Jika kekuatan genggaman Anda melemah, Anda perlu berhati-hati. Bahkan, bukan hanya kekuatan genggaman yang sangat terlihat; lebih seperti penurunan kekuatan secara keseluruhan. Jika kekuatan genggaman Anda tidak seperti dulu, Anda perlu mulai berolahraga sekarang. Kekuatan otot Anda secara keseluruhan mungkin telah menurun hingga dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Orang dengan kekuatan rahang yang lemah berisiko lebih tinggi terkena diabetes dan tekanan darah tinggi.
Kekuatan genggaman yang lemah dapat menjadi tanda risiko penyakit. Pertama, semakin lemah kekuatan genggaman Anda, semakin besar risiko tekanan darah tinggi. Tim peneliti Universitas Yonsei menganalisis hubungan antara tekanan darah tinggi dan kekuatan genggaman menggunakan data dari Survei Kesehatan dan Gizi Nasional ke-6. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok dengan kekuatan genggaman terlemah memiliki prevalensi tekanan darah tinggi yang lebih tinggi daripada kelompok dengan kekuatan genggaman terkuat. Orang dengan kekuatan genggaman lemah biasanya memiliki kelemahan otot secara keseluruhan. Hal ini menyulitkan pemompaan darah ke seluruh tubuh, dan fungsi pembuluh darah menurun. Ini berarti tekanan darah tidak dapat dikontrol dengan baik. Jika tekanan darah tinggi dibiarkan tanpa pengobatan, dapat menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular, sehingga perlu diwaspadai.
Orang dengan kekuatan genggaman yang lemah juga berisiko lebih tinggi terkena diabetes. Para peneliti di Universitas Oakland menganalisis kekuatan genggaman dan status kesehatan orang dewasa yang berpartisipasi dalam Program Pemeriksaan Kesehatan Nasional di Amerika Serikat dari tahun 2011 hingga 2014. Mereka menemukan bahwa individu dengan kekuatan genggaman yang lemah relatif terhadap berat badan mereka berisiko lebih tinggi terkena diabetes daripada mereka yang memiliki genggaman yang lebih kuat. Hal ini karena individu dengan kekuatan genggaman yang lemah cenderung kekurangan massa otot, yang merupakan jaringan pengonsumsi glukosa terbesar dalam tubuh. Massa otot yang lebih besar memungkinkan lebih banyak glukosa digunakan sebagai sumber energi, sehingga menurunkan kadar gula darah.
◇Latihan aerobik dan latihan kekuatan secara bersamaan… Menguatkan tubuh, termasuk pergelangan tangan
Untuk mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, Anda perlu memperkuat seluruh tubuh. Latihan beban dan latihan kekuatan lainnya bukanlah satu-satunya pilihan. Untuk menurunkan tekanan darah secara efektif, lebih baik menggabungkan setidaknya 30 menit latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5-7 mmHg. Perhimpunan Hipertensi Korea merekomendasikan jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan aerobik. Latihan harus dilakukan pada tingkat "intensitas sedang", artinya Anda akan sedikit berkeringat dan merasa sesak napas. Latihan aerobik ini membantu otot Anda membakar glukosa, yang juga dapat membantu mencegah diabetes.
Jika tujuan Anda adalah mencegah diabetes, perhatikan paha Anda secara khusus selama latihan kekuatan. Paha mengandung dua pertiga massa otot tubuh dan mengonsumsi sekitar 70% glukosa yang Anda konsumsi. Latihan yang tepat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Sering menaiki tangga dan melakukan squat dapat membantu membangun massa otot. Latihan kekuatan genggaman juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, jadi disarankan untuk melakukannya tiga kali seminggu. Remas dinamometer selama dua menit, lalu istirahat selama satu menit, ulangi empat kali. Latihan efektif lainnya adalah membuka tutup botol plastik dengan satu tangan. Genggam bagian atas botol dengan telapak tangan Anda dan putar tutupnya hingga terbuka hanya dengan jari-jari Anda. Ini membantu mengembangkan otot-otot di jari dan telapak tangan Anda.
====================
Aku? Aku bahkan tidak bisa membuka tutup botol...
Di perusahaan tersebut, para karyawan...
Di rumah, keluargaku... lol
Ini kaleng minuman, tapi kuku saya sangat lemah.
Bisa jadi langsung patah atau bengkok.
Apakah ini berhubungan dengan diabetes?
