Si la fuerza de agarre se ha debilitado, es necesario tener cuidado. En realidad, lo que destaca es que la fuerza de agarre ha disminuido notablemente, pero en realidad es más parecido a una pérdida general de fuerza en todo el cuerpo. Si la fuerza en las manos no es la misma de antes, debes comenzar a hacer ejercicio desde ahora. Podría ser un estado en el que la fuerza muscular en todo el cuerpo ha disminuido hasta el punto de afectar la salud.

 

◇ Personas con poca fuerza en las manos tienen mayor riesgo de diabetes y hipertensión

 

 

La debilidad en la fuerza de prensión puede ser una señal de riesgo de enfermedad. En primer lugar, las personas con fuerza de prensión débil tienen un mayor riesgo de hipertensión. Según un análisis realizado por el equipo de investigación de la Universidad de Yonsei basado en los datos de la Sexta Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, la población con la fuerza de prensión más débil tenía una prevalencia de hipertensión más alta que la población con la fuerza más fuerte. Las personas con fuerza de prensión débil generalmente tienen una fuerza muscular reducida en general. Como resultado, no pueden bombear bien la sangre a diferentes partes del cuerpo y también disminuye la función de los vasos sanguíneos. La presión arterial no se regula bien. Si se deja sin control, la presión arterial elevada puede causar diversas enfermedades cardiovasculares, por lo que se debe tener precaución.

Las personas con poca fuerza de agarre tienen un mayor riesgo de diabetes. Esto es el resultado de un estudio realizado por el equipo de la Universidad de Oakland en Estados Unidos, que analizó la fuerza de agarre y el estado de salud de adultos que participaron en el examen de salud nacional de Estados Unidos entre 2011 y 2014. Se encontró que las personas con fuerza de agarre débil en relación con su peso tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes en comparación con aquellas con una fuerza de agarre normal. Las personas con fuerza de agarre débil tienden a tener una masa muscular corporal menor, ya que los músculos son la parte del cuerpo que más consume glucosa. Cuanta mayor sea la masa muscular, más glucosa se utiliza como fuente de energía, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre.

 

◇Ejercicio aeróbico y de fuerza combinados... fortalecimiento del cuerpo, incluyendo las manos y los brazos

 

Para prevenir la hipertensión y la diabetes, es necesario fortalecer el cuerpo en general. No solo se debe hacer entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas. Para reducir eficazmente la presión arterial, es mejor realizar más de 30 minutos de ejercicio aeróbico y complementarlo con entrenamiento de fuerza. Hay estudios que indican que el ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial en 5 a 7 mmHg. Los ejercicios recomendados por la Sociedad Coreana de Hipertensión incluyen caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, nadar y aeróbicos. Durante el ejercicio, debe sentirse un ligero sudor en la espalda y una respiración entre moderada y fuerte. Estos ejercicios aeróbicos también ayudan a prevenir la diabetes al hacer que los músculos utilicen bien la glucosa.

 

Si el objetivo es prevenir la diabetes, especialmente en el entrenamiento de fuerza, presta atención a los muslos. Los muslos contienen dos tercios de todos los músculos del cuerpo y consumen aproximadamente el 70% de la glucosa ingerida. Es importante entrenarlos bien para evitar picos de azúcar en la sangre después de las comidas. Subir y bajar escaleras con frecuencia o hacer sentadillas ayuda a fortalecerlos. Para reducir la presión arterial, los ejercicios que fortalecen la fuerza de agarre también son útiles, por lo que se recomienda hacerlos unas tres veces a la semana. Se puede repetir cuatro veces apretando un dinamómetro durante 2 minutos y descansando aproximadamente 1 minuto. También es buena práctica abrir una tapa de botella de plástico con una sola mano, sosteniendo la parte superior de la botella con la palma y girando la tapa solo con los dedos. Esto ayuda a desarrollar los músculos de los dedos y la palma de la mano.

 

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¿Yo? No puedo abrir botellas de vidrio.

En la empresa, los empleados...

En casa, la familia ㅋㅋ

 

También las latas de bebida, mis uñas son tan frágiles que

Se rompen o se doblan fácilmente.

 

¿Esto tiene relación con la diabetes?