如果你的握力減弱了，就需要注意了。事實上，不只是握力減弱，而是整體力量下降。如果你的握力不如以前，就應該立即開始運動。你的整體肌肉力量可能已經下降到足以引發健康問題的程度。
下顎力量較弱的人患糖尿病和高血壓的風險更高。
握力不足可能是疾病風險的徵兆。首先，握力越弱，罹患高血壓的風險就越高。延世大學的研究團隊利用第六次國民健康與營養調查的數據，分析了高血壓與握力之間的關係。結果顯示，握力最弱的族群高血壓盛行率高於握力最強的族群。握力不足的人通常整體肌肉力量較弱，這會導致血液難以泵送到全身，血管功能下降，難以有效控制血壓。高血壓若不及時治療，可能引發多種心血管疾病，因此需要格外注意。
握力較弱的人罹患糖尿病的風險也較高。奧克蘭大學的研究人員分析了2011年至2014年參與美國國家健康篩檢計畫的成年人的握力和健康狀況。他們發現，相對於體重而言握力較弱的人比握力較強的人罹患糖尿病的風險更高。這是因為握力較弱的人往往肌肉量不足，而肌肉是人體消耗葡萄糖最多的組織。較大的肌肉量意味著可以利用更多的葡萄糖作為能量來源，從而降低血糖水平。
◇同時進行有氧運動和肌力訓練…增強身體力量，包括手腕力量
為了預防高血壓和糖尿病，你需要增強全身肌肉力量。舉重和其他肌力訓練並非唯一選擇。為了有效降低血壓，最好將至少30分鐘的有氧運動與肌力訓練結合。研究表明，有氧運動可使血壓降低5-7毫米汞柱。韓國高血壓學會推薦快走、慢跑、騎腳踏車、游泳和有氧運動。運動強度應為“中等”，即你會微微出汗並感到氣喘吁籲。這些有氧運動有助於肌肉燃燒葡萄糖，有助於預防糖尿病。
如果您的目標是預防糖尿病，那麼在肌力訓練中要特別注意大腿肌肉。大腿肌肉佔人體肌肉總量的三分之二，並消耗人體攝取葡萄糖的約70%。適當的訓練有助於預防餐後血糖飆升。經常爬樓梯和做深蹲可以幫助增加肌肉量。握力訓練也有助於降低血壓，因此建議每週進行三次。握緊握力計兩分鐘，休息一分鐘，重複四次。另一個有效的練習是用一隻手打開塑膠瓶蓋。用手掌握住瓶口，僅用手指旋轉打開瓶蓋。這有助於鍛鍊手指和手掌的肌肉。
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我？我連瓶蓋都打不開…
公司裡的員工…
在家，我的家人都笑死了
這是一個飲料罐，但我指甲太脆弱了。
它可能馬上就會斷裂或彎曲。
這和糖尿病有關嗎？
