Jika kekuatan genggaman melemah, perlu berhati-hati. Sebenarnya, melemahnya kekuatan genggaman hanya terlihat mencolok, tetapi sebenarnya hampir sama dengan seluruh tubuh yang kehilangan kekuatan. Jika kekuatan cengkeraman tangan tidak seperti dulu, mulai sekarang harus berolahraga. Bisa jadi kondisi ini menunjukkan penurunan kekuatan otot secara menyeluruh yang cukup serius hingga mempengaruhi kesehatan.
◇Orang dengan kekuatan genggaman lemah berisiko tinggi terkena diabetes dan hipertensi
Kekuatan genggaman yang lemah dapat menjadi sinyal bahaya bagi penyakit tertentu. Pertama, orang dengan kekuatan genggaman yang lemah memiliki risiko hipertensi yang lebih tinggi. Berdasarkan data dari survei kesehatan dan gizi nasional tahap ke-6 oleh tim peneliti dari Universitas Yonsei, hasil analisis hubungan antara hipertensi dan kekuatan genggaman menunjukkan bahwa kelompok dengan kekuatan genggaman terlemah memiliki tingkat hipertensi yang lebih tinggi dibandingkan dengan kelompok dengan kekuatan genggaman terkuat. Orang dengan kekuatan genggaman yang lemah biasanya memiliki kekuatan otot secara umum yang kurang. Akibatnya, mereka tidak mampu mendorong darah ke seluruh tubuh dengan baik, dan fungsi pembuluh darah juga menurun. Tekanan darah mereka sulit dikendalikan. Jika tekanan darah yang tinggi dibiarkan tanpa penanganan, berbagai penyakit kardiovaskular dapat berkembang, sehingga perlu berhati-hati.
Orang yang memiliki kekuatan genggaman yang lemah memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi. Hasil analisis tim peneliti dari Universitas Oakland di Amerika Serikat pada tahun 2011 hingga 2014 terhadap kekuatan genggaman dan kondisi kesehatan orang dewasa yang mengikuti pemeriksaan kesehatan nasional di Amerika menunjukkan bahwa orang dengan kekuatan genggaman yang lemah memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan diabetes dibandingkan dengan orang yang kekuatan genggamannya normal. Orang yang kekuatan genggamannya lemah cenderung kekurangan otot secara keseluruhan, karena otot adalah bagian dari jaringan tubuh yang paling banyak mengonsumsi glukosa. Jumlah otot yang banyak memungkinkan glukosa digunakan secara lebih banyak sebagai sumber energi, sehingga kadar gula darah menjadi lebih rendah.
◇Kombinasi latihan kardio dan kekuatan... memperkuat tubuh termasuk genggaman tangan
고혈압과 당뇨병을 예방을 위해 몸을 전체적으로 강화해야 한다. 웨이트 트레이닝 등 근력 운동만 해야 하는 건 아니다. 혈압을 효과적으로 떨어뜨리려면 오히려 유산소 운동을 30분 이상 하고 근력 운동을 곁들이는 게 좋다. 유산소 운동은 혈압을 5~7mmHg 감소시킨다는 연구가 있다. 대한고혈압학회가 권장하는 운동은 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이다. 운동할 때 등에 땀이 살짝 나고, 숨이 찬 정도의 ‘중강도’로 운동해야 한다. 이들 유산소 운동은 근육이 포도당을 잘 소모하게 하므로 당뇨병 예방에도 도움된다.
Jika tujuan mencegah diabetes, perhatikan terutama paha saat melakukan latihan kekuatan. Paha mengandung dua pertiga dari seluruh otot tubuh dan menghabiskan sekitar 70% dari glukosa yang dikonsumsi. Latihan yang baik dapat mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Naik turun tangga secara berkala atau melakukan squat adalah cara yang baik. Latihan yang membantu menurunkan tekanan darah adalah memperkuat kekuatan genggaman tangan, jadi disarankan dilakukan sekitar 3 kali seminggu. Cukup genggam alat pengukur kekuatan genggaman selama 2 menit, istirahat selama sekitar 1 menit, dan ulangi sebanyak 4 kali. Latihan lain yang baik adalah berlatih membuka tutup botol plastik dengan satu tangan. Pegang bagian atas botol dengan telapak tangan, lalu gunakan jari-jari tangan tersebut untuk memutar dan membuka tutupnya. Ini membantu perkembangan otot jari dan telapak tangan.
====================
Saya? Saya tidak bisa membuka tutup botol..
Di perusahaan, para karyawan...
Di rumah, keluarga-keluarga ㅋㅋ
Kaleng minuman juga, karena kuku saya sangat lemah
Langsung patah atau melengkung juga bisa terjadi.
Apakah ini berhubungan dengan diabetes??
