Se la forza della presa si è indebolita, bisogna fare attenzione. In realtà, non è solo la forza della presa a essere particolarmente evidente; si tratta piuttosto di una perdita di forza complessiva. Se la forza della presa non è più quella di una volta, è necessario iniziare ad allenarsi subito. La forza muscolare complessiva potrebbe essere diminuita al punto da causare problemi di salute.
Le persone con una mascella debole corrono un rischio maggiore di diabete e pressione alta.
Una forza di presa debole può essere un segno di rischio di malattia. Innanzitutto, minore è la forza di presa, maggiore è il rischio di ipertensione. Un team di ricerca della Yonsei University ha analizzato la relazione tra ipertensione e forza di presa utilizzando i dati del 6° National Health and Nutrition Examination Survey. I risultati hanno mostrato che il gruppo con la forza di presa più debole aveva una maggiore prevalenza di ipertensione rispetto al gruppo con la forza di presa più forte. Le persone con una forza di presa debole presentano in genere debolezza muscolare generale. Ciò rende difficile pompare il sangue in tutto il corpo e la funzionalità dei vasi sanguigni diminuisce. Ciò significa che la pressione sanguigna non può essere adeguatamente controllata. Se l'ipertensione non viene trattata, può portare a diverse malattie cardiovascolari, quindi si consiglia cautela.
Le persone con una forza di presa debole corrono anche un rischio maggiore di diabete. I ricercatori dell'Università di Oakland hanno analizzato la forza di presa e lo stato di salute di adulti che hanno partecipato al National Health Screening Program negli Stati Uniti dal 2011 al 2014. Hanno scoperto che gli individui con una forza di presa debole in rapporto al loro peso corporeo presentavano un rischio maggiore di sviluppare il diabete rispetto a quelli con una presa più forte. Questo perché gli individui con una forza di presa debole tendono a non avere massa muscolare, che è il tessuto che consuma più glucosio nel corpo. Una massa muscolare maggiore consente di utilizzare più glucosio come fonte di energia, abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
◇Allenamento aerobico e di forza in parallelo… Rafforzamento del corpo, compresi i polsi
Per prevenire l'ipertensione e il diabete, è necessario rafforzare tutto il corpo. L'allenamento con i pesi e altri tipi di allenamento di forza non sono le uniche opzioni. Per abbassare efficacemente la pressione sanguigna, è meglio combinare almeno 30 minuti di esercizio aerobico con l'allenamento di forza. Gli studi dimostrano che l'esercizio aerobico può abbassare la pressione sanguigna di 5-7 mmHg. La Società Coreana per l'Ipertensione raccomanda camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto e aerobica. L'esercizio dovrebbe essere a un livello di "intensità moderata", il che significa che si suda leggermente e si rimane senza fiato. Questi esercizi aerobici aiutano i muscoli a bruciare il glucosio, il che può anche aiutare a prevenire il diabete.
Se il tuo obiettivo è prevenire il diabete, presta particolare attenzione alle cosce durante l'allenamento di forza. Le cosce contengono due terzi della massa muscolare del corpo e consumano circa il 70% del glucosio che assumi. Un allenamento adeguato può aiutare a prevenire i picchi glicemici post-prandiali. Salire le scale e fare squat frequentemente può aiutare a sviluppare la massa muscolare. Anche gli esercizi di forza della presa sono utili per abbassare la pressione sanguigna, quindi si consiglia di eseguirli tre volte a settimana. Stringi un dinamometro per due minuti, poi riposa per un minuto, ripetendo l'esercizio quattro volte. Un altro esercizio efficace è aprire il tappo di una bottiglia di plastica con una mano. Afferra la parte superiore della bottiglia con il palmo della mano e apri il tappo ruotandolo solo con le dita. Questo aiuta a sviluppare i muscoli delle dita e del palmo.
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Io? Non so aprire i tappi delle bottiglie.
In azienda, i dipendenti...
A casa, la mia famiglia è lol
È una lattina di bevanda, ma le mie unghie sono così deboli.
Potrebbe rompersi o piegarsi subito.
È correlato al diabete?
