Si votre force de préhension a diminué, soyez vigilant. En réalité, ce n'est pas seulement la force de préhension qui est perceptible ; il s'agit plutôt d'une perte de force globale. Si votre force de préhension n'est plus ce qu'elle était, il est important de commencer à faire de l'exercice dès maintenant. Votre force musculaire globale a peut-être diminué au point de causer des problèmes de santé.
Les personnes ayant une faible force musculaire à la mâchoire présentent un risque accru de diabète et d'hypertension artérielle.
Une faible force de préhension peut être un signe de risque de maladie. En effet, plus votre force de préhension est faible, plus votre risque d'hypertension artérielle est élevé. Une équipe de recherche de l'Université Yonsei a analysé la relation entre l'hypertension artérielle et la force de préhension à partir des données de la 6e Enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES 6). Les résultats ont montré que le groupe présentant la plus faible force de préhension avait une prévalence d'hypertension artérielle plus élevée que le groupe présentant la plus forte force de préhension. Les personnes ayant une faible force de préhension souffrent généralement d'une faiblesse musculaire générale. Cela rend la circulation sanguine difficile et la fonction des vaisseaux sanguins se détériore. Par conséquent, la pression artérielle ne peut être correctement contrôlée. Si l'hypertension artérielle n'est pas traitée, elle peut entraîner diverses maladies cardiovasculaires ; la prudence est donc de mise.
Les personnes ayant une faible force de préhension présentent également un risque accru de diabète. Des chercheurs de l'Université d'Oakland ont analysé la force de préhension et l'état de santé d'adultes ayant participé au Programme national de dépistage de la santé aux États-Unis entre 2011 et 2014. Ils ont constaté que les personnes ayant une faible force de préhension par rapport à leur poids corporel étaient plus susceptibles de développer un diabète que celles ayant une force de préhension plus importante. Cela s'explique par le fait que les personnes ayant une faible force de préhension ont généralement une masse musculaire réduite, or la masse musculaire est le principal tissu consommateur de glucose dans l'organisme. Une masse musculaire plus importante permet d'utiliser davantage de glucose comme source d'énergie, ce qui contribue à abaisser la glycémie.
◇Entraînement aérobique et de musculation en parallèle… Renforcement du corps, y compris des poignets
Pour prévenir l'hypertension et le diabète, il est essentiel de renforcer l'ensemble de son corps. La musculation et les exercices de renforcement musculaire ne sont pas les seules options. Pour faire baisser efficacement la tension artérielle, il est préférable d'associer au moins 30 minutes d'exercice aérobique à des exercices de renforcement musculaire. Des études montrent que l'exercice aérobique peut réduire la tension artérielle de 5 à 7 mmHg. La Société coréenne d'hypertension recommande la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et l'aérobic. L'exercice doit être d'intensité modérée : vous transpirerez légèrement et serez essoufflé(e). Ces exercices aérobiques aident les muscles à brûler du glucose, ce qui peut également contribuer à prévenir le diabète.
Si votre objectif est de prévenir le diabète, accordez une attention particulière à vos cuisses lors de vos séances de musculation. Les cuisses représentent les deux tiers de la masse musculaire corporelle et consomment environ 70 % du glucose ingéré. Un entraînement adapté peut contribuer à prévenir les pics de glycémie après les repas. Monter et descendre régulièrement les escaliers et faire des squats permettent de développer la masse musculaire. Les exercices de force de préhension sont également bénéfiques pour faire baisser la tension artérielle ; il est donc recommandé de les pratiquer trois fois par semaine. Serrez un dynamomètre pendant deux minutes, puis reposez-vous une minute, et répétez l'exercice quatre fois. Un autre exercice efficace consiste à ouvrir le bouchon d'une bouteille en plastique d'une seule main. Saisissez le goulot de la bouteille avec la paume de votre main et dévissez le bouchon uniquement avec vos doigts. Cet exercice permet de développer les muscles des doigts et de la paume.
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Moi ? Je n'arrive pas à ouvrir les capsules de bouteille...
Au sein de l'entreprise, les employés...
À la maison, ma famille est hilarante
C'est une canette de boisson, mais mes ongles sont tellement fragiles.
Il peut se casser ou se plier immédiatement.
Est-ce lié au diabète ?
