如果握力变弱，需要注意。实际上，握力变弱只是特别明显，身体整体的力量也可能减弱。如果手握力不如以前，从现在开始也要锻炼。可能已经到了身体整体肌肉力量下降，甚至影响健康的程度。

 

握力较弱的人，糖尿病和高血压风险较高

 

 

较弱的握力可能是疾病风险的信号。首先，握力较弱的人患高血压的风险更大。延世大学研究团队基于第六期国民健康营养调查资料分析高血压与握力的相关性，结果显示，握力最弱的群体的高血压患病率高于最强的群体。握力较弱的人通常整体肌肉力量不足，因此血液难以有效地泵送到身体各个部位，血管功能也会下降，导致血压难以良好控制。如果放任血压升高，可能会引发各种心血管疾病，因此需要注意。

握力较弱的人糖尿病风险较高。这是美国奥克兰大学研究团队在分析2011年至2014年参与美国国家健康检查的成人的握力和健康状况时得出的结论。与握力较强的人相比，握力较弱的人患糖尿病的风险更大。握力较弱的人全身肌肉较少，因为肌肉是人体组织中消耗葡萄糖最多的部分。肌肉量越多，葡萄糖作为能量的使用越多，血糖水平也会降低。

 

◇有氧与力量训练结合……增强手握力及全身力量

 

为了预防高血压和糖尿病，必须全面增强身体。并不只是进行力量训练如举重。为了有效降低血压，反而建议进行30分钟以上的有氧运动，并辅以力量训练。有研究显示，有氧运动可以降低血压5~7毫米汞柱。韩国高血压学会推荐的运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳和有氧舞蹈等。运动时应保持“中等强度”，即出一点汗、略感气喘。这些有氧运动还能促进肌肉更好地消耗葡萄糖，有助于预防糖尿病。

 

如果是为了预防糖尿病，进行力量训练时特别要注意大腿。大腿聚集了全身肌肉的三分之二，消耗摄入的葡萄糖大约70%。要好好锻炼，才能防止餐后血糖急剧上升。可以经常上下楼梯或做深蹲来锻炼。提高血压的同时，锻炼手部力量也有帮助，因此每周做大约三次比较好。用握力计握紧2分钟，然后休息大约1分钟，重复4次。用一只手练习拧开塑料瓶盖也很好。在手掌握住水瓶上部的同时，只用手指旋转瓶盖打开。这有助于手指和手掌肌肉的发展。

 

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我吗？我打不开瓶盖..

公司里员工们……

在家里，家人们哈哈

 

饮料罐也是，因为指甲非常脆弱

它们可能会立即断裂或弯曲。

 

这和糖尿病有关联吗？？