How long after exercising is it effective to eat a meal while on a diet?

고고서

1시간안에 먹고 있어요
가볍고 든든하게 단백질로 챙겨먹고 있습니다

lemon송

개인차가 있긴 하지만.. 운동 후 영양분 공급을 위해서 해주는게 좋죠.
대신 양질의 음식을.. 단백질 위주로 체중 대비 적절히 먹어야죠.

머랭이

운동후 몇시간안에 식사를 하는것이 중요하다기보다는 어떤 음식을 먹느냐가 더 중요한거같아요
사람마다 운동시간도 다르고요 전 저녁에 운동하면 저녁식사 후에 운동하니까 운동후에는 먹진 않아요 

므찌당당

운동후 1시간 이내에 가볍게 드시는게 좋아요
이왕이면 고단백 저당식단이 좋겠지요

원희

저는 운동 후 바로 식사해도 괜찮다고 알고 있어서 운동 끝나고 배고프면 참지 않고 바로 챙겨 먹어요
오히려 다이어트하면서 근손실을 줄이려면 운동했다고 일부러 오래 굶는 것보다는 적당히 챙겨 먹는 게 좋다고 하더라고요.
특히 근력운동을 했다면 운동 후 1~2시간 안에 단백질을 챙겨주는 게 좋고, 한 끼에 계란이나 닭가슴살, 생선, 두부, 그릭요거트 같은 단백질을 충분히 먹으면 좋아요. 
여기에 밥이나 고구마 같은 탄수화물도 적당히 곁들이고요 
체지방 감량이 목표라면 운동 직후 무엇을 먹느냐만큼 하루 전체 섭취량을 적절하게 유지하는 것도 중요하다고 해요. 
단백질도 하루 동안 나눠서 챙기는 게 좋고요 

여리나

저는 30분 -1시간 이내로 먹었어요
씻고 집에 가서 밥 먹으면 딱이더라구요

곰곰미

저는 식후에 30분후에 운동했어요. 대신에 식후혈당때문에 너무 졸리면 밥먹자마자 바로 나가서 산책했어요. 밥먹기전에 양배추 먼저 먹는것도 추천할게여

H.J

저 같은 경우는 하루에 간단하게 두끼를 먹고 한 끼는 밥을 든든하게 먹어요. 저녁에는 되도록 먹지 않는 편이에요. 꼭 필요할 때는 단백질과 도요 한 잔을 먹어도 괜찮더라고요.