーモンドエンマグネシウムが豊富で、震えの症状を緩和する。睡眠も誘導して寝ている間、涙膜を丈夫にし、外部ウイルスを取り除き、様々な眼疾患を予防する。
「健康な緑の野菜ほうれん草とケール」米国ハーバード医大ブリガム女性病院の研究チームによると、ほうれん草やレタスなど緑の葉野菜の摂取は緑内障の予防に役立ち、硝酸塩が視神経の血流障害を解消し、血液循環の改善にも効果的であることが分かった。
苦い味が魅力的なケールは、ルテインがほうれん草に比べて3倍も豊富で、ベータカロチンが活性酸素を除去し、視力維持に役立つ。スルホラファンは体内の有毒物質を排出し、フラボノイド成分は細胞と毛細血管を強化します。
肉の代わりに「灯り青魚」 =魚は赤肉に比べてカロリーが低く、タンパク質が豊富で目の健康に大きな助けになる。サバやサンマのような青い魚の中のオメガ3脂肪酸は、網膜機能を高め、涙液膜の安定性を高め、ドライアイも予防する。また、不飽和脂肪酸比率が高く、血液に中性脂肪が蓄積するのを防ぎ、血液循環を増進して視神経の活動性を高める。
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ビタミンCが豊富なみかんは
強力な抗酸化作用で
目の老化を防ぐ
白内障の危険度も下がると
最近みかんがたくさん見えます。
ビタミンを充電してください