如果你的握力减弱了，就需要注意了。事实上，不仅仅是握力减弱，而是整体力量下降。如果你的握力不如以前，就应该立即开始锻炼。你的整体肌肉力量可能已经下降到足以引发健康问题的程度。
下颚力量较弱的人患糖尿病和高血压的风险更高。
握力不足可能是疾病风险的征兆。首先，握力越弱，患高血压的风险就越高。延世大学的一个研究团队利用第六次国民健康与营养调查的数据，分析了高血压与握力之间的关系。结果显示，握力最弱的人群高血压患病率高于握力最强的人群。握力不足的人通常整体肌肉力量较弱，这会导致血液难以泵送到全身，血管功能下降，从而难以有效控制血压。高血压若不及时治疗，可能引发多种心血管疾病，因此需要格外注意。
握力较弱的人患糖尿病的风险也更高。奥克兰大学的研究人员分析了2011年至2014年参与美国国家健康筛查项目的成年人的握力和健康状况。他们发现，相对于体重而言握力较弱的人比握力较强的人患糖尿病的风险更高。这是因为握力较弱的人往往肌肉量不足，而肌肉是人体消耗葡萄糖最多的组织。较大的肌肉量意味着可以利用更多的葡萄糖作为能量来源，从而降低血糖水平。
◇同时进行有氧运动和力量训练……增强身体力量，包括手腕力量
为了预防高血压和糖尿病，你需要增强全身肌肉力量。举重和其他力量训练并非唯一选择。为了有效降低血压，最好将至少30分钟的有氧运动与力量训练相结合。研究表明，有氧运动可使血压降低5-7毫米汞柱。韩国高血压学会推荐快走、慢跑、骑自行车、游泳和有氧运动。运动强度应为“中等”，即你会微微出汗并感到气喘吁吁。这些有氧运动有助于肌肉燃烧葡萄糖，从而帮助预防糖尿病。
如果您的目标是预防糖尿病，那么在力量训练中要特别注意大腿肌肉。大腿肌肉占人体肌肉总量的三分之二，并消耗人体摄入葡萄糖的约70%。适当的训练有助于预防餐后血糖飙升。经常爬楼梯和做深蹲可以帮助增加肌肉量。握力训练也有助于降低血压，因此建议每周进行三次。握紧握力计两分钟，休息一分钟，重复四次。另一个有效的练习是用一只手打开塑料瓶盖。用手掌握住瓶口，仅用手指旋转打开瓶盖。这有助于锻炼手指和手掌的肌肉。
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我？我连瓶盖都打不开……
公司里的员工……
在家，我的家人都笑死了
这是一个饮料罐，但我指甲太脆弱了。
它可能马上就会断裂或弯曲。
这和糖尿病有关吗？
