Seiring meningkatnya waktu penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer, jumlah orang yang mengeluhkan mata kering juga meningkat. Terutama saat pergantian musim seperti saat musim dingin yang dingin ini, gejalanya menjadi lebih parah.

Udara kering dan sinar ultraviolet juga berpengaruh. Apa saja makanan yang dapat melindungi penglihatan dan menjaga mata tetap lembap? Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD' dan sumber lainnya, kami mencari tahu makanan yang baik untuk kesehatan mata.

 

Telur yang baik untuk sarapan pagi = Telur, sebagai makanan lengkap, adalah makanan rendah lemak dan tinggi protein yang sangat serbaguna mulai dari sarapan, camilan bergizi, hingga lauk yang mengenyangkan. Kuning telur penuh dengan karotenoid, zat antioksidan yang menghilangkan oksigen aktif dan melindungi penglihatan.

Lembaga Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH) juga mengumumkan bahwa satu butir telur rebus mengandung 27% dari asupan harian kolin yang direkomendasikan. Kolin efektif dalam merangsang aktivitas saraf dan mencegah peradangan dalam tubuh, sehingga dapat mencegah penyakit mata musiman dan infeksi virus pada mata. Jumlah yang tepat adalah sekitar 2 butir per hari, dan jika khawatir tentang kolesterol, konsumsi dengan cara direbus atau dibuat telur setengah matang agar tetap ringan.

 

" wortel yang penuh nutrisi" = Wortel adalah salah satu sayuran yang terkenal baik untuk mata. Komponen utama adalah beta-karoten, yang diserap oleh tubuh dan diubah menjadi vitamin A, yang menghilangkan oksigen aktif dan mencegah kerusakan sel. Selain itu, zat antioksidan lutein dan likopen memperkuat pembuluh darah kecil di mata dan memperkuat lapisan kelembapan mata.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam "American Journal of Ophthalmology (AJO)", wanita yang mengonsumsi lebih dari dua porsi wortel seminggu memiliki risiko terkena glaukoma 64% lebih rendah dibandingkan wanita yang mengonsumsi kurang dari satu porsi. Wortel kaya akan nutrisi larut lemak, sehingga lebih bijaksana untuk memasaknya dengan minyak agar penyerapan nutrisinya meningkat daripada direbus atau dikukus.

 

Jeruk Musiman yang Asam Manis = Di dalam jeruk yang lezat ini terkandung banyak vitamin C. Vitamin C tidak hanya meningkatkan kelelahan dan membuat kulit menjadi cerah, tetapi juga mencegah penuaan mata melalui aksi antioksidan yang kuat dan menurunkan risiko katarak. Selain itu, lutein membantu menjaga ketebalan pigmen makula secara merata untuk meningkatkan kesehatan mata, dan zeaxanthin, sebuah karotenoid, melindungi retina dan meredakan kelelahan mata.

 

Almond sebagai camilan = Pada pukul 3 sore saat merasa bosan, gantikan keripik manis dengan almond yang gurih. Vitamin E memperkuat sel retina, vitamin A membantu menjaga penglihatan, dan juga mencegah rabun senja.

Di antara pekerja kantor yang lelah, 'getaran di bawah mata' adalah salah satu gejala yang sangat umum. Almond kaya akan magnesium yang dapat meredakan gejala getaran. Juga membantu tidur nyenyak, memperkuat lapisan pelindung air mata saat tidur, dan membasmi virus eksternal untuk mencegah berbagai penyakit mata.

"Sayuran hijau sehat seperti bayam dan kale" = Menurut tim peneliti dari Rumah Sakit Wanita Brigham, Harvard Medical School, konsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada membantu mencegah glaukoma dan nitrat terbukti efektif dalam mengatasi gangguan aliran darah pada saraf optik serta meningkatkan sirkulasi darah.

Kale yang memiliki rasa pahit yang menarik mengandung lutein tiga kali lebih banyak dibandingkan bayam dan beta-karoten membantu menghilangkan oksigen aktif serta menjaga penglihatan. Sulforaphane membantu mengeluarkan zat beracun dari tubuh dan flavonoid memperkuat sel-sel mata serta pembuluh darah kecil.

 

Alih-alih daging, "ikan berwarna biru" = ikan memiliki kalori yang lebih rendah dan kaya akan protein dibandingkan daging merah, yang sangat membantu kesehatan mata. Asam lemak omega-3 dalam ikan berwarna biru seperti makarel dan sarden meningkatkan fungsi retina dan stabilitas lapisan air mata, sehingga mencegah mata kering. Selain itu, tingginya rasio asam lemak tak jenuh mencegah penumpukan trigliserida dalam darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan aktivitas saraf optik.

 

==========

Jeruk yang kaya akan vitamin C

Dengan aksi antioksidan yang kuat

Mencegah penuaan mata

Juga dapat menurunkan risiko katarak

 

Belakangan ini, banyak jeruk mandarin yang terlihat.

Isi ulang vitamin Anda