거친 찔레꽃
귤이 시력에 도움을 많이주네요 저도 알러지 때문인지 눈이 뻑뻑하고 가려울때가 많은데 귤을 많이 섭취해야 겠어요 정보감사합니다
Reporter Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
Seiring bertambahnya waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel pintar dan komputer, jumlah orang yang mengeluhkan mata kering juga meningkat. Gejala-gejala tersebut semakin parah selama transisi musim, seperti sekarang, saat kita memasuki bulan-bulan yang lebih dingin.
Udara kering dan sinar UV juga berdampak. Makanan apa yang dapat melindungi penglihatan Anda dan menjaga kelembapan mata? Kami meneliti makanan yang baik untuk kesehatan mata, berdasarkan data dari WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS.
“Telur bagus untuk sarapan” Telur, sebagai makanan lengkap, rendah lemak dan tinggi protein, sehingga serbaguna untuk sarapan, camilan bergizi, atau bahkan sebagai lauk yang mengenyangkan. Kuning telur kaya akan karotenoid, antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas dan melindungi penglihatan.
Lembaga Kesehatan Nasional (NIH) melaporkan bahwa satu butir telur rebus mengandung 27% dari nilai harian kolin yang direkomendasikan. Kolin meningkatkan fungsi saraf dan mengurangi peradangan, sehingga efektif mencegah konjungtivitis dan penyakit mata akibat virus. Dua butir telur sehari adalah jumlah yang direkomendasikan. Jika Anda khawatir tentang kolesterol, cobalah memakannya direbus atau dikukus untuk rasa yang lebih ringan.
“Wortel kaya nutrisi” Wortel adalah salah satu sayuran yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan mata. Kandungan utamanya adalah beta-karoten, yang ketika diserap oleh tubuh, diubah menjadi vitamin A, sehingga menghilangkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Selain itu, antioksidan lutein dan likopen memperkuat kapiler di mata dan meningkatkan kadar kelembapannya.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Ophthalmology (AJO), wanita yang mengonsumsi dua porsi wortel atau lebih per minggu memiliki risiko terkena glaukoma 64% lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari satu porsi. Wortel kaya akan nutrisi yang larut dalam lemak, jadi sebaiknya digoreng dengan minyak untuk meningkatkan penyerapan, daripada direbus atau dikukus.
Jeruk mandarin, buah musiman yang manis dan asam. Jeruk mandarin yang lezat kaya akan vitamin C. Vitamin C tidak hanya meredakan kelelahan dan mencerahkan kulit, tetapi sifat antioksidannya yang kuat juga mencegah penuaan mata dan mengurangi risiko katarak. Lutein juga menjaga kepadatan pigmen makula, sehingga meningkatkan kesehatan mata, sementara karotenoid zeaxanthin melindungi retina dan meredakan kelelahan mata.
Kacang almond sebagai camilan. Pada pukul 3 sore, ketika Anda merasa sedikit lapar, cobalah kacang almond sebagai pengganti camilan manis. Vitamin E memperkuat sel retina, dan vitamin A membantu menjaga penglihatan dan mencegah rabun malam.
Kedutan mata adalah gejala umum di kalangan pekerja kantoran yang lelah. Almond kaya akan magnesium, yang dapat membantu mengurangi kedutan mata. Almond juga meningkatkan kualitas tidur, memperkuat lapisan air mata, dan menghilangkan virus eksternal saat Anda tidur, sehingga mencegah berbagai penyakit mata.
Sayuran hijau sehat: bayam dan kale Menurut tim peneliti di Brigham and Women's Hospital di Harvard Medical School di Amerika Serikat, mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan selada membantu mencegah glaukoma, dan nitrat juga efektif dalam meningkatkan sirkulasi darah dengan meredakan gangguan aliran darah di saraf optik.
Kale, dengan rasa manis pahitnya yang menarik, tiga kali lebih kaya lutein daripada bayam, dan beta-karotennya membantu menghilangkan radikal bebas dan menjaga penglihatan. Sulforaphane membantu menghilangkan racun dari tubuh, dan flavonoid memperkuat sel saraf optik dan kapiler.
“Ikan punggung biru” sebagai pengganti daging Dibandingkan dengan daging merah, ikan lebih rendah kalori dan kaya protein, sehingga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan biru-hijau seperti makarel dan sauri meningkatkan fungsi retina dan memperbaiki stabilitas lapisan air mata, mencegah mata kering. Selain itu, proporsi asam lemak tak jenuh yang tinggi mencegah penumpukan trigliserida dalam darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan aktivitas saraf optik.
==========
Jeruk mandarin kaya akan vitamin C.
Dengan aksi antioksidannya yang kuat
Mencegah penuaan mata
Hal ini juga mengurangi risiko katarak.
Akhir-akhir ini saya sering melihat banyak buah jeruk mandarin.
Isi ulang vitamin Anda