Nếu sức mạnh cầm nắm yếu đi, cần phải chú ý. Thực tế, việc yếu đi của sức mạnh cầm nắm chỉ là biểu hiện rõ ràng, còn thực chất là toàn bộ cơ thể mất sức. Nếu sức mạnh của bàn tay không còn như trước, hãy bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Có thể toàn bộ sức mạnh của cơ thể đã giảm đến mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

 

◇Người có lực cầm yếu dễ gặp nguy cơ tiểu đường và cao huyết áp

 

 

Sức mạnh cầm nắm yếu có thể là tín hiệu cảnh báo nguy cơ mắc bệnh. Trước tiên, những người có sức mạnh cầm nắm yếu hơn có nguy cơ cao bị cao huyết áp. Kết quả phân tích mối liên hệ giữa cao huyết áp và sức mạnh cầm nắm dựa trên dữ liệu của cuộc điều tra dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia lần thứ 6 do nhóm nghiên cứu của Đại học Yonsei thực hiện cho thấy, nhóm có sức mạnh cầm nắm yếu nhất có tỷ lệ mắc cao huyết áp cao hơn nhóm có sức mạnh cầm nắm mạnh nhất. Người có sức mạnh cầm nắm yếu thường thiếu hụt sức mạnh cơ thể tổng thể. Do đó, họ không thể đẩy máu tốt đến các bộ phận khác của cơ thể, chức năng của mạch máu cũng giảm sút. Điều này khiến huyết áp khó kiểm soát. Nếu để tình trạng huyết áp cao kéo dài, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch khác nhau, cần phải chú ý.

Người có lực cầm yếu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Nhóm nghiên cứu của Đại học Oakland ở Mỹ đã phân tích lực cầm và tình trạng sức khỏe của người trưởng thành tham gia Khám sức khỏe quốc gia Mỹ từ năm 2011 đến 2014. Kết quả cho thấy những người có lực cầm yếu hơn so với người bình thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Người có lực cầm yếu thường thiếu hụt cơ toàn thân, vì cơ là bộ phận tiêu thụ nhiều glucose nhất trong các tổ chức của cơ thể. Cần có lượng cơ lớn để glucose được sử dụng nhiều làm năng lượng, từ đó giảm mức đường huyết.

 

◇Kết hợp tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh... Tăng cường cơ thể bao gồm cả bàn tay và các bộ phận khác

 

Để phòng ngừa cao huyết áp và tiểu đường, cần tăng cường toàn diện cơ thể. Không chỉ tập luyện sức mạnh như tập tạ. Để giảm huyết áp hiệu quả, tốt hơn là tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút và kết hợp với tập luyện sức mạnh. Có nghiên cứu cho thấy tập aerobic có thể giảm huyết áp từ 5 đến 7mmHg. Các hoạt động thể thao được Hiệp hội Cao huyết áp Hàn Quốc khuyến nghị bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic. Khi tập luyện, nên duy trì cường độ trung bình, cảm thấy mồ hôi nhẹ và thở hơi gấp. Những hoạt động aerobic này giúp cơ bắp tiêu thụ glucose tốt hơn, đồng thời cũng hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường.

 

Nếu mục đích là phòng ngừa tiểu đường, hãy đặc biệt chú ý đến đùi khi tập thể lực. Đùi chứa khoảng hai phần ba các cơ trên toàn cơ thể, tiêu thụ khoảng 70% lượng đường đã tiêu thụ. Cần rèn luyện tốt để ngăn chặn sự tăng đột biến đường huyết sau bữa ăn. Có thể leo cầu thang thường xuyên hoặc tập squat để tăng cường. Để giảm huyết áp, các bài tập tăng cường lực cầm nắm tay sẽ rất hữu ích, nên thực hiện khoảng 3 lần một tuần. Lặp lại 4 lần việc cầm máy đo lực cầm nắm trong 2 phút rồi nghỉ khoảng 1 phút. Thử tập mở nắp chai nước bằng một tay cũng rất tốt. Giữ phần trên của chai nước bằng lòng bàn tay, sau đó dùng các ngón tay để xoay mở nắp chai. Điều này giúp phát triển cơ ngón tay và lòng bàn tay.

 

====================

Tôi à? Tôi không mở được nắp chai..

Trong công ty, nhân viên...

Trong nhà, gia đình cười thoải mái ㅋㅋ

 

Cốc nước cũng vậy, móng tay tôi quá yếu nên dễ gãy.

Chúng có thể gãy ngay lập tức hoặc bị uốn cong.

 

Điều này có liên quan đến bệnh tiểu đường không??