[Consejo útil] Cómo mantener un colesterol saludable con huevos

Todos saben que los huevos son buenos.

A veces hay personas que prefieren evitar la yema del huevo, así que aquí la comparto.

 

Es cierto que la yema de huevo tiene un alto contenido de colesterol, pero casi todos los nutrientes están contenidos en la yema.

 

No tenga miedo a las grasas saturadas

Las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol, pero también elevan el colesterol bueno (HDL) y reducen el colesterol malo (LDL), lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

Parece que siempre obtengo buenos niveles de colesterol en mis exámenes de salud porque me esfuerzo por mantener una alimentación constante y saludable.

 

Comienzo la mañana con un vaso de agua, probióticos y huevos para la ingesta de proteínas en ayunas.

La cantidad de proteína en un huevo es de 6 a 7 gramos, y se dice que la clara contiene el 57% y la yema el 43%.

Cuando se trata de perder peso o aumentar la masa muscular, la clara puede ser un poco más útil, pero se recomienda consumirla junto con la yema, que tiene una variedad de nutrientes.

 

Además, hablaré sobre sus beneficios.

1. Los huevos cocidos contienen aminoácidos y metionina que pueden ayudar a descomponer el alcohol, lo que puede ser beneficioso para los síntomas típicos de la resaca como el vómito y el mareo, y en particular, el contenido abundante de fosfatidilcolina ayuda a mejorar la función hepática.

 

2. La presencia de diversas vitaminas y minerales ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

 

3. La colina, el omega-3 y los fosfolípidos, que son abundantes en este suplemento, ayudan a la memoria y la concentración, y si se toman de manera constante, contribuyen a prevenir la demencia y a mantener la salud cerebral.

 

Las proteínas que son buenas para mantener los músculos son ricas en ellas, bajas en calorías y proporcionan una sensación de saciedad duradera incluso con un consumo moderado, lo que ayuda en la dieta.

 

5. Rico en vitamina D, K, hierro y ácido fólico, consumirlo en cantidades moderadas y de manera constante también ayuda a prevenir la anemia.

 

6. Es rico en vitamina A, que está abundantemente presente en la yema, y en luteína, un componente que no puede ser sintetizado en el cuerpo, lo que puede ayudar en la salud ocular en general, como en la sequedad ocular, la fatiga ocular y la ceguera nocturna.

 

7. Debido a su contenido de proteínas abundantes, es beneficioso para la salud de las uñas y las uñas de los pies, y el componente biotina, conocido por ser una vitamina soluble en agua, es bueno para la regeneración de la piel y la prevención del envejecimiento, además de ayudar a la salud del cuero cabelludo y el cabello, por lo que se recomienda su consumo constante en cantidades adecuadas para prevenir la caída del cabello.

 

Se recomienda que la ingesta excesiva pueda tener efectos negativos, por lo que se sugiere consumir de 1 a 2 al día, pero yo siempre tomo exactamente 2 al día sin falta.

 

Estoy comiendo huevos pasados por agua, huevos horneados y huevos cocidos alternándolos, sería bueno que los comieras según tu gusto.

 

Sé que siempre está en el refrigerador y que es bueno, pero creo que sería bueno aprender sobre sus nutrientes, así que publico esto.