Se la forza della stretta della mano si indebolisce, è necessario prestare attenzione. In realtà, il motivo evidente del calo della forza della stretta è solo apparente, è più vicino a una perdita di forza generale in tutto il corpo. Se la forza della presa della mano non è più quella di prima, bisogna iniziare a fare esercizio fin da ora. Potrebbe essere uno stato in cui la forza muscolare complessiva del corpo si è ridotta al punto da compromettere la salute.

 

◇Persone con presa debole, rischio maggiore di diabete e ipertensione

 

 

Una presa di forza muscolare debole può essere un segnale di rischio di malattia. Innanzitutto, le persone con forza muscolare debole hanno un rischio maggiore di ipertensione. I ricercatori dell'Università di Yonsei hanno analizzato la relazione tra ipertensione e forza muscolare basandosi sui dati della sesta indagine nazionale sulla salute e nutrizione, e i risultati hanno mostrato che il gruppo con la forza muscolare più debole aveva una prevalenza di ipertensione più alta rispetto al gruppo con la forza più forte. Le persone con forza muscolare debole di solito hanno una forza complessiva ridotta. Di conseguenza, non riescono a spingere bene il sangue in tutto il corpo e anche la funzione dei vasi sanguigni si riduce. La pressione sanguigna non viene ben controllata. Se si lascia che la pressione sanguigna alta persista, possono insorgere varie malattie cardiovascolari, quindi è necessario prestare attenzione.

Le persone con una presa debole hanno un rischio maggiore di diabete. Questo è il risultato di uno studio condotto dal team di ricerca dell'Università di Oakland negli Stati Uniti, analizzando la forza della stretta e lo stato di salute di adulti che hanno partecipato al National Health Examination negli Stati Uniti tra il 2011 e il 2014. È stato riscontrato che le persone con una presa debole rispetto al peso corporeo hanno un rischio più elevato di sviluppare il diabete rispetto a coloro che non lo sono. Le persone con una presa debole tendono ad avere una massa muscolare complessivamente ridotta, poiché i muscoli sono le parti del corpo che consumano più glucosio tra i tessuti umani. Avere una maggiore massa muscolare permette di utilizzare più glucosio come fonte di energia, riducendo così i livelli di zucchero nel sangue.

 

◇Allenamento aerobico e di forza combinati... rafforzamento del corpo, inclusa la presa della mano

 

Per prevenire l'ipertensione e il diabete, è necessario rafforzare l'intero corpo. Non è sufficiente fare solo esercizi di forza come il sollevamento pesi. Per abbassare efficacemente la pressione sanguigna, è consigliabile fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico combinato con esercizi di forza. Studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico può ridurre la pressione sanguigna di 5-7 mmHg. Le attività raccomandate dalla Società Coreana di Ipertensione includono camminare velocemente, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e aerobica. Durante l'esercizio, si dovrebbe sudare leggermente e sentirsi un po' affaticati, mantenendo un'intensità di 'moderata'. Questi esercizi aerobici aiutano anche a prevenire il diabete poiché favoriscono un buon consumo di glucosio da parte dei muscoli.

 

Se l'obiettivo è la prevenzione del diabete, presta particolare attenzione alle cosce durante l'allenamento di forza. Le cosce contengono due terzi di tutti i muscoli del corpo e consumano circa il 70% del glucosio ingerito. È importante allenarle bene per prevenire un rapido aumento della glicemia dopo i pasti. Puoi salire e scendere le scale frequentemente o fare squat per rafforzarle. Per abbassare la pressione sanguigna, esercizi per aumentare la forza della presa sono utili, quindi è consigliabile farli circa 3 volte a settimana. Basta stringere il dinamometro per 2 minuti, poi riposare per circa 1 minuto, ripetendo 4 volte. È anche utile esercitarsi a svitare il tappo di una bottiglia di plastica con una mano, tenendo la parte superiore della bottiglia con il palmo e usando solo le dita per girare il tappo. Questo aiuta a sviluppare i muscoli delle dita e del palmo.

 

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Io? Non riesco ad aprire le tappi delle bottiglie..

In azienda, i dipendenti...

A casa, la famiglia ㅋㅋ

 

Anche le lattine delle bevande, le unghie sono così fragili.

Si può rompere immediatamente o piegarsi.

 

Questa cosa è collegata al diabete??