Nếu sức nắm tay của bạn bị suy yếu, bạn cần phải cẩn thận. Thực tế, không chỉ sức nắm tay bị suy giảm mà còn là sự suy giảm sức mạnh tổng thể. Nếu sức nắm tay của bạn không còn như trước, bạn cần bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ. Sức mạnh cơ bắp tổng thể của bạn có thể đã giảm đến mức gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Những người có sức mạnh hàm yếu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và huyết áp cao cao hơn.
Sức nắm yếu có thể là dấu hiệu của nguy cơ mắc bệnh. Thứ nhất, sức nắm càng yếu thì nguy cơ cao huyết áp càng lớn. Một nhóm nghiên cứu của Đại học Yonsei đã phân tích mối quan hệ giữa huyết áp cao và sức nắm bằng cách sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia lần thứ 6. Kết quả cho thấy nhóm có sức nắm yếu nhất có tỷ lệ mắc huyết áp cao cao hơn nhóm có sức nắm mạnh nhất. Những người có sức nắm yếu thường có cơ bắp yếu toàn thân. Điều này khiến việc bơm máu đi khắp cơ thể trở nên khó khăn, và chức năng mạch máu suy giảm. Điều này có nghĩa là huyết áp không thể được kiểm soát đúng cách. Nếu huyết áp cao không được điều trị, nó có thể dẫn đến nhiều bệnh tim mạch khác nhau, vì vậy cần thận trọng.
Những người có sức nắm yếu cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oakland đã phân tích sức nắm và tình trạng sức khỏe của người lớn tham gia Chương trình Sàng lọc Sức khỏe Quốc gia tại Hoa Kỳ từ năm 2011 đến năm 2014. Họ phát hiện ra rằng những người có sức nắm yếu so với trọng lượng cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người có sức nắm mạnh hơn. Điều này là do những người có sức nắm yếu thường thiếu khối lượng cơ bắp, vốn là mô tiêu thụ glucose lớn nhất trong cơ thể. Khối lượng cơ bắp lớn hơn cho phép sử dụng nhiều glucose hơn làm nguồn năng lượng, làm giảm lượng đường trong máu.
◇Tập luyện aerobic và rèn luyện sức mạnh song song… Tăng cường sức mạnh toàn thân, bao gồm cả cổ tay.
Để phòng ngừa huyết áp cao và tiểu đường, bạn cần tăng cường sức khỏe toàn thân. Tập tạ và các bài tập tăng cường sức mạnh khác không phải là lựa chọn duy nhất. Để hạ huyết áp hiệu quả, tốt hơn hết là kết hợp ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức mạnh. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm huyết áp từ 5-7 mmHg. Hiệp hội Tăng huyết áp Hàn Quốc khuyến nghị đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu. Tập luyện nên ở mức độ "cường độ vừa phải", nghĩa là bạn sẽ đổ mồ hôi nhẹ và cảm thấy hụt hơi. Những bài tập thể dục nhịp điệu này giúp cơ bắp đốt cháy glucose, từ đó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Nếu mục tiêu của bạn là phòng ngừa bệnh tiểu đường, hãy đặc biệt chú ý đến vùng đùi trong quá trình tập luyện sức mạnh. Vùng đùi chứa hai phần ba khối lượng cơ bắp của cơ thể và tiêu thụ khoảng 70% lượng glucose bạn hấp thụ. Tập luyện đúng cách có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột biến sau bữa ăn. Leo cầu thang và ngồi xổm thường xuyên có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Các bài tập tăng cường sức mạnh cầm nắm cũng rất hữu ích trong việc hạ huyết áp, vì vậy nên thực hiện chúng ba lần một tuần. Bóp dụng cụ đo lực trong hai phút, sau đó nghỉ một phút, lặp lại bốn lần. Một bài tập hiệu quả khác là mở nắp chai nhựa bằng một tay. Nắm chặt phần trên của chai bằng lòng bàn tay và vặn nắp bằng các ngón tay. Điều này giúp phát triển cơ bắp ở các ngón tay và lòng bàn tay.
====================
Tôi ư? Tôi thậm chí không biết mở nắp chai...
Tại công ty, các nhân viên...
Ở nhà, gia đình tôi... lol
Đây là lon nước ngọt, nhưng móng tay tôi yếu quá.
Nó có thể bị gãy hoặc cong ngay lập tức.
Liệu điều này có liên quan đến bệnh tiểu đường không?
