거친 찔레꽃
귤이 시력에 도움을 많이주네요 저도 알러지 때문인지 눈이 뻑뻑하고 가려울때가 많은데 귤을 많이 섭취해야 겠어요 정보감사합니다
记者权顺日 (kstt77@kormedi.com)
随着人们使用智能手机和电脑等电子设备的时间增加，抱怨眼睛干涩的人数也在增加。在季节交替之际，例如现在进入寒冷月份，这些症状会尤为加重。
干燥的空气和紫外线也会对眼睛造成影响。哪些食物可以保护视力并保持眼睛湿润呢？我们根据美国健康医疗媒体网站WebMD的数据，研究了一些有益于眼睛健康的食物。
“鸡蛋是很好的早餐选择”鸡蛋是一种营养全面的食物，低脂肪、高蛋白，因此用途广泛，既可作为早餐，也可作为营养小吃，甚至可以作为丰盛的配菜。蛋黄富含类胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，有助于清除自由基，保护视力。
美国国立卫生研究院 (NIH) 报告称，一个煮鸡蛋含有每日推荐胆碱摄入量的 27%。胆碱能促进神经功能并减轻炎症，有效预防结膜炎和病毒性眼病。建议每天食用两个鸡蛋。如果您担心胆固醇，可以尝试水煮或荷包蛋，这样口感更清淡。
“营养丰富的胡萝卜”胡萝卜是众所周知的对眼睛有益的蔬菜之一。其主要成分是β-胡萝卜素，β-胡萝卜素被人体吸收后会转化为维生素A，从而清除自由基并防止细胞损伤。此外，胡萝卜中的抗氧化剂叶黄素和番茄红素还能强化眼部毛细血管，并提高眼部水分含量。
根据发表在《美国眼科杂志》（AJO）上的一项研究，每周食用两份或两份以上胡萝卜的女性患青光眼的风险比食用不到一份胡萝卜的女性低64%。胡萝卜富含脂溶性营养素，因此最好用油煎，以促进吸收，而不是水煮或焯水。
酸甜可口的“时令水果橘子”美味的橘子富含维生素C。维生素C不仅能缓解疲劳、提亮肤色，其强大的抗氧化特性还能预防眼部衰老，降低白内障风险。叶黄素还能维持黄斑色素的密度，促进眼部健康，而类胡萝卜素玉米黄素则能保护视网膜，缓解眼疲劳。
杏仁当零食下午3点，如果你感觉有点饿，不妨试试杏仁，而不是甜食。维生素E能强化视网膜细胞，维生素A则有助于维持视力，预防夜盲症。
眼皮跳是疲惫的上班族常见的症状。杏仁富含镁，有助于缓解眼皮跳。它们还能促进深度睡眠，增强泪膜，并在睡眠时清除外部病毒，从而预防多种眼部疾病。
健康的绿色蔬菜：菠菜和羽衣甘蓝据美国哈佛医学院布莱根妇女医院的一个研究团队称，食用菠菜和生菜等绿叶蔬菜有助于预防青光眼，硝酸盐也能有效改善血液循环，缓解视神经的血液流动障碍。
羽衣甘蓝味道鲜美，略带苦涩，其叶黄素含量是菠菜的三倍，其中的β-胡萝卜素有助于清除自由基，维护视力。萝卜硫素有助于清除体内毒素，而类黄酮则能强化视神经细胞和毛细血管。
用“蓝背鱼”代替肉与红肉相比，鱼类热量更低，蛋白质含量更高，因此对眼睛健康非常有益。蓝绿鱼（如鲭鱼和秋刀鱼）中富含的ω-3脂肪酸能够增强视网膜功能，改善泪膜稳定性，从而预防干眼症。此外，鱼类中高比例的不饱和脂肪酸可以防止血液中甘油三酯的积累，促进血液循环，增强视神经活动。
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橘子富含维生素C
凭借其强大的抗氧化作用
预防眼部衰老
它还能降低患白内障的风险。
最近我看到很多橘子。
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